살이 덜 찐 32 가지 식품

시나몬

Live more and better의 저자 인 영양 학자 Michael Cymes 는이 향신료를 완벽한 다른 절반으로 정의합니다. "음식이나 주입에 통합되어 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되기 때문입니다." 여기에 사과와 계피 머핀에 대한 맛있는 요리법을 남깁니다 (하나 더, 더, 더 맛있는 혼합물을 생각할 수 있습니까?).

물

이 목록에서 누락 될 수 없습니다. KilosOut 팀의 제약 영양사 Nela Berlanga는 다음과 같이 말합니다. "영국 버밍엄 대학에서 실시한 연구에 따르면 저칼로리 식단으로 식사하기 30 분 전에 좋은 물 한 잔을 마시는 것이 비만. 때로는 배고픔이 탈수증의 징후입니다. "

호두

Júlia Farré 영양 센터의 영양사 Ana Amengual은 "호두를 물에 담근 적이 있습니까?"라고 묻습니다. "호두는 부피가 크게 증가합니다. 이러한 이유로 식사 사이에이 견과류를 물 한 컵이나 주입과 함께 섭취하면 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다."라고 그는 말합니다. 이제 알다시피, 한 줌의 호두와 물병을 잡고 폭식을 멀리하십시오.

딸기

살이 덜 익은 과일 중 하나입니다 .100g 당 27kcal 만 제공합니다. 비타민 C, K, 엽산, 철, 마그네슘의 공급원입니다. 빈혈, 관절염, 류머티즘, 심장 질환 및 당뇨병의 경우에 유용합니다. 아! 그리고 그것은 매우 상쾌합니다.

귀리

당신은 외국인들로부터 금지 된 변덕의 벽장 을 끊임없이 방문하는 사람들 중 하나 입니까? 음, 오트밀과 그 포만감은 식단에 필요한 것입니다. 섬유질이 풍부하고 설탕이 혈액으로 들어가는 속도를 늦 춥니 다. 영양사 Cymes의 조언에 따라 아침 식사에 포함 시키십시오 (우유와 견과류를 죽으로 사용하면 반복하고 싶을 것입니다!). 더 많은 아이디어를 원하십니까, 요리사? 오트밀을 새로운 가장 친한 친구로 만드는 5 가지 요리법.

토끼

육류 애호가라면 가장 살이 찌지 않는 고기 중 하나 인 토끼 (100g 당 88kcal)와 같이 지방이 가장 적은 것을 선택하십시오. 또한 고기는 소화가 매우 쉽고 철분이 매우 풍부합니다. 고품질 단백질을 제공합니다. 다른 고기 대신에 그것을 먹는 것은 결코 실패하지 않는 트릭 중 하나입니다. 일주일에 두 번 굽거나 구워서 드십시오.

사과

금단의 열매가 당신과 당신의 곡선을 위해 무엇을 할 수 있는지 상상조차 할 수 없습니다. 전문가 Michael Cymes는이 과일이 사랑의 손잡이로 변하기 전에 지질의 일부를 가두 는다고 말합니다. 좋은 것 같나요? 글쎄, 말린 과일과 함께 구운 사과에 대한이 조리법을 시도하자마자 사과를 물고 Eden (그리고 Adam)까지 산책하고 싶을 것입니다.

그레이프 프루트

26kcal만으로 자몽이 정화되고 몸에서 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 섬유질, 칼슘, 비타민 C, 마그네슘 및 칼륨과 같은 훌륭한 영양소를 포함합니다.

칠리

먹자 마자 체온이 올라갑니다. 영양사 마이클 싸 임스 (Michael Cymes)는 심지어 신진 대사를 '도핑'하는 것과 같다고 농담을합니다. 여기에서 더 많은 지방 연소 식품을 발견하십시오.

Hake

100g을 섭취하면 63kcal 만 더합니다. 오메가 3와 칼슘이 풍부한 헤이 크는 단백질이 많고 지방이 적습니다. 규칙적인 섭취가 복부 지방을 줄이는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 고기보다 콜라겐이 적기 때문에 궤양, 위염 또는 역류와 싸 웁니다.

계란

저칼로리 다이어트에 포함될 수있는 가벼운 음식입니다. 대중적인 믿음에도 불구하고, 여기에 포함 된 지방은 노른자에서만 발견되며 무게의 11 %를 차지합니다. 여기에 높은 수분 함량 (무게의 75 %)을 더하면 100g의 계란이 150kcal에 불과하다는 것을 이해하기 쉽습니다. 계란을 더 많이 먹어야하는 이유를 알고 싶으십니까 (노른자와 함께)? 읽고 또 읽어라 …

아스파라거스

그들은 20kcal / 100g 만 제공하지만 많은 양의 섬유질을 제공합니다. 또한 이뇨제이며 비타민과 영양소가 항체와 적혈구 생성을 돕고 중요한 항산화 력을 가지고 있기 때문에 더 오래 살 수있는 식품 중 하나로 간주됩니다.

