55 가지 맛있는 (그리고 만들기 쉬운) 가벼운 체중 감량 저녁 식사

감자와 오징어 녹두

한 줌의 녹두를 가져다가 다듬고 씻고 자릅니다. 감자를 껍질을 벗기고 씻어서 입방체로 자릅니다. 둘 다 삶거나 찐다. 오징어를 깨끗이 닦고 잘게 썬다. 붙지 않는 프라이팬에 기름 한 줄을 데우고 얇게 썬 마늘을 넣고 갈색으로 만듭니다. 녹두와 감자를 넣고 모두 함께 볶은 다음 소금, 후추, 파슬리로 간을합니다. 모든면이 노릇 노릇해질 때까지 별도의 팬에 갑 오징어를 볶고 제거하고 간을합니다.

플레이 팅을 위해 콩과 감자를 접시에 나누고 오징어를 넣고 제공하십시오.

버섯 en papillote를 가진 터키

철판에 기름 몇 방울을 바르고 칠면조 가슴살 몇 조각을 갈색으로 바릅니다. 양파를 씻어서 껍질을 벗기고 1/4로 자릅니다. 버섯을 씻어서 반으로 자릅니다. 오븐을 200º로 예열하는 동안 유두를 준비합니다. 오븐용 접시에 큰 양피지를 놓습니다. 기름으로 안쪽을 닦으십시오. 양파, 버섯, 칠면조 조각, 로즈마리 장식을 위에 올립니다. 종이의 모서리를 모아서 비틀어 밀봉합니다. 25 분간 구우면 맛을 볼 수 있습니다.

체중 감량을 위해 다이어트를하고 싶다면 이상적인 저녁 식사입니다.

양인데와 버섯을 곁들인 오징어

오븐을 180 °로 예열하십시오. 오븐용 접시 안쪽에 양피지 한 장을 깔고 씻은 버섯 조각, 씻고 얇게 썬 아티 초크, 다진 가지, 녹색 및 빨강 피망, 씻고 다진 오징어도 추가합니다. 다진 파슬리를 넣으십시오. 소금과 후추를 모두 섞고 기름 2 큰술을 뿌려 약 20 분간 굽습니다. 오븐에서 팬을 제거하고 생 올리브 오일 몇 방울과 조금 더 잘게 썬 파슬리를 제공합니다.

190 칼로리에 불과한 매우 쉬운 저녁 식사.

여기에 많은 놀이를 제공하는 아티 초크가있는 더 많은 요리법이 있습니다.

등심과 브로콜리 냄비

냄비 나 붙지 않는 프라이팬에 잘게 썬 양파를 볶습니다. 씻고 물기를 제거한 브로콜리 가지를 넣고 다시 볶습니다. 브로콜리가 더 강렬한 색을 띠면 돼지 고기, 닭고기 또는 칠면조 등심 몇 조각을 추가합니다. 고기가 갈색이 될 때까지 볶고 캐슈, 소금, 후추를 넣고 약간의 물과 겨자에 희석 한 꿀을 뿌립니다. 참깨와 파슬리로 장식합니다.

야채를 좋아하는 (NOT) 팬을위한 브로콜리 레시피 중 하나입니다 .

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감자와 함께 찐 연어

연어 필레를 씻어서 4 ~ 5 분 동안 찐다. 그것들을 제거하고 조금씩 조각으로 나누고 가볍게 소금에 절인 후 후추하십시오. 완두콩, 삶거나 찐 감자와 함께 접시에 펴고 요구르트 소스를 뿌립니다. 그것을 만들기 위해, 약간의 레몬 주스, 기름, 소금, 후추, 그리고 원한다면 다진 마늘과 함께 탈지 요구르트를 섞는다. 위에 약간의 딜을 뿌려 요리를 완성하십시오.

315 칼로리 이하의 매우 완벽한 저녁 식사.

맛있고 건강하며 매우 매력적인 연어로 더 많은 요리법을 발견하십시오.

