에 따르면 신경의 스페인 협회 (SEN) , 25-35% 일시적인 불면증에서와 10 % 사이 15 성인 인구 겪고있다의 만성 불면증으로 고통. 이러한 수치는 우리가 더 많은 우려와 불안의 증상을 경험하고있을 가능성이 높기 때문에 요즘 격리 조치가 확실히 증가하고 있습니다. 외출하지 않는 것에 대한 불안, 무슨 일이 일어날 지 모르는 것에 대한 불안… 그리고 우리가 집에서 하루를 보낼 때 더.
당신도 이런 상황에 있고 며칠 동안 자고 있다면, 2 분 안에 잠들기 위해 미군 속임수를 시도해야합니다 . 제 2 차 세계 대전 당시 미군이 설계했으며 96 % 성공했습니다.
미군은 2 분 안에 잠들 수있는 확실한 속임수를 가지고 있습니다.
책에 기록되어 잠이 빨리 떨어지는이 유명한 군사 메서드가 호출 긴장과 승리 : 챔피언십 성능에서 당신이 무엇을합니까 에 의해 로이드 버드 겨울. 특히 버드 윈터는 수많은 올림픽 선수들을 훈련시킨 유명한 육상 코치였습니다. 단 2 분 만에 잠자리에 들기 위해서는 6 가지 간단한 단계 만 따르면됩니다.
- 1 단계 : 침대 가장자리에 앉습니다. 켜질 수있는 유일한 조명은 침대 옆 탁자에있는 조명이며 모바일은 꺼져 있거나 조용해야합니다.
- 2 단계 : 얼굴을 편안하게합니다. 시작하려면 눈을 감고 심호흡을하고 턱, 이마 혀, 눈 근육을 이완하십시오. 눈살을 찌푸리고 꽉 찬 눈으로 잠자리에 들지 마십시오!
- 3 단계 : 어깨와 팔을 이완하십시오. 어깨의 긴장에 초점을 맞추고 떨어 뜨려 떠있는 것처럼 보이게하십시오. 다음으로, 당신은 목표를 달성 할 때까지 팔을 긴장시키고 (첫 번째, 다음 다른) 팔을 조금씩 이완시켜야합니다.
- 4 단계 : 다리를 이완하십시오. 가슴을 이완시켜 숨을들이 쉬고 내 쉬어야합니다. 한편, 팔과 마찬가지로 다리 (허벅지, 종아리에서 시작하여 발목으로 내려 가서 발에서 끝나는 것)를 하나씩 이완 시키십시오.
- 5 단계 : 마음의 긴장을 푸십시오. 결국, 우리 마음의 혼란을 제거하는 데 10 초를 투자하십시오. 몸을 이완 한 후 마음을 이완 할 수 있다면 아주 빨리 잠들 것입니다!
- 6 단계 : 상상력을 발휘하십시오. 이 두 가지 상황 중 하나에 있다고 상상해보십시오. 첫 번째 상황은 카누, 호수에 누워 하늘의 푸른 하늘을 바라 보는 것입니다. 두 번째는 천천히 흔들리는 해먹에서. 그리고 자!
