감금되기 전, 그는 일을 마친 후 낮에만 ( 보통 밤에) 운동을했습니다. 하지만 최근 몇 달 동안 집에서 더 많은 시간을 보내면서 더 이상 밤이 아닌 가능한 한 활동적 이 되려고 노력했습니다 . 그리고 나서 생각하기 시작했습니다. 스포츠를하기에 이상적인 시간이 있을까요? 아침에 운동하는 것이 더 낫습니까? 아니면 오후에 더 좋을까요? 아니면 잘하고 있었는데 밤에 더 많이 타나요?
이 모든 의심을 해결하고 스포츠에서 시간을 최대한 활용하기 위해 메트로폴리탄 체육관의 신체 활동 부서의 개인 트레이너이자 기술자 인 Júlia Ndocky Ribas와 연락을 취했습니다. 계속 읽으세요!
운동하고 더 많은 지방을 태울 수있는 완벽한 시간이 있습니까?
짧은 대답? "에 따라". 그리고 많은 요소를 고려해야한다는 것입니다. "우리가 명확히해야 할 첫 번째 것은 훈련하기에 가장 좋은 시간이 각 사람 과 그들의 신진 대사 에 달려 있기 때문에 일반화하기 어렵다는 것 입니다. "라고 Júlia 는 설명합니다 . "각 개인에게 이상적인 시간을 결정 하는 것은 혈압, 체온, 호르몬 수치 및 심박수에 영향을받는 생물학적 리듬에 따라 달라집니다. "라고 덧붙여 각 시간대 그것의 장점이 있습니다.
아침에 스포츠를 할 때의 이점
"아침 훈련을 좋아하거나 에너지가 가장 많은 시간이라면 아침 과 공복 훈련이 체중 감량을 가속화하고 체중을 늘리는 데 도움이 된다는 연구가 있다는 것을 알아야합니다. 지방 연소의 날을 위해 몸을 준비하는 에너지 "라고 전문가는 말합니다. 그는 또한 우리가 일찍 일어나는 것을 좋아하지 않으면 아침 한가운데에 훈련 할 수 있다고 덧붙였 습니다. 왜냐하면 그것은 근육을 발달시키기에 이상적인시기이기 때문입니다 (혈중 테스토스테론 수치가 가장 높은시기입니다).
" 아침 훈련 은 더 많은 햇빛을 활용하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 신체의 내부 일주기 리듬을 확립하는 데 핵심적인 요소입니다. 하루를 시작하면 신체 운동을하는 것도 포기하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 그것을 취소하게 만드는 예기치 않은 사건없이 신체 활동을하는 당신의 일상을 그는 명확히한다.
물론, 전문가는 우리가 이른 시간에 훈련을 하면 몸이 자연스럽게 차가워지고 부상을 입기 쉬우므로 근육과 힘줄을 긴장시키기 전에 워밍업 을해야한다고 상기시킵니다.
오후에 스포츠를 할 때의 이점
오후가 가장 좋은 시간이라고 말하는 사람들이 있으며 Júlia Ndocky Ribas에 따르면 오후 5 시경 이 이상적인 시간이 될 수 있습니다. 왜? " 체온이 가장 높습니다 . 이것은 산소 소비를 줄여 결과적으로 활동을 더 효율적 으로 만듭니다 . 물론 이것은 아침 7 시경에 일어나는 사람들에게 적용됩니다. 오후 11시에 잠자리에 들었습니다. " 설명.
야간 운동의 이점
"야간 훈련이 수면에 영향을 미칠 수 있다고 말하는 사람들이 있지만 우리를 과도하게 자극하는 활동이기 때문에 그 반대를 확인하는 연구가있다"고 코치는 강조하고 야간 훈련은 휴식을 촉진하는 효과가 있다고 덧붙였다. 좋은 잠.
물론 야간 훈련을 할 경우 , 스포츠 활동이 끝난 후 취침 시간까지 최소 1 시간이 지나야 한다는 점 을 명심 해야합니다 . "그 시간 미만이 경과하면 수면 대기 시간의 시작과 수면의 질과 총 수면 시간이 모두 영향을받습니다."라고 그는 결론을 내립니다.
각 시간대의 이점을 읽은 후에는 본인, 신체 및 항상 기분에 따라 다르며 스포츠를하기에 가장 좋은 시간을 선택합니다.