또띠야 샌드위치

밤이되어 배가 고파 질 때 빵에 몸을 던지는 대신 길쭉한 오믈렛을 만들어 두 부분으로 나누어 중간에 햄, 저지방 치즈, 양상추 잎을 넣은 빵 조각처럼 사용 하십시오.

이중 단백질 조리법 잎을 전체가 있지만 빵처럼 당신을 무게하지 않습니다.

레몬 닭 가슴살

샐러드를 곁들인 전형적인 구운 닭고기에 빠지지 않으려면 구운 감자를 곁들인 레몬 가슴살과 닭고기를 곁들인 맛있는 레시피를 시도해보세요.

라인을 손상시키지 않고 필요한 모든 영양소를 제공하고 당신은 그것을 좋아할 것입니다. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

말린 과일과 녹두

삶은 증기 또는 전자 레인지의 경우 녹색 콩의 번들 잘 세척 하였다. 5 분이면 충분합니다. 식욕을 돋 우려면 견과류와 부서진 코티지 치즈를 위에 뿌립니다.

더 정교하게 만들려면 레몬 또는 오렌지 껍질의 풍미를 추가하면 감귤류와 매우 신선합니다.

더 많은 견과류를 먹는 방법에 대한 더 많은 아이디어가 여기에 있습니다.

초경량 감자 오믈렛

저녁 식사를위한 해결책은 우리처럼 초경량 감자 오믈렛 을 만드는 것입니다.

250 칼로리를 전통적인 조리법으로 줄이기 위해 감자를 튀기지 않고 요리했습니다 (이것이 진짜 칼로리 폭탄이됩니다). 흰자 2 개당 노른자 1 개를 넣고 붙지 않는 팬에 담았습니다. 이를 통해 오일을 최소한의 표현으로 줄일 수 있습니다. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

오징어와 완두콩

당신이 저녁 식사를 위해 굶주린 도착하면, 당신은 어떤 준비를 할 수 오징어, 완두콩 중 하나입니다 물리게 다이어트의 20 필수적인 음식을.

오징어는 단백질로 가득 차 있고 (더 빨리 포만감을 느끼게 함) 칼로리가 매우 적고 (코팅하지 않고 기름에 많이 튀기면) 고기가 단단하기 때문에 더 천천히 씹고 포만감이 높아집니다. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

구운 연어와 브로콜리

한편으로는 브로콜리를 씻어서 나뭇 가지로 썰어 4 분 동안 쪄서 알덴 테로 만듭니다. 그리고 다른 하나는 구운 연어 필레를 만드십시오.

좀 더 세련된 느낌을주고 싶다면 다진 마늘을 볶고 약간의 딜, 꿀, 레몬 주스, 기름, 소금, 후추와 섞은 다음이 혼합물로 허리를 덮을 수 있습니다.

삶은 계란과 야채와 유두

이 요리를 만들기 위해서는 약간의 야채 (브로콜리, 야생 아스파라거스, 당근, 부추, 호박)를 씻어서 잘라서 유두 봉투 (또는 실리콘 케이스)에 넣고 최대 20 분 동안 구워야합니다. 알 덴테 유지.

그들이 굽는 동안 약간의 올리브 오일과 잘게 잘린 파슬리와 함께 계란을 요리하고 야채 위에 올려 놓으십시오.

신선한 치즈를 곁들인 주키니 국수

파스타를 잃어버린 경우 코티지 치즈와 같은 저칼로리 신선 또는 크림 치즈와 함께 삶은 또는 볶은 주키니 국수를 먹을 수 있습니다 .

파스타 대신 사용할 수 있는 100 % 죄책감없는 레시피 로 눈길을 사로 잡고 … 맛있습니다!

더 이상 주키니 레시피를 놓치지 마세요.

볶은 아스파라거스와 새우

기름 실이 달린 팬에 야생 아스파라거스와 껍질을 벗긴 새우를 한꺼번에 볶습니다. 그런 다음 마늘과 파를 약간 볶습니다. 마지막으로 아스파라거스, 조개류, 콩나물을 넣고 모두 함께 볶아서 맛을 섞습니다.

