쉽고 거부 할 수없는 저녁 식사 아이디어

계란 볼로 네즈 피자

피자는 패스트 디너의 고전이며, 무엇을 넣느냐에 따라 매우 무겁지 않아도됩니다 (저칼로리 피자를 얻기 위해 우리의 공식을 확인하지 않는 경우). 이 경우 시간을 절약하기 위해 기성품 피자 반죽을 양피지가 깔린 베이킹 트레이에 놓고 볼로 네즈 소스와 모짜렐라로 덮었습니다. 그런 다음 250 °로 예열 된 오븐에서 12-15 분 동안 굽습니다. 그리고 요리 중간 쯤에 가운데에서 달걀을 깨뜨립니다. 쉬운가요?

박제 애호박

박제 야채는 가장 인기 있고 만들기 쉬운 요리 중 하나입니다 (그렇지 않은 것처럼 보이지만). 애호박을 자르고 씻어서 세로로 반으로 자르고 비우기 만하면됩니다. 그런 다음 3 분 동안 요리하고 얼음 조각으로 물에 식힌 다음 물기를 잘 뺍니다. 오븐을 180 도로 예열 ^하거나 야채 볶음을 준비하는 동안 다진 고기로 볶아서 채우십시오. 오븐용 접시에 넣고 15 분 동안 굽습니다. 이 과정을 용이하게하기 위해 이미 "안전한 식품"계획으로 만들어진 야채 라따뚜이를 사용할 수 있습니다.

계란과 햄 고로케

고로케는 미리 준비해두면 식사 나 저녁 식사를 금방 절약 할 수 있습니다. 이 햄과 치즈를 만들려면 베 샤멜에 삶은 계란과 잘게 썬 세라노 햄을 섞은 다음 계란과 빵가루를 입히고 튀기면됩니다. 덜 기름진 버전을 원한다면 가벼운 칠면조 크로켓에서했던 것처럼 튀기지 않고 구울 수도 있습니다. 그리고 그들이 당신에게 옳지 않아서 만드는 것을 포기했다면, 동일한 크로켓을 만들고 깨지는 것을 방지하는 트릭을 놓치지 마십시오.

아스파라거스 케이크, 토마토 및 코티지 치즈

오븐이 200 °로 예열되는 동안 냉장 퍼프 페이스트리 디스크를 20cm 파이 깡통에 얹습니다. 볶은 부추, 볶은 아스파라거스, 토마토를 반으로 자릅니다. 소금과 후추, 코티지 치즈 또는 작은 입방체로 자른 다른 치즈를 펴고 기름 실을 뿌린 다음 퍼프 페이스트리가 황금색이 될 때까지 약 25 분 동안 굽습니다. 향기로운 허브로 장식하고 제공하십시오.

토마토와 피클을 곁들인 햄버거

햄버거만큼 식욕을 돋우는 것은 거의 없으며 요리에 사용하는 재료에 따라 죄가 될 필요가 없습니다. 예를 들어, 이들은 송아지 고기로 만들어지며 씨앗 버거 빵, 토마토 슬라이스 및 피클과 결합했습니다. 밤에 기분이 나아지도록 토마토 조각을 구워서 소화가 더 쉬울 것입니다. 그리고 다이어트로 햄버거를 먹을 수 있는지에 대해 의문이 있다면 관심이 있습니다.

쌀로 채워진 가지

밥으로 채워진 가지

그들을 만들기 위해 우리는 가지를 반으로 자르고 펄프를 약간 자르고 180 °에서 20 분 동안 구 웠습니다. 그런 다음 조금 식히고 숟가락으로 비우고이 펄프와 바 스마티 쌀과 식사에서 남은 야채를 섞었습니다. 마지막으로 가지를 혼합물로 채웠고 밑단을 180 °에서 5 분 동안 구 웠습니다.

