1 분
1 분
저압 복근에 베팅하십시오. 이러한 유형의 운동은 반복을 기반으로하는 것이 아니라 (따라서 등 및 골반 바닥에 덜 공격적 임) 자세 유지에 기반합니다. 팔뚝을지지하는 플랭크부터 시작하세요 (Gigi를 확인하세요!). 40 초 동안 유지하세요.
사진 : Reebok.
2 분
2 분
뭔가 펙. 예, 올바르게 읽었습니다. 평평한 배를 가지려면 할 수있을뿐만 아니라 쪼아 야합니다! 문제는 미국 퍼듀 대학교 (Purdue University)의 연구에 따르면 양에 있습니다. 주된 문제는 우리가 간식을 식사로 바꾸 었다는 것입니다. 천연 요거트, 과일 조각, 당근 크루 디테 또는 약간의 견과류와 같이 300 칼로리를 초과하지 않는 간식을 선택하십시오.
사진 : 백설 공주.
3 분
3 분
고강도 운동의 왕인 버피를 만나보세요. 그리고 그것은 당신이 거의 몸 전체의 근육을 작동하게 할 정도로 완전합니다. 단계적으로 : 일어 서서 쪼그리고 앉고, 바닥에 손을 대고 판자에 머물 때까지 발을 뒤로 가져 오십시오. 가능하면 Ursula처럼하고 팔 굽혀 펴기를하십시오. 움직임을 반전시켜 시작 위치로 돌아갑니다. 복잡해 보이지만 금방 익숙해 질 것입니다. 40 초 안에 최대한 많은 반복을하십시오.
사진 : Nike.
4 분
4 분
요가에 더 관심이 있다면 운이 좋을 것입니다. 크리스티나 페드로 체 (Cristina Pedroche)가하는 것처럼 꼬인 자세에 집중하고 더 많은 호흡을 유지하면 복근에 좋은 동맹이 될 수 있습니다. Namaskar parsvakonasana
사진 : 푸마.
5 분
5 분
냉장고에 무엇이 있는지 확인하고 사과, 계란, 아스파라거스 및 신진 대사를 촉진하는 기타 식품이 부족하지 않은지 확인하십시오 (몸이 더 많은 지방을 태 웁니다).
사진 : Amelie.
6 분
6 분
6 팩 (복직근)을 과시하려면 지방 (약 20 %)을 줄이고 중앙 영역에 작용하는 특정 운동으로 복근을 조각해야합니다. 메디신 볼을 잡고 (쿠션에 수건을 몇 개 채울 수도 있음) 팔을 머리 위로 올리고 힘으로 바닥에 무게를 던진 다음 스쿼트로 집어 들고 반복하십시오. Karlie가 할 수 있다면 당신도 할 수 있습니다!
사진 : 아디다스.
7 분
7 분
이제 우리는 복부 측면에있는 근육 인 사선으로 이동합니다. 이를 위해 우리는 자전거의 일반적인 것과 같은 복근으로 회전을하거나 Gigi가하는 것과 같은 회전으로 런지를 할 것입니다.
사진 : Reebok.
8 분
8 분
그 아이스크림 줄리아를 버리고 아마씨 요거트로 바꾸세요! 오메가 3 지방산이 풍부한이 씨앗은 항염 작용을합니다. 요구르트를 냉동실에 넣으면 숟가락으로 미각 스푼을 속일 수 있습니다.
사진 : 기도, 먹고, 사랑
9 분
9 분
멈출 수없는 것은 횡 복근입니다. 예, 우리도 마찬가지입니다. 양쪽 골반 바로 위에 표시되어 있고 바지에 가려져있는이 두 개의 '구멍'은 옆판과 같은 운동으로 작업됩니다. 진실?).
사진 : Jon Kortajarena
10 분
10 분
물 한 잔 드세요. 아무것도 좋아하지 않나요? 차 또는 과일 물 (수제)에 베팅하고 준비된 주스 (설탕 한 잔)를 따로 둡니다. 아! 그리고 우리는 청량 음료에 대해 경고 할 필요가 없습니다. 설탕과 가스는 "안녕하세요, 배가 부풀어 오름"으로 번역되는 폭발적인 혼합물로 변합니다. Psst, psst, American Journal of Clinical Nutrition 에 따르면 이러한 변화로 비 식품 칼로리 섭취를 50 % 이상 줄일 수 있습니다.
사진 : 지젤 번천
11 분
11 분
오늘 잤던 시간을 세십시오. 미국 하버드 대학교 (Harvard University)의 연구에 따르면 하루에 6 시간 미만으로 수면을 취하는 여성은 비만이되고 복부 지방이 축적 될 가능성이 15 % 더 높습니다. 그래서 그것이 당신의 경우라면, 알람 시계를 가지고 다시 설정하십시오. 달콤한 슬리밍 꿈!