새우의 머리와 껍질을 튀겨서 소스를 만들고 물 1 잔을 넣고 반으로 줄인 다음 제거하고 중국식으로 통과 할 수 있습니다.

대구 야채 찜

여기 에서 생선, 호박, 아티 초크, 브로콜리, 녹두 및 맛있는 향이 나는 기름을 기본으로 한 완전하고 가볍고 맛있는 저녁 식사가 있습니다.

레시피를 단계별로 참조하십시오.

닭고기와 야채 꼬치

다이어트 저녁 식사가 식욕을 돋 우지 않아도된다는 증거가 있습니다. 비결은 고전적인 구운 닭고기 또는 칠면조와 야채를 당신이 보는 것으로 바꾸는 것입니다. 가슴살을 조각으로 자르고 꼬치에 넣고 그릴에 넣습니다. 삶거나 찌거나 전자 레인지에 구운 야채를 곁들인 다음 몇 분 동안 기름 실로 볶습니다.

체중 감량 레시피 중 하나입니다 … 쉽고 맛있게!

대구와 시금치

시금치는 수분 함량 (89 %)이 높기 때문에 매우 가볍고 동시에 철분 함량이 가장 높고 칼슘, 칼륨 함량이 높은 채소, 기타 미네랄 및 비타민으로 적극 권장됩니다.

대구와 말린 과일과 결합하면 가볍지 만 매우 완벽한 저녁 식사가됩니다. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

새우와 야채 볶음

매우 간단합니다. 3 가지 색의 고추와 적 양파 만 먹으면됩니다. 그들을 씻어서 얇은 조각으로 자릅니다. 들러 붙지 않는 프라이팬에 기름 실로 볶습니다. 그리고 그들은 거의 완료되면, 일부 새우 꼬리 또는 일부 벗겨 새우 추가 몇 분 더와 소테을.

동양적인 느낌을주고 싶다면 신선한 콩나물과 간장을 조금 더할 수도 있습니다.

가벼운 야채 피자

다이어트를하는 것은 피자와 같은 식욕을 돋우는 요리를 먹는 것과 양립 할 수 없습니다 .

치즈를 반만 넣고 고기보다 야채를 더 넣으면 약 200kcal을 피할 수 있습니다. 그렇지 않다면 맛있는 저칼로리 피자를 맛보십시오.

슈퍼 라이트 비 시소 아즈

이 프랑스 산 부추 크림을 좋아하신다면 , 우리의 초경량 비 시소 아즈, 전통적인 것보다 125 칼로리가 적은 채식 요리법과 모든 맛을 좋아하게 될 것입니다.

트릭은 매우 간단합니다. 일부 재료를 칼로리가 적지 만 덜 맛있지는 않은 버전으로 대체하십시오. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

유두에 발바닥과 호박

오븐을 180 도로 예열하세요. 발바닥 (1 인당 1 개)을 씻고 흡수성 종이로 말리고 소금과 후추로 닦아냅니다. 4 개의 큰 직사각형의 양피지를 자르고 기름을 바르고 밑창 과 함께 호박 몇 조각과 볶은 쪽파를 얹습니다. 포장을 닫고 약 12 분 동안 굽습니다.

양피지 나 알루미늄 호일로 덮인 팬이나 전자 레인지의 실리콘 케이스에 넣어 오븐에서 요리 할 수도 있습니다.

말린 토마토 비네 그레트를 곁들인 브로콜리

보시다시피, 다이어트 저녁 식사는 식욕을 돋 우지 않아도됩니다.

Sundried Tomato Vinaigrette를 곁들인이 브로콜리는 183 칼로리에 불과하며, 직접 보시다시피 참을 수 없어 보입니다. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

민트와 바질로 볶은 홍합

우리는 홍합을 좋아합니다. 왜냐하면 덜 살찌는 음식 중 하나 일뿐만 아니라 맛있고, 매우 포만감이 있으며 저녁 식사에 적합하기 때문입니다. 그러나 찌는 데 자신을 제한 할 필요는 없습니다.