파스타 수프

이미 준비한 (또는 미리 조리 한) 국물을 끓을 때까지 가열하고 가장 좋아하는 파스타를 추가하고 제조업체가 지정한 시간 동안 조리하고 필요한 경우 소금 점을 수정합니다. 요리하는 동안 파슬리를 씻고 키친 페이퍼로 잘 말려서 아주 잘게 썬다. 요리가 끝나면 수프를 그릇에 나누어 파슬리를 뿌립니다. 이탈리아 식 느낌을주고 싶다면 강판 치즈를 넣을 수 있습니다. 동양적인 느낌을 원한다면 오래된 파스타 대신 국수를 사용하십시오.

햄, 치즈, 야채를 곁들인 퍼프 페이스트리 케이크

햄, 치즈, 야채가 들어간 퍼프 페이스트리 케이크

오븐을 180o로 예열하십시오. 양피지가 깔린 접시에 퍼프 페이스트리 한 장을 펼칩니다. 반죽의 가장자리를 약 1cm 정도 접고 휘 저은 노른자로 가장자리를 닦습니다. 그런 다음 포크로 중앙을 여러 번 찌릅니다. 오븐에 넣고 10 분 동안 익힌다. 제거하고 부드럽게 두십시오. 햄 부스러기, 치즈 큐브 및 야채 (토마토, 구운 야채 또는 과일 조각)를 얹습니다. 같은 온도에서 5 분간 더 구워서 떼어 내고 5 분 정도 놓아 두세요.

시금치 라자냐

굴절 원에 베 샤멜의 손가락을 넣으십시오. 조리 된 라자냐 국수를 얹습니다. 조리 된 시금치와 잘게 부순 코티지 치즈를 섞어 얹습니다. 코티지 치즈와 함께 라자냐와 시금치 접시의 다른 층을 넣으십시오. 라자냐 플레이트를 한 층 더 얹고 베 샤멜 소스로 덮고 위에 치즈를 뿌린 다음 예열 된 200 ° 오븐에서 18-20 분 동안 굽습니다.

계란과 연어를 곁들인 브로콜리 캐서롤

오븐을 180 °로 예열하십시오. 가열하는 동안 약 7 분 동안 소금물에 얇게 썬 마늘과 함께 브로콜리의 가지를 요리하십시오. 훈제 연어 조각을 얇게 자릅니다. 잘게 잘린 파슬리와 소금과 후추 한 꼬집과 함께 계란 세 개를 치십시오. 브로콜리를 내화성 캐서롤로 나누고 연어를 얹고 계란을 부은 다음 약간의 강판 치즈를 뿌린 다음 치즈가 갈색이되고 계란이 굳을 때까지 5 분간 굽습니다. 연어를 햄, 새우, 장어, 버섯으로 대체 할 수 있습니다. 브로콜리로 더 많은 레시피를 찾아보세요.

햄과 야채를 곁들인 치킨 롤

일부 치킨 필레에 세라노 햄 한 조각을 넣으십시오. 말아서 끈이나 이쑤시개로 고정합니다. 기름 실로 프라이팬에 갈색으로 구워줍니다. 노릇 노릇 해지면 토마토 소스, 깍둑 썰기 한 야채, 원하는 경우 약간의 와인을 추가하고 약 10 분 동안 덮습니다. 장식하기 위해 위에 향기로운 허브를 뿌릴 수 있습니다. 저녁 식사에 대한 좋은 생각 외에도 몇 분 안에 준비하는 저녁 식사 중 하나입니다 (통조림이 아닙니다!).

닭고기와 야채를 곁들인 카발라 신 롤

호박을 세로로 얇게 썰고 끓는 물에 몇 분 동안 데쳐 부드러워집니다. 그런 다음 아스파라거스 팁과 깍둑 썰기 한 고추와 당근을 가져다가 볶습니다. 또한 닭고기를 조각으로 자르고 볶습니다. 그런 다음 내화물 소스를 가져다가 토마토 소스를 깔고 그 위에 야채 스틱과 치킨 스트립으로 말린 호박을 가운데에 놓고 (이쑤시개로 열지 않도록 잡고 싶다면) 그 위에 치즈를 뿌립니다. 200 °에서 15 분 동안 만 구우면됩니다. 여기 오븐에서 요리하는 더 많은 트릭.

