마치 아이들이 패스트 푸드와 스파게티와 반죽 한 고기의 레스토랑 메뉴를 좋아하게 만드는 칩을 가지고 태어난 것 같습니다. 그러나 그것은 단지 그 반대입니다. 우리가 식탁에 문제가 없을 것이라고 생각하면서 이러한 것들을 먹었 기 때문에 그들은 다른 것을 원하지 않습니다.
그러나 자주 먹는 피자, 너겟 또는 프랑크 푸르 터는 건강하지도 않고 어린이에게 가장 저렴한 방법도 아닙니다. 야채, 과일 및 콩과 식물은 건강하고 값싸다는면에서 여전히 타의 추종을 불허합니다. 아이들의 메뉴를 기반으로하는 것은 어떨까요? 자녀가 야채 나 생선을 좋아하지 않는다고 생각할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
걱정하지 마세요. CLARA에는 자녀가있는 많은 사람들이 있으며 이에 대한 답변도 있습니다. 매우 경제적이고 요리하기 쉬운 맛있는 어린이 메뉴를 준비 했습니다. 하루 종일 부엌에있는 게 아니죠?
여기 에서 다운로드 할 수 있는 주간 어린이 메뉴와 우리가 제안하는 요리의 몇 가지 요리법이 있습니다. 기사의 끝에서 메뉴를 다운로드 할 수도 있습니다.
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어린이 메뉴 : 식욕을 돋우는 키
"내 아들은 야채를 좋아하지 않습니다. 그는 야채를 좋아하지 않을 것입니다."
이것이 가장 먼저 생각할 수있는 것입니다. 그는 삶은 브로콜리 한 접시를 먹기를 꺼릴 지 모르지만 야채 (브로콜리 가지, 당근, 콩, 완두콩 …)와 닭고기 몇 입방체로 밥을 만들면 깨닫지 못한 채 그에게 들어갑니다.
감자는 아이들을 미쳐 날뛰는 있습니다 . 껍질과 함께 삶아서 다른 조리 된 야채를 채우고 그 위에 약간의 간 치즈를 얹어 보는 것은 어떨까요? 그들이 더 많이 요구할 맛있는 요리법입니다.
크림 된 야채 도 경향 을 아주 잘 먹고, 특히 호박이나 당근을 둘 다 매우 저렴하고 건강한 조리법이다. 구운 빵 칩이나 아주 얇은 조각으로 자른 작은 세라노 햄과 같은 토핑으로 더 맛있게 만들 수 있습니다.
당근과 주키니를 갈아서 가볍게 볶고 달걀을 넣고 팬에 팬케이크 를 만들 수도 있습니다. 그들은 심지어 부스러기를 남기지 않을 것입니다.
수제 야채 칩을 얼마나 좋아할지 말할 것도 없습니다 . 야채를 아주 잘게 자르고 기름으로 가볍게 솔질하고 오븐에 넣어 구우면 간단합니다.
샐러드를 더 맛있게 만드십시오
샐러드는 또한 어린이 메뉴의 좋은 자원이므로 파스타 나 콩류, 가장 좋아하는 올리브, 더 달콤하고 삶은 옥수수 … 가능한 한 매력적으로 만드는 것입니다.
당신도 할 수 있습니다 에 의해 게임으로 만들어 놓을 그릇에 다양한 재료를 넣고 "빌드"자신의 샐러드를시키는 (그들은 그것을 생략하지 않도록 네, 자신의 접시에 양상추의 기반을 넣어).
웍에서 그들은 그들이 동양 식당에 있다고 생각할 것입니다
약간의 쌀과 닭 또는 다른 고기와 옥수수의 조각과 야채를 소테 것은 그들을 더 야채를 먹고 당신이 가진 또 다른 좋은 방법이다 환상적인 독특한 요리, 순식간에 당신이 조금 넣을 수 있기 때문에 저장되는로 만든 양의 고기 (또는 계란 또는 남은 생선 또는 콩과 식물).
싸게 만드는 야채
어린이 메뉴를 준비하는 데 이상적인 것은 신선한 제철 야채이지만 자녀가 좋아하는 것이 항상 제철 인 것은 아닙니다. 따라서 두려워하지 말고 보통 가격이 매우 좋은 냉동 야채를 넣으십시오.
그리고 아무것도 버리지 마십시오. 당신이, 브로콜리 줄기와 다른 야채 녹색 부품 저장하고 그들과 함께, 부추 크림을하면, 당신은 시체와 두 legs-를 추가하면 당신은 국물 - 단지 야채 나 닭을 만들 수 있습니다 당신은 첫 번째에 대한이 파스타 국물 수프
아이들이 콩과 식물을 먹는 트릭
완두콩과 같이 달콤하고 잘 어울리는 "쉬운"콩류 를 주는 것으로 시작하십시오 . 햄이나 베이컨 몇 조각으로 젊은이와 노인을 즐겁게하는 경향이 있습니다.