예를 들어 민트와 바질이 들어간 홍합은 맛이 좋으며 132 칼로리에 불과합니다. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

브로콜리와 토마토가 들어간 계란

오븐용 팬 에 반으로 자른 토마토베이스, 브로콜리 가지, 칠면조 냉햄, 깨진 달걀 한두 개를 놓습니다.

흰색이 아주 하얗게 될 때까지 구우면됩니다. 빠르고 쉽습니다.

구운 오징어

잘 씻은 다음 끝까지 닿지 않고 길이를 따라 평행하게 자르고 각면을 약 3 분 동안 굽습니다. 그들을 맛있게 만드는 비결은 이전에 마늘, 파슬리, 잘게 썬 칠리 한 꼬집과 함께 절구에서 만든 소스 와 함께 레몬 반 개와 올리브 오일 2 큰술을 함께 제공하는 것입니다.

더 완벽하게 만들기 위해 볶거나 찐 야채와 함께 먹을 수 있습니다.

야채와 삶은 달걀

여부 당신이 야채와 채소를 먹는 것이 어렵다 동일하거나하지 않도록에 혁신을하려면 항상을이 조리법은 새로운 좋아하는 옵션이 될 것입니다.

준비하는 것은 매우 쉽고 156 칼로리에 불과하므로 완전하지만 매우 가벼운 요리를 찾고 있다면 이상적입니다. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

브랜 데이 드를 곁들인 주키니 롤

만돌린의 도움으로 호박을 얇게 썰어 몇 분 동안 굽습니다 ( 생 호박으로도 할 수 있지만 밤에는 더 잘 익 힙니다). 이미 판매하는 대구 브랜드 또는 저지방 치즈를 얹은 상단. 마지막으로 롤업합니다.

쉬운 것 외에도 절묘하고 견딜 수없는 모습을 가지고 있습니다.

야채와 함께 대구 유두

파필 로트 기법은 끝없는 장점이 있습니다. 거의 모든 음식 으로 만들 수 있고, 가능한 한 적은 지방으로 준비 할 수 있으며, 모든 재료의 천연 풍미를 보존합니다. 원한다면, 서빙 당 235 칼로리에 불과한 야채와 함께이 대구 유두를 먹어 보는 것으로 시작할 수 있습니다.

가볍고 건강한 저녁 식사 일뿐 아니라 만들기도 매우 쉽습니다. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

햄으로 채워진 가금류 롤

아주 쉽습니다. 닭고기 또는 칠면조 필레에 세라노 햄 한 조각을 넣으십시오. 말아서 끈이나 이쑤시개로 고정합니다. 들러 붙지 않는 프라이팬에 기름 실로 갈색을냅니다.

노릇 노릇 해지면 토마토 소스와 깍둑 썰기 한 야채를 넣고 약 10 분간 덮으면 끝입니다!

새우와 호박 꼬치

당신이 보는 것처럼 간단합니다. 꼬치 막대에 말린 호박 조각을 꼬치에 꼬치에 넣고 껍질을 벗긴 새우를 끼 우고 그릴에 갈색으로 뿌려야합니다.

새우를 날 것으로 만들고 싶지 않다면 이미 익힌 새우를 사용하거나 기름 실로 붙지 않는 팬에서 먼저 볶을 수 있습니다.

녹두로 헤이 크

Hake는 단백질이 풍부하여 포만감이 높을뿐만 아니라 오메가 3와 칼슘이 함유되어있어 매우 건강합니다.

녹두 침대에서 쪄을 수 있습니다. 그런 다음 잘게 잘린 아몬드를 위에 올려 놓고 조금 그라탕을해서 더 바삭하게 만듭니다.