구운 야채를 곁들인 칠면조 커틀릿

스토브의 순식간에이 조리법을 만드는 비결은 전자 레인지에서 먼저 감자를 요리하는 것입니다. 껍질을 벗기지 않고 잘 씻어서 포크로 뚫어 전자 레인지 용 용기에 그대로 담아 4 ~ 5 분 동안 최대의 힘으로 조리하세요. 꺼내서 약간 식힌 다음 조각으로 자르고 토마토 조각과 양파 스트립과 함께 철판에 굽습니다. 그리고 마지막으로 야채와 동시에 만들었던 구운 칠면조 찹과 함께 넣습니다. 보시다시피 미스터리가 없습니다.

삶은 달걀을 넣은 시금치 크림

냄비에 부추와 당근을 볶습니다. 그런 다음 약 500g의 신선한 시금치와 작은 입방체로 자른 감자를 추가하십시오. 시금치가 줄어들면 모든 야채가 잘 덮일 때까지 야채 국물을 넣으십시오. (감자가 익을 때까지) 15-20 분 동안 요리하고 으깬다. 함께 요리를 더 완벽하게 만들기 위해 삶은 달걀 (이 경우 메추라기), 구운 아몬드 조각을 추가 할 수 있으며 이국적인 느낌을 원한다면 기름에 볶은 신선한 시금치 잎을 추가 할 수 있습니다.

유두에 담근 야채

양피지에서 큰 직사각형 4 개를 자릅니다. 당근 2 개를 긁어 내고 호박 1 개를 싹을 낸다. 둘 다 씻고 얇은 막대기로 부수십시오. 대구리, 소금, 후추를 씻어서 야채와 함께 종이에 펼칩니다. 각 패킷에 약간의 화이트 와인과 오일을 추가하십시오. 닫고 180 °에서 12 분 동안 굽습니다. 증기로 화상을 입지 않도록 조심스럽게 개봉하십시오. 옷을 입으려면 파슬리, 마늘, 잣을 기름으로 으깨거나 원하는 다른 드레싱을 사용할 수 있습니다.

당신은 이미 우리의 저녁 식사 아이디어 에서밤에 무엇을 먹어야할지 모를 때 많은 옵션이 있습니다. 완벽한 저녁 식사가 무엇인지에 대해 많은 논란이 있지만, 하루 종일 먹은 음식과 신체 활동에 따라 다르기 때문에 몇 가지 기본 원칙이 있습니다.

완벽한 저녁 식사의 X-ray

가볍고 드물지 않아야합니다.
몸이 밤에도 계속 작동하지만 과도하게 떨어지지 않기 때문에 완전합니다.
그리고 소화를 위해 휴식을 취합니다.

좋은 (그리고 나쁜) 저녁 식사 회사

익히지 않은 것보다 더 잘 익힌 야채. 밤에는 요리하거나 찌거나 크림 형태의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 샐러드는 소화가 안될 수 있습니다.
고기보다 낫다. 물고기는 또한 더 소화력이 좋습니다. 그리고 고기 중에서는 흰색이 더 좋습니다. 그러나 저녁 식사가 단백질이 더 풍부해야한다는 것은 사실이 아닙니다. 생선이나 닭고기 60-80g이면 충분합니다.
익힌 과일. 사과, 배, 바나나 또는 복숭아를 오븐, 전자 레인지에서 가볍게 요리하거나 그릴 수 있습니다.
요거트. 저녁 식 사용 디저트로는 고전적이지만 어떤 식 으로든 유일한 저녁 식사가 될 수는 없습니다.
주입 . 예, 편안하고 소화가 잘되는 한. 예를 들어, 지금은 자신에게 활력을주는 차를 만들 시간이 아닙니다.