굶주림없이 살을 빼는 다이어트

이 다이어트가 체중 감량에 효과가있는 이유는 무엇입니까?

1. 당신은 매우 만족할 것입니다.

메뉴는 적은 칼로리로 에너지를 공급하는 만족스러운 음식으로 가득합니다.

2. 아주 쉽습니다

탄수화물, 단백질, 지방 및 섬유질의 완벽한 양으로 완벽한 메뉴를 제공합니다.

3. 당신은 갈망이 없을 것입니다

식이 요법은 배고픔을 막을 수있는 "진정"식품으로 가득 차 있습니다.

첫째 날 : 살찌지 않는 아침 식사

우리는 생물학적 가치가 높은 단백질 덕분에 더 오래 배고픈 상태를 유지하는 것으로 입증 된 과일과 계란으로 구성된 아침 식사로 첫날을 시작합니다.

1 일차 : 슈퍼 포만 식사

1 일차 : 초고속 식사

오징어는 존재하는 가장 만족스러운 음식 중 하나이며, 따라서 많은 단백질과 매우 적은 지방을 제공하기 때문에 체중 감량에 완벽한 식단입니다. 버섯이나 아스파라거스와 같은 야채 (200g)를 고명으로 구워서 (150g) 가져가는 것이 좋습니다. 맛있는 수박 가스 파초 또는 원하는 경우 딸기와 함께이 요리를 함께 제공합니다. 디저트의 경우 꿀로 두부.

또한 아티 초크와 함께 오징어를 먹어 보면 좋아할 것입니다.

1 일 : 가벼운 저녁 식사

맛있는 호박 크림으로 시작하여 구운 또는 구운 정어리와 함께 제공하십시오. 이 저녁 식사는 가볍지 만 칼슘과 오메가 3 지방산이 풍부하여 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추므로 체중을 줄이고 뼈와 심장을 돌볼 수 있습니다. 디저트, 과일 또는 요구르트.

2 일차 : 건강한 아침 식사

과일이 들어간 요구르트로 아침 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 당신은 오전 중반에 그것을 가져갈 천연 참치와 함께 통밀 빵 (60g)의 미니 샌드위치를 가져갑니다. 약간의 올리브 오일과 약간의 토마토 슬라이스를 추가하여 더 만족스럽고 맛있게 만들 수 있습니다.

요거트가 싫다면 이렇게 스무디를 만들어 보자.

2 일차 : 활력이 넘치고 포만감

이 조리법은 둘째 날 식사에 더 쉬울 수 없으며 더 풍부 할 수도 없습니다. 그리고 로스트 치킨은 포만감을주는 식단에 있어야하는 고전입니다. 그것은 당신의 위장을 즐겁게 해줄 단백질을 제공하는 마른 저지방 고기입니다. 가능할 때마다 농장에서 선택하고 껍질없이 요리하십시오.

2 일차 : 비 시소 아즈에서 매우 가벼운 저녁 식사

따뜻하거나 차가울 수있는 크림이며, 초경량 레시피는 일생보다 125 칼로리가 적습니다. 저녁 식사는 가볍고 드물지 않아야하므로이 크림에 칠면조 "크레이프"를 곁들입니다. 약간의 소금으로 계란 전체를 치고 "달걀 크레이프"를 설정합니다 (보시다시피 다른 것은 포함되어 있지 않습니다). 장인 칠면조 (감자 전분을 포함하지 않음)와 다양한 양상추로 채워져 있습니다.

3 일 : 갈망을 피하기위한 아침 식사

셋째 날이고 에너지가 조금 떨어질 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 오트밀 플레이크가 구출됩니다. 아직 그들의 발에 넘어지지 않았다면 지금이 그들에게 기회를 줄 때입니다. 이미 알고 있다면이 조리법을 좋아할 것입니다. 스튜 냄비에 우유 200ml와 말린 귀리 50g을 넣고 가루 또는 계피 스틱을 넣으십시오. 15 분 요리 과일, 시리얼 및 견과류와 함께 제공하십시오.

3 일차 : 배만하고 살찌지 않는 식사

우리는이 맛있는 토마토와 치즈 샐러드로 시작했고 두 번째로 렌즈 콩 칠리를 가득 담았습니다. 그것을 요리하려면 얇게 썬 카이엔으로 양파, 당근, 고추를 볶습니다. 깍둑 썰기 한 생 토마토를 넣고 부드러워지면 익힌 렌즈 콩 120g을 추가합니다. 몇 분 동안 끓여서 제공하십시오. 디저트로는 계피가 들어간 요거트.