모듬 초밥

약간의 밥과 생선의 조합은 가벼운 저녁 식사에 적합합니다. 그리고 그것은 당신이 생각하는 것만 큼 어렵거나 비싸지 않습니다.

스시를 만드는 우리의 트릭을 통해 당신은 그것이 수수께끼가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 훈제 연어, 아보카도, 치즈 스프레드와 같은 전통적인 모듬 스시 레시피를 위해 우리가 선택한 재료를 사용하면 주머니를 너무 많이 긁을 필요가 없습니다. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

감자, 정어리, 카레 샐러드

이 감자, 정어리 및 카레 샐러드는 요리 할 시간이 많지 않고 완전하고 건강한 저녁 식사를 포기하고 싶지 않은 경우 완벽한 선택입니다.

캔을 접시로 사용하면 나중에 씻을 필요도 없습니다. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

정어리 캔으로 만들 수있는 더 많은 레시피를 찾아보세요.

아스파라거스와 새우를 곁들인 스크램블 에그

붙지 않는 프라이팬에 기름 한 줄, 부드러운 마늘, 그린 아스파라거스 팁 (통조림 가능), 껍질을 벗긴 새우 (더 많은 시간을 절약하려면 냉동)로 볶습니다 .

잘게 썬 쪽파를 조금 뿌린 다음, 잘게 썬 계란을 넣고 굳어 지지만 맛있을 때까지 저어줍니다.

라이트 주키니 크림

크림과 수프는 가벼운 주키니 크림처럼 가벼우면 다이어트 저녁 식사로 완벽하게 맞습니다 .

크림과 저칼로리 치즈를 탈지유로 대체하고 크루통이나 다른 칼로리 비트를 뿌려서 우리는 97 칼로리 밖에없는 것을 달성했습니다! 레시피를 단계별로 참조하십시오.

비네 그레트와 함께 해크

우리는 삶은 생선을 맛없고 지루한 요리와 연관 짓는 경우가 많지만 반드시 그렇게 될 필요는 없습니다. 이 조리법의 하나는 맛만큼 가볍습니다. 비밀? 지방을 추가하지 않고도 더 많은 영양소와 모든 풍미를 보존 할 수있는 대구 류와 야채를 쪄냅니다. 그리고 가볍지 만 즙이 많은 소스를 넣으십시오.

손가락을 핥는 다이어트 플레이트! 레시피를 단계별로 참조하십시오.

저칼로리 녹두 라자냐

파스타를 녹두 조각으로 대체하면 전통적인 것의 절반 칼로리로 라자냐를 얻을 수 있으며 가벼운 저녁 식사로 적합합니다.

야채와 연어

볶은 야채를 곁들인 연어는 거의 모든 식단의 왕 중 하나입니다. 그것은 매우 건강한 연어 오메가 3를 함유하고 있습니다. 채소의 섬유질, 비타민 및 미네랄; 그리고 무엇보다도 과도하게 칼로리가 없습니다.

결과 : 가볍고 균형 잡힌 맛있는 요리가 심장 박동으로 완성됩니다. 더 요청할 수 있습니까? 레시피를 단계별로 참조하십시오.

후추와 스크램블 에그

계란을 곁들인이 조리법은 매우 영양가가 높고 가벼운 조합으로 스토브 순식간에 즉석 저녁 식사로 완벽하게 어울립니다.

치즈와 후추를 곁들인 허리

안심과 같은 살코기는 다른 것보다 지방이 훨씬 적습니다. 따라서이 버전의 고전적인 돼지 고기 안심 페피토와 전통 고추를 곁들일 수 있지만 일반적으로 제공되는 롤빵을 사용하면 훨씬 더 가볍습니다.

소스를 버리고 저칼로리 치즈 한 조각과 피 킬로 고추를 그대로 넣으면 그릴을 데우고 안심을 볶는 데 걸리는 시간 만 걸립니다.

구운 야채를 곁들인 정어리

고추, 가지, 양파 또는 기타 구운 야채로 샐러드를 만들고 멸치, 멸치, 참치 또는 정어리 통조림을 추가 할 수도 있습니다.

