남성용 케겔 운동

케겔 운동이 남성에게도 좋은 이유

전립선 염과 같은 전립선 문제를 예방하고 양성 전립선 비대 수술시 도움을주기 때문입니다. 그들은 소변 누출을 제어 할 수 있고 – 그들과 그들과 그들에게 흥미있는 것 – 그들이 성교 중에 더 오래 견디고 조루 문제를 해결하는 데 도움이되기 때문에 성관계를 향상시킵니다.

그들은 어떻게 만들어

첫 번째는 관련된 근육을 찾는 것입니다. 이 근육계의 일부는 소변을 조절할 수있게 해주 며 배뇨를 중단하는 것만으로도 쉽게 찾을 수 있습니다. 관련된 두 번째 주요 근육 그룹은 가스를 유지하는 데 도움이되는 근육입니다. 참을 수 있다고 가정하면 쉽게 찾을 수 있습니다.

연습 1

엉덩이에있는 뼈인 앉은 뼈를 올바르게지지하는 의자에 앉으십시오. 등은 곧게 펴고 다리는 벌리고 손은 무릎에 얹으십시오. 이 자세에서 나머지 운동에 유효하며, 소변을 조절할 수있는 근육을 수축하고 천천히 5까지 세고, 긴장을 풀고 다시 수축합니다. 10-15 회 반복합니다.

연습 2

소변을 조절할 수 있도록 근육을 15 번 빠르게 수축하십시오.

연습 3

천천히 5까지 세는 동안 가스를 유지하는 데 도움이되는 근육을 수축 시키십시오. 긴장을 풀고 다시 수축하십시오. 따라서 10 ~ 15 회.

연습 4

항문 근육을 15 회 빠르게 수축시킵니다.

연습 5

이 운동을 리버스 케겔 (Reverse Kegel)이라고하며 소변을 유지하는 데 도움이되는 근육을 수축 한 다음 수축을 유지하는 대신 약간의 바깥쪽으로 힘을 가하지 않고 이완하는 것으로 구성됩니다. 그런 다음 항문 근육도 똑같이하십시오. 리버스 케겔은 골반저 근육을 이완시키는 데 사용됩니다.

남성을위한 케겔 운동을 바로하는 방법

아프거나 피곤하지 않으면 잘한다는 것을 알고 있습니다. 이 운동을 하루에 세 번해야합니다. 매번 5 분 이상 걸리지 않고 아무도 당신이하는 일을 알아 채지 못하기 때문에 어디서든 할 수있는 일입니다. 여러 번 반복하는 것보다 올바르게하는 것이 더 중요합니다. 과도한 어조는 비생산적 일 수 있다고 생각하십시오.

성관계 개선을위한 케겔 운동

자위를 할 때나 연애 중일 때 할 수 있습니다. 두 경우 모두 오르가즘에 가까워지면 사정을 멈추고 자극을 멈추고 사정하려는 충동이 사라질 때까지 케겔 수축을하십시오. 따라서 관계를 재개하십시오. 더 강렬한 오르가즘을 얻고 싶다면 똑같이하되 성적 자극을 계속하십시오. 이 경우에는 사정이 없기 때문에 당신이 눈치 챘던 강렬한 감각에도 불구하고 음경은 직립 상태를 유지하고 새로운 오르가슴에 더 가까워 질 것입니다. 파트너와 불꽃 놀이 오르가즘을 공유하기 위해 더 많은 아이디어를 원한다면이 기사를 놓치지 마십시오.

정상 및 역 운동을 포함하는 남성을위한 케겔 운동 루틴을 따르는 것은 전립선 문제를 예방하거나 조루 문제가 있거나 성관계를 개선하려는 경우와 같이 전립선 수술을받은 후 회복하는 데 유용합니다. 성관계 중에 더 오래 견딜 수 있도록 도와주기 때문입니다.

골반저 근육 찾는 방법

두 그룹의 근육을 찾아야합니다.

이를 인식하려면 가스를 유지하는 데 도움이되는 근육에 집중하십시오.

첫 번째 큰 근육 그룹은 배뇨를 조절 하는 데 도움이됩니다. 이를 찾으려면 소변을 "절단"하는 데 도움이되는 근육에 초점을 맞추십시오 (하지만 실제로는 절단하지 마십시오. 그렇게하면 감염으로 이어질 수 있으므로 바람직하지 않습니다).
두 번째 주요 근육 그룹 은 항문 괄약근을 제어하는 데 도움이됩니다.

남성을위한 케겔 운동 루틴

초기 자세. 의자에 앉아 우리가 엉덩이에있는 일부 뼈대가 얼마나 잘지지되는지 확인하십시오. 등은 곧고 다리는 벌리고 손은 무릎 가까이에 있어야합니다.
첫 번째 운동. 소변을 조절할 수있는 근육을 찾은 후 수축하고 천천히 5까지 세었다가 긴장을 풀고 다시 수축하십시오. 10-15 회 반복합니다.
두 번째 운동. 이 근육을 15 회 빠르게 수축하십시오.
세 번째 운동. 천천히 5까지 세는 동안 가스를 유지하는 데 도움이되는 근육을 찾아 수축하십시오. 긴장을 풀고 다시 수축하십시오. 따라서 10 ~ 15 회.
네 번째 운동. 항문 근육을 15 회 빠르게 수축시킵니다.

