변비에 대한 궁극적 인 식품 목록

통밀 빵

전문가들은 변비 퇴치에 권장되는 일일 섬유질 양이 하루 40g 이라고 말합니다 . 이러한 음식을 식단에 포함 시키면 쉽게 수치에 도달 할 수 있으므로주의를 기울이십시오. 당신이 취해야 할 첫 번째 조치는 통밀의 흰 빵을 바꾸는 것입니다.

섬유질 2.5g / 1 슬라이스 (35g)

피스타치오

견과류에는 섬유질과 건강한 지방이 풍부합니다. 다이어트 중이 아니라면 하루에 몇 줌의 견과류를 섭취 할 수 있습니다. 만약 그렇다면, 하나. 여기에서 자세히 설명합니다.

섬유질 2g / 한 줌 (50g)

날짜

날짜가 설탕의 훌륭한 대체물이라는 것을 알고 계셨습니까? 요구르트 나 페이스트리를 달게하는 데 좋습니다.

섬유질 1g / 대추 1 개

귀리

아침 식사도 변비 방지가 될 수 있습니다. 이미 오트밀 팬 군단에 합류 했습니까? Satiates, 더 많이 화장실에 가기에 이상적이며 콜레스테롤에 좋습니다. 오트밀을 사용한 5 가지 레시피 아이디어가 있습니다.

섬유질 1.5g / 1 인분 (30g)

Muesli

아침 식사를위한 또 다른 옵션은 무가당 뮤 즐리로, 통 곡물에 더 많은 섬유질을 제공하는 견과류가 포함되어 있습니다.

섬유질 3g / 1 인분 (40g)

블랙 베리, 블루 베리, 건포도

오트밀이나 뮤 즐리 한 그릇에 견과류와 붉은 과일 한 줌을 함께 곁들인다면 섬유질이 가득한 완벽한 아침 식사를 즐기실 수 있습니다.

섬유질 1g / 1 큰술 (13g)

강판 코코넛

그릇에 약간의 코코넛을 뿌릴 수도 있습니다.

섬유질 3g / 1 큰술 (15g)

말린 복숭아

오트밀이나 뮤 즐리와 샐러드 그릇에 잘게 잘린 말린 살구를 넣을 수 있습니다. 섬유질이 들어간 식사 아이디어 : 중간 크기의 닭 가슴살 2 개, 양파 1 개, 당근 1 개, 말린 살구 3 개, 자두 3 개를 자릅니다. 올리브 오일, 물 반 컵, 화이트 와인 반, 소금, 후추, 계피와 함께 오븐에 안전한 용기에 모든 것을 넣으십시오. 200도에서 30 분 동안 또는 닭고기가 완성되고 액체가 증발 할 때까지 굽습니다.

섬유질 6g / 1이

흰 콩

더 많은 식물성 단백질을 섭취하는 것은 규칙 성을 개선하기 위해 변비 방지 식단에 필수적입니다. 따라서 적어도 일주일에 세 번 콩과 식물을 섭취하십시오. 콩 샐러드는 항상 유용한 옵션입니다.

섬유질 18g / 1 인분 (70g)

렌틸 콩

콩과 식물 스튜에 열정이 있다면 렌즈 콩으로 만든 가볍고 건강한 버전을 제안합니다.

섬유질 8g / 1 인분 (70g)

말린 자두

시간이 좀 더 있다면 자두와 야채로 채워진 송아지 요리법을 시도해보세요.

섬유질 2g / 매실 1 개

건포도

건포도는 샐러드, 스튜, 아침 식사, 디저트 등 거의 모든 것과 잘 어울립니다.

섬유질 3g / 한 줌 (40g)

녹색 완두콩

토마토와 삶은 달걀을 곁들인 완두콩 볶음 요리법은 어떻습니까?

섬유질 5g / 배수 캔 1 개 (95g)

병아리 콩

가장 널리 사용되는 콩과 식물 중 하나이며 여러 가지 준비를 허용합니다. 병아리 콩 냄비로 만들 수있는 14 가지 레시피를 이미 알고 계십니까?

섬유질 10g / 1 인분 (70g)

콩

섬유질이 많은 대두를 렌즈 콩이나 콩을 사용하는 것과 같은 방법으로 조리 할 수 있습니다. 전날 밤에 불린 다음 약 2 시간 동안 또는 부드러워 질 때까지 익 힙니다.

섬유질 11g / 1 인분 (70g)

밀 파스타

더 많은 섬유질을 섭취하는 매우 건강한 습관 인 통밀 파스타로 정제 된 흰색 파스타를 변경하십시오.

섬유질 7g / 1 인분 (70g)

말린 무화과

말린 무화과를 달콤한 간식으로 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어, 간식으로 무화과 두 개를 요구르트와 함께 먹습니다.

섬유질 2.5g / 말린 무화과 1 개

참깨

참깨 1 큰술을 뿌려서식이 섬유와 풍미를 쉽게 얻을 수 있습니다. 크림과 샐러드에 이상적입니다.

섬유질 1g / 1 큰술 (10g)

아마 씨앗들

아마씨도 마찬가지입니다. 아침이나 요구르트를 위해 오트밀이나 뮤 즐리에 추가하십시오.

섬유질 3g / 1 큰술 (10g)

아몬드

섬유질 외에도 아몬드에는 많은 칼슘이 포함되어 있습니다. 날로 먹습니다.

섬유질 3g / 1 인분 (20g)

밀기울

밀기울은 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원이기 때문에 변비에 대한 식단에 많이 사용됩니다. 뜨거운 우유, 요거트 또는 과일 스무디와 섞는다.

섬유질 4g / 큰 스푼

옥수수

우리는 단옥수수에 익숙하지만 옥수수 귀를 직접 먹어 본 적이 있습니까? 20 분 동안 끓인 다음 약간의 기름과 소금으로 팬에 통과시켜야합니다. 아주 맛있는!

섬유질 8g / 작은 귀 1 개

모과

모과 설탕에 절인 과일 한 스푼을 섞어 아침 식사 나 간식으로 달콤한 간식을 즐기십시오. 우리는 모과 페이스트가 아닌 설탕없이 끓인 자연적으로 만든 설탕에 절인 과일에 대해 이야기하고 있습니다. 설탕이 제한된다는 것을 명심하십시오.

섬유질 1g / 1 인분 (30g)

우리는 주간 변 수가 3 개 미만일 때 변비에 대해 이야기합니다. 대부분의 경우 섬유질이 적은 식단 (과일, 채소, 콩류, 통 곡물), 물을 적게 마시고 신체 활동이 부족하고 스트레스가 많은 상황이 원인입니다. 섬유질이 풍부하고 우연히도 훨씬 더 건강하게 만들기 위해 식단을 변경하는 것은 쉽습니다. 전문가들은 매일 섬유 40g에 대한 소비하는 것이 좋습니다 문제는 다이어트 동물보다 야채, 전체 곡물 및 더 많은 단백질 야채 (콩, 견과류) 5 인분 (고기 또는 생선)으로 구성되어있는 경우 충족하기 어려운 일이 아니다 . 우리는 위의 갤러리에서 찾을 수있는 변비에 이상적인 음식 과 섬유 그램에 대한 최종 목록을 제공 합니다.