우리가 살아가는 순간, 평소보다 더 많은 불안을 느끼고 신경이 표면에있는 것은 정상입니다. 코로나 바이러스로 인해 우리가 시험을 치르고 있지만 그거 알아? 가서 잡자! 우리의 손이 닿는 곳에 있고 우리를 더 차분하게 만드는 것 중 하나는 음식입니다.
당신이 먹는 것은 당신 이 생각하는 것보다 당신 의 기분을 더 많이 조절합니다 . "진정"효과가있는 식단의 특정 음식을 포함하여 자신을 더 차분하게 느끼고 식사에 대한 불안을 줄일 수 있습니다. 그러나 당신은 그들이 가져가는 것보다 더 많은 배고픔을주는 다른 음식을 선택한다면 더 불안하고, 더 긴장되고, 더 배고픔을 느낄 수 있습니다.
식사에 대한 불안감 제거
식단은 우리의 뇌가 기분을 조절하고 불안을 조절하는 주요 신경 전달 물질을 생산할 수 있도록 영양 기반을 제공합니다. 그러므로 가능한 최선의 방역에 대처하기 위해서는 잘 먹고 감정을 채우는 데 필요한 특정 아미노산, 비타민, 미네랄이 포함 된 식단에 베팅하는 것이 필수적입니다. 오! 그리고 매우 엄격한 식단은 식사와 간식에 대한 갈망을 증가 시킨다는 것을 명심하십시오 .
신경을 쓰면 더 많은 코티솔을 분비합니다 . 이 호르몬은 혈당 수치를 높이고 체내에 지방이 축적되도록합니다. 따라서 코티솔은 비만 및 탐식과 관련이 있습니다. 좋은 뉴스? 마그네슘, 트립토판 및 비타민 C는 발을 멈추는 데 도움이됩니다.
행복 호르몬, 세로토닌과 재결합
세로토닌은 기분 조절 및 스트레스 관리에 관여하는 신경 전달 물질입니다. 이런 이유로 어떤 사람들은 행복의 호르몬이라는 별명을 부여합니다. 뉴런이 세로토닌을 생성 할 수 있으려면 우유, 바나나, 아보카도, 아몬드, 체리, 칠면조, 무화과, 아마씨 또는 현미와 같은 특정 음식을 통해 얻어야하는 트립토판이라는 아미노산이 필요 합니다.
불안을 줄이는 오메가 3
지방산은 기분 과 불안 증상 을 개선하는 것으로 나타 났습니다. 특히 오메가 3는 매우 필요합니다. 우리 뉴런의 막의 일부는 지방산으로 구성되어 있으며 식단이 부족하면 한 뉴런에서 다른 뉴런으로의 정보 전달이 제한됩니다. 지중해 식 식단은 일주일에 3 번 파란 물고기를, 일주일에 5 번 견과류를 먹는 것을 권장합니다 (하루에 아몬드 약 7 개).
테오 브로 미나, 웃음을 돕는다
초콜릿은 우리가 슬플 때 보통 선택하는 음식 중 하나입니다. 그리고 사실은 여기에 포함 된 코코아, 그것은 우리뿐만 아니라 더 많은 도파민을 분비하게한다는 사실 덕분에 분위기에 중요한 이점을 가지고 있다는 것입니다 그것은 테오브로민 (코코아 100g 450 밀리그램을 제공)이 있기 때문에 약간 우울증 물질 커피와 같은 가족을, , 콜라를 곁들인 차 또는 음료이지만 신경계에 도달하는 것이 이것보다 부드럽고 오래 지속됩니다. 또한 마리화나의 활성 물질과 동일한 뇌 수용체에 결합하는 아난다 마이드를 함유하고 있습니다. 이 모든 것이 그것을 먹는 것이 왜 그렇게 만족 스러운지 설명 할 수 있습니다. 물론 나중에 보게 되겠지만이 효과를 얻으려면 복용하는 초콜릿이 적어도 70 % 코코아 여야합니다.