머스 - 오일, 레몬, 타 히니 물과 으깬 병아리 콩은 경향 에 당신처럼 dipear 뭔가 아이들이 뭔가 재미있는 모습 때문에 많은.
식물성 크림에 콩과 식물을 추가 할 수도 있습니다. 이것은 과일 조각이 든 요구르트 또는 오븐에있는 사과 (또는 전자 레인지에 넣어서 만드는 것이 더 빠르다)와 같은 더 완전한 디저트와 함께 동반한다면 저녁 식사에 이상적인 독특한 요리입니다.
스타일에서 벗어나지 않고 많은 학교 식당에있는 고전은 쌀과 렌즈 콩 과 같은 콩과 식물의 조합입니다 . 한 걸음 더 나아가고 싶다면 병아리 콩과 야채를 곁들인 쿠스쿠스를 먹으면 틀림없이 놀라고 사랑할 것입니다.
그리고 콩과 식물 스튜와 같은 스튜 요리도 일반적으로 아이들이 좋아하지만 때로는 양보 해야 하고 어른처럼 소시지 나 향신료의 풍미가 강하지 않도록 노력해야 합니다.
크로켓과 야채 햄버거 를 먹는 또 다른 맛있고 재미있는 방법입니다. 삶은 콩과 식물을 으깨서 약간의 빵가루, 계란, 원하는 채소와 섞어서 모양을 만들고 파에야를 통과하면됩니다.
가장 저렴한 콩과 식물
가장 저렴한 방법은 건조한 것입니다. 근처에 대량으로 판매하는 상점이 있으면 더 좋습니다. 어쨌든 그 자체로 매우 경제적 인 음식이기 때문에 시장이나 슈퍼마켓에서 삶은 음식을 사면 보통 가격도 아주 좋습니다.
가장 저렴한 육류 (및 그 대안)
아이들이 햄버거와 스테이크를 잘 먹는 것은 사실입니다. 그러나 송아지 고기는 가장 비싸고 일주일에 한 번 이상 먹을 필요가 없습니다.
가장 저렴한 육류는 뺨, 치마, 진공 또는 모 릴로와 같은 소위 3 급 육류 (영양 적 품질은 아니지만 더 견고한 절단)입니다. 그들은 chup chup 스튜에 이상적입니다 . 그리고 감자 나 다른 야채와 섞어 주면 고기를 덜 넣고 요리를 훨씬 저렴하게 만들 수 있습니다.
닭고기, 칠면조 또는 토끼는 또한 쇠고기보다 가격이 더 좋은 경향이 있으며 다른 음식과 혼합하여 똑같이 제공합니다.
예를 들어, 수제 치킨 너겟 ( 가공되지 않았고 건강에 좋지 않음)을 만들 거나 다진 버섯과 토마토 소스와 약간의 베 샤멜을 섞은 닭고기 또는 칠면조와 함께 라자냐와 카 넬로 니를 만들 수 있습니다 . 적은 양의 고기로 맛있는 요리가 있습니다.
물고기를 좋아하지 않는다면?
생선은 먹기가 더 어렵고, 아귀 나 헤이 케와 같이 가장 좋아하는 생선은 일반적으로 더 비싸다는 것은 사실입니다. 그러나 더 어렵지만 어린이 메뉴에 생선을 포함시키는 것은 불가능하지 않습니다.
튀긴 음식은 아이들 이 정어리, 멸치, 마이 라, 개고기 등 생선을 더 쉽게 먹을 수있게 해줍니다 .
어묵 그들은 빵 부스러기 또는 감자와 다른, 심지어 음식과 혼합에도 물고기를 더 원하는 것을 토마토와 양파, 우유 또는 크림과 계란의 sofrito로 만든 prescription- 유행에 따라도 생각입니다 훨씬 더.
또한 튀김이나 미트볼 은 우리가 넣는 양을 늘리는 것 외에도 생선을 "가장"하여 더 맛있게 만듭니다. 예를 들어, 4 인용 대구 튀김을 만들려면 생선 200g과 덜 고상한 부분 만 있으면됩니다 (그리고 더 저렴합니다).
그리고 일반적으로 항상 가격이 매우 좋고 찐만 이미 진미 인 홍합을 잊지 마십시오.
