체중 감량을 원하십니까? 기적의 다이어트를 잊고 굶주림없이 살을 빼고 근본적으로 불안을 억제하는 포만감 다이어트의 마술을 발견하십시오. 그리고이 만족스러운 음식에 주목하세요! 당신이 여기서 읽을 많은 이름들은 "나쁜 평판"을 가지고 있기 때문에 당신을 놀라게 할 것입니다. 그러나 우리는 그들이 그것을받을 자격이 없다고 약속합니다. 정반대! 그들은 당신이 생각하는 것보다 채우고 칼로리가 적습니다.
체중 감량을 원하십니까? 기적의 다이어트를 잊고 굶주림없이 살을 빼고 근본적으로 불안을 억제하는 포만감 다이어트의 마술을 발견하십시오. 그리고이 만족스러운 음식에 주목하세요! 당신이 여기서 읽을 많은 이름들은 "나쁜 평판"을 가지고 있기 때문에 당신을 놀라게 할 것입니다. 그러나 우리는 그들이 그것을받을 자격이 없다고 약속합니다. 정반대! 그들은 당신이 생각하는 것보다 채우고 칼로리가 적습니다.
이것들은 가장 만족스러운 음식입니다
이것들은 가장 만족스러운 음식입니다
만족스러운 음식은 우리가 체중을 조절하고 심지어 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것들을 발견하고 식단에 포함 시키십시오. 이렇게하면 항상 배가 고프거나 너무 많이 먹게됩니다!
파스타
파스타
네, 문제없이 파스타를 먹을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다! 물론 통합을 선택하십시오. 70g의 1 회 제공량은 233kcal이고 71 %는 느린 흡수 탄수화물입니다. 파스타를 먹고 살찌지 않는 방법을 알려드립니다.
통밀 빵
통밀 빵
여전히 칼로리가 적습니다 : 100g 당 169kcal! 만족스러운 음식의 우수성입니다. 사워 도우 빵이 더 좋다는 것이 사실입니까? 아니면 순수한 마케팅입니까? 우리는 당신에게 모든 것을 말합니다!
감자들
감자들
더 가볍고 불가능합니다. 85kcal / 100g을 제공합니다. 그리고 요리하고 식힌 다음 다시 데우면 전분이 매우 포만감을주는 섬유질이됩니다. 맛있고 영양가 높은 감자 샐러드를 만드는 열쇠를드립니다.
렌즈 콩, 떠나 지마
렌즈 콩, 떠나 지마
그들은 지방을 거의 포함하지 않으며 단백질과 탄수화물이 풍부합니다. 캔에 든 렌즈 콩 100g의 1 인분은 73kcal에 불과합니다. 섬유 함량이 높기 때문에 만족도가 높습니다. 따라서 적당한 양은 간식을 원하지 않고 다음 식사까지 포만감을 줄 수 있습니다. 그리고 그들은 한 접시로 먹을 수있는 완벽한 옵션입니다.
튀긴 계란
튀긴 계란
단단하고 데친 것, 접시, 또띠아, 스크램블 … 지방없이 거의 익혀서 단백질 함량이 높고 70-80 kcal / 단위 이상을 제공하지 않습니다. 또띠아에서는 약 96kcal / 단위입니다. 그리고 튀김은 175kcal / 단위로 몇 시간 동안 배고픔을 없애줍니다. 여기서 우리는 식단에서 얼마나 많은 계란을 먹을 수 있는지 설명합니다.
아주 따뜻한 수프
아주 따뜻한 수프
수프, 특히 야채 수프는 칼로리가 매우 낮습니다. 반면에 뜨거워지면 더 오래 포만감을 느낀다. 닭고기 나 기타 육류로 만드는 경우에는 요리 할 때 기름을 제거하고 식힌 다음 위에 남아있는 지방층을 제거하십시오.
건강한 간식, 올리브
건강한 간식, 올리브
섬유질과 지방의 조합은 그들을 진정한 "기아 살인자"로 만듭니다. 그러나 그것이 그들이 슈퍼 칼로리라는 것을 의미하지는 않습니다. 돌이있는 올리브는 6kcal에 불과합니다. 즉, 10 개의 올리브는 60kcal을 초과하지 않습니다.
바나나, 두려움 없음
바나나, 두려움 없음
우리는 그것이 모두 설탕이라는 생각을 가지고 있지만 그 비율은 그다지 높지 않습니다 (20g / 100g) 대신 천천히 흡수되는 전분이 많기 때문에 몇 칼로리로 완벽한 아침 식사 또는 간식이 될 수 있습니다. 중간 단위 인 경우 약 92kcal입니다. 샌드위치의 빵만이 거의 같습니다. 왜 그만두나요? 녹색 또는 익은 바나나를 섭취하는 것이 더 좋은지 알고 있습니까?
챔피언 버섯
챔피언 버섯
육류보다 포만감이 클뿐만 아니라 Johns Hopkins University (미국 볼티모어)의 연구에 따르면 이러한 배고픔 억제 효과는 식후 최대 3 일까지 지속됩니다 .
요거트, 통째로!
요거트, 통째로!
그것이 악마 화되었지만, European Jounal of Nutrition에 게시 된 리뷰에 따르면 전체 요구르트를 섭취하는 것이 지방이 포만감에 기여하기 때문에 탈지 한 것보다 체중 감소에 더 많은 도움이된다는 것을 발견했습니다. 사실, 탈지 요구르트는 남용해서는 안되는 과정입니다.
가든 샐러드
가든 샐러드
정원 샐러드는 먹기 불안을 해소하는 트립토판을 포함하는 고추 (100g는 20kcal와 1.5g의 섬유질을 제공함)와 같이 섬유질과 빛이 풍부한 음식으로 가득 차 있습니다. 당근도 매우 가볍고 (29kcal 및 2.4g의 섬유질 / 100g) 아보카도는 1/4 조각에 49kcal을 제공합니다. 매우 건강하고 정통 안티 스낵 지방산의 좋은 도움이 아닙니다.
"남용"hake
"남용"hake
일반적으로 고기보다 생선이 더 가벼운 단백질이기 때문에 배고픔을 덜어주기 위해 고기보다 더 권장된다면, hake의 경우 이것은 (71kcal / 100g) 이상입니다. CIBERobn 연구 센터의 연구에 따르면 규칙적인 섭취가 복부 지방을 줄이는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 여기에 맛있는 요리법을 남기고 시도해보세요!
항상 건강하게 먹고 싶습니까?
항상 건강하게 먹고 싶습니까?
항상 건강하게 먹고 싶다면 우리가 준비한 새로운 음식 피라미드를 살펴보십시오. 또한 다운로드하여 원하는 곳으로 가져갈 수 있습니다.
사진 : Unsplash를 통한 Pablo Merchán Montes
더 이상 식사 사이에 간식을 먹지 마세요! 체중을 조절하고 싶다면 이러한 만족스러운 음식을 기록하고 가능한 한 빨리 식단에 포함 시키십시오. 당신이 여기에서 읽을 많은 이름은 "나쁜 평판"을 가지고 있기 때문에 당신을 놀라게 할 것입니다. 그러나 친구, 우리는 그들이 그것을받을 자격이 없다고 약속합니다! 준비된?
배고프지 않게 도와주는 포만감있는 음식
- 빵, 파스타, 감자
- 렌틸 콩
- 계란
- 수프
- 올리브
- 버섯
- 전체 요구르트
- 가든 샐러드
- Hake
- 바나나