편안한 효과를 지닌 미네랄, 마그네슘
여러 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 식단을 섭취하면 부신에서 합성 되고 스트레스가 많은 상황에서 분비되는 호르몬 인 코티솔의 생성이 감소합니다 . 이 호르몬은 혈당 수치를 높이고 체내에 지방이 축적되도록합니다. 이러한 이유로 코티솔은 비만 및 식욕의 과도한 증가와 관련이 있습니다. 마그네슘 식품은 음식에 대한 갈망을 예방하고 피로를 해소합니다.
비타민 C, 기분 좋은 필수품
비타민 C는 신체가 세로토닌을 생성하기위한 기본 영양소입니다. 우리 몸은 스스로 생성하지 않으므로 키위, 오렌지, 귤, 레몬, 건포도 또는 딸기와 같은 음식에서 얻어야합니다 . 그러나 스트레스 나 불안의시기에는 우리가 긴장할 때 생성되는 아드레날린이 많은 비타민 C를 소비하고 세로토닌을 생성 할 수있는 가능성이 적기 때문에 소비량을 늘릴 필요가 있습니다.
여기서는 식사에 대한 불안을 피하기 위해 식단에 포함시켜야 할 음식과 오늘부터 피해야 할 음식을 알려드립니다 . 우리는 함께 있습니다. 우리와 함께 하시겠습니까?
우리가 살아가는 순간, 평소보다 더 많은 불안을 느끼고 신경이 표면에있는 것은 정상입니다. 코로나 바이러스로 인해 우리가 시험을 치르고 있지만 그거 알아? 가서 잡자! 우리의 손이 닿는 곳에 있고 우리를 더 차분하게 만드는 것 중 하나는 음식입니다.
당신이 먹는 것은 당신 이 생각하는 것보다 당신 의 기분을 더 많이 조절합니다 . "진정"효과가있는 식단의 특정 음식을 포함하여 자신을 더 차분하게 느끼고 식사에 대한 불안을 줄일 수 있습니다. 그러나 당신은 그들이 가져가는 것보다 더 많은 배고픔을주는 다른 음식을 선택한다면 더 불안하고, 더 긴장되고, 더 배고픔을 느낄 수 있습니다.
식사에 대한 불안감 제거
식단은 우리의 뇌가 기분을 조절하고 불안을 조절하는 주요 신경 전달 물질을 생산할 수 있도록 영양 기반을 제공합니다. 그러므로 가능한 최선의 방역에 대처하기 위해서는 잘 먹고 감정을 채우는 데 필요한 특정 아미노산, 비타민, 미네랄이 포함 된 식단에 베팅하는 것이 필수적입니다. 오! 그리고 매우 엄격한 식단은 식사와 간식에 대한 갈망을 증가 시킨다는 것을 명심하십시오 .
신경을 쓰면 더 많은 코티솔을 분비합니다 . 이 호르몬은 혈당 수치를 높이고 체내에 지방이 축적되도록합니다. 따라서 코티솔은 비만 및 탐식과 관련이 있습니다. 좋은 뉴스? 마그네슘, 트립토판 및 비타민 C는 발을 멈추는 데 도움이됩니다.
행복 호르몬, 세로토닌과 재결합
세로토닌은 기분 조절 및 스트레스 관리에 관여하는 신경 전달 물질입니다. 이런 이유로 어떤 사람들은 행복의 호르몬이라는 별명을 부여합니다. 뉴런이 세로토닌을 생성 할 수 있으려면 우유, 바나나, 아보카도, 아몬드, 체리, 칠면조, 무화과, 아마씨 또는 현미와 같은 특정 음식을 통해 얻어야하는 트립토판이라는 아미노산이 필요 합니다.
불안을 줄이는 오메가 3
지방산은 기분 과 불안 증상 을 개선하는 것으로 나타 났습니다. 특히 오메가 3는 매우 필요합니다. 우리 뉴런의 막의 일부는 지방산으로 구성되어 있으며 식단이 부족하면 한 뉴런에서 다른 뉴런으로의 정보 전달이 제한됩니다. 지중해 식 식단은 일주일에 3 번 파란 물고기를, 일주일에 5 번 견과류를 먹는 것을 권장합니다 (하루에 아몬드 약 7 개).
