식단 주문
식단 주문
요령은 The Magic of Order 의 저자 인 Marie Kondo의 방법에 따라 식단을 구성하는 것입니다 .
식료품 저장실 확인
식료품 저장실 확인
집에 콘 마리를 주문할 때와 같은 첫 번째 단계는 필요하지 않은 모든 것을 제거하는 것입니다. 그리고 여기에는 소스, 쿠키, 애피타이저가 포함됩니다.
갑자기 해
갑자기 해
이 모든 보존 식품, 소스 및 스낵을 제거하려면 한 번에 큰 방법으로하는 것이 가장 좋으므로 일에 대해 너무 많이 생각할 시간이 없습니다.
먹는 음식 계획
먹는 음식 계획
다음으로 중요한 것은 식사 계획을 잘 세우는 것입니다. 이 이미지 갤러리 이후에는 직접 다운로드 할 수있는 일정이 있으며 사용 방법을 알려드 리므로 쉽게 따라 할 수 있습니다.
구매도 주문하세요
구매도 주문하세요
목록을 작성하고 "이 경우에 대비해 …"에 빠지지 않고 필요한 것만 구입하고 정돈 된 방식으로 보관하십시오. 이렇게하면 모든 것을 쉽게 찾을 수 있고 가장 먼저 찾은 것을 먹으려는 유혹을받지 않을 것입니다.
tupper와 친구 사귀기
tupper와 친구 사귀기
미리 요리하고 필요 이상으로 조금만 더 요리하면 균형 잡힌 방식으로 식사를 계획하고, 부분을 조절하고, 요리 할 시간이 없을 때 "인명 보호자"를 준비하는 데 도움이됩니다.
주문의 이점 활용
주문의 이점 활용
식단에서 질서를 유지하면 스트레스를 줄이고 건강을 개선하며 안팎으로 유익하고 훨씬 더 많이 먹는 것을 즐길 수 있다는 것이 입증되었습니다.
그리고 포기하지 마세요
그리고 포기하지 마세요
수건을 던지지 않으려면 가이드를 따라 식단을 쉽게 관리하세요. 당신은 그것을 깨닫지 못하고 배 밖으로 나가서 체중을 줄이지 않을 것입니다.
당신은에서 보았 듯이 클라라의 1 월호, 이 마리 콘도의 트릭을 적용하는 구성 무게를 잃는에 혁명적 인 방법 (우리가 당신에게로 음식 홈 조직 영원히 집을 구성하는 방법 ).
예, 예, 읽으면서 전술은 베스트셀러 The Magic of Order 의 저자의 지시에 따라 식단 을 구성하여 체중을 줄이는 것 입니다.
체중 감량 키
이것은 과학적으로 입증 되었기 때문에뿐만 아니라 메뉴가 없습니다 펙 정리,이 방법은 훨씬 더 나아가이다 C의 부엌에서 OW의 dispongamos 항목에 직접 영향 우리가 먹는 음식. 예를 들어, 부엌이나 식당이 어수선한 경우 모든 것을 포장하고 조리대와 테이블에 거의없는 경우보다 15 % 더 많은 칼로리를 소비하는 경향이 있습니다 .
- 제거하는 것으로 시작하십시오. Marie Kondo에게 정리는 축적되지 않으며이를 위해 물건을 던질 지 여부를 결정해야합니다. 균형 잡힌 식단을 따르려면 음식이 식단에 적합한 지 아닌지 생각하고 그렇지 않은 경우 제거하는 것입니다. 그러나 소스, 쿠키, 스낵을 제거한다고해서 더 많이 먹지 않는다는 의미는 아닙니다. 외출에서 레스토랑, 식 전주에서 친구와 함께 먹을 수 있습니다 …
- 한 번에하십시오. 첫 번째 큰 개입을 한 다음 매일의 질서를 유지하는 것입니다. 자신에게 맞지 않는 모든 것을 일반 청소 한 다음 다시 돌아가거나 "누군가가 올 경우"로 돌아 가지 마십시오. 이상적으로는 식단을 시작하거나 식단을 변경하기 며칠 전에 수행하십시오 (월경 후, 스트레스가 많지 않은시기에 …).
