폐경은 가임기 의 끝 이지만 이전처럼 노년기의 시작이라는 낙인이 더 이상 없습니다. 반대로 생리주기의 기복 이나 임신에 대한 두려움 에서 해방감을 느낄 수있는시기 입니다.
스페인 산부인과 학회에 따르면 폐경기 는 48 세에서 54 세 사이에 나타나며 40 세부터 에스트로겐 생산 감소로 인한 일부 변화가 감지되기 시작했습니다. 폐경을 알리는 가장 흔한 증상 은 다음과 같습니다.
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많은 여성들이 첫 번째 갱년기 증상이 안면 홍조가 나타나기 훨씬 전에 나타나는 불면증 이라고 말합니다 .
- 이를 방지하기 위해 수면 루틴을 수립하십시오. 주말에도 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이완 운동을하고, 저녁 시간에 크고 매운 식사를 피하거나 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 운동하십시오.
안면 홍조
일과성 열감은 가슴에서 처음 느껴지고 목이나 얼굴로 퍼져 발적이나 빈맥을 유발 하는 갑작스런 열감 입니다. 질식이 가라 앉으면 오한과 땀이 나옵니다.
- 해야 할 일. 일과성 열감이 발생하고 선풍기를 들고 다닐 때 옷을 벗기 위해 "겹겹이"옷을 입으십시오. 또한 인도에서 실시 된 연구에 따르면, 요가 호흡과이 훈련이 수반하는 이완이 질식 할 때 웰빙에 도움이되기 때문에 일과성 열감과 식은 땀을 조절하기 위해 요가를 할 수 있습니다.
- 명심하십시오 … 연구 결과에 따르면 지방이 많고 매운 음식과 정제 된 설탕이 안면 홍조를 촉진합니다.
질 건조
폐경기의 전형적인 에스트로겐 감소는 친밀한 부위의 윤활을 감소 시키지만 항히스타민 제와 같은 특정 약물 복용으로 인해 발생할 수도 있습니다. 흡연, 스트레스 또는 질 감염.
- 해야 할 일. 수성 윤활제가 가장 권장됩니다. 또한 성교의 예비 시간을 연장하십시오. 충분한 수분을 유지하고 더 많은 비타민 E를 섭취하십시오 (밀 배아 오일, 견과류, 브로콜리에 포함되어 있습니다 …).
살찌 다
폐경이 닥치면 신체는 모든 영양소를 최대한 활용하고 섭취 한 칼로리를 이전보다 훨씬 더 많이 소비하여 작동합니다. 그러나 여성 호르몬의 감소는 또한 체지방이 다르게 분포되어 주로 복부에 축적됩니다.
- 싸우는 방법? 매일하는 운동량을 늘리고 섭취량을 줄입니다. 이로 인해 굶주 리면 먹는 야채의 양을 늘리고 다른 음식, 특히 패스트리, 과자, 리큐어와 같은 가장 불필요한 음식의 양을 줄이십시오 …
욕망 상실
성적 관심의 상실은 성적 반응을 조절하는 호르몬 (에스트로겐과 테스토스테론)의 감소 때문입니다.
- 욕망을 회복하는 방법? 파트너와 대화 하고, 예비 활동을 늘리고, 윤활유 사용과 같은 가능한 불편 함을 해결하고, 성적 욕망에 반하는 스트레스와 걱정을 제거하려고합니다.
과민성, 기분 변화 …
신체적 변화 외에도 여성은 과민성, 정신적 피로 (신체뿐만 아니라), 슬픔, 집중력 부족, 약간의 불안과 같은 심리적 장애를 경험할 수 있습니다.
우울증
여성이이 단계에서 경험할 수있는 변화 (기분, 수면, 신체 및 성생활에 영향을 미치는 증상)로 인해 경증 또는 중등도의 우울증 에피소드가 나타날 수 있습니다. 매우 흔합니다 (여성의 약 85 %에게 발생).
- 우울증을 극복하는 방법. 호르몬 기반이 있다는 것은 사실이지만 각 여성은 자신의 능력에 따라 대처할 수 있습니다. 일부는 스스로 직면하여 벗어날 수 있고 다른 일부는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 경미하고 운동량이 많을 때는 바나나 나 초콜릿과 같은 "웰빙 호르몬"이 풍부한 음식을 포함하십시오. 또한 활발한 사회 생활을하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 지금은 어렵다는 것을 알고 있지만 이미 친구와 화상 통화를 시도해 보셨습니까?