테오 브로 미나, 웃음을 돕는다
초콜릿은 우리가 슬플 때 보통 선택하는 음식 중 하나입니다. 그리고 사실은 여기에 포함 된 코코아, 그것은 우리뿐만 아니라 더 많은 도파민을 분비하게한다는 사실 덕분에 분위기에 중요한 이점을 가지고 있다는 것입니다 그것은 테오브로민 (코코아 100g 450 밀리그램을 제공)이 있기 때문에 약간 우울증 물질 커피와 같은 가족을, , 콜라를 곁들인 차 또는 음료이지만 신경계에 도달하는 것이 이것보다 부드럽고 오래 지속됩니다. 또한 마리화나의 활성 물질과 동일한 뇌 수용체에 결합하는 아난다 마이드를 함유하고 있습니다. 이 모든 것이 그것을 먹는 것이 왜 그렇게 만족 스러운지 설명 할 수 있습니다. 물론 나중에 보게 되겠지만이 효과를 얻으려면 복용하는 초콜릿이 적어도 70 % 코코아 여야합니다.
편안한 효과를 지닌 미네랄, 마그네슘
여러 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 식단을 섭취하면 부신에서 합성 되고 스트레스가 많은 상황에서 분비되는 호르몬 인 코티솔의 생성이 감소합니다 . 이 호르몬은 혈당 수치를 높이고 체내에 지방이 축적되도록합니다. 이러한 이유로 코티솔은 비만 및 식욕의 과도한 증가와 관련이 있습니다. 마그네슘 식품은 음식에 대한 갈망을 예방하고 피로를 해소합니다.
비타민 C, 기분 좋은 필수품
비타민 C는 신체가 세로토닌을 생성하기위한 기본 영양소입니다. 우리 몸은 스스로 생성하지 않으므로 키위, 오렌지, 귤, 레몬, 건포도 또는 딸기와 같은 음식에서 얻어야합니다 . 그러나 스트레스 나 불안의시기에는 우리가 긴장할 때 생성되는 아드레날린이 많은 비타민 C를 소비하고 세로토닌을 생성 할 수있는 가능성이 적기 때문에 소비량을 늘릴 필요가 있습니다.
여기서는 식사에 대한 불안을 피하기 위해 식단에 포함시켜야 할 음식과 오늘부터 피해야 할 음식을 알려드립니다 . 우리는 함께 있습니다. 우리와 함께 하시겠습니까?
설탕은 더 많은 배고픔을 유발합니다
설탕은 더 많은 배고픔을 유발합니다
설탕은 웰빙을 생성하는 "쾌락 분자"인 엔돌핀의 생성을 자극합니다. 또한 혈액 속으로 빠르게 들어가기 때문에 순식간에 높지만 그 뒤에는 배고픔을 느끼게하고 더 많이 먹게하는 낮음이 뒤 따릅니다.
더 많은 세로토닌 = 덜 불안
더 많은 세로토닌 = 덜 불안
세로토닌은 기분을 조절합니다. 그것을 생산하려면 뉴런에 우유, 요구르트, 바나나와 같은 음식을 통해 얻어지는 트립토판이 필요합니다. 또한 트립토판은 수화물과 함께 섭취하면 더 잘 작동합니다. 따라서 신경이나 배고픔이 당신을 위협한다면, 요거트에 통 곡물과 씨앗, 견과류, 과일을 두려움없이 섞으십시오 … 즉시 기분이 나아질 것입니다.
오후에 불안?
오후에 불안?
걱정하지 마세요. 의지가 부족해서가 아닙니다. 당신의 마음은이를 보상하기 위해 세로토닌을 요구합니다. 좋은 방법은 코코아를 곁들인 우유 한잔과 견과류 한 줌과 같이 탄수화물과 트립토판이 함유 된 음식을 간식으로 먹는 것입니다. 우유의 단백질은 코코아와 견과류의 마그네슘 동화를 촉진합니다.
과잉 페이스트리
과잉 페이스트리
과민성, 긴장, 집중력 문제? 걱정하지 마세요. 우리는 모두 똑같고 누가 격리하는 것을 짜증나게하지 않습니까? 여기에 비타민 B1 (티아민) 결핍을 추가하면 (연구에 따르면 패스트 푸드와 패스트리에 많이 의존하는 사람들에게이 결핍이 빈번하다는 사실이 밝혀졌습니다.) 불안이 더 커질 수 있습니다. 그리고 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 음, 통 곡물, 피스타치오, 옥수수, 헤이즐넛, 통밀 빵 또는 콩류를 섭취하십시오.