새우와 잣을 곁들인 시금치

한편으로는 야채를 기본으로하고 다른 한편으로는 단백질과 건강한 지방 공급을 기반으로 한 완전하고 만족스러운 저녁 식사입니다.

그것을 만들기 위해서는 삶은 시금치를 약간 볶아서 껍질을 벗긴 새우, 잣, 그리고 원한다면 장어를 약간 볶으면됩니다.

오징어와 연어 꼬치

오징어와 다진 연어와 야채를 번갈아 가며 꼬챙이를 조립하십시오 . 소금과 후추, 마늘, 파슬리, 레몬 주스, 기름 및 소금을 절구에 으깨서 뿌립니다. 그리고 양쪽에서 2-3 분 동안 굽습니다.

쉽고 맛있고 가벼운 저녁 식사.

양인데 와인에 오징어 링

가벼운 저녁 식사, 슈퍼 포만감, 동시에 맛있는 것을 찾고 있다면 100 % 죄책감없는 오징어 링과 아티 초크를 와인에 맛 보셔야합니다.

그들은 270 칼로리를 넘지 않으며 오징어의 포만감과 아티 초크의 이뇨 력의 조합으로 매우 건강합니다. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

새우와 조개가 들어간 저칼로리 스파게티

적절한 양을 만들고 새우와 조개가 들어간 맛있는 스파게티처럼 좋은 회사를 찾으면 파스타는 저녁 식사와 다이어트와 상충 할 필요가 없습니다 .

그들은 소스와 치즈를 곁들인 전형적인 파스타 요리보다 거의 300 칼로리가 적습니다. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

구운 파인애플과 아스파라거스를 곁들인 연어

쉽고, 매우 쉽습니다!

그린 아스파라거스를 약간 볶고 , 같은 팬에 천연 파인애플 삼각형을 구운 다음 최고급 연어 구이 또는 가장 좋아하는 생선 과 함께 먹기만 하면됩니다.

호박 카레 크림

여기에는 가볍고 채식주의 자이며 100 % 채식주의 자 호박 크림 이 있으며 맛있는 풍미와 견딜 수없는 표정이 있습니다.

테스트하는 사람은 예 또는 예를 반복합니다. 레시피를 단계별로 참조하십시오.

대구 구이와 야채 볶음

아주 쉽습니다. 손에 든 채소 (양파, 당근, 호박 …)를 가져다가 주방용 만돌린이나 감자 껍질 벗기기를 사용하여 조각으로 자르면됩니다. 그런 다음 원하는 지점까지 볶고 구운 대구리 또는 다른 생선 또는 고기 와 함께 볶습니다 .

그것은 단순한 주름으로 이루어지며 죽을 것입니다.

야채와 닭 가슴살

빠른 속도로 진행하려면 실리콘 케이스 또는 전자 레인지 용 용기로 씻고 자른 야채를 요리하기 만하면됩니다.

야채가 알 덴테가되도록 바닥에 물 실을 넣고 위에 기름 실과 향료를 넣고 원하는 식감에 따라 5 ~ 10 분 동안 최대의 힘으로 요리합니다. 그들이 완성되는 동안 가슴을 구울 시간이 있습니다.

비 미와 야채를 곁들인 구운 연어

비미 8 개를 깨끗이 닦고 만돌린으로 얇게 썬 다른 야채 (당근, 녹두, 완두콩, 부추)와 함께 씻습니다. 연어를 깨끗이 닦고 가능한 뼈를 제거하고 씻어서 잘 말리십시오. 오븐을 200 °로 예열하십시오. 양피지 4 장에 야채를 나누어서 위에 생선을 올립니다. 기름 한 줄로 간을하고 물을 준다. 잘 닫고 약 15 분 동안 굽습니다. 그리고 그게 다야.

레몬 즙, 기름, 참깨로 입힐 수 있습니다.

