음식 피라미드, 접시에 담긴 음식의 비율 … 때로는 균형 잡힌 주간 식단 을 계획 하려면 2 개의 학위와 3 개의 석사 학위를 공부해야하는 것 같습니다 . 걱정하지 마세요. CLARA는 여러분을 쉽고 쉽게 만들어 드리며 균형 잡힌 주간 식단을 제공하며 pdf 및 jpg로도 다운로드 할 수 있습니다.
음식 피라미드, 접시에 담긴 음식의 비율 … 때로는 균형 잡힌 주간 식단 을 계획 하려면 2 개의 학위와 3 개의 석사 학위를 공부해야하는 것 같습니다 . 걱정하지 마세요. CLARA는 여러분을 쉽고 쉽게 만들어 드리며 균형 잡힌 주간 식단을 제공하며 pdf 및 jpg로도 다운로드 할 수 있습니다.
우리는 균형 잡힌 주간 식단에 대한 공식 권장 사항을 "번역"하여 귀하가 건강한 주간 메뉴를 매우 쉽게 계획 할 수 있도록 할 것입니다. 또한 계획을 세우고 싶지 않다면 이미 준비된 상태로 제공 할 것이며 다음 몇 주 동안 우리가 작성한 제안을 다른 동등한 제안으로 변경하면됩니다.
균형 잡힌 식단으로 매주 무엇을 먹어야합니까?
- 과일 : 하루에 2 ~ 3 개.
- 야채 : 하루에 2 ~ 3 인분 (최소).
- 유제품 : 하루 2 ~ 3 인분.
- 흰 살코기 : 일주일에 1 ~ 3 회.
- 붉은 고기 : 한 달에 1-4 회.
- 흰살 생선, 조개류 : 주 2-4 회.
- 파란 물고기 : 주 2 회.
- 달걀 : 건강 문제가없는 경우 주당 최대 7 개.
- 두부, 세이 탄, 템페 : 주 1 ~ 3 회
- 감자 : 일주일에 2-4 회 고명으로 사용합니다.
- 쌀, 파스타, 퀴 노아 또는 기타 시리얼 : 장식용으로 주 2-4 회 또는 메인 요리로 주 1 일.
- 빵 : 하루 60-120g (다른 식사의 탄수화물 양에 따라 다름).
- 요구르트 디저트 , 구운 과일 또는 설탕이 들어 있지 않은 설탕에 절인 과일.
오전 중순과 오후 중순
- 소수의 과일 견과류
- 요구르트 또는 초콜릿 1 온스
- 완두콩
- 얇게 썬 모과를 곁들인 신선한 치즈
- 크루 디테와 함께 삶은 메추리 알
건강에 좋은 간식에 대한 아이디어를 원하신다면 협력자 Carlos Ríos의 말을 놓치지 마십시오.
주간 균형 식단 메뉴
이것은 주간 균형 식단의 메뉴입니다. 7 일 동안의 제안이 있지만 이후 몇 주 동안에는 동등한 요리 만 선택하면됩니다. 예를 들어,이 메뉴에서 다음 주에 야채 스튜를 제안 할 때 레몬 아티 초크 하트로 변경할 수 있습니다. 더 건강한 레시피 아이디어를 위해 여기에 또 다른 기사가 있습니다.
향후 몇 주 동안 자신 만의 메뉴를 만들고 싶다면 여기에서 주간 메뉴 용 템플릿을 다운로드 할 수 있습니다.