다크 초콜릿은 당신의 동맹입니다
다크 초콜릿은 당신의 동맹입니다
당신이 우울하거나 스트레스를 받거나 지금처럼 집에 갇혀 있다면 다크 초콜릿이 당신의 가장 친한 친구가 될 것입니다. 검은 색 일수록 더 많은 트립토판이 생성됩니다. 지방 비율이 낮기 때문에 살찌는 것도 적습니다. 그건 그렇고, 그것은 또한 마리화나의 활성 물질과 동일한 뇌 수용체에 결합하는 아난다 마이드를 함유하고 있습니다. 이 모든 것이 왜 그것을 먹는 것이 그렇게 만족 스러운지 설명 할 수 있습니다.
초콜렛의 "중간"복용량
- 일일 금액. 하루에 10 ~ 20g을 섭취하는 것이 좋으며, 이는 최대 140 칼로리에 해당합니다.
- 최고의 시간. 점심 식사 후 또는 오후. 민감한 사람의 경우 밤에 복용하면 불면증을 유발할 수 있습니다.
- 코코아 콘텐츠. 최소 70 % 이상이어야하며 그렇지 않은 경우 혜택이 손실됩니다.
달콤한 비타민 C
달콤한 비타민 C
비타민 C는 신체가 세로토닌을 생성하고 기분을 나아지게하는 기본 영양소입니다. 가장 달콤한 버전 인 과일로 가져 가세요. 특히 요즘처럼 긴장하거나 스트레스가 많은 시간을 보내고 있다면 몸이 복용량을 늘려야하기 때문입니다. 라즈베리, 블루 베리, 키위, 오렌지, 만다린, 레몬, 건포도 또는 딸기에서 찾을 수 있습니다. 비타민 C가 더 많은 음식을 찾아보세요.
미리 조리 된 음식은 탐욕을 일깨 웁니다
미리 조리 된 음식은 탐욕을 일깨 웁니다
남용하면 비타민과 미네랄이 부족해 기분이 나빠질 수 있습니다. 또한 패스트 푸드와 같은 금식을 섭취하면 위장의 포만감 호르몬이 뇌에 상태에 대해 충분히 빨리 경고하지 않게됩니다. 그리고 당신은 채워집니다.
진정을 회복시키는 오메가 3
진정을 회복시키는 오메가 3
미국 오하이오 주립 대학 (Ohio State University)의 최근 연구에 따르면 오메가 3 (정어리 5 개 또는 연어 필레 5 개로 제공)의 일일 복용량 2.5g은 불안 증상을 20 %까지 줄여줍니다. . 이 연어, 새우, 토마토 및 아보카도 타르타르는 오메가 3와 비타민 C의 폭탄이며 또한 맛있습니다. 연어를 사용한 10 가지 맛있는 요리법을 살펴보세요.
튀긴 음식은 신경을 바꾼다
튀긴 음식은 신경이 쓰인다
포화 지방이 풍부하기 때문에 혈압을 높이고 혈류 속도를 높여 긴장과 불안을 유발할 수 있습니다.
바삭 바삭한 음식은 "중독성"입니다.
바삭 바삭한 음식은 "중독성"입니다.
칩, 스낵 … 바삭 바삭한 음식을 깨물면 서 나는 소리가 식욕을 활성화하고 즐거움과 직결되는 것으로 나타났습니다. 따라서 감자를 한 개 또는 몇 개만 먹을 수는 없습니다. 시작하면 멈추기가 어렵습니다.
감자 오믈렛은 "진정"입니다
감자 오믈렛은 "진정"입니다
감자 오믈렛은 느린 흡수 탄수화물을 제공하여 피곤함을 방지하고, 콜린을 뇌에 전달하며, 힘든 일을하거나 스트레스, 불안 또는 많은 신경을 겪어야하는 경우에 이상적입니다. 우리가 가장 좋아하는 감자 오믈렛 레시피를 놓치지 마세요.
