조개
조개
해산물은 적절한 골밀도를 유지하기위한 필수 미네랄 인 아연의 훌륭한 공급원입니다. 굴은 아연이 함유 된 식품 목록에서 1 위를 차지하지만, 예를 들어 새우에서도 찾을 수 있습니다.
녹색 잎 채소
녹색 잎 채소
브로콜리, 근대 또는 시금치와 같은 음식은 뼈에서 두 번째로 풍부한 단백질 인 오스테오칼신 생산에 필수적인 비타민 K를 제공합니다.
야채
야채
병아리 콩, 흰콩, 대두는 좋은 칼슘 공급원입니다. 또한 콩과 식물은 단백질, 미네랄 및 비타민이 풍부하며 에너지와 섬유질도 제공합니다. 이 미네랄을 추가로 섭취하기 위해 식단에 첨가하십시오.
콩과 식물로 조리법을 참조하십시오.
유제품
유제품
우유와 치즈, 요거트 또는 커드와 같은 그 파생물에는 많은 칼슘이 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 유당 불내성이없는 한 일반적인 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
비타민 C가 함유 된 과일
비타민 C가 함유 된 과일
키위, 파파야, 블랙 커런트 또는 구아바와 같은 과일은 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 오렌지 이외의 생명체가 있습니다. 이것은 콜라겐 형성에 필수적입니다.
시리얼
시리얼
시리얼은 이미 일상 식단의 일부일 수 있지만이 그룹에는 귀리, 쌀 또는 양귀비 씨앗도 포함된다는 사실을 잊지 마십시오. 그리고 가능할 때마다 전체 버전을 선택하면 건강이 이길 것입니다.
물고기
물고기
생선, 특히 푸른 생선 (연어, 정어리, 참치)은 칼슘 외에도 오메가 3 지방산과 비타민 D를 제공하여이 미네랄을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 우리 뼈의 훌륭한 동맹입니다. 적어도 일주일에 두 번 복용하십시오. 생선 통조림도 중요합니다. 사실 통조림 정어리는 칼슘의 훌륭한 공급원이며 특히 통조림을 통째로 먹는 경우에는 더욱 그렇습니다.
생선 요리법을 참조하십시오.
견과류
견과류
칼로리가 높지만, 약간의 생 견과류 (로스팅이나 소금에 절이지 않음)는 칼슘과 마그네슘과 같은 뼈에 중요한 기타 미네랄을 제공합니다. 그러니 망설이지 말고 좋아하는 새로운 간식을 만드십시오.
참깨
참깨
뼈에 힘을 더하고 싶다면 샐러드, 오일 또는 소스와 야채 파테에 참깨를 넣으십시오. 그들은 매우 영양가가 높고 미네랄을 재충전하며 칼슘도 많이 함유하고 있습니다. 그들의 혜택을 최대한 활용하려면 복용하기 직전에 갈아서 만드십시오.
달걀
달걀
계란은 콜라겐 합성을 담당하는 미네랄 인 망간의 중요한 공급원입니다. 콜라겐은 뼈, 관절, 근육 및 힘줄의 적절한 기능을 돕습니다. 난황에는 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민 D가 많이 포함되어 있습니다. 콜레스테롤이 높지 않으면 문제없이 하루에 알을 가질 수 있습니다.
계란 요리법을 참조하십시오.
뼈를 튼튼하게 유지하기 위해 식단에 어떤 음식을 포함해야합니까? 우리는 우유가 칼슘의 원천이며 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 다른 어떤 음식이 동일한 이점을 가지고 있습니까? 혼동하지 않도록 매일 식단에 추가 할 수 있고 내부에서 뼈의 건강을 유지하는 데 도움이되는 일련의 음식을 작성했습니다. 갤러리를 놓치지 마세요! 더 많은 칼슘을 섭취하기 위해 더 많은 아이디어가 필요하다면이 게시물을 놓치지 마십시오.
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