3 주 만에 6kg 감량하는 쇼크 다이어트

de-escalation은 좋은 날씨로 우리를 사로 잡았고 여름 옷은“수축”된 것처럼 보입니다. 지금 제거해야합니다! 검역 기간 동안 가져간 킬로.

이를 위해 CLARA의 의사-영양학자인 M.ª Isabel Beltrán 박사는 빠르고 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이되는 식단을 제안합니다. 어떤 이유로 든 신진 대사가 느려져서 체중 감량이 어려운 분들에게도 효과적입니다 (연령, 좌식 생활 …).

다음으로, 작동 이유, 수행 방법, 비밀을 알려 드리며 , 마지막에는 주간 메뉴를 다운로드하여 훨씬 쉽게 따라 할 수 있습니다.

de-escalation은 좋은 날씨로 우리를 사로 잡았고 여름 옷은“수축”된 것처럼 보입니다. 지금 제거해야합니다! 검역 기간 동안 가져간 킬로.

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익스프레스 다이어트는 "기적"다이어트와 같지 않습니다.

예, 우리는 단기간에 결과를보고 싶지만 건강을 위험에 빠뜨리거나 떠날 때 반동 효과를 겪지 않습니다. 이것은 많은 기적의 다이어트에서 일어나는 일이기 때문에 첫날에는 수분이 매우 많이 손실되고 소량의 지방 만 제거됩니다.

Dr. Beltrán의 특급 식단이 제공하는 것과는 정반대로 , 수분이나 근육량 또는 비타민과 미네랄 대신 체중을 줄이는 데 중요한 지방을 잃게됩니다 .

이 다이어트가 효과가있는 이유와 사용 기간

이 다이어트가 효과가있는 이유와 지속 시간

그것은 우리의 신진 대사가 정체하지 않고 지속적인 시간 동안 더 많은 칼로리를 태우게하여 다른 다이어트보다 더 빨리 체중을 감량하게하기 때문에 매우 효과적인 식단입니다.

따라하기 쉽습니다. 우리가 배고프지 않기 때문입니다. 또한 더 쉽게 할 수 있도록 메뉴를 제공합니다.
그것을 따라갈 시간. 이상적인 체중에 도달 할 때까지. 그런 다음 체중이 증가하기 시작하면 제 시간에 충격적인 날을 사용할 수 있습니다.
누가 할 수 있습니다. 건강이 좋고 8 킬로를 넘지 않는 사람은 잃을 수 없습니다.

다이어트의 비밀 : 이틀 동안의 충격을

쇼크 데이는 과일, 요거트, 국물, 야채 크림을 하루 동안 먹으며 다음 이미지에있는 메뉴에 따라 배포됩니다. 충격을받은 날에는 약 650-750 kcal를 소비합니다.

왜 이틀 동안 그렇게합니까? 일주일 내내 소비하는 칼로리가 많이 떨어지지 만 – 이것이 핵심이기 때문에 – 전통적인 저칼로리 식단에서 발생하는 것처럼 신진 대사가 느려지고 연소를 멈추지 않고 신체가 예비품이 부족하고 에너지 "낭비"를 방지합니다.
그러나 충격적인 날에는 조금만 먹지만 신진 대사가 느려지지 않는 이유는 무엇입니까? 그들은 단지 이틀의 특정한 날이기 때문에, 당신이 약 1,500kcal를 먹는 동안 적어도 이틀 간격으로 서로 분리되어 있습니다. 따라서 신체는 "저축 모드"로 들어갈 이유가 없습니다.
그리고 쇼크로 칼로리를 태우나요? 더 나아가. Beltrán 박사는 적시에 적은 칼로리를 섭취함으로써“저칼로리 식단에서와 같이 비축량의 연소가 시작되지만 하루에 필요한 비타민과 미네랄을 제공함으로써 신진 대사에 필요한 자원이 있습니다. 매장량 연소를 시작합니다.”.

충격의 날 메뉴와 국물

충격적인 날의 메뉴와 국물

여기에는 약 650-750 kcal의 메뉴와 하루 종일 마실 수있는 국물이 있습니다.

오늘의 쇼크 메뉴

아침 : 과일 1 개 + 요구르트 1 개
오전 : 과일 1 개
음식 : 과일 1 개 + 요거트 1 개
스낵 : 요거트 1 개
저녁 : 수제 야채 크림
하루 종일 : 수제 야채 국물 1.5 l 또는 물 1/2 l로 감소 된 저염 국물 1 l

충격의 날을위한 국물

육수 용 야채 (양배추, 셀러리, 당근, 양파)를 찬물에 넣어 맛과 영양소가 액체에 남아 있도록합니다.
끓으면 불을 낮추고 45 분 동안 조리합니다.

소금을 넣지 말고 향료 나 향기로운 허브를 맛보세요.

충격의 날을 따르는 팁

산성이 아닌 과일을 선택하십시오. Beltrán 박사는 과일이 산성이 아니라고 조언합니다. 예를 들어, 그는 사과, 배 또는 바나나를 추천합니다. "산성 (키위, 감귤류, 베리류 등)보다 약간 더 포만감을 느끼고 반쯤 비어있는 위장에서 더 잘 견디기 때문입니다."
국물과 크림. 우리가 전에 제안한 야채 국물을 만들 수도 있고 소금이 적고 물에 희석하면 만든 것을 선택할 수도 있습니다. 국물에있는 야채를 이용하여 저녁 식 사용 크림을 만들거나 다른 것을 선택할 수 있지만, 그것은 야채로만 만들어지고 지방이 없습니다 (크림, 치즈가 없어야합니다 …).
국물을 마시기가 어렵습니까? 된장 한 티스푼을 넣을 수 있습니다. 단백질이 풍부한 프로 바이오 틱 식품으로 포만감과 장 통과를 돕고 국물에 좋은 풍미를줍니다.
뜨거울수록 좋습니다. 이것은 당신이 작은 모금으로 그것을 마시도록 강요하고 더 오래 배고픔을 없애줍니다.
요거트 전체. 훑어 볼 필요는 없지만 자연스럽고 무가당이어야합니다. 같은 양의 케 피어로 대체 할 수 있습니다.