"설탕 + 지방"은 우리를 매료시킵니다
"설탕 + 지방"은 우리를 매료시킵니다
많은 설탕과 많은 지방이 같은 음식에 결합 될 때 우리는 "연결"됩니다. 최근 쥐를 대상으로 한 실험에서 이러한 음식을 철회했을 때 동물은 니코틴 철회로 인한 것과 유사한 불안 발작을 겪는 것으로 나타났습니다. 이것이 불안의 악순환에서 벗어나 먹는 것이 그렇게 어려운 이유입니다. 음식 자체가 그 불안감을 채워줍니다.
초콜릿 빵 간식과 작별 불안
초콜릿 빵 간식과 작별 불안
배고픔을 조절하고 기분을 좋게 해줄 맛있는 아침 식사 또는 간식. 특히 코코아 70 %가 들어간 통밀 빵과 초콜렛으로 준비한다면. 이 조합은 세로토닌 수치를 안정적으로 유지하는 데 적합합니다.
유명한 글루타메이트
유명한 글루타메이트
모노 소듐 글루타메이트는 많은 조리 식품 (미리 조리, 동양 요리 등)에 들어있는 향료입니다. 글루타민산이 함유 된 음식을 섭취하면 식욕이 증가하고 탐욕이 일어납니다.
야채를 결합하고 올바르게
야채를 결합하고 올바르게
건강하고 편안한 요리를 원하십니까? 색상이 다른 세 가지 종류의 야채를 기본으로 한 장식과 함께 생선이나 고기를 동반하십시오. 각 색상은 건강에 대한 특성이 다른 안료에 해당합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일로 드레싱하여 야채 (A, E 및 K)와 아마 또는 양귀비 씨앗에 존재하는 지용성 비타민의 흡수를 개선합니다.
빠른 해결책에서 문제까지 소시지
빠른 해결책에서 문제까지 소시지
저녁에 무엇을 먹을지 모를 때 소시지에 의지하지 않는 손을 들어보세요. 소세지의 품질과 장인이 아닌 경우이 작용은 첨가제와 방부제로 인해 신경계에 자극적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 소시지는 품질이 좋더라도 소금이 많기 때문에 특정 "중독"효과가 있기 때문에 소비가 제한 될 때에 대한 불안과 갈망이 나타납니다. 우리는 격리 중에 소시지를 한 번 이상 "던지기"하려는 유혹을받을 수 있지만 가능한 한 피하십시오!
편안한 상추
편안한 상추
상추의 주된 특성 중 하나는 릴랙스 파워로 저녁 식사에 좋은 요리입니다. 섬유질이 풍부하고 칼로리와 탄수화물이 적습니다 (100g 당 단 0.9g의 설탕). 그것의 주된 풍부함은 어두운 잎에 있습니다. 엽산은 신경계 건강에 중요한 비타민 인 엽산이 매우 풍부하기 때문입니다.
코티지 치즈, 잊혀진 디저트
코티지 치즈, 잊혀진 디저트
건강에 대한 좋은 평판은 요거트와 푸짐한 플란입니다. 그리고 진실은 코티지 치즈는 우유보다 4 배 더 많은 단백질을 제공하고 매우 적은 지방 (신선한 치즈보다 적음)을 제공한다는 것입니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 가장 권장되는 유제품입니다. 꿀, 과일 또는 견과류와 함께 섭취하여 "안티 불안"효과를 강화하십시오. 가벼운 코티지 치즈 무스 요리법을 준비하기 위해 집에 머무르는 것을 활용하십시오.
굶주림 공격 중에 무엇을 먹을까?
굶주림의 고통 속에서 무엇을 먹을까?
"유머가 좋은 비타민"인 비타민 C가 풍부한 설 익은 과일을 섭취하십시오. 초록색이되면 더 많이 씹게되고 포만감이 더 빨리 뇌에 도달 할 수 있습니다. 키위와 파인애플과 함께 녹색 사과는 52kcal / 100g에 불과하며 설탕, 인 및 철분 함량으로 인해 열성에 맞서 싸우는 고성능 무기가됩니다.