마늘

그리고 물 … 진지하게. 마늘은 활성 산소로부터 당신을 보호하는 항산화 제일뿐만 아니라 항염증제이며 해독 효과도 있습니다. 그로 인한 구취와 싸우고 싶습니까? 물을 마시면 구취에 대한 최고의 치료법 중 하나입니다.

조개

홍합, 조개, 새조개, 새우 … 찜이나 구이로 만들면 매우 가볍습니다 (100g 당 60-70kcal). 홍합은 또한 세포에서 지방을 비우는 것을 활성화하는 미네랄 인 크롬이 매우 풍부합니다. 이런 이유로 더 빨리 살을 빼는 20 가지 비법 중 하나는 간식으로 먹는 것입니다.

렌틸 콩

콩과 식물은 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을주기 때문에 적은 양으로 벌레를 죽입니다. 우리가 가장 좋아하는 렌즈 콩은 폴리 페놀 함량이 높기 때문에 강력한 항산화 효과가있는 렌즈 콩이며, 그중 페놀 산과 플라보노이드가 두드러집니다. 이들은 Clinical Nutrition 저널에 게재 된 바와 같이 항암 특성을 가지고 있습니다 . 물론, 초리 조를 곁들인 스튜는 없으며, 이것만큼 건강한 요리법으로 식단에 포함시키는 법을 배웁니다.

셀러리

100g 당 17kcal (오이보다 적음)이 거의없고 해독 효과가 뛰어납니다. 95.4 %의 높은 수분 함량으로 체중 감량에 완벽합니다. 스무디에 포함 시키거나, 날 음식으로 잘라 아보카도와 함께 간식으로 제공하는 것이 더 좋습니다. 맛있는…

버섯

100g 당 22kcal로 탄수화물과 지방이 적고 비타민 B가 풍부하여 방어를 지원합니다. 또한 체액 저류를 개선하고 오후에 팽만감을 예방하는 칼륨도 포함되어 있습니다. 또한 인에 대한 기여는 정신적 민첩성을 활성화합니다. 다른 버섯들과 마찬가지로, 그들은 많은 양의 섬유질 (셀룰로스)을 함유하고 있기 때문에 체중이 매우 적을뿐만 아니라 포만감을주는 식단의 필수 식품 중 하나입니다.

우유

지방이 0 %이고 단백질이 높은 유제품은 아침 식사에 적합합니다. Michael Cymes가 지적했듯이“그들의 동화에는 신체의 에너지가 필요합니다. 이렇게하면 칼로리가 소모됩니다! " 또한, 그것은 당신을 포만하게 유지할 것입니다. 아침 한가운데 오는 탐욕스러운 굶주림에 작별 인사를하십시오! 체중 감량을 원하신다면 우유가 금지 된 음식이라고 생각 하셨나요? 이 유제품에 대한 13 가지 신화가 더 있습니다.

애플 비나 거

또한 전문가 Michael Cymes에 따르면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 핵심은 미국 애리조나 주립 대학교 (Arizona State University)의 연구에 따르면 식초가 전분을 함유 한 식품 섭취에 대한 혈당 반응을 감소 시킨다는 것입니다.

아몬드

과학 저널 Plos ONE에 게재 된 바와 같이 정기적으로 견과류를 섭취하면 비만 및 대사 증후군으로 고통받을 가능성이 줄어 듭니다. 비타민 E가 풍부하고 지방 함량으로 인해 평판이 좋지 않지만 실제로는 우리 마음에 도움이되는 단일 및 다중 불포화 아몬드에 베팅하십시오.

생강

이 뿌리의 강한 풍미를 지원할 수 있고 좋아하는 경우에도이를 주입 및 스무디에 포함하고 열 발생 능력, 즉 신진 대사를 촉진하는 이점을 누리십시오.

바나나

전문가 Nela Berlanga가 지적한 바와 같이이 과일은 "거의 모든 식단에서 악마 화되어 있지만 우리에게는이 방법의 스타 과일입니다. 비타민 C가 풍부하여 아침 식사 또는 아침 식사로 적합합니다. , 물, 섬유질 및 아민 (세로토닌, 티라민, 노르 아드레날린)은 하루 종일 웰빙 감을 유발합니다. 또한 끝없는 의학적 특성을 가지고 있으며 칼륨의 원천이며 궤양을 예방하고 콜레스테롤을 감소 시키며 항암제입니다.

