불안 증상 : 증상 및 발생 이유

불안이란 무엇이며 그 증상은 무엇입니까?

불안은 매우 흔한 심리적 장애입니다 (스페인 인 100 명 중 5 명이 불안으로 고통받는 것으로 추정 됨). 우선, 그것은 부정적이지 않습니다. 그것은 우리가 실제 위협에 맞서 탈출하거나 싸울 준비를하도록 신체가 우리에게주는 경보 반응입니다. 그러나 때때로 그것은 우리를 추월하고 병적으로 변합니다. 두 종류가 있습니다.

합리적인 불안 은 상황에 비례하여 (객관적으로 위험한) 강도가 끝나고 끝날 때 끝나는 불안 입니다. 예를 들어, 짐승이 우리를 공격하면 불안감을 느끼는 것이 논리적이며, 그것이 우리가 어떤 식 으로든 자신을 보호하게 만들고 짐승이 사라지는 즉시 끝납니다.

비합리적이거나 병리적인 불안 은 실제로는 그렇지 않거나 객관적인 위험에 비례하지 않는 위험한 상황, 증상 또는 생각으로 해석 할 때 느끼는 불안 입니다. 위협적인 상황이 이미 사라져도 시간이 지날수록 지속되는 불안이다.

사진 : Unsplash를 통한 Tamara Bellis

불안 : 증상을 인식하는 방법

· 불안으로 고통받는 단서. 자주 압도 당하고, 모든 것이 산이되고, 부정적인 생각이 당신을 공격하거나, 상상 속에서만 일어나는 일에 대해 걱정한다면 불안 장애에 시달리는 것일 수 있습니다.

불안의 증상 : 신체

그 자체로는 불안감에 시달린다는 의미는 아니지만, 아래에서 알려 드릴 다른 장애와 관련된 다음 증상 중 일부는 일반적으로 불안과 관련이 있습니다.

불안의 신체적 증상. 당신은 긴장하고 있고 몸은 단단합니다. 빈맥, 심계항진, 가슴 압박 및 숨가쁨이 매우 흔합니다. 또한 현기증이 있고 안정감을 느끼지 않습니다. 또한, 당신은 화장실에 가고 싶고, 메스꺼움, 구토, 그리고 당신의 뱃속에 "매듭"이 있거나 식욕이 부족한 느낌을받습니다. 극심한 피로감, 강박 적 떨림 또는 과도한 땀을 흘립니다.

불안의 증상 : 당신의 마음

특정 감각이나 감정에 대한 불안으로 고통받는 신호를받을 수도 있습니다.

· 심리적 불안 증상. 불안, 불안, 근거없는 의심 위협 또는 위험 느낌; 도망 치거나 공격하려는 욕망; 공허함 또는 낯설음; 안절부절 함과 불확실성, 결정을 내리는 어려움, 통제력 상실에 대한 두려움.

사진 : Unsplash를 통한 Jaroslav Devia.

불안의 증상 : 머리

불안의 또 다른 증상은 지성과 관련된 몇 가지 어려움입니다.

지적 불안 증상. 주의를 집중하거나 집중하거나 기억할 수 없습니다. 결석과 부주의가 증가하고 또한 모든 것에 대해 너무 걱정합니다. 당신은 모든 것에 대해 매우 부정적이고 의심합니다. 또한 지나치게 조심스럽고 혼란 스럽습니다.

불안의 증상 : 행동 방식

당신은 또한 그것이 평범하지 않은지보기 위해 당신의 행동 방식을 봐야한다.

행동 불안 증상. 당신은 끊임없이 경계하고 모든 것을 너무 많이 주시하고 있습니다. 당신은 어색하게 행동하고 모든 것이 당신에게 많은 비용이 듭니다. 그러나 동시에 당신은 가만히 있거나 안식 할 수 없습니다. 당신은 놀라움, 의심 또는 분노의 얼굴에 꽉 조이는 턱과 표정을 가지고 있습니다.

불안의 증상 : 관계

주변 사람들과 관계를 맺는 방식도 단서를 제공 할 수 있습니다.

· 사회 불안 증상. 당신은 매우 짜증이 나고 무엇이든 들어가며 대화를 시작하거나 따르기가 어렵습니다. 무의미한 말을하거나 자신을 차단하거나 비워 둘 수 있습니다. 갈등에 대한 과도한 두려움을 느낍니다.

불안의 다른 증상

때때로 우리는 위험이나 질병과 즉시 연관되는 고통이나 극심한 증상을 통해 우리에게 소리 칠 때만 우리 몸에주의를 기울입니다. 그러나 불안의 네트워크에 빠지고 있음을 나타내는 더 많은 징후가 있습니다.

