많은 채소, 과일, 가벼운 단백질 등 모든 식단이 똑같은 것처럼 보일 수 있습니다. 사실이지만 그렇지 않습니다. 우리는 스스로를 설명합니다. 이 다이어트에서 배를 잃는 것은 다른 사람들과 마찬가지로 기본이 야채와 과일이지만 … 징후는 야채 나 과일 또는 모든 가벼운 단백질을 먹지 않고 수화물을 섭취하지 않는 것입니다. 배를 잃기 위해 다른 것보다 더 좋아하는 음식 이 있으며 다운로드 가능한 메뉴 로이 다이어트를 개발했습니다.
배를 잃는 클라라의 다이어트 : 트리플 액션
식단을 설계 할 때 우리는 "부드럽게"하기 위해 핵심 영양소를 결합했습니다. 이를 통해 우리는 더 많은 체지방을 태우고 붓기를 피하고 피부 탄력을 개선하면서 체중을 줄이려고합니다 (시작 체중에 따라 다름). 한 영역에서만 지방을 제거 할 수있는 식단이 없기 때문에 전신에서 지방을 잃게됩니다. 이러한 이유로 Patry Jordan이 배를 잃을 것을 제안하는 운동과 완벽한 미용 의식과 같이 스포츠에 도움이 필요합니다. 저압 복근은 또한 허리 둘레를 유지하고 골반 바닥을 튼튼하게 만드는 데 큰 도움이됩니다.
배를 잃는 다이어트의 핵심
The British Medical Journal에 발표 된 연구에 따르면 우리가 정기적으로 섭취하는 과일과 채소가 많을수록 축적되는 지방이 줄어 듭니다. 복용 할 수있는 것 중에서 특히 흥미로운 것은 다음과 같습니다.
- 비타민 C 가 풍부합니다. 지방 축적을 유발하는 산화 및 염증 과정과 싸우는 매우 중요한 항산화 제입니다. 고추, 물냉이, 키위, 감귤류에서 찾을 수 있습니다.
- 브로콜리의 경우. 비타민 C 외에도 지방을 태우는 데 도움이되는 콜린과 유황 화합물이 포함되어 있기 때문에 메뉴의 필수품이어야합니다.
- 플라보노이드가 풍부합니다. 체리, 블루 베리, 라즈베리, 고추, 비트 등의 붉은 과일과 채소는 높은 수준의 플라보노이드, 특히 지방 이동에 유리한 안토시아닌 색소를 함유하고 있습니다.
- 토마토의 빨강. 이전에 말씀 드린 특성이 있지만, 또한 지방 연소를 촉진하는 리코펜과 비타민 C가 포함되어 있습니다.
- 붉고 뜨겁다! 식물성 식품이 붉을뿐만 아니라 매운 경우 (할라피뇨 고추, 고추, 카이엔 등), 다양한 연구에 따르면 복부 지방 손실을 증가시키는 캡사이신의 효과를 추가합니다. 쉬운 방법은 얇게 썬 마늘과 고추로 약간의 기름에 야채를 볶는 것입니다.
배를 잃는 식단의 콩류
미국 비만 연구 협회 (American Association for the Study of Obesity)는 수용성 섬유질 섭취와 복부 지방 감소를 연결하며 콩과 식물은 특히 수용성 섬유질이 풍부합니다.
- 그들은 또한 콜린에 기여합니다. 이 비타민은 지방의 수송 및 동화에 참여합니다. 콩과 식물, 고기, 우유, 계란, 표고 버섯, 퀴 노아, 피스타치오, 바나나 외에도 콜린이 있습니다 …
- 특별한 케이스 인 간장. 이 콩과 식물은 또한 이소 플라본, 칼슘 및 에스트로겐을 제공하며, 폐경기의 결핍은 복부의 지방을 증가시킵니다.
체지방 연소에 도움이되는 지방 음식
잘 선택하면 음식의 지방이 체지방을 태우는 좋은 동반자가 될 수 있습니다.
- 단일 불포화 지방. 연구에 따르면이 지방이 식단에서 우세하면 복부 지방과 싸우고 허리 둘레를 줄이는 것이 더 쉽습니다. 견과류, 아보카도 및 올리브 오일의 지방입니다. 또한이 오일에는 올레산이 포함되어있어이 효과를 강화합니다.
- 푸른 물고기의 지방. 오메가 3 지방산을 함유하고있어 지방 축적과 염증을 줄여 배와 허리에 축적되는 것을 방지합니다. 따라서 멸치, 정어리, 고등어 등을 일주일에 두 번 섭취하는 것이 좋습니다. 아마 또는 치아 씨드는 오메가 3이 풍부합니다. 잘 흡수하려면 갈아서 빻아 야합니다.
- 지방과 비타민 D. 우유, 달걀 노른자 또는 연어와 같은 지방이 많은 생선의 지방에서 발견되는이 비타민은 위장을 편평하게하는 데 도움이됩니다. 유럽 내분비 학회에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 뱃속에 훨씬 더 많은 지방이있는 경향이 있습니다. 어쨌든,이 비타민은 특히 일광욕을 할 때 동화됩니다.
- 유제품에는 지방 외에도 칼슘이 있습니다. 그리고 전체 유제품의 칼슘이 체지방 대사를 개선하는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다.
이 식단에 탄수화물이 있습니까?
- 통 곡물 탄수화물은 배를 부드럽게하는 데 도움이됩니다. 미국 임상 영양 저널에 발표 된 연구에 따르면 귀리, 보리, 퀴 노아 또는 쌀과 같은 통 곡물을 정기적으로 섭취하면 지방이 배에 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 정제 된 밀가루를 피하십시오. 설탕과 마찬가지로 정제 된 밀가루는 혈중 인슐린 수치를 증가시켜 복부의 체중과 지방을 증가시킵니다.
따라하기 매우 쉬운 배를 잃는 다이어트
이 모든 음식을 합친 2 주간 메뉴를 제공하기 때문에 편평한 위를위한 식단을 따르는 데 어려움이 없을 것입니다. 다음 주 동안 식사를 조금씩 변경하기 위해해야 할 일은 일부 음식을 다른 등가물로 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 정어리를 먹으라고 제안하면 다음 주에 고등어 나 멸치로 대체하십시오.
- 배를 잃는 다이어트. 1 주차
- 배를 잃는 다이어트. 2 주차
이 다이어트를 얼마나 오래 따를 수 있습니까?
체중이 될 때까지이 식단을 따를 수 있습니다. 시작하는 체중과 부피에 따라 8kg, 최대 10cm의 윤곽선을 잃을 수 있지만 운동과 함께 운동하고 바디 미용 트리트먼트 (크림 감소 등)에서 자신을 지원하는 것을 잊지 마십시오. 나중에 체중을 유지하려면 좋은 스포츠 습관을 잊지 말고 점차적으로 일주일에 한 세 번의 무료 식사를 소개하십시오.
