봄 무력증이란 무엇이며 어떻게 대처할 수 있습니까?

봄이 오면 날이 길어지고 더워지고 시간이 바뀌고 궁극적으로 우리는 일상을 바꿉니다. 몸이 적응하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있으므로 평소보다 더 피곤하거나 슬프게 느껴질 수 있습니다. 이 팁을 따르면 봄 무력증으로 인한 슬럼프와 싸울 수 있으므로 걱정하지 마십시오.

일광욕

햇빛이 비타민 D에 가득 차 있는지 확인하십시오. 벤치에 앉아 30 분이나 출근길에 짧은 산책을하는 것은 이미 에너지를 채우는 데 도움이됩니다.

연습 연습

스포츠를한다고해서 피곤하지 않습니다. 반대로 더 많은 에너지를 제공합니다. 따라서 체육관에서 엔돌핀을 방출하거나 자전거를 타거나 달리기를하세요. 안녕, 봄 무력증!

스트레칭

봄 무력증과 싸우는 가장 쉬운 방법 중 하나는 아침에 일어나서 스트레칭을하는 것입니다. 태양에 경의를 표하는 방법을 알고 있습니까? 그것은 진정한 에너지 부스트입니다!

명상하다

신체가 재 활성화되어야하는 경우 마음이 이완 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 명상과 휴식을 위해 하루에 몇 분을 예약하는 것이 매우 좋습니다. 이러한 마음 챙김 운동으로 시작할 수 있습니다.

일정 따르기

봄 무력증을 피하려면 건강한 일정을 정하고 그것을 지키십시오. 일어나서 아침, 점심, 저녁을 먹고 매일 같은 시간에 잠을 자도록 노력하십시오. 당신의 몸은 그것을 감사 할 것입니다.

잘 자

불필요하게 밤을 연장하지 마십시오. 하루에 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 더 잘 수 있도록 일찍 저녁을 먹으십시오.

좋은 아침을

아침 식사를 하루 중 가장 좋은 순간으로 만드십시오. 조금 일찍 일어나서 통 곡물 빵이나 오트밀, 건강한 단백질 (예 : 닭, 칠면조, 참치 또는 후 무스)과 과일이 포함 된 아침 식사를 준비하십시오. 최고의 방법으로 하루를 시작하기위한 많은 건강한 아침 식사 아이디어가 있습니다.

건강하게 먹기

봄이 오면 정말 잘 먹기 시작하는 이상적인 시간입니다. 계절 과일과 채소는 더 높은 온도에 적응하는 데 이상적인 비타민과 미네랄로 채워지며 콩과 식물과 통 곡물에는 피로 방지 효과가있는 비타민 B가 풍부합니다. 우리의 건강한 주간 메뉴는 당신에게 매우 유용 할 것입니다.

배터리 충전 웃음

웃음은 스트레스를 줄이고 엔돌핀 생산을 증가 시키므로 친구와 재미있는 계획을 세우거나 Netflix에서 코미디를 찾아보세요.

자연 의학

봄 무력증에는 로열 젤리, 안데스 마카, 스피루리나 또는 인삼이 매우 유용 할 수 있습니다.

너를 예쁘게 만들어

몸을 다듬고 자신을 아름답게 만드는 것은 자존감을 높이며 봄 무력증이 가져올 수있는 슬픔에 맞서 싸울 수 있습니다.

음악 듣기

음악은 우리를 안심시키고 활성화시키는 역할을합니다. 우리가 좋아하는 음악을들을 때 우리의 뇌는 즐거움과 관련된 신경 호르몬 인 도파민을 방출합니다.

감귤 향으로 자신을 채우십시오

감귤류는 공기를 정화하고 기운을 북돋 우며 기쁨을주기 때문에 무관심과 낙담의 순간에 추천합니다. 예를 들어 에센셜 오일을 통해 그 특성을 활용할 수 있습니다.

봄이 오면 날이 길어지고 햇살이 더 많이 내리고 기온이 더 좋아 지지만 많은 사람들은 피로감, 무관심, 슬픔 또는 짜증에 시달립니다. 봄 무력증입니다. 왜 발생하는지 그리고 어떻게 치료할 수 있는지 보겠습니다.

봄 무력증이란 무엇입니까?

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무력증은 일시적인 적응 장애이며 어떤 경우에도 질병이 아닙니다. 온도, 시간의 변화 또는 일조 시간의 감소는 신체가 수면 패턴과 행복을 조절하는 호르몬 수치를 조절 하는 적응 과정을 따르도록합니다 . 그렇기 때문에 보통 봄에 발생하며, 이는 낮이 길어지고 기온이 상승하는시기이지만 가을에도 발생할 수 있습니다.

봄 무력증의 영향을받는 사람은 누구입니까?

특히 20 세에서 50 세 사이의 여성이 다른 사람보다 일부 개인에게 더 많이 영향을 미치는 원인은 알려져 있지 않습니다.

봄 무력증의 증상

더 피곤하거나, 무기력하거나, 불면증이 있거나, 집중하는 데 어려움을 겪거나, 기분이 상할 수 있습니다.

봄 무력증은 얼마나 오래 지속됩니까?

무관심과 피로감은 우리 몸이 약 2 주 동안 새로운 계절에 적응하자마자 사라져야 합니다. 증상이 강조되거나 몇 달 동안 지속되면 만성 무력증, 빈혈, 갑상선 기능 저하증 또는 초기 우울증과 같은 다른 더 심각한 장애를 배제하기 위해 전문가에게 가야합니다.

봄 무력증 치