부엌에서 하루를 보내지 않고 살을 빼는 다이어트

우리는이 쉽고 빠르고 가벼운 식사와 함께 부엌에서 시간을 낭비하지 않고 5, 10 킬로 사이에 무게를 잃는에 대한 완벽한 다이어트를. 그리고 그것은 지루하지도, 반복 적이지도 않으며, 굶주 리지도 않을 것입니다. 갤러리에서 우리는 사용할 음식과 텍스트에서 다운로드 가능한 pdf 및 jpg로 가볍고 건강한 메뉴를 구성하는 방법을 알려줍니다. 더 쉽고 불가능합니다! 당신은 기사의 끝에서 아주 조금만 요리함으로써 체중을 줄이는 식단을 가지고 있습니다.

모든 것을 준비하는 야채와 야채

체중을 줄이는 쉬운 방법은 Harvard 플레이트 방식을 따르는 것입니다.이 방법은 주 식사로 먹는 접시의 절반을 야채로 만드는 것입니다. 건강한 가공 식품은 매일 섭취하는 데 도움이됩니다. 슈퍼마켓에서는 단 몇 분만에 전자 레인지에서 조리 할 수있는 야채와 야채를 점점 더 많이 찾을 수 있습니다. 스파게티로 사용하려는 경우 나선형으로 자른 야채, 다진 당근까지도 찾을 수 있으므로 후 무스를 곁들일 때 쪼개지 않아도됩니다.

상추는 항상 준비

샐러드를 만들기 위해 상추 나 새싹 봉지를 개봉하는 것은 시간을 낭비하지 않고 자주 먹을 수 있다는 것을 의미하며, 물이 남지 않도록 원심 분리하고, 잘게 썰고, 여분을 조심스럽게 포장하여 냉장고에 손상되지 않도록합니다. 조금 더 비싸다는 것은 사실이지만 … 그것은 당신이 절약하는 시간과 정기적으로 샐러드를 먹는 게 게으르지 않은 시간을 보충합니다. 슈퍼마켓에는 새싹과 상추 또는 꽃가루가 수천 가지 조합되어 있기 때문에 훨씬 더 다양합니다.

냉동, 건강 및 빠름

삶은 야채, 전자 레인지 또는 찐 야채를 만들기 위해 해동 할 필요조차 없습니다. 그것은 매우 건강하고 가까이에 있고 야채에만 국한 할 필요가 없으며 이미 요리 할 준비가 된 생선, 오징어 또는 새우도 있습니다 (이 경우 하루에서 다음 날까지 냉장고에서 해동하는 것이 좋습니다. 언제든지 전자 레인지 제상 기능을 끌 수 있습니다.)

생 쌀, 쿠스쿠스, 퀴 노아

현미, 쿠스쿠스 또는 퀴 노아를 미리 익혀서 주방에서 보내는 시간을 절약 할 수 있습니다. 당신은 그것들을 전자 레인지에 넣고 짜잔 다. 그러나 곡물은 고명 부분으로 먹기 때문에 다이어트에 매우 많은 부분을 차지합니다. 다른 식사를 위해 절반을 절약하십시오 (또는 체중 감량을 목표로하는 사람과 공유하십시오).

매우 건강한 보존 식품

통조림 야채는 첫 번째 문제를 빠르게 해결합니다. 아스파라거스에서 아티 초크 하트, 구운 고추 등 하지만 사용할 수있는 것은 이것들뿐 아니라 라따뚜이와 같은 다른 것들도 있습니다. 예를 들어 진짜 장인이고 기름을 거의 사용하지 않으면 식단에 들어갈 수 있습니다.

담 그거나 요리하지 않은 콩류

보트, 냉동 또는 시장 매점에서 원하는대로 할 수 있지만 이미 만들어져 있으므로 항상 사용할 수 있습니다. 그리고 병아리 콩과 렌즈 콩에 국한하지 마십시오. 넓은 콩, 완두콩, 검은 콩 등 더 많은 것이 있습니다. 다양한 맛이 있습니다.

캔 : 오픈 및 플레이트

천연 참치 캔, 일부 정어리, 고등어, 오징어, 멸치, 연어 … 품질이 좋고 올리브 오일에 보존되어 있으면 물기를 잘 빼 내면 식단에 완벽한 장소가됩니다. 그리고 샐러드뿐만 아니라 타르타르, 부처님 그릇, 포케와 같은 레시피에도 사용할 수 있습니다.