나머지 급식은 어떻게해야합니까?

충격적이지 않은 메뉴는 하루에 약 1,500kcal을 제공합니다. 그들 에게서 당신은 벨트란 박사가 근육량을 보존하고 더 큰 포만감을 얻고 더 많이 태우기 위해 단백질의 양을 약간 증가시키는 것을 볼 수 있습니다 .

하루에 다섯 끼. 아침, 점심, 저녁 외에 두 가지 간식이 만들어집니다. 오전은 요거트와 과일, 오후는 미니 샌드위치 (천연 참치, 신선한 치즈, 칠면조 …)입니다.
몸에 귀를 기울이십시오. 당신이 깨어 났을 때 당신이 보통 배고프지 않고 그 시간에 메뉴가 아침 식사에 대해 말하는 것이 아니라 중간 아침 (과일과 요거트)을 선호하는지 여부를 알고 있습니다. 그렇게하세요.식이 요법은 귀하가 아닌 귀하에게 적응해야합니다.
단백질이 풍부한 아침 식사. 아침에 단백질을 가장 먼저 섭취하면 포만감을 더 느끼고 다음 식사에서 덜 먹게됩니다. 그렇다고 매일 아침 냉찜질을하는 것은 아닙니다. 예를 들어 오트밀과 바나나 팬케이크 (다음 이미지에서 레시피 제공)는이 시리얼과 계란 흰자 모두 단백질이 풍부하기 때문에 건강한 단백질 옵션입니다.
적은 밀가루. 시리얼-밀가루-는 아침 식사와 간식으로 제한되어 있음을 알 수 있습니다. 이 음식이 배고픔을 없애는 데 도움이되는 두 가지 순간이 있지만 점심과 저녁에는 식단의 칼로리를 줄이기 위해 제거됩니다. 또한 과일과 채소도 탄수화물을 제공하기 때문에 영양 결핍이 없습니다.
저녁 디저트 인 요구르트. Beltrán 박사는 밤에 과일을 섭취하는 것을 선호하지 않습니다. "우리는 몇 시간 동안 휴식을 취할 것이기 때문에 필요하지 않은 시간에 빠르게 흡수 된 설탕을 제공하지 않기 위해".

오트밀과 바나나 팬케이크의 조리법

제작 방법. 달걀 흰자 3 개, 4-5 큰술을 치십시오. 갈은 귀리 플레이크와 1/2 익은 바나나.
변형. 강판 코코넛을 반죽과 계피, 바닐라, 생강과 같은 달콤한 향신료에 추가하거나 전자 레인지에서 조리 한 사과를 바나나로 바꿀 수 있습니다.
짠맛을 선호한다면. 바나나를 넣고 달걀 1 개, 흰자 2 개, 5 큰술로만 만듭니다. 지상 귀리.

익스프레스 다이어트의 다른 "필수"

스포츠를 중단하지 마십시오. 최소 30 분 동안 매주 3-5 회의 운동 세션을 목표로합니다. 충격을받은 날에는 강렬한 운동, 더 나은 스트레칭, 저압 체조를하지 마십시오.
잘 쉬다. 하루에 7 ~ 8 시간 잘 자고 잠에서 깨는 것이 중요합니다. 피곤하면 배가 고파지고 식단을 따르는 데 더 많은 비용이 듭니다.
일주일에 한 번 몸무게를 재십시오. 때때로 우리는 너무 빨리 결과를보고 싶어서 하루 충격을받은 후 이미 1 킬로를 잃었 음에 틀림 없다고 생각하지만, 호르몬 문제 등으로 인해 2 ~ 3 일 후에 결과를 볼 수 있습니다. 또한 대부분의 전문가는 매일 자신의 체중을 측정하는 관행에 반대합니다.

3 주 만에 6kg 감량하는 쇼크 다이어트 메뉴

우리가 말한 모든 것을 쉽게 적용 할 수 있도록 3 주에 6 킬로를 잃는 충격 다이어트의 두 가지 다운로드 가능한 메뉴가 있습니다. 예를 들어 첫 번째 주에 한 번, 다음 주에 한 번, 세 번째 주에 한 번 반복 할 수 있습니다.

아침, 점심, 저녁 외에도 하루에 다섯 끼를 먹으려면 두 가지 간식을 먹어야합니다. 오전은 요거트와 과일, 오후는 미니 샌드위치 (천연 참치, 신선한 치즈, 칠면조 …)입니다.

쇼크 다이어트는 건강이 좋고 잃을 8kg 이하의 사람을 위해 고안되었습니다. 충격적인 날에는 과일, 요구르트, 국물 및 야채 크림을 기준으로 하루에 약 650-750 kcal를 소비 합니다. 그리고 정상적인 날에는 근육량을 보존하고 포만감을 높이고 더 많이 태우는 단백질이 풍부한 제안에 따라 하루에 약 1,500kcal을 소비 합니다.