우울증은 원칙적으로 많은 존경심을 가져야하는 단어입니다. 그러나 우리가 항상 그것을 심각한 질병과 연관시킬 필요는 없습니다. 낮이 짧고 기온이 떨어지면 많은 사람들이 슬프고 낙담합니다. 그것은 우리가 계절 또는 겨울 우울증 으로 알고있는 것 입니다. 이 일반적인 장애를 극복하는 것은 당신의 힘에 있습니다.
여성에게 더 많은 영향을 미침
1 년 중 가장 추운 달이되면 10 명 중 1 명이 이러한 유형의 우울증에 영향을받는다고 느낍니다. 그리고 그 발병률은이 질환으로 고통받는 사람들의 75 %가되는 여성들 사이에서 더 높습니다. 일반적으로 가볍고 일시적이지만 필요 이상으로 오래 지속되거나 더 심각한 상태로 퇴화되는 위험을 감수하고 싶지 않다면 무시해서는 안됩니다.
우울증의 원인
호르몬 변화가 원인이다. 이러한 쇠퇴에 맞서기위한 첫 번째 단계는 원인을 이해하는 것입니다. 빛에 대한 노출이 감소하면 우리 몸 은 어둠의 시간 동안 분비되는 호르몬 인 멜라토닌 의 수치를 증가시켜 반응하여 우리를 더 피곤하게 만듭니다. 다른 한편으로, 동시에 우리의 세로토닌 수치는 감소하는데 , 이는 우리가 더 활력 있고 활동적으로 느끼도록 돕는 호르몬입니다.
계절성 우울증과 싸우는 방법
- 빛의 중요성. 우리는 그것을 잘 모르지만 햇빛은 우리의 기분에 직접적인 영향을 미칩니다. 그것을 강화하려면 자연광의 시간에 하루를 적응 시키십시오. 좋은 생각은 하루의 첫 시간이나 아침 식사 시간을 이용하여 산책하는 것입니다. 이 작은 일상적인 제스처는 배터리를 재충전하는 데 도움이됩니다. 마찬가지로, 주말을 활용하여 야외에서 수행 할 수있는 활동의 활력을 즐기십시오.
- 숙면을 취하십시오. 한약에 따르면 겨울은 더 많은 양의 에너지를 저장해야하는 계절이며, 우리를 활동적으로 유지하는 가장 좋은 방법은 휴식을 취하는 것입니다. 수면 시간을 규칙적 으로 유지하고 , 가능한 경우 더운 달에 비해 30 분 더 긴 수면을 취하십시오.
- 내면을 볼 시간입니다. 이 시간 동안 우리의 유기체는 에너지를 잃지 만 반면에 명상과 성찰에 도움이되는 조건이 존재하는 것은 사실입니다. 아이디어와 감정을 정리하고 새로운 프로젝트를 개발하기 위해 내부에서 더 많이 사는이 달을 활용하십시오. 사람으로 성장하기에 이상적인시기가 될 수 있습니다.
- 에너지의 원천 인 친구와 가족. 내부를 들여다 보는 것이 자신에게 물러나야한다는 의미는 아니기 때문에 조심하십시오. 반대로, 이제는 유대를 강화하기 위해 그 어느 때보 다 더 많은 것이 필요합니다. 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 당신에게 활력을주고 자존감을 강화하며 당신의 그림자를 없애는 데 도움이 될 것입니다.
- 마음을 자극하면 기분이 나아집니다. 멜라토닌의 증가는 에너지를 앗아가더라도 집중력을 높여줍니다. 이를 활용하여 정신적으로 활동적인 새로운 연구를 시작하거나 글쓰기, 그림 그리기 또는 공예를 통해 창의력을 발휘하십시오. 무관심과 부정적인 생각의 악순환에서 벗어나는 데 도움이되는 한 어떤 선택이든 좋을 것입니다.
겨울철 우울증의 증상 파악
- 신체적 증상 피로감, 졸음, 식욕의 변화, 단 음식과 탄수화물에 대한 욕구 증가, 반복되는 두통.
- 심령 증상. 다른 사람으로부터 자신을 고립시키는 경향, 불안, 기분 변화, 과민성, 무관심, 슬픔 및 이전에 당신을 끌었던 활동에 대한 무관심.
증상이 매우 심각하면 정상적인 생활을 할 수 없게되거나 시간이 지남에 따라 연장되는 대신 전문가의 도움이 필요합니다.
매일 계절성 우울증을 극복하는 4 가지 비결
- 웃음. 기분이 나쁠 때는 힘들지만 항 우울 효과는 그만한 가치가 있습니다. 웃음 치료 세션은 매우 효과적 일 수 있습니다.
- 연습 연습. 이상적인 방법은 엔돌핀 분비에 도움이되는 심혈관 운동과 몸과 마음을 조화시키는 요가와 같은 이완 기술을 결합하는 것입니다.
- 음악을 듣습니다. 기분에 미치는 영향은 입증 된 것 이상입니다. 하루에 몇 분은 정신을 강화하는 훌륭한 치료법입니다.
- 색상으로 자신을 둘러싼 다. 겨울에는 어두운 색조가 지배적입니다. 옷장과 장식에 색을 입히면 기분이 좋아질 것입니다.
우울증 치료. 당신을 도울 수있는 치료법
- 라이트 테라피. 세로토닌 방출을 재 활성화하는 강렬한 빛을 방출하는 특수 램프에 매일 몇 분 동안 자신을 노출시키는 것으로 구성됩니다. 전문 센터에 가거나 국내 모델을 구입할 수 있습니다.
- 음이온. 그들은 바람, 바다 또는 비를 통해 자연에 의해 방출됩니다. 우리는 보통 폭풍우 이후에 얻는 웰빙의 느낌을 그들에게 빚지고 있습니다. 컬럼비아 대학 (미국)의 연구에 따르면 이러한 이온의 고밀도와 기분 개선 사이에는 관계가 있습니다. 이온화 정화기 를 사용하면 그 이점을 쉽게 활용할 수 있습니다 .
