다음은 영양사 Realfooding 센터와 CLARA 협력자 인 Carlos Ríos가 준비한 주간 리얼 푸드 메뉴입니다. 건강하고 풍미 가득한 요리를 제공하는 진짜 음식 주간 메뉴입니다.
우리는 구매하기 어려운 며칠 동안 알고 있으므로 원하는 재료를 자유롭게 변경하십시오. 원하는 경우이 빈 메뉴를 다운로드하여 원하는 식사를 계획 할 수 있습니다. 이 메뉴는 음식의 종류에 따라 도움이 될 수 있으므로 일주일에 몇 번 고기를 먹는지 등을 알 수 있습니다. 이번 주 메뉴의 요리는 당신에게 영감을 줄 수 있습니다.
월요일
- 아침밥. 으깬 토마토, 버진 올리브 오일, 세라노 햄을 곁들인 통밀 빵
- 아침 나절. 키위
- 음식. 햄과 아기 마늘을 곁들인 스크램블 에그
- 간식. 구운 아몬드
- 공식 만찬. 아보카도와 라임 소스를 곁들인 연어 타르타르
화요일
- 아침밥. 사과와 계피가 들어간 오트밀 죽
- 아침 나절. 설탕없이 건조 된 바나나
- 음식. 야채와 함께 렌즈 콩 스튜
- 간식. 절인 올리브와 작은 오이
- 공식 만찬. 닭고기와 치즈를 곁들인 그린 새싹 샐러드
수요일
- 아침밥. 토마토와 염소 치즈를 곁들인 스크램블 에그
- 아침 나절. 플레인 그릭 요거트를 곁들인 라즈베리
- 음식. 양념 토마토로 구운 참치
- 간식. 오렌지와 초콜릿> 85 %
- 공식 만찬. 구운 문어와 야채
목요일
- 아침밥. 바나나와 치아 씨드를 곁들인 통밀 토스트
- 아침 나절. 각종 피클
- 음식. 고추와 토마토를 곁들인 흰콩 샐러드
- 간식. 홈 메이드 매콤한 팝콘
- 공식 만찬. 구운 정어리를 곁들인 콜리 플라워 라이스
금요일
- 아침밥. Arugula와 구운 계란
- 아침 나절. 무가당 말린 크랜베리와 호박씨
- 음식. 새우와 야생 아스파라거스를 곁들인 메밀 파스타
- 간식. 땅콩 버터 줄이있는 사과
- 공식 만찬. 구운 새우와 브로콜리 라이스
토요일
- 아침밥. 딸기와 강판 코코넛이 들어간 천연 요거트
- 아침 나절. 구운 피스타치오
- 음식. 닭고기와 야채를 곁들인 밥
- 간식. 망고를 곁들인 치아 푸딩
- 공식 만찬. 훈제 치즈와 호두를 곁들인 화이트 아스파라거스
일요일
- 아침밥. 과일과 견과류 샐러드
- 아침 나절. 신선한 치즈
- 음식. 병아리 콩, 옥수수, 오이, 토마토, 올리브 샐러드
- 간식. 1 온스의 다크 초콜릿을 곁들인 배> 85 %
- 공식 만찬. 그린 아스파라거스를 곁들인 구운 쇠고기 스테이크