목과 어깨의 긴장. 그것은 우리에게 과도한 부담과 책임을 말해줍니다.
피로와 낙담. 그것은 아마도 우리가 원치 않는 무언가를 행하거나 성취하기로 결심했음을 나타낼 수 있습니다.
턱이 움켜 쥐었다. 그것은 일반적으로 해결해야 할 오래 전부터 지속 된 분노와 관련이 있습니다.

사진 : Unsplash를 통한 freestocks.org

불안을 줄이는 방법

아래에는 불안에 대한 자세한 정보와 매일 그것을 극복하는 방법이 있습니다. 그리고 당신이 가지고있는 것이 불안인지 아닌지 확실하지 않은 경우, 그것이 슬픔, 스트레스 또는 불안인지 알아보기위한 테스트를 통해 우리는 당신이 느끼는 것을 식별하도록 도와줍니다.

보시다시피 불안의 일부 증상은 과민성, 피로감, 집중력 저하 또는 잠들기 문제입니다. 그러나 더 극단적 인 상황에서는 심장이 두근 거림, 현기증 및 질식과 함께 공황 감이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 불안 발작 일 가능성이 높습니다 . 이 반응을 통제 할 수 없다고 느끼고 자신의 삶이 위험하다고 생각할 수도 있습니다. 걱정하지 마십시오. 불안 발작을 제어 할 수 있습니다.

불안 증상 : 왜 발생합니까?

학생의 팽창. 그런 식으로 눈이 가능한 한 빨리 위험을 감지하기 때문에 발생합니다. 그것은 흐릿한 시력, 섬광, 성가심, 작은 빛으로 번역됩니다 …
근육 긴장. 우리는 위험에 직면하여 탈출하거나 싸울 수 있도록 긴장합니다. 우리는 근육 경련, 통증 및 통증을 발견합니다.
과 호흡 몸은 더 많은 산소를 공급하기 위해 심호흡을 시작합니다.
빈맥. 심장은 우리가 탈출하거나 싸우는 데 필요한 장기에 혈액을 보내기 위해 열심히 펌프질합니다.
현기증. 긴장하고,과 호흡하며, 심장이 뛰는 것은 깨어 났을 때 또는 하루 중 언제라도 심각한 현기증을 유발할 수 있습니다.
불안정. 어지러움과 근육 긴장의 조합은 우리가 불안정 함을 느끼게하며, 이는 또 다른 매우 흔한 불안 증상입니다.
메스꺼움과 설사. 탈출하기 위해 음식이 필요하지 않기 때문에, 몸은 탈출 할 때 속도를 얻기 위해 가능한 빨리 음식을 제거하려고합니다.
착란. 이러한 모든 불안 증상은 우리가 명확하게 생각하기 어렵게 만듭니다.

불안 발작이 있으면 …

여기에 당신을 압도하거나 대처하는 방법을 모르는 모든 상황뿐만 아니라 그 고통의 순간을 순간적으로 통제하는 데 도움이 될 수있는 간단한 연습이 있습니다.

조용한 장소를 찾아 자신에게 편안한 자세를 취하십시오. 누울 수 있다면 더 좋습니다.
오른손은 가슴에, 왼손은 하복부에 놓습니다.
복부로 숨을 쉬고 코를 통해 천천히 그리고 깊게 공기를 마시십시오.
몇 초 동안 공기를 잡고 천천히 입을 통해 배출하고 복부를 조금 눌러 모든 것이 나오도록합니다.
이 동작에 집중하고 운동을 여러 번 반복하면 (5 회 반복하면 충분할 수 있음) 더 편안해집니다.

매일 불안감과 싸우는 열쇠

수동 활동을하십시오. 그들은 문제를 잊고 당신이하는 일에 대한 통제 감을 강화하는 데 도움이됩니다.
사회 생활을 발전 시키십시오. 다른 사람들과의 관계는 문제를 상대화하고 긍정적 인 태도를 취하는 데 도움이 될 것입니다.
운동을하세요. 작은 일일 걷기로 충분합니다. 당신은 더 편안하고 더 잘 자게 될 것입니다.
나머지를 존중하십시오. 몸이 익숙해 지도록 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오.
균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 지방이 적고 과일과 채소가 풍부하며 커피 나 흥미 진진한 음료와 같은 각성제의 소비를 줄입니다. 이 음식을 아는 것은 그들이 편안하게 할 때 당신에게 좋을 것입니다.