더 많은 muesli, 덜 불안
더 많은 muesli, 덜 불안
아몬드 우유, 말린 귀리, 말린 살구 1 개, 블루 베리, 호두 3-4 개로 나만의 뮤 즐리를 만드세요. 이것이 과일의 산도 인 귀리와 호두의 마그네슘 풍부함을 결합하는 방법입니다. 이 조합은 당신의 몸이 먹는 불안에 굴복하지 않도록 당신에게 필요한 영양분을 제공합니다.
휴식을위한 하루 5 개의 견과류
휴식을위한 하루 5 개의 견과류
견과류의 지방산은 기분과 불안 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 호두는 또한 수면과 휴식을 촉진하는 마그네슘을 제공합니다.
아침 충전
우리의 뉴런이 더 많은 도파민을 분비하는 시간이므로 좋은 아침 식사에는 다량의 페닐알라닌을 제공하는 음식 인 약간의 치즈를 포함하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 신경 저장소가 하루 중 중요한 순간에 예약을 표시하지 않도록합니다. 페닐알라닌이 풍부한 다른 음식으로는 세라노 햄, 생선, 대두, 계란 등이 있습니다. 아침 식사에 치즈를 포함시켜 도파민 저장소를 재충전하십시오. 오메가 3가 부족하지 않도록 호박 씨앗, 해바라기 및 아마를 섞으십시오. 하루에 3 큰술을 으깨서 드세요
릴랙스 효과가있는 미네랄 마그네슘
마그네슘이 풍부한 식단은 더 많은 지방을 태우고 체액 저류를 방지하며 식사에 대한 불안을 피하고 피로를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 이 미네랄 (견과류, 통 곡물, 콩류 등에서 발견됨)은 근육을 이완시켜 스트레스 나 불안으로 고통받는 사람들의 전형적인 뻣뻣함과 근육 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다. 이는 '행복 호르몬'인 세로토닌 합성에 참여하는 것 외에도 신경 세포의과 흥분을 감소시켜 작용한다는 사실 덕분에이 모든 것을 이룬다.
우리 몸에는 비타민 C가 저장되어 있지 않으므로 매일 복용량을 제공해야합니다.
그룹 B의 비타민
신체에 비타민 B가 부족하면 기억 장애, 혼란 및 집중력 감소와 같은인지 문제, 과민 반응 및 우울증과 같은 정서적 문제가 발생합니다. 사실, 비타민 B 세트는 뇌 화학과 기분에 매우 중요합니다.
- 엽산 결핍은 무엇보다도 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소, 견과류 및 콩과 식물에서 찾을 수 있습니다.
- 비타민 B6은 세로토닌 및 도파민과 같은 신경 전달 물질을 합성하기 위해 필요하다. 콩과 식물, 견과류, 생선, 현미 및 감자에서 발견됩니다.
- 비타민 B12 부족은 신경계와 뇌에 영향을 미칩니다. 그것은 조기 노화를 유발하고 나이와 관련된 치매의 발병을 촉진합니다. 유제품, 생선 및 육류에서 찾을 수 있습니다. 또한 아침 시리얼 및 에너지 바와 같은 특정 강화 식품에서.
- 비타민 B1 결핍은 패스트 푸드와 패스트리에 크게 의존하는 사람들에게 흔합니다. 집중력 저하, 과민 반응 및 우울증을 유발합니다. 이 비타민이 풍부한 식품은 통 곡물과 콩류입니다.
- 비타민 B3는 뉴런들 사이의 신경 자극을 촉진하고 기억하는 데 도움이되는 신경 전달 물질 인 도파민의 합성에 필요하다. 생선, 유제품, 호박씨, 콩류는 비타민 B3의 좋은 공급원입니다.
식사 불안을 증가시키는 영양소
식욕이 조절되고 기분이 안정되도록식이 요법에 부족하지 않아야하는 음식이있는 것처럼, 반대 효과를 발휘하고 호르몬 반응을 일으켜 먹는 것보다 더 많은 식욕을 유발하는 음식이 있습니다. 가장 눈에 띄는 것은 지방, 설탕, 감미료 및 글루타메이트와 같은 첨가제가 풍부한 모든 것 입니다. 이미지 갤러리에서 우리는 당신의 불안 수준을 줄이기 위해 먹지 말아야 할 것을 자세히 설명합니다.
