마그네슘 부족이 유발할 수있는 많은 장애 중에는 스트레스 및 기타 신경 질환이 있습니다. 그리고 일반적으로 이러한 결핍으로 고통받는 사람들은 예를 들어 매우 낮은 칼로리 또는 고 단백질과 같이 지나치게 엄격하거나 매우 불균형 한 식단을 따르는 사람들입니다. 또한 식단을 제대로 조절하지 못하는 운동 선수, 소화 장애, 흡수 불량 또는 당뇨병이있는 사람들도 마찬가지입니다.
마그네슘 결핍 장애
마그네슘은 신경계의 적절한 기능과 관련된 여러 효소 반응을 촉진합니다. 따라서 Ruber Internacional Paseo de La Habana의 영양 학자 Tatiana Medina가 지적했듯이, 그 결핍은 스트레스와 같은 매우 다양한 대사 및 정신 질환을 유발할 수있을 뿐만 아니라 두통, 행동 장애, 무력증, 불면증 또는 우울증을 유발할 수 있습니다. .
- 이 미네랄의 결핍을 예방하는 가장 좋은 방법은 영양분이 풍부한 균형 잡힌 식단을 따르는 것입니다. 따라서 영양사의 권장 사항은 과일과 채소, 콩과 식물, 천연 견과류, 통 곡물 및 씨앗을 포함하는 식물성 식품의 소비를 늘리는 것입니다.
- 마그네슘 보충제와 관련하여 영양사는이 미네랄 결핍으로 인한 스트레스 퇴치에 유용 할 수 있다고 주장하지만, 스트레스가 다른 요인으로 인해 발생하면 보충제가 도움이되지 않습니다.
눈꺼풀이 떨린다는 사실은 마그네슘이 부족하다는 신호일 수 있습니다.
마그네슘 식품
여성은 하루에 400 ~ 450mg을 섭취해야합니다. 주요 출처는 다음과 같습니다.
- 호박 씨앗-코코아-해바라기 씨앗-참깨-밀 배아-콩-퀴 노아-기장-현미-귀리 플레이크-땅콩-흰 콩-병아리 콩-렌즈 콩-시금치-아몬드-옥수수
마그네슘이 더 많은 음식에 대해 자세히 알아보고 식단에 포함시킬 수 있습니다.