고기와 생선 요리 준비

생선 장수, 슈퍼마켓 또는 냉동 식품 매장에서 구입하든 이제 생선과 고기를 구우거나 찜할 준비가되었습니다. 두껍고 얇은 필레, 슬라이스, 1/4, 8 분의 1, 깍둑 썰기 등 … 어떤 아이디어가 떠오르 든 준비가되어있어 시간 낭비가 없습니다.

간단하고 다양한 옵션 요리

오븐을 넣으려면 첫 번째와 두 번째 오븐을 만들거나 하루 이상 요리하십시오. 예를 들어, 한 접시에 토마토와 양파 침대에 생선을, 다른 접시에 당근과 프랑스 양파를 곁들인 칠면조를 만듭니다. 이제 마지막으로 오븐에서 세 번째은을 사용하여 설탕없이 사과를 계피 만 볶아주세요. 그리고 증기선이있는 경우에는 하나 이상의 레벨을 사용하고 그 안에있는 모든 작업을 수행하십시오. 끓이기에 게으른 이유는 무엇입니까? 물을 거의 데우지 않는 주전자를 사용하여 냄비 바닥에서 끓여서 다른 음식을 찐다. 이길 시간은 얼마나 될까요!

빠르고 쉬운 디저트

포도 나 열매 또는 자두를 씻고 먹는 것보다 쉽고 빠른 것은 없습니다. 사과 나 배와 같은 껍질이있는 과일도 먹을 수 있으며 취미가 적은 사람도 껍질을 벗기지 않고 복숭아를 먹을 수 있습니다. 또한 천연 무가당 요구르트를 찾는 데 비용이 들지 않습니다. 그들은 당신이 찾을 수있는 가장 빠르고 건강한 디저트입니다 (과일 껍질을 벗기는 데 1 분을 소비하더라도).

웍 스타터, 베이크 세컨드, 전자 레인지 디저트가 포함 된 메뉴는 체중 감량 다이어트를하는 경우 대부분의 주방을 미룰 수 있습니다. 특별한 식사를 위해 요리를 준비하는 것은 하나의 일이고 다른 하나는 식단이 "해당하는"곳입니다. 왜냐하면 메뉴에있는 모든 것을 요리하지 못할 때 어려움을 겪으면 낙담 할 수 있기 때문입니다. .

따라서 체중 감량 과 나중에 감량 된 체중을 유지 하기 위해이 다이어트를 처음부터 끝까지 동기를 부여 받으려면 가볍고 쉽고 빠른 요리를 일반적인 식단에 포함시키는 것이 필요합니다. 어떻게? 신선하고 건강한 가공 식품을 던집니다.

거의 요리하지 않고 체중 감량을위한 다이어트 : 무엇을 먹고 요리 할 것인가?

건강한 가공

신선한 과일과 채소 또는 신선한 생선과 고기는 가공되지 않습니다. 기껏해야 생선은 이미 필레로 자르고 고기는 갈비뼈, 스테이크로 자릅니다. 그러나 더 이상은 없습니다.

반면에 올리브 오일, 통 곡물, 유제품 (요구르트, 치즈, 심지어 우유), 두부, 초콜릿과 같이 소비해야 할 특정 처리가있는 다른 식품이 있습니다.

이 건강한 가공 식품 그룹에는 요리 된 콩과 식물 통조림과 같이 우리의 삶과 다이어트를 매우 쉽게 할 수있는 식품 이 있습니다. 야채, 야채 또는 감자를 씻어서 잘라 전자 레인지에 사용할 준비, 생선 통조림, 쌀 한 스쿱, 쿠스쿠스 또는 삶은 퀴 노아 등

요리하지 않거나 하나의 요리 방법으로

요리 할 필요가 없도록 병을 열고 섞어서 제공하는 것이 이상적입니다. 그러나 이것으로 당신은 건강하고 가벼운 샐러드 또는 후 무스보다 조금 더 만들 수 있습니다. 그리고 우리는 항상 감기에 걸린다고 느끼지는 않습니다. 하지만 낙담하지 마세요. 요리를해야한다면 스스로 쉽게 만들고 한 가지 요리 방법 만 사용하세요.