가장 싼 물고기는 무엇입니까
이것은 값싼 생선 목록으로, 일반적으로 슈퍼마켓보다 시장에서 쉽게 찾을 수 있습니다 (냉동 생선에서 찾기가 점점 더 쉬워 지지만).
- Brótola
- 가나 나 (가난한 오징어로 알려짐)
- 고등어
- 인기
- 흰 도미
- 고등어
- 찌르레기
- 멸치
- 큰머리 문어
- 오징어
- 홍합
- 마이 라
- 정어리
- 버터 넛
계란, 그 훌륭한 자원
감자 오믈렛 이나 달걀 프라이를 즐기지 않는 아이는 드물다 . 아주 어릴 경우 일주일에 4 개 이상 먹는 것을 권장하지 않지만, 9 세 이상이면 하루에 1 개까지 먹을 수 있습니다. 따라서 일주일 내내 다양한 메뉴에 포함시킬 수 있으며 일반적으로 항상 좋은 가격입니다.
더 많은 과일을 먹는 방법
잘 익은 과일은 더 달고 맛이 좋습니다. 당신이 그들을 자르고 약간의 계피를 뿌린다면 그들은 더 많이 원할 것입니다.
꼬치에 여러 가지 과일 을 묶어 많은 아이들 이 좋아하는 바나나 와별로 좋아하지 않는 다른 과일을 섞을 수도 있습니다.
그리고 시럽 대신 오렌지 주스로 만든 과일 샐러드 는 그들이 과일을 먹을 수있는 또 다른 훌륭한 자원입니다.
어떤 아이가 아이스크림을 싫어합니까? 글쎄, 많은 청과물 상인이 바나나와 아주 잘 익은 다른 과일을 넣고 깨끗하게 잘게 썰 었다는 사실을 이용하면 바나나와이 과일 중 일부를 부 수면 100 % 건강한 맛있는 아이스크림이 있습니다.
또 다른 훌륭한 디저트는 무가당 요거트입니다. 특히 설탕없이 먹으면 슈퍼마켓에서 가장 저렴하고 가장 건강합니다. 계피 나 꿀 약간으로 달게 할 수 있습니다.
아침으로 뭘 줄까?
냉햄이나 치즈는 식단에 많은 지방과 소금을 제공하는 가공육이기 때문에 건강상의 이유로 매일 사용하지 않습니다. 그래서 매일 먹지 않아도됩니다.
비스킷이나 산업용 페이스트리 또는 "어린 이용"시리얼은 매일 식단에 넣어서는 안되지만 매우 예외적입니다.
어린이를위한 건강한 아침 식사 및 간식
건강한 아침 식사에는 유제품, 과일 및 시리얼이 포함되어야합니다. 빵은 시리얼로 만들어 지므로 으깬 바나나와 계피로 토스트 하는 것이 좋습니다 . 또는 약간의 물과 계피로 과일을 요리하고 설탕없이 수제 마멀레이드 로 그 위에 부으십시오 .
또한 귀리 플레이크는 곡물입니다. 그리고 우유와 계피로 요리하면 쌀 푸딩 맛이 나기 때문에 확실히 좋아할 것입니다. 아주 좋고 아주 싸다! 우유 한 잔에 40g이 매우 채워집니다.
당신은 또한 할 수 크레페 (밀가루, 계란과 우유)와 과일 조각과 녹은 초콜렛의 온스 또는 둘 꿀의 힌트를 제공합니다. 진미!
그리고 언젠가는 아침 식사로 오믈렛이나 스크램블 에그를 먹을 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
건강하고 저렴한 어린이 메뉴
- 계획. 여기에서 다운로드 할 수있는 건강하고 저렴하며 맛있는 어린이 메뉴 (어린이뿐만 아니라 온 가족이 함께 먹을 수있는 메뉴)를 사용하면 간단합니다.
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저렴한 어린이 요리법
- 유연 해지십시오. 허리 둘레가 있어야하며 메뉴에 월요일 저녁 식사에는 정어리가 있다고 나와 있지만 시장에 갔을 때 제공되는 것이 멸치라면 변경하여 더 많이 절약 할 수 있습니다.
- 조직하다. 이 메뉴가 요리를해야한다는 것은 사실이지만, 일정에 따라 준비를하기에 가장 좋은 시간을 생각하고 가능한 한 짧은 시간에 할 수있는 방법을 찾으십시오. 주말에 더 많은 시간이 있다면 가능한 한 요리 (볶음, 토마토 소스 …)의 기초를 만들어 주중에는 요리를 끝 마치면됩니다. 예를 들어, 양파 소스를 많이 만들어 나중에 토마토 소스 나 야채 크림, 야채 쌀을 만들기위한베이스로 사용하는 것이 좋습니다.