사진 : 다이아몬드가있는 아침 식사
12 분
12 분
평소 운동을하되 불안정한 표면에서 균형을 유지해야하기 때문에 무의식적으로 코어를 활성화합니다. 연습 해보세요 : 플랭크를 할 때, TRX에 발을 올려 놓고 Izabel Goulart가 정상을하는 것처럼 보스 런지를하십시오.
13 분
13 분
코어를 토닝하면 해변에서 멋진 남자를 과시 할 때 기분이 좋아질뿐만 아니라 통증을 완화하여 등을 강화할 수 있습니다. 케이트 허드슨이하는 요가 코브라와 같은 자세로 요추 근육도 운동하면 자세가 좋아질 것입니다.
사진 : Fabletics.
14 분
14 분
크런치와 같은 전통적인 복부는 우리 골반 바닥의 최악의 적 중 하나입니다.이 기술을 숙달하지 않으면 복부에 가하는 압력이 골반 근육에 가해져 약화되기 때문입니다. 바닥 대신에이 윗몸 일으키기를하고 (Netflix를 시청하는 동안 셀레나처럼 소파에서 원하는 경우)베이스를 보호하세요.
사진 : 푸마.
15 분
15 분
마지막 순간에 오늘 먹은 음식을 분석하십시오. 접시에 (건강한) 지방, 탄수화물, 그리고 무엇보다 단백질이 균형을 이루고 있는지 확인하십시오. 우리의 플레이트 방법을 살펴보고 부엌에서 복근을 운동하십시오.
좋은 날씨가 여기에 있으며 최고의 비키니와 크롭 탑을 입고 싶은 미친 욕망이 있습니다. 새 프릴 비키니를 입고 공포!,이 배는 뭐야? 당황하지 마십시오! 이번 휴가에는 납작한 배를 과시 하고 일년 내내 보관할 수있는 열쇠가 있습니다 . 집에서 할 수있는 최고의 편평한 위 운동과 신진 대사를 활성화하는 지방을 태우는 음식,
편평한 배를 얻으십시오
이를 위해서는 핵심 작업이 필요합니다. 확실히 코어에 대해 두 번 이상 들어 봤지만 , 그것이 무엇인지 정말로 알고 있습니까? 개인 트레이너이자 Global Fit Style의 CEO 인 Sergio Micó는이를 모든 움직임에서 안정성을 보장하는 신체의 중앙 부분으로 정의합니다. 많은 사람들이 믿는 것과는 달리 , 코어는 복부 근육을 넘어서 요추 및 다 열과 같은 다른 근육을 포함합니다 . 이것이 우리의 운동 선택이 단순한 크런치 이상인 이유입니다. 그래서 키티, 긴장을 풀고 … 갤러리를 보는 것이 좋습니다.
편평한 배를 빨리 얻는 방법
Sergio Micó는 좋은 소식을 전합니다. 우리 모두는 복근 이 있습니다. 피부와 근육 사이에있는 지방 아래에 숨어있을 수 있습니다. 그 지방을 태우는 방법을주의 깊게 읽으십시오.
- 평평한 위장 운동. 그것은 핵심입니다. 그렇습니다. 땀을 흘리지 않고 복근을 얻을 수 있다고 말하고 싶지만 우리는 왜 스스로를 속이는 것입니까! 물론, 우리는 각 운동을 최적화하고 그 결과를 복부 지방 연소에 집중할 수있는 열쇠가 있습니다. 또한 갤러리에서 찾을 수있는 우리의 선택은 버피 (극적인 포즈)와 같은 고강도 운동부터 코브라와 같은 요가 포즈에 이르기까지 다양하기 때문에 변명의 여지가 없습니다. 요가에 대해 더 알고 싶습니까? 이것은 당신에게 관심이 있습니다.
- 다이어트? 다이어트는 잊어라. 매일 청량 음료를 없애고, 아마씨를 요구르트에 포함시키고, 요리가 완성되었는지 확인하는 것과 같은 작은 변화 만 있으면됩니다 (좋은 지방, 단백질, 탄수화물 …).
- 잘 쉬다. 숙면을 취하는 것은 건강에 좋고 허리 둘레에 나타납니다. 미국 하버드 대학교 (Harvard University)의 연구에 따르면 하루 6 시간 미만 수면을 취하는 여성은 비만이되고 복부 지방이 축적 될 가능성이 15 % 더 높습니다.
- 불안정. 불안정한 기지에서 운동을 수행 할 때 균형을 유지하기 위해 코어를 yes 또는 yes로 활성화해야합니다. 즉, 10 분만 있으면 스쿼트 세션을하되 보스로! 그러나 조심하세요. Karlie Kloss처럼 위층으로 올라가지 마세요. 그녀의 레벨은 매우 최고입니다 (캣워크뿐만 아니라).
María Gijón Moreno 작성.