호박

100g 당 25kcal로 항산화 제의 여왕입니다. 섬유질이 풍부하고 강력한 이뇨제입니다. 무엇을 더 원할 수 있습니까? 음, 이것만큼 맛있는 조리법.

녹차

이뇨제이며 탄닌은 지방 축적과 싸 웁니다. 이것은 University of Maryland (미국)의 연구에 의해 언급되었습니다. 차 시간에 등록하고 녹색이 당신을 설득하지 못한다면 여기에 그 파운드를 견딜 수있는 더 이상적인 주입이 있습니다 …

당근

날 것으로 가져 가십시오. 집중적으로 씹도록 강요함으로써 타액 분비가 증가하고 포만감이 생깁니다. 또한, 이제 여름이 다가오고 있으므로 베타 카로틴의 기여로 인해 피부 내부에서 태양 노출을 준비하고 이상적인 태닝을 달성하는 가장 좋은 옵션입니다.

십자화과 야채

브로콜리, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 및 유명한 케일은 여러 카로티노이드 (베타 카로틴, 루테인, 제아잔틴)를 포함하여 영양분이 풍부한 야채입니다. 비타민 C, E 및 K; 엽산; 그리고 미네랄. KilosOut의 전문가 Nela Berlanga는 "그리고 섬유질이 풍부하고 칼로리 섭취량이 매우 적은 체중 감량에 가장 중요합니다."라고 설명합니다.

레몬

신진 대사를 증가시키고 체중과 지방 감소를 촉진합니다. 임상 생화학 및 영양학 저널은 폴리 페놀도 도움이 눈금의 뺨을 방지 레몬 껍질에 존재하는 상태. 이 감귤류의 혜택을 최대한 활용하기 위해 레모네이드 행진과 10 가지 더 많은 트릭!

커피

영양사 인 Michael Cymes는 체액 저류를 피하기 위해 (적당하게, 놓치면) 복용하도록 조언합니다. 또한 신진 대사 속도를 높여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 아! 그리고 미국 화학 협회 의 연구에 따르면 녹차보다 항산화 제가 더 많습니다! 이 천상의 음악이 귀에 들리나요? 음, 여기 아무도 커피에 대해 말하지 않은 여섯 가지가 더 있습니다.

아보카도

우리는 가장 많은 혜택을주는 슈퍼 푸드 중 하나에 대해 이야기하고 있습니다. 그것은 팻 샷입니다 …하지만 좋은 것 중 하나입니다! 물론 칼로리가 매우 높기 때문에 너무 많이 먹지 마십시오 (하루 1/4 이상 먹지 마십시오). 매우 영양가가 높기 때문에 아침에 버그를 죽이고 싶지 않기 때문에 아침 식사에 포함시키는 것이 이상적입니다. 또한 샐러드의 완벽한 재료입니다. 사실에 유의하십시오 : 시금치에서 베타 카로틴의 흡수를 15만큼 증가시킵니다.

퀴 노아

KilosOut 전문가에 따르면 통곡 물도 없어서는 안됩니다. 앞서 언급 한 귀리, 쌀, 통밀 파스타, 호밀 및 퀴 노아는 모든 주방에 있어야합니다 (체중 감량 여부에 관계없이). "이것은 섬유질의 훌륭한 공급원이며 포만감을 느끼면서 체중 조절에 도움이되기 때문입니다. 또한 혈당 지수가 낮아 생성되는 포도당 피크를보다 안정적으로 조절하는 데 도움이됩니다."라고 그는 말합니다. Nela Berlanga.

참치

쇼핑 목록을 검토하고 오메가 3 및 6 오일이 풍부한 참치 및 기타 생선을 나열했는지 확인하십시오. "참치는 마른 생선이므로 지방이 많지 않고 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다. 우리의 심장을 돌봄으로써 오메가 3의 작용을 보완하는 셀레늄과 마그네슘과 같은 비타민 B와 미네랄의 원천입니다. "라고 영양 학자 Nela Berlanga는 말합니다. Psst, psst, 접시가 좋아 보이지? 음, 레시피가 있습니다!

