다양한 요인 (과체중, 흡연 등)으로 인해 정상 세포가 돌연변이되면 "이 돌연변이 세포는 암의 씨앗이됩니다" 라고 유방암 수술 전문가 인 Kristi Funk 박사는 그녀의 저서 Breasts (Ed 천왕성). "암의 씨앗이 자라거나 발아하지 않는 땅에서이 씨앗이 싹이 트고 당신의 생명을 파괴 할 수있는 암이 될 것인지, 그렇지 않을 것인지에 달려 있습니다."
이 씨앗이 몸에 뿌리 내리는 것을 어떻게 방지합니까? 손끝에는 많은 자원이 있지만 가장 중요한 것은 신체를 암의 씨앗이 자랄 수없는 지형으로 만드는 건강한 생활 방식 을 채택하는 것입니다 . Funk 박사는 "유방암의 5 ~ 10 %만이 유전 적입니다."라는 통계를 통해 우리를 설득합니다. 유전학 이상으로 삶을 사는 방식이 도움이됩니다.
유방암 예방 방법
세계 암 연구 기금 (WCRF)은 건강한 체중 유지, 균형 잡힌 식단 섭취, 담배와 알코올 피하고 운동 및 모유 수유 촉진을 강조합니다.
1. 건강한 체중
"평생 건강한 체중을 유지하는 것은 암으로부터 자신을 보호하는 가장 중요한 방법 중 하나 일 수 있습니다."라고 WCRF는 말합니다. 그리고 Dr. Funk는 "당신이 통통하면 여분의 킬로가 당신을 죽일 수 있습니다"라고 더 제한적이라고 말합니다.
왜? 유방암은 부분적으로 유방에 대한 특정 호르몬의 작용, 특히 여성 호르몬의 우수성 인 에스트로겐에 달려 있습니다. 에스트로겐 수치가 치솟 으면 유방암 세포에 영향을 미치고 암 발생을 촉진 할 수 있습니다. 폐경 전에 대부분의 에스트로겐은 난소에서 생성됩니다. 그러나 가임기가 끝나면 체지방이 생성됩니다. 이것이 바로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요한 이유입니다.
2. 건강한 식생활
PREDIMED 지중해 식단 예방 연구뿐만 아니라 다른 많은 연구 에서도 지중해 식단이 유방암 예방에 유용한 패턴임을 보여줍니다 . 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 생선 또는 올리브유를 우선시하는 식단입니다. 그것은 신선한 음식을 기반으로하고 간단한 방법으로 요리합니다 (스튜, 철분, 스팀 …). 사실 가정 요리는 여러 보건 기관의 권장 사항 중 하나입니다. WCRF는 또한 패스트 푸드와 가공 및 초 가공 식품 을 제한하고 더 잘 제거 할 것을 요청합니다 .영양 학자 Carlos Ríos가 설명했듯이 "초 가공 제품은 급성 독성이 아니지만 만성 건강에 해로운 제품"입니다. 즉, 먹어도 죽지 않고 "수개월, 수년 또는 수십 년 동안 섭취 한 후에도 죽습니다." 그들은 암과 같은 유기적 장애를 일으킬 때까지 우리 몸을 계속해서 손상시킵니다.”
3. 제로 알코올
스페인 암 협회는 매우 분명합니다. "암 예방을위한 적절한 알코올 양은 없습니다." 특히 유방암에 대해 말하자면 "소량의 알코올 섭취 (단지 10g / 일)는 음주와 비 음주 여성을 비교할 때이 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 아이디어를 제공하기 위해 알코올 10g은 맥주 파인트 또는 와인 한 잔에 해당합니다. WCRF는 또한 수제 음료를 포함하여 설탕이 풍부한 음료와 주스를 제한 할 것을 권장합니다. 이 모든 음료에는 유리당이 많이 포함되어 있으며 과체중 및 비만, 암 위험 요인과 명확한 관계가 있습니다.
