체중으로 운동하는 사람들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나는 체중을 많이 늘리고 몇 번의 반복을하는 것이 더 효과적인지 아니면 그 반대의 경우 체중을 줄이고 반복을 많이하는 것이 더 효과적인지입니다. 그것이 당신의 경우라면 대답은 당신이 설정 한 목표에 따라 달라진다는 것입니다. 개인 트레이너 인 Verónica Scotti가 설명했듯이 , 운동으로 추구 하는 것은 체중과 반복을 결합하는 방법을 결정하는 것입니다.
체중과 반복 횟수를 결합하는 방법
- 근육을 얻고 싶다면. 근육 질량을 증가 시키려면, 강도에 따라 6 ~ 12 / 15 사이의 반복이 이루어져야하며, 마지막 반복에서, 즉 자신이 할 수없는 순간까지 근육 부전에 도달하도록 노력해야합니다. 한 명 더.
- 체중 감량을 원할 때. 근육 손실을 피하기 위해 반드시 저칼로리식이 요법과 심혈관 훈련을 할 것이므로 체중과 부피를 줄이려는 의도가있는 경우 Scotti는 많은 체중과 몇 번의 반복으로 근력 운동을 할 것을 권장합니다. 집에서 할 수있는 체중 감량을위한 아주 쉬운 운동을 여기에서 발견하십시오.
- 저항을 얻으려면. 지구력을 높이고 싶을 때,이 경우에 권장되는 것은 볼륨을 늘리는 것보다 근육을 더 강화하기 위해 너무 많은 무게없이 반복하는 것입니다. 예를 들어, 약간의 무게로 20 ~ 30 회 반복해야합니다.
일시 중지주의
당신이 찾고있는 것에 따라 웨이트 트레이닝 중에 다른 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
- 저항력을 발휘하거나 근육의 크기를 늘리기 위해 권장되는 것은 30 초에서 1 분 사이의 소위 불완전 또는 짧은 일시 중지입니다.
- 반면에 근력을 높이려면 3 ~ 5 분 정도의 훨씬 더 긴 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
그리고 더 많은 운동 루틴을 원하신다면 저희 블로거 Patry Jordan이 집 체육관에서 제안하는 운동을 놓치지 마세요.