- 아주 쉽게 만들 수 있습니다. Marie Kondo 방법을 일상적인 식단으로 쉽게 옮기기 위해 식사 계획을 잘 세우는 방법과 조화와 웰빙을 얻고 체중 감량을 더 쉽게 만드는 다른 요소에 의존하는 방법을 알려 드리겠습니다. 당신은 그것을 돌려받습니다 (그리고 포기하지 않기 위해, 우리는 또한 당신의 식단에서 주문을 쉽게 유지 하는 가이드를 가지고 있습니다 ).
좋은 계획을 사용하십시오
무엇을 먹을지 미리 알고 모든 것을 사거나 요리하는 것은 식단을 따르는 데 도움이됩니다. 이를 위해 쇼핑 목록 외에도 각 스트립의 일별 및 식사별로 구분 된 계획 시트를 제안합니다. 여기에서 바로 다운로드하십시오.
** Clara Magazine 기획 다운로드 **
사용하는 방법?
식사를 나누어주십시오. 아래에서 매일 어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 일주일에 여러 번 먹어야 하는지를 볼 수 있습니다. 그러니 먼저 생선, 닭고기 또는 파스타를 먹을 날을 나열하십시오. 그리고 예를 들어 어떤 야채 조리법이 그들과 잘 어울리는 지 생각해보십시오.
매일
- 과일 3 인분.
- 생 야채와 조리 된 야채 2 개.
- 4 인분의 빵, 파스타 또는 쌀을 장식합니다.
- 유제품 2 인분.
더 짧은 시간 / 주
- 일주일에 2 ~ 3 회 콩과 식물이나 흰살 고기를 먹습니다.
- 1 회, 붉은 고기.
- 2 번, 푸른 물고기, 나머지는 흰색.
- 일주일에 2-4 개의 계란.
일주일에 한 번
- 이미 체중이 약간 줄었다면 일주일에 한 번 무료 식사를하여 원하는 것을 반복하지 않고 적당한 양으로 드십시오.
쉬운 균형. 칼로리를 계산하거나 무게를 측정하지 않고 균형 잡힌 메뉴를 준비하려면 플레이트 방식을 사용할 수 있습니다.
학교 메뉴. 자녀가 학교에서 식사를하는 경우 나중에 집에서 저녁 식사의 균형을 맞추기 위해 음식에 무엇이 있는지 확인하십시오.
현실을 유지하십시오. 메뉴를 준비 할 때 나중에 요리하고 요리해야하는 시간을 생각하고 서두르는 날에 더 빠른 요리법을 선택하십시오.
무엇을 먹을지, 용기를 꺼내야하는지 알기 위해 계획을 냉장고에 넣으십시오.
좋고 더 잘 저장
- 목록에 충실하십시오. 메뉴에 따라 목록을 만들고 필요한 것만 구입하십시오. 무언가를 찾을 수 없다면 상응하는 것을 가져 가십시오 (아귀의 경우 hake 등). 제안과 프로모션은 잊어 버리세요.
- 집에서 모든 것이 그 자리에 있습니다. 음식을 냉장고 나 식료품 저장실에 넣으십시오. 전에 무엇을 먹을지 알면 첫날을 더 많이 떠날 수 있습니다.
냉동실, 당신의 위대한 동맹
다양한 식단을 따르려면 가벼운 것 외에도 더 많은 양을 요리하고 부분적으로 얼릴 수있는 것이 이상적입니다.
- 라벨. 포장 날짜와 함께 각 용기에 레시피 이름을 기재하십시오.
- 문앞에 명단. 당신이 무엇을 가지고 있는지 알기 위해 당신이 동결 한 것을 기록하십시오 (그리고 그것을 업데이트하십시오).
그리고 식단을 주문하고 메뉴를 계획함으로써 무엇을 얻습니까?
- 스트레스를 덜. 메뉴를 계획하고, 항상 무엇을 먹을지 알고, 요리 할 음식을 준비하면 삶이 매우 쉬워지고 식사에 대한 불안이 줄어 듭니다.
- 건강을 개선하십시오. 즉석 메뉴를 사용하지 않고 매일 균형 잡힌 방식으로 식사하면 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 체중 감량에 도움이됩니다.
- 당신은 더 많이 즐깁니다. 친구를 만나거나 파트너와 외출 할 때 그 순간은 정말 특별하고 그 순간을 강렬하게 즐깁니다. 매일이 아닌 하루 인 자신을 탐닉하는 날과 동일합니다.
- 간편한 유지 보수. 매주 방법을 따르면 이미 좋은 습관을 가지고 있기 때문에 체중 감량과 체중 유지가 쉽습니다.
