요즘 수감 생활에서 몸무게가 나 빠졌다고 생각하십니까? 당신은 자신이 엄격한 식단을 따를 능력이 있고 배고프고 싶지 않다고 보지 않습니까? 이러한 상황과 일치한다고 느끼면 영양사 인 María Isabel Beltrán 박사가 준비한 저지방 및 칼로리 식단 이 도움이 될 것입니다.
이 저지방 다이어트는 어떻게 체중 감량을할까요?
마법의 다이어트가 아닙니다. 진짜 먹고 싶은 음식, 칼로리를 추가하지 않는 건강한 방법으로 조리 한 2 주간 메뉴가있는 다이어트입니다 . 빠에야, 감자 오믈렛 … 피자까지! 이 모든 것이 식단에 포함되지만, 물론 매일 또는 당신이 생각하는 양 만큼은 아니지만 적당한 부분입니다.
균형 잡힌 식단입니다. Beltrán 박사는 완전히 지방이없는 식단은 건강에 좋지 않기 때문에 하루에 섭취하는 총 섭취량의 30 %를 제공하도록 메뉴를 설계했습니다. 야채조차도 소량이더라도 약간의 지방이 있다는 것을 기억하십시오. 그것은 우리가 필요로하는 적절한 양의 지방을 더 이상 제공하지 않는 것입니다. 따라서 우리는 뱃속, 카트리지 벨트에 축적되는 것을 피합니다.
뚱뚱하지만, 어떤 것도 아닙니다. 이 식단에는 건강한 체중 유지, 즉 체중에 긍정적 인 영향을 미치는 지방 유형 인 올리브 오일, 아보카도, 기름진 생선 또는 견과류의 건강한 지방이 포함됩니다. 예를 들어, 기름진 생선은 오메가 3 지방산이 풍부하며 이러한 지방산이 체중을 늘리지 않는다는 것이 다양한 연구에서 입증되었습니다.
올바른 칼로리. 체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리와 소모하는 칼로리 사이의 결핍이 체중을 줄일 수 있도록 칼로리의 일부를 "절감"해야합니다. 이러한 이유로 Beltrán 박사는 메뉴를 저칼로리로 조정했습니다. 그러나 이것은 지방이나 단백질과 같은 다른 식품군을 제거하지 않아서 식사가 매우 균형 잡히고 만족 스럽기 때문에 배고프지 않습니다.
지방과 칼로리가 낮은 식단을 따르는 방법?
2 주간의 식단 메뉴를 다운로드하십시오. 아침, 오전, 점심, 간식 및 저녁 식사에 대한 우리의 제안을 찾을 수 있습니다. 최대 8 주 동안식이 요법을 계속할 수 있으며, 그런 다음 평소식이 요법으로 돌아 가야합니다. 우리의 주간 메뉴는 건강한 식사와 체중 유지에 도움이 될 것입니다. 10kg 이상을 감량하고 싶다면 영양사를 찾아가는 것이 좋습니다.
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이것은 당신이 식단을 잘 따르는 데 도움이 될 것입니다.
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