3 일 : 숙면을위한 건강한 저녁 식사

야채가 지루하다고 말하는 사람은이 요리를 보거나 맛본 적이 없다는 것입니다. 적 양배추, 당근, 오이, 적 양파, 아보카도 … 모두 날 것으로 얇게 썰어서 말아요. 또한 요리 한 병아리 콩과 기름, 레몬, 씨앗으로 만든 맛있는 드레싱이 있습니다. 무겁지 않고 포만감을 느끼려면 구운 치킨 버거와 요구르트로 마무리하십시오.

4 일 : 가족 조식

매우 간단합니다. 모든 생명체의 시리얼 40g을 가장 좋아하는 과일과 결합하십시오. 우유, 플레인 요구르트 또는 케 피어 125g과 함께 섭취 할 수 있습니다. 양귀비 씨앗, 치아, 해바라기 씨앗, 호박을 추가 할 수도 있습니다. 가족 아침 식사는 맛있고 가볍고 건강합니다. 더 많은 아이디어를 원한다면 25 가지 쉽고 건강한 아침 식사가 있습니다.

4 일차 : 채소와 가벼운 단백질

오늘 우리는이 맛있는 주키니 국수와 붉은 페스토를 마늘과 고추로 볶은 새우와 결합하는 것이 좋습니다. 디저트로는 수박. 고추 덕분에 약간의 지방 연소 효과가있는 매우 완벽한 메뉴.

4 일차 : 살찌지 않는 가벼운 저녁 식사

저녁에는이 퀴 노아 샐러드를 추천합니다. 제스처를 구부리지 마십시오. 올바른 재료를 추가하면 샐러드를 먹어도 배가 고프지 않습니다. 이 경우 하이라이트는 단백질을 제공하므로 배고픔없이 만족감을 느낄 수있는 시리얼 인 퀴 노아입니다. 조리 된 퀴 노아 한 컵에는 10g의 단백질이 들어 있습니다. 참치 타르타르와 복숭아 1 개를 곁들인다.

5 일 : 조식 정식

다이어트를하려면 빵을 포기해야한다고 생각 했나요? 오류. 보시다시피 모든 메뉴에는 빵이 있습니다. 사실 오늘은 맛있는 미니 칠면조로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 통밀 빵 60g, 약간의 겨자, 얇게 썬 사과, 칠면조 및 콩나물. 더 부자가 될 수 없습니다.

5 일차 : 챔피언의 음식

먼저 쌀과 렌즈 콩 스튜, 두 번째는 야채와 함께 맛있는 대구 유두입니다. 디저트로 복숭아. 이 다이어트로 체중 감량으로 굶어 죽을 것이라고 잠시 생각했다면이 메뉴로 다른 방법을 보여주었습니다.

5 일차 : 완벽한 저녁 식사

굶주 리지 않고 살을 빼기 위해 다이어트에 빠질 수없는 음식이 있다면 아보카도입니다. 그것은 살찌는 것으로 유명하고 사실이며 매우 지방이 많습니다. 그러나 그것이 제공하는 것은 오메가 3 단일 불포화 지방으로, 더 쉽게 대사되고, 많이 채워지고, 또한 갈색 지방을 활성화시킵니다. 오늘 우리는 호밀 빵 토스트에 저녁 식사로 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사를 마치려면 프렌치 오믈렛을 만드십시오.

6 일차 : 어린 시절의 아침 식사

쿠키와 함께 우유 한 잔을 원하십니까? 글쎄, 당신은 6 일 아침 식사이기 때문에 운이 좋다. 아마도 당신은 체중 감량을 위해 다이어트를 따르는 데 다소 지친 날. 그래서 우리는 아주 달콤한 시작을 제안합니다 : 계피가 들어간 우유와 6 개의 통 곡물 쿠키.

6 일차 : 예상치 못한 식사

당신이 그것을 보는 것과 그것을 읽는 방법에 따른 감자 오믈렛. 예,하지만 트릭이 있습니다. 전통적인 레시피보다 훨씬 가벼운 버전입니다. 식사를 완성하려면 볶은 버섯 냄비 나 좋아하는 다른 야채를 추천합니다.

6 일차 : 살찌지 않고 스낵 저녁 식사

그리고 오늘 저녁 식사는 크루 디테와 함께 맛있는 후 무스입니다. 체중 감량에 도움이되는 가벼운 단백질을 제공하고 아침에 깃털처럼 빛을 깨 웁니다. 탈지 요거트와 설탕을 넣지 않은 편안한 주입과 함께 제공됩니다.

7 일 : 미식 조식

당신은이 다이어트의 목표에 거의 도달했습니다. 이것은 매우 균형 잡혀 있기 때문에 필요한 체중을 잃을 때까지 원하는만큼 반복 할 수 있습니다. 7 일째를 축하하기 위해 우리는 당신이 가장 좋아하는 과일을 쿼크 치즈 토스트로 유혹하고 싶습니다. 토스트에 설탕을 넣지 않고 단맛을 더하기 위해 다진 날짜를 추가 할 수도 있습니다. 계피를 뿌려 더 달콤한 맛을 낼 수도 있습니다. 커피, 차 또는 주입과 함께.