더 슬리밍 식품

여기에서 체중 감량에 완벽한 간식을 찾아보세요. 아하 , 오전 중반 또는 오후 중반 휴식 시간 이 '영양 죄'와 동의어가되는 것을 중지하십시오 …

여름이 다가옴에 따라 커브가 미끄러지지 않도록 커브를 제어 할 때입니다. 솔직히 말해서 다이어트를 시작하지 않았다면 손을 들어보세요! 글쎄, 폴더를 줘. 우리는 체중 감량과 건강을위한 확실한 해결책이 있습니다. 필기 해…

위험 : 기적의 주사위

우선, 우리는 " 어떤 음식이나 어떤 제품도 때때로 우리를 칠할 때 기적적인 방식으로 체중을 줄이지 않는다"는 점을 분명히해야합니다. “건강에 좋은 음식을 포함하고식이 계획에 설정하는 사실은 패스트리와 초콜릿과 같은 건강에 해로운 가공 제품을 대체하는 데 도움이되는 것은 사실입니다. 이런 식으로 우리는 음식의 질을 향상시키고 간접적으로 체중 감량에 도움이됩니다.” 신체 활동은 말할 것도없고 Amengual이 확언 하듯이 훌륭한 사람과 철의 건강을 과시하는 또 다른 기본 기둥 중 하나입니다.

KilosOut에서 그들은 제품과의 싸움, 즉 '마법'과의 싸움을 강조하고 건강한 습관을 재교육하는 작업의 중요성에 동의합니다. 제약 영양사 Nela Berlanga는 "만족하고 체중 감량을 돕는 것 외에도 신체의 적절한 기능에 필수적인 일련의 음식이 있습니다."라고 설명합니다.

그래서 다음에 당신이 이것 또는 저 유명한 음식, 다른 모노 음식 또는 당신의 이웃이 결혼식 직전에 10kg을 잃은 음식을 생각할 때 고삐를 상식에 맡기십시오. 반복하십시오 : 기적은 존재하지 않습니다 . 정말. 그래서 당신의 건강을 망치지 마십시오 …

건강한 방법으로 체중 감량

açaí, baobab, chlorella 및 발음하는 법조차 모르는 다른 많은 음식을 살 필요가 없습니다. 부엌에 무엇이 있는지 검토하고 누락되지 않았는지 확인하십시오 …

물. 우리는 종종 갈증과 배고픔을 혼동합니다. 부엌을 털고 싶을 때 물 한 잔을 마시고 몇 분 후에도 여전히 배가 고프면 먹으십시오! 감자 튀김 버려 …
야채와 야채. Júlia Farré 영양 센터에서 그들은 다음과 같이 지적합니다. "우리는 항상 그들이 점심과 저녁 모두에 포함되고 접시의 절반을 차지할 것을 권장합니다. 접시에 그들의 존재는 우리 메뉴의 균형을 맞추고 우리의 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. 식이 섬유와 물이 풍부 해 포만감을 느끼기 때문에 배고픔으로 식사를 마무리합시다.
야채. 그들은 매우 영양가가 높지만 (복합 탄수화물과 단백질을 함유하고 있음) 섬유질도 매우 풍부합니다. 이 조합은 우리가 영양가 있고, 채우고 … 낮은 혈당 지수로 드럼 롤에 넣은 요리를 만듭니다! 즉,이 소비에 대한 인슐린 반응이 훨씬 느리며, 이는 목표가 체중 감량 일 때 매우 긍정적 인 점입니다.
통 곡물. "많은 기적의 식단에서 '판매'되는 것에도 불구하고, 우리가 전체 귀리, 현미 또는 통밀 빵과 같은 필수 공급원을 통해 얻는 탄수화물 (적절한 양)은 더 이상 우리의 신진 대사를 관리하는 데 도움이되지 않습니다. 마른 기간 동안 근육 글리코겐 저장량을 잃습니다. " 당신이 읽으면서 영양사 Amengual은 많은 경우에 이러한 탄수화물을 도입하는 것이 지방량을 줄이는 데 이상적이라고 단언합니다.
견과류. 아몬드, 캐슈, 헤이즐넛 … 어떤 것을 선호하십니까? 우리는 견과류와 함께합니다. 아! 아직 레시피에 씨앗을 넣지 않았다면 무엇을 기다리고 계십니까? 호박은 샐러드에 바삭 바삭한 느낌과 세로토닌을 더 해줍니다.
과일. 영양사 Ana Amengual에게 특정 과일에 대해 물었을 때 그녀는 "원하는대로! 딸기, 포도, 바나나, 살구, 라즈베리, 멜론, 수박, 감귤 … 모두 건강하며 강력히 추천합니다."라고 답했습니다. 더 높게 말할 수는 있지만 명확하지는 않습니다! 물론 호머 심슨처럼 속일 가치가 없습니다 …

KilosOut 팀의 제약 영양사 Nela Berlanga의 조언으로; Ana Amengual, 영양사-Julia Farrè Center의 영양사; Live more and better (Zenith)의 저자 Michel Cymes .