4. 매주 3 시간의 스포츠
American Society for Clinical Oncology에 따르면, "장기 연구에 따르면 일주일에 3 시간 이상 중등도에서 격렬한 신체 활동을하는 여성은 유방암 위험이 30 ~ 40 % 낮습니다." . 적당한 활동은 좋은 속도로 걷고, 말을 할 수 있지만 고르지 않은 방식으로 걷고, 수영, 자전거 타기, 사교 댄스 …
대신, 활기찬 활동은 달리기, 빠른 수영, 실내 사이클링 수업, 팀 스포츠, 로프 점프 등이 될 것입니다. 이 기관은 스포츠를 할 것을 권장 할뿐만 아니라, 특히 여가 시간 에 장소를 걷거나 집안일을하고 장시간 앉아있는 것을 피함으로써 활동적인 삶을 영위 할 것을 권장 합니다.
5. 가능하면 모유 수유
여러 조사에서 동일한 결론에 도달했습니다. 모유 수유 는 과체중과 비만을 예방하기 때문에 일반적으로 유방암으로부터 엄마를 보호하고 암으로부터 아기를 보호합니다 . WCRF는 아기에게 최대 6 개월까지 모유를 수유하고 최대 2 년까지 다른 음식과 결합 할 것을 권장합니다.
6. 독성 물질에 대한 노출 감소
오염, 살충제, 방사선, 특정 플라스틱 …이 모든 것이 가슴의 건강에 영향을 미칠 수 있으며 항상 피할 수는 없습니다. Funk 박사는 손을 자주 씻는 것과 같은 일상 생활에서 몇 가지 기본 규칙에 집착하지 않고 적용하지 말 것을 제안합니다. 먼지에는 많은 화학 물질이 포함되어 있으므로 정기적으로 먼지를 제거하고 진공 청소기로 청소하십시오. 음식에 대해 이야기 할 때 플라스틱보다 유리를 우선시합니다. 생태 청소 제품을 사용하고 집에서 공기를 걸러 내기 위해 실내 식물을 재배하십시오 (ficus, gerberas …).
7. 유방자가 검사
특정 과학 협회에 따르면,자가 검진은 유방암으로 인한 사망률을 개선하지 않지만 Funk 박사가 설명했듯이 많은 여성들이 검사를 받았을 때 혹을 발견했거나 무언가가 잘못되었음을 발견하여 의사와 상담하게되었습니다. . 당신처럼 당신의 가슴을 아는 사람은 아무도 없으며, 당신 자신을 탐색 할 때 의심스러운 변화를 감지 할 가능성이 있다면, 그것을 활용 해보는 것은 어떨까요?
8. 산부인과 의사의 연례 방문 및 정기 검사
반대로 가족력이 없다면 산부인과 의사를 매년 방문하는 것으로 충분합니다. 그리고 확실히 의사는 40 세부터 매년 또는 연 2 회 유방 조영술을 권장 할 것입니다. 거짓 양성 및 불필요한 생검으로 이어질 수 있기 때문에 비방하는 사람이있는 것은 사실이지만 Funk 박사는 "거짓 양성에 대한 두려움 때문에 치료 가능한 암을 발견하지 못하게하지 마십시오"라고 설명합니다.
9. 호르몬 치료에주의
미국 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)는 경구 피임약, 특히 "3 중"약을 복용하면 유방암 위험이 약간 증가한다는 사실을 알고 있습니다. 그리고 AECC는 여성이 매우 심각한 갱년기 증상을 앓고 있고 유방암 병력이없는 한 극히 드문 경우에만 호르몬 대체 요법 (HRT) 사용을 권장합니다.
10. 비타민 D
연구에 따르면 폐경기 여성이 매일이 비타민을 800IU 이상 섭취하면 유방암이 34 % 감소합니다. 태양이 피부에 닿을 때 합성되는 비타민이지만 햇볕이 잘 드는 나라에 살고 있음에도 불구하고 비타민 D가 부족할 수 있습니다.이 보충제가 정말로 필요한지 여부를 확인하려면 의사가 혈액 검사 및 결핍 확인.
유방암 예방
