마그네슘이 함유 된 음식도 매우 건강합니다.

다시마 해초

· 마그네슘 함량 : 100g 당 920mg입니다.

다시마는 마그네슘 식품의 챔피언 일뿐만 아니라 칼슘도 많이 함유하고 있습니다. 수프와 샐러드에 소량을 추가하거나 아보카도와 다시마 해초의 맛있는 야채 패테를 준비 할 수도 있습니다.

호박씨

· 마그네슘 함량 : 100g 당 592mg을 함유하고 있습니다.

호박을 살 때 씨앗을 버리지 마십시오. 청소하고 10 분 동안 끓입니다. 물기를 빼고 키친 페이퍼로 잘 말립니다. 180도에서 15 분 정도 굽습니다. 호박을 활용하는 것은 블로거 Delicious Martha의 속임수 중 하나입니다.

참깨

· 마그네슘 함량 : 100g 당 360mg입니다.

참깨는 영양가가 풍부하고 미네랄을 재충전하며 칼슘도 풍부하기 때문에 뼈에 가장 좋은 음식 중 하나입니다.

해바라기 씨

· 마그네슘 함량 : 100g 당 340mg입니다.

해바라기 씨는 항산화 제, 특히 비타민 E의 중요한 공급원으로도 유명합니다.

아몬드

· 마그네슘의 양 : 100g 당 258mg이 있습니다.

"내과의 기록 보관소"에 발표 된 연구에 따르면, 하루에 소량의 생 아몬드는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이되는 식품 중 하나입니다.

아몬드 우유

· 마그네슘 함량 : 100g 당 250mg입니다.

아몬드 우유에 귀리 플레이크, 말린 살구 1 개, 블루 베리, 호두 3 ~ 4 개를 추가하면 마그네슘 펌프로 하루를 시작하게됩니다.

밀 배아

· 마그네슘 함량 : 100g 당 250mg입니다.

그것은 많은 영양소와 비타민을 포함하고 있으며 체중 감량에 도움이됩니다. 예를 들어 물에 희석하여 분말로 섭취 할 수 있습니다. 또는 플레이크에 샐러드, 고기 또는 우유 또는 주스와 혼합하여 뿌립니다.

캐슈넛

· 마그네슘의 양 : 100g 당 250mg입니다.

야채와 캐슈를 곁들인 칠면조 큐브 조리법에서와 같이 샐러드, 아침 식사 또는 스튜에 추가 할 수 있습니다.

대두

· 마그네슘 함량 : 100g 당 240mg입니다.

대두는 이전과 같이 일관되고 숟가락으로 가득 찬 요리를 만드는 데 이상 적이기 때문에 다른 콩과 식물처럼 스튜, 시리얼 또는 스튜와 결합 된 접시에 추가하여 준비 할 수 있습니다.

맥주 효모

· 마그네슘 함량 : 100g 당 231mg을 함유하고 있습니다.

요거트, 주스, 국물에 콩 효모 한 스푼을 추가합니다. 파스타 요리와 샐러드에 뿌릴 수도 있습니다. 마그네슘이 풍부 할뿐만 아니라 빈혈 퇴치에 도움이되는 식품 중 하나이기도합니다.

땅콩

· 마그네슘의 양 : 100g 당 174mg을 함유하고 있습니다.

종종 믿어지는 것에도 불구하고 땅콩은 견과류가 아니라 콩과 식물입니다. 간식을 먹는 동안 마그네슘을 추가하고 싶다면 식전 주로 이상적입니다.

병아리 콩

· 마그네슘의 양 : 100g 당 160mg입니다.

이 겸손한 콩과 식물은 더 오래 살 수있는 음식 중 하나로 간주됩니다. 섬유질이 풍부하여 대장 암 예방에 도움이됩니다. 많은 에너지를주고 느리게 방출되기 때문에 더 오래 만족할 것입니다. 그리고 당신은 그들을 다이어트에 통합하기 위해 많은 회전을 할 필요가 없습니다. 여기 병아리 콩 냄비로 만들 수있는 요리법이 있습니다.

흰 콩

· 마그네슘의 양 : 100g 당 160mg입니다.

많은 마그네슘 외에도이 콩과 식물은 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 바나나보다 훨씬 더 많습니다.

피스타치오

· 마그네슘의 양 : 100g 당 158mg이 있습니다.

다른 많은 특성 중에서도 철 함량이 높은 것으로 유명합니다. 바질, 마늘, 강판 치즈, 올리브 오일로 페스토를 만들어 파스타 접시에 추가 할 수 있습니다.

오트밀

· 마그네슘의 양 : 100g 당 144mg이 있습니다.

수많은 속성 중 변비와 싸우고 하루를 시작할 때 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. 여기에 쉽고 건강한 오트밀 아침 식사가 있습니다.

보시다시피, 식단에 마그네슘을 더 많이 추가하는 것은 견과류를 한 줌 먹거나 샐러드에 해바라기 씨를 몇 개 추가 하거나 콩과 식물을 더 많이 먹는 것만큼이나 쉽습니다. 그리고이 미네랄은 "웰빙의 호르몬"인 도파민과 세로토닌의 합성에 개입하기 때문에 매우 유익 합니다. "스트레스 호르몬"인 코티솔을 정상 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다. 근육을 활성화하여 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 그리고 그것은 당신을 정화하고 심지어 더 규칙적으로 할 수 있도록 도와줍니다. 더 요청할 수 있습니까?