7 일차 : Antipicoteo 메뉴

먹기 위해 우리는 완두콩, 야채, 아보카도 (또는 원하는 다른 야채)와 함께 맛있는 연어를 제안합니다. 메뉴를 완성하려면 현미와 야채와 매실 2 ~ 3 개도 함께 드세요. 일곱째 날의 요리는 포만감을 더 오래 느끼고 보통의 식단을 망치는 오후 간식을 피하도록 설계되었습니다.

7 일 : 맛있는 저녁

금주의 마지막 저녁 식사는 맛있는 구운 감자와 향신료로 구운 맛있는 토끼로 구성됩니다. 디저트의 경우 감자와 토끼의 오븐을 켰으므로 구운 사과를 드십시오.

여기까지왔다면 …

… 그리고이 식단이 당신에게 맞는지 아닌지 의심 스럽습니다. 우리의 테스트를 통해 체중 감량에 정말로 필요한 식단이 무엇인지 알아보십시오.

더 많은 채우기 메뉴 아이디어를 얻으려면 하루 종일 포만감을 느끼면서 체중을 줄이기 위해 채우기 다이어트를 시도하십시오.

또한 다이어트와 불안을 억제하기위한 팁.

모든 식단 의 주요 적 중 하나 는 굶주림 입니다. 우리와 함께라면 배고프지 않을 것입니다. 사실, 체중 감량을위한 클라라의 식단을 통해 당신은 배고픔이 무엇인지 알지 못할 것이며, 게다가 당신은 당신의 미소를 잃지 않고 10kg을 잃고 에너지를 얻을 수 있습니다 . 당신의 비밀? Beltrán 박사가 고안 한 만족스러운 음식으로 가득한 레시피가 포함 된 완벽한 메뉴.

모든 요리에는 필요한 정확한 양의 단백질, 탄수화물, 지방 및 섬유 가 포함되어 있습니다. 또한 풍미도 고려되었습니다. 따라서 좋은 음식의 즐거움을 즐기면서 체중을 줄일 수 있습니다.

이 다이어트를 얼마나 오래 할 수 있습니까?

우리가 제안하는 메뉴는 7 일이며, 매우 건강하고 균형 잡혀 있기 때문에 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 필요한만큼이 다이어트를 따를 수 있습니다. 지치지 않으려면 메뉴를 다양하게 변경하고 취향에 따라 수정하십시오 (파란색 생선은 파랑 색 생선, 흰색은 흰색 고기). 우리가 제안하는 링크에는 다양한 메뉴, 아침 식사, 점심 및 저녁 식사에 대한 많은 옵션이 있습니다.

얼마나 많은 무게를 잃을 수 있습니까?

이 식단과 다른 식단에서 잃는 킬로의 양은 현재 체중과 키 그리고이 식단을 얼마나 오래 따를 것인지에 따라 다릅니다. 일반적으로이 식단을 사용하면 첫 주에 최대 3 킬로그램을 잃을 수 있으며 그 후 일주일에 0.5 킬로에서 1 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 이것은 첫 주에 액체가 제거되기 때문에 거의 모든 식단에서 발생합니다 (그래서 손실이 더 커 보입니다). 그러나 실제 손실은 늦어지고 빨리 회복되지 않는 체중이기 때문에 일주일에 약 1kg을 줄이는 것이 성공입니다.

이 식단을 2 개월 동안 따르면 위험없이 건강한 방식으로 10kg을 잃을 수 있습니다.

체중 감량을위한 클라라 다이어트의 전체 메뉴

1 일차 : 배고프지 않은 첫날

조리법 : 붉은 양배추 잎 몇 개를 조각으로 자르고 말아 올립니다. 감자 껍질 벗기기로 당근과 오이 조각을 만들고 레몬과 롤을 뿌립니다. 보라색 양파를 달에 자른다. 아보카도를 얇게 썰어 얇게 썰어 레몬을 뿌린다. 삶은 병아리 콩 40g을 추가합니다. 레몬 비네 그레트를 입 힙니다.

함께 제공 : 버섯과 저지방 요거트 또는 케 피어를 곁들인 치킨 버거
칼로리 : 387kcal

4 일차 : 맛있고 건강한

조리법 : 감자 (1 인당 중간 크기 1 개)를 끝까지 닿지 않고 매우 얇게 썰어 마치 책처럼 결합되도록합니다. 시트가 너무 함침되지 않도록 기름과 브러시로 페인트하십시오 (스프레이 오일로도 할 수 있습니다). 소금과 후추를 넣고 맛을 내기 위해 향신료 또는 향기로운 허브를 첨가하십시오. 220º에서 오븐에 굽습니다. 식힌 다음 다시 데우면 더 많이 채워집니다.