비네 그레트를 곁들인 야채 꼬치

꼬치 막대를 잡고 호박, 토마토, 양파, 피망, 씻은 브로콜리 나무 조각에 실을 꽂습니다. 꼬치 구이를 그릴이나 철판에 굽고 2 ~ 3 분 동안 갈색으로 놔 둡니다 .

머스타드 비네 그레트 또는 가볍고 매우 쉽게 소스와 비네 그레트를 만들 수 있습니다.

야채와 생선 버거

잘게 썬 생선 400g (남은 생선은 모두 사용할 수 있음)과 빵가루 2 큰술, 계란 1 개, 다진 마늘, 가장 좋아하는 향신료를 섞어 햄버거 4 개를 만듭니다. 밀가루를 뿌려 프라이팬에 기름을 두르고 볶은 야채 (호박, 당근, 양파) 와 함께 제공 합니다. 그리고 빵 대신에 씻은 양배추 잎이나 양상추에 올려주세요.

물고기를 위장하기위한 더 많은 조리법을 발견하십시오.

야채와 쇠고기 파 히타

후추와 약간의 고추로 양파를 볶거나 (매운 맛을 좋아한다면) Tabasco 몇 방울을 떨어 뜨립니다. 노릇 노릇 해지면 튀긴 토마토와 송아지 고기 (또는 좋아하거나 남은 다른 고기) 를 넣고 몇 분 동안 볶습니다. 옥수수 나 밀 또띠야를 데우고 볶음 요리를 펴서 말아서 제공합니다.

야채를 날 것으로 넣을 수도 있지만 밤에는 더 잘 소화되지 않습니다.

아스파라거스와 버섯의 간편한 크림

아스파라거스 한 병과 버섯 통조림 한 병만 가져 가면 됩니다. 버섯은 조각으로, 아스파라거스는 조각으로 자릅니다. 그런 다음 약한 불에서 기름 실로 양파를 볶습니다.

투명 해지기 시작하면 버섯과 아스파라거스를 추가합니다. 소금, 후추, 육두구로 간을하고 5 분 더 조리합니다. 액체 탈지 크림 한 잔을 추가합니다. 10 분 더 익힌다.

마늘 도라다

감자와 주키니 조각을 자르고 오븐용 접시에 180º에서 약 20 분 동안 굽습니다. 그런 다음 씻고 뼈없는 도미 (또는 좋아하는 다른 생선)를 넣고 10 분 더 굽습니다. 그리고 요리를 완성하기 위해 기름에 갈아서 마늘 몇 조각을 넣으십시오.

가벼운 저녁 식사는 물론 체중 감량을위한 레시피 중 하나입니다.

완벽한 다이어트 저녁 식사는 하루 종일 먹은 음식과 신체 활동에 따라 많이 다릅니다. 그러나 일반적 으로 가볍고 (적거나 존재하지 않는 것과 동일하지 않음) 동시에 완전해야합니다.

매우 맛있고 만들기 쉬운 가벼운 체중 감량 저녁 식사

다이어트 중이고 저녁 식사로 무엇을해야할지 더 이상 알지 못한다면이 가볍고 간편하며 식욕을 돋우는 저녁 식사에 유의하십시오.