리버스 케겔을하는 방법

리버스 케겔은 소변을 유지하는 데 도움이되는 근육을 수축 한 다음 수축을 유지하는 대신 약간의 노력을 기울여이 근육을 이완시키는 것으로 구성되어 있습니다. 그리고 항문 근육도 똑같이해야합니다.

리버스 케겔은 골반저 를 이완시키는 역할을 하며 정상적인 케겔과 결합하여 이러한 근육을 재활시키는 데 도움이됩니다.

소변 누출에 문제가 있으면 뛰지 마십시오

전립선 수술 후 소변을 유지하기 어려울 수 있습니다. 충동이 압박감을 느낄 때 자연스러운 경향은 가장 먼저 찾은 화장실로 최대한 빨리 달려가는 것입니다. 그러나 일어나서 케겔 수축을 한 다음 침착하게 화장실로 향하는 것이 가장 좋습니다. 이런 식으로 욕망을 유지하고 손실을 입지 않고 차분하게 화장실에 도달 할 수있는 더 좋은 기회가 있습니다.

섹스 중에 케겔 운동을 돕는 방법

Kegel 운동을 통한 훈련은 성관계 중에 더 많은 것을 견디고 사정을 지연시키고 심지어 더 강렬한 오르가즘 또는 다중 오르가즘에 도달하는 데 도움이됩니다.

자위하는 동안. 사정이 가까워 졌다고 느낄 때, 자극을 멈추고 케겔 수축을 수행하고 사정 충동이 사라질 때까지 계속 유지해야합니다. 자극을 재개하고이 순서를 반복하십시오.
관계 중. 이전의 경우와 마찬가지로 사정 할 것 같으면 파트너에게서 멀어지고, 종료하려는 충동을 제어하는 데 도움이되도록 Kegel 수축을하는 동안 모든 유형의 자극을 중단해야합니다. 긴장을 풀고 관계를 재개하십시오.

더 강렬한 오르가즘 (그리고 심지어 멀티 오르가즘)

사정이 가까워지면 케겔 수축을해야하지만이 경우에는 끊임없는 자극을해야합니다. 정액의 방출은 없지만 오르가슴은 더 강렬 할 것입니다. 사실, 발기를 더 오래 유지하고 새로운 오르가즘을 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.

남성을위한 케겔 운동을 바로하는 방법

많은 반복을하는 것보다 중요한 것은 그것을 잘하고, 올바른 근육을 활성화하고, 적절하게 수축하는 것입니다. 아프거나 근육 피로를 느끼지 않아야합니다. 눈치 채면 더 느린 속도로 가십시오. 이 근육의 과도한 긴장 (고 긴장)은이 근육을 이완하지 못하게 할 수 있으며 통증에서 다른 심각한 기능 장애에 이르기까지 나타날 수있는 증상이 다양합니다.

이상적으로는이 루틴을 하루에 세 번 수행하십시오. 5 분도 걸리지 않으며 버스, 사무실, TV 앞 등 어디에서나 할 수 있습니다. 좋은 점은 모든 것이 당신의 몸 안에서 일어나기 때문에 아무도 당신이 그것을한다는 것을 깨닫지 못한다는 것입니다.
골반저 근육에 집중한다. 나머지와 특히 코어는 이완되어야합니다. 그렇지 않으면 골반 근육에 가해지는 압력이 비생산적 일 수 있습니다.
훈련을하지 마십시오.

전립선 문제가있는 남성을위한 케겔 운동의 이점

전립선은 방광의 목과 요도의 일부를 둘러싸 는 남성 샘 입니다. 그 기능은 전립선 액체를 요도에 부어 사정 할 때 정자와 혼합되어 정자의 움직임에 유리하도록하는 것입니다. 문제는이 샘의 크기가 커지면 소변을 보거나 소변 누출을 방지하고 사정을 고통스럽게 만들 수 있다는 것입니다. 이를 예방 (또는 치료)하기 위해 케겔 운동은 매우 효과적입니다.

급성 전립선 염 예방에 도움이됩니다. 감염으로 인한 전립선 염증을 예방하고 소변과 사정시 모두 고통 스럽습니다. 이러한 장애 외에도 열과 오한을 유발하는 경향이 있습니다. 급성 대신 전립선 염이 만성 인 경우, 일반적으로 특정 불편 함, 요통 또는 요 폐색 만 증상을 나타내지는 않습니다.
전립선 수술 후. 케겔 운동을하는 것도 수술 후 양성 전립선 비대증, 즉 전립선 비대를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전립선 비대는 50 세 이상의 대부분의 남성에게 영향을 미칩니다. 그 크기를 늘림으로써 샘은 요도를 압박하고 배뇨를 어렵게 만듭니다. 케겔 운동은 소변을 다시 제어 할 수 있도록 도와줍니다.

조루 문제가있는 남성의 케겔 운동의 이점

그것은 당신이 더 오래 지속되는 발기 를 가질 수 있고 조루의 경우에 중요한 사정을 더 잘 통제 할 수 있습니다 . 또한 더 강렬한 오르가즘 이 달성되기 때문에 성관계가 향상 됩니다.