철판. 얇게 썬 야채 (주키니 나 가지만 생각하지 말고 얇은 라미네이트 아티 초크 나 아스파라거스도 만들 수 있음), 두 번째 생선 또는 치킨 필레를 만들어서 맛을 더하기 위해 최소한으로 담을 수 있습니다. 계피를 살짝 쳐서 구운 과일을 만들 수도 있는데, 이는 더 달콤한 포인트를 줄 것입니다. 빨리가는 비결은 요리 할 두 접시를 갖는 것입니다. 생선은 평평한 접시에, 고기는 액체를 방출하기 때문에 그릴에서 만들어집니다. 누적하지 않으려면 이와 같이 혼합 된 것을 선택할 수 있습니다.

그릴이있는 Thulos 철판, € 26.80

오븐. 당신은 세 가지를 동시에 요리 할 수 있습니다. 가운데에는 생선, 닭고기 또는 고기가 있고 아래에는 사과 또는 배가 있습니다. 예를 들면. 또는 야채베이스와 그 위에 생선, 닭고기 또는 고기를 넣은 "올인원"으로 야채 국물로 씻을 것입니다.
증기. 3 층 찜통이 있으면 전체 메뉴도 한꺼번에 할 수 있습니다. Amazon에서 판매되고 가장 합리적인 가격 인 31.58 유로 인 Russell Hobbs의 이와 같이 밥을 끓이거나 계란을 요리 할 수있는 모델도 있습니다.

Russell Hobbs Steamer, € 31.58

웍. 시간 낭비를 피하기 위해 이미 다진 야채를 구입하고 생선 필레를 스트립, 닭고기로 자르거나 이미 껍질을 벗긴 새우를 사용하십시오. 콩과 식물이나 조리 된 시리얼을 추가 할 수도 있습니다. 냄비에 약간의 기름을 붓고 점차적으로 다른 재료를 추가하고 마지막으로 원하는 소금과 향신료를 추가하면됩니다.

체중 감량을 위해 다이어트 메뉴를 구성하는 방법

베이스는 항상 채소와 채소입니다. 체중 감량에 가장 유용한 지침 중 하나이며 항상 칼로리를 측정하거나 계산할 필요가 없음을 의미하는 하버드 플레이트 방법에 대해 생각한다면 플레이트의 절반이 이러한 음식으로 채워 져야합니다.
콩류 및 / 또는 곡물. 혼자 먹거나 섞어서 먹을 수 있으며 접시의 4 분의 1을 차지해야하는데, 한 번 끓이면 4 ~ 5 큰술 정도입니다.
단백질. 접시의 다른 1/4입니다. 생선, 살코기 또는 가금류, 계란 또는 두부와 같은 가벼운 단백질을 찾으십시오.
디저트. 항상 신선한 과일 또는 천연 무가당 요구르트. 제로 노력. 그리고 과일 껍질을 벗기고 싶지 않다면 열매 나 키위, 사과 나 배처럼 껍질로 먹는 과일을 선택할 수 있습니다.

조리없이 체중 감량을위한 다이어트 메뉴 유형

아침밥. 통밀 빵과 신선한 치즈 또는 아보카도 또는 천연 참치 조각으로 토스트합니다. 또는 요거트 또는 케 피어, 베리 및 계피와 함께 밤새 담근 롤링 된 귀리 (30-40g).
아침 나절. 배가 너무 고프면 야채 국물 한 컵을 마실 수 있습니다. 시장에서 당신은 그들이 만든 것을 발견합니다 (야채와 약간의 소금 만 있고 다른 것은없는 것을 찾으십시오). 끓인 야채의 요리 물을 활용할 수도 있습니다.
음식. 양상추 또는 샐러드 콩나물, 자른 야채 (당근, 양파, 고추 등), 조리 된 콩과 식물 또는 쌀 4-5 큰술, 쿠스쿠스 또는 퀴 노아 국자와 천연 참치 또는 고등어 캔을 포함한 완전한 샐러드 , 정어리, 신선한 치즈, 이미 삶은 문어, 훈제 연어 나 송어, 로스트 치킨, 달걀 … 과일 또는 요구르트.
공식 만찬. 찜 또는 구운 야채와 찜 또는 구운 닭고기, 고기, 생선 또는 두부. 과일 또는 요구르트.
간식. 한 줌의 견과류 (20-30g) 또는 1 온스의 다크 초콜릿을 곁들인 신선한 과일이나 요구르트 또는 퀘소 프레스코 화. 또는 가벼운 요거트 소스를 곁들인 야채 크루 디테.