감자와 오징어 녹두
버섯과 파필 로테를 곁들인 칠면조
버섯과 아티 초크를 곁들인 오징어
등심과 브로콜리 냄비
감자와 함께 찐 연어
또띠야 샌드위치
레몬 닭 가슴살
말린 과일과 녹두
가벼운 감자 오믈렛
오징어와 완두콩
구운 연어와 브로콜리
삶은 계란과 야채와 유두
신선한 치즈를 곁들인 주키니 국수
새우와 아스파라거스 볶음
대구 야채 찜
닭고기와 야채 꼬치
대구와 시금치
새우와 야채 볶음
가벼운 야채 피자
슈퍼 라이트 비 시소 아즈
유두에 발바닥과 호박
말린 토마토 비네 그레트를 곁들인 브로콜리
민트와 바질로 볶은 홍합
브로콜리와 토마토가 들어간 계란
구운 오징어
야채와 삶은 달걀
브랜 데이 드를 곁들인 주키니 롤
야채와 함께 대구 유두
햄으로 채워진 가금류 롤
새우와 호박 꼬치
녹두로 헤이 크
모듬 초밥
감자, 정어리, 카레 샐러드
아스파라거스와 새우를 곁들인 스크램블 에그
호박 크림
비네 그레트와 함께 해크
그린빈 라자냐
야채와 연어
후추와 스크램블 에그
치즈와 후추를 곁들인 안심
구운 야채를 곁들인 정어리
새우와 잣을 곁들인 시금치
오징어와 연어 꼬치
양인데 와인에 오징어 링
새우와 조개가 들어간 스파게티
구운 파인애플과 아스파라거스를 곁들인 연어
호박 카레 크림
대구 야채 구이
야채와 닭 가슴살
비 미와 야채를 곁들인 구운 연어
비네 그레트를 곁들인 야채 꼬치
야채와 생선 버거
야채와 쇠고기 파 히타
아스파라거스와 버섯 크림
마늘 도라다

굶지 않고 체중 감량을 위해 저녁 식사에 필요한 것

저녁 식사 시간에 문자 그대로 금지 된 음식은 없지만 고려해야 할 몇 가지 팁이 있습니다. 이렇게하면 과잉에 빠지는 것을 피할 수 있고, 휴식을 용이하게하는 더 많은 소화 다이어트 저녁 식사를 할 수 있습니다.

조리 된 야채와 채소. 밤에는 익힌 야채를 볶거나, 익히거나, 쪄거나, 뜨겁거나 차가운 크림 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 반면에 생 샐러드와 야채는 팽만감을 유발하거나 소화를 더 어렵게 만들 수 있습니다.
생선과 흰 고기. 생선은 고기보다 훨씬 더 소화가 잘됩니다. 그리고 육류 중에서는 가늘고 흰색이면 더 좋습니다 (닭고기, 칠면조, 토끼 …). 그러나 저녁 식사가 단백질이 풍부해야한다는 것은 사실이 아닙니다. 예를 들어 생선이나 닭고기 60-80g으로 충분합니다.
미리 조리 된 음식이 아닙니다. 매우 가벼워 보이지만 일반적으로 포화 지방, 소금 및 설탕이 풍부합니다. 또한, 많은 첨가물을 함유 할 수있어 과도하게 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다. 다음은 건강한 가공 식품과 나쁜 초 가공 식품의 궁극적 인 목록입니다.
소시지에서 도망 치십시오. 가공육에는 지방이 많고 특히 포화되어 체중이 증가하고 소금도 많이 들어갑니다. 소시지가 얼마나 지방인지 알아보십시오 : 햄, 초리 조, 칠면조 …
과일 만 먹으면 위험합니다. 가벼운 저녁 식사처럼 들리지만 실제로 과당이 포함되어 있으며 초과분은 지방으로 변합니다. 더 많은 것을 알고 싶다면 언제 어떻게 과일을 먹어야하는지 저희 사무실을 확인하십시오 .
요구르트에 조심하세요. 가벼운 저녁 식사의 고전이지만 저녁 식사에 유일한 것이된다면 진짜 실수입니다.
네, 주입합니다. 저녁 식사 후에는 커피 나 차가 없습니다. 아니스, 회향, 카모마일, 레몬 버베나 또는 린든을 주입 할 수 있습니다. 그들은 소화력이 있으며 무거움과 싸 웁니다. 그리고 더 많은 아이디어를 원한다면 더 잘 자고 더 아름답게 일어나기 위해 주입을 놓치지 마십시오!

이 건강하고 계절에 맞는 쇼핑 목록 은 저녁 식사를 준비하는 데 필요한 모든 재료를 갖추는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

우리의 요리법이 마음에 드시면 주간 메뉴 구성 방법 코스에 관심이있을 것입니다.