함께 제공 : 구운 토끼와 구운 사과 1 개.
칼로리 : 520kcal

식단을 얼마나 오래 어떻게 따라야합니까?

잃고 싶은 체중에 따라 필요한 시간을 연장 할 수있는 1 주일의 완벽한 메뉴를 제안합니다. 이 다이어트는 일주일에 750g에서 1kg 사이를 줄 이도록 설계되었습니다. 첫 주 후에는 메뉴를 반복하고, 식사를 교환하고, 대체 음식을 먹을 수 있습니다. 즉, 파란 물고기는 파란 물고기, 흰 고기는 흰 고기 … 물론 모든 식사를 먹고 건너 뛰지 않는 것이 매우 중요합니다. 기아 공격

다음은 자신 만의 메뉴를 만들 수있는 몇 가지 키입니다. 그러나 이미 만든 메뉴를 선호하는 경우 포만감을주는 다이어트 메뉴를 살펴보면 굶주림없이 체중을 줄이고 무엇보다도 쪼아.

첫 주 후에 먹을 것

아침밥:

이 식사에서는 300 ~ 400kcal를 섭취해야합니다. 당신은 아침에 무엇인가를 먼저 가질 수 있고, 그리고 나서 아침에 그것을 완성 할 수 있습니다. 예 : 과일과 유제품을 곁들인 귀리 플레이크. 칠면조, 참치, 계란과 같은 단백질을 포함합니다.

음식:

400-600 kcal 범위로 이동하십시오. 생선, 가금류, 콩과 식물과 같은 가벼운 단백질과 야채 (날것 및 조리 된 것)를 결합하십시오. 일주일에 하루, 파스타, 그리고 다른 계란.

공식 만찬:

약 450kcal를 나타냅니다. 가벼워 야하지만 드물지 않아야합니다. 이상적으로는 식품 지침을 따라야합니다. 위장에 문제가 있거나 체액 저류가있는 경우 최고의 야채는 익히지 않고 조리됩니다.

시간 사이 :

오전 중순이나 오후 중순에 과일 한 조각에 견과류를 넣거나 참치, 치즈 또는 칠면조 미니를 먹습니다.

살찌지 않고 채워지는 음식

살코기. 닭고기 나 토끼는 고 단백질과 저지방 육류입니다. 신진 대사에 많은 노력이 필요하기 때문에 먹은 후 배가 고파지는 데 시간이 걸립니다.
야채. 비만 잡지에 따르면 콩과 식물을 섭취하면 포만감이 31 % 증가합니다. 아이디어를 준비하고 싶다면 병아리 콩 냄비로 요리 할 수있는 맛있는 요리법이 많이 있습니다.
귀리와 씨앗. 그들은 수용성 섬유질을 가지고 있는데, 이는 위장의 물과 함께 부풀어 오르고 소화를 늦추고 더 오랫동안 당신을 채우는 일종의 젤을 형성합니다.
요리 된 감자. 차갑게 익힌 감자는 가장 만족스러운 음식으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 크루아상보다 최대 7 배 더 많은 것으로 나타났습니다.
아보카도. 그것은 매우 만족 스럽습니다. 샌드위치, 샐러드 또는 스무디에 몇 장을 추가하면 포만감을 느끼게 할 수 있습니다.
쿼크 치즈. 요구르트보다 더 만족스럽고 단백질 옵션입니다.
배고픔 방지 효모. 배고픔을 예방하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 아침 식사, 수프, 크림, 요구르트에 추가하십시오 …

배고프지 않도록 요리하는 방법

음식 알 덴테. 음식, 특히 야채, 파스타 또는 쌀을 너무 익히지 마십시오. 약간 어렵게 두십시오. 더 많이 씹어야 포만감의 메커니즘이 활성화되고 뇌가 배가 꽉 찬 것을 알 수 있습니다.
"냄새가 나는"요리. 마늘, 신선한 바질, 딜과 같은 허브와 향신료로 레시피에 양념을하고 양념을합니다. 테이블에 앉기 전에도 냄새 나는 식사가 만족스러운 것으로 입증되었습니다. 또한, 그들 중 다수는 입증 된 지방 연소 효과 이상을 가지고 있습니다.
따뜻한 요리법. 온도가 높을수록 먹고 싶은 욕구가 줄어들고, 온도가 낮을수록 반대 효과가 나타나는 경향이 있습니다. 국물이나 수프와 같은 뜨거운 요리가 채워지고 메인 코스 전에 폭식을 방지하는 데 도움이됩니다.