다음은 영양사 Realfooding 센터와 CLARA 협력자 인 Carlos Ríos가 준비한 주간 리얼 푸드 메뉴입니다. 건강하고 풍미 가득한 요리를 제공하는 진짜 음식 주간 메뉴입니다.
디저트가 있다면 항상 과일 조각이나 천연 요구르트라는 것을 기억하십시오. 설탕없이 커피, 차 또는 우유로 아침 식사를 보완 할 수 있습니다. 빵을 좀 먹을 수 있지만 100 % 통 곡물로 만드세요.
이 다운로드 가능한 쇼핑 목록은이 주간 메뉴를 따르는 데 필요한 모든 것을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
월요일
- 아침밥. 참치, 오레가노, 강판 토마토를 곁들인 통밀 토스트
- 아침 나절. 귤과 호두
- 음식. 구운 계란과 콜리 플라워 부스러기
- 간식. 신선한 치즈와 체리 토마토
- 공식 만찬. 후 무스로 채워진 피 킬로 고추
화요일
- 아침밥. 다크 초콜릿 1 온스 + 75 %와 배가 들어간 천연 요거트
- 아침 나절. 아몬드와 포도
- 음식. 버섯과 구운 참치 스테이크를 곁들인 시금치 볶음
- 간식. 구운 사과
- 공식 만찬. 반숙 계란 라따뚜이
수요일
- 아침밥. 사과 설탕에 절인 과일을 곁들인 통밀 토스트
- 아침 나절. 계절 과일 스모 티
- 음식. 마스 카포네 버섯 소스 밥
- 간식. 코티지 치즈와 딸기를 곁들인 호밀 빵
- 공식 만찬. 닭고기와 야채를 곁들인 타이 볶음
목요일
- 아침밥. 뮤 즐리와 키위를 곁들인 요거트
- 아침 나절. 당근 크루 디테를 곁들인 과카 몰리
- 음식. 브뤼셀 콩나물 겨자와 삶은 달걀로 볶음
- 간식. 캐슈와 오렌지
- 공식 만찬. 양파와 아보카도를 곁들인 연어 타르타르
금요일
- 아침밥. 염소 치즈와 무화과를 곁들인 통밀 토스트
- 아침 나절. 블루 베리와 요구르트
- 음식. 콩 스튜
- 간식. 완두콩
- 공식 만찬. 냄비에 당근과 쇠고기
토요일
- 아침밥. 오트밀, 치아, 바나나 죽
- 아침 나절. 각종 피클
- 음식. 바질을 곁들인 주키니와 칠면조 라자냐
- 간식. 딸기와 케 피어
- 공식 만찬. 구운 가지 칩과 함께 향기로운 허브와 대구
일요일
- 아침밥. 햄과 아보카도를 곁들인 스크램블 에그
- 아침 나절. 순수한 코코아와 대추를 곁들인 신선한 치즈
- 음식. 쿠스쿠스와 야채를 곁들인 병아리 콩
- 간식. 순수한 코코아가 들어간 천연 요거트
- 공식 만찬. 양고기 양상추 샐러드, 구운 배와 고르곤 졸라
