다음은 영양사 Realfooding 센터와 CLARA 협력자 인 Carlos Ríos가 준비한 주간 리얼 푸드 메뉴입니다. 건강하고 풍미 가득한 요리를 제공하는 진짜 음식 주간 메뉴입니다.
디저트가 있다면 항상 과일 조각이나 천연 요구르트라는 것을 기억하십시오. 설탕없이 커피, 차 또는 우유로 아침 식사를 보완 할 수 있습니다. 빵을 좀 먹을 수 있지만 100 % 통 곡물로 만드세요.
이 다운로드 가능한 쇼핑 목록은이 주간 메뉴를 따르는 데 필요한 모든 것을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
월요일
- 아침밥. 코티지 치즈, 아보카도, 딸기 및 오레가노를 곁들인 통밀 빵
- 아침 나절. 오렌지와 계피
- 음식. 두부와 야채 냄비
- 간식. 초콜릿 + 85 %, 계피 및 키위가 들어간 천연 요거트
- 공식 만찬. 구운 정어리와 시금치와 비트 샐러드
화요일
- 아침밥. 블루 베리와 호두가 들어간 천연 요거트
- 아침 나절. 대추, 호두, 다크 초콜릿 1 온스 + 85 %
- 음식. 팥, 브로콜리, 퀴 노아 및 완숙 계란 그릇
- 간식. 햄과 아보카도를 곁들인 통밀 토스트
- 공식 만찬. 다진 고기와 쌀로 채워진 고추
수요일
- 아침밥. 아루 굴라와 씨를 곁들인 스크램블 에그
- 아침 나절. 구운 사과와 피스타치오
- 음식. 매운 감자를 곁들인 카레 칠면조 필레
- 간식. 딸기와 강판 코코넛을 곁들인 그릭 요거트
- 공식 만찬. 새우와 아보카도와 주키니 타르타르
목요일
- 아침밥. 사과, 견과류, 사과와 요구르트
- 아침 나절. 무가당 말린 과일
- 음식. 아티 초크와 구운 계란을 곁들인 볶은 완두콩
- 간식. 배와 아몬드
- 공식 만찬. 구운 감자와 버섯과 레몬 수탉의 크림
금요일
- 아침밥. 체리와 올리브를 곁들인 통밀 호밀 와사 빵
- 아침 나절. 바나나 칩 (구운 바나나)
- 음식. 버섯, 후추, 가다랭이, 멸치가 들어간 파스타
- 간식. 수제 팝콘
- 공식 만찬. 프렌치 오믈렛으로 구운 야채
토요일
- 아침밥. 플레인 요거트, 바나나, 대추 야자 및 헤이즐넛 그릇
- 아침 나절. 오이 피클
- 음식. 사과와 겨자 구이 연어를 곁들인 렌즈 콩 샐러드
- 간식. 다크 초콜릿이 들어간 과일 꼬치 + 85 %
- 공식 만찬. 야채로 채워진 치킨 롤
일요일
- 아침밥. 코코넛 밀크 라이스
- 아침 나절. 모짜렐라와 체리 토마토
- 음식. 달걀과 닭고기를 곁들인 콜리 플라워 부스러기
- 간식. 완두콩
- 공식 만찬. 당근과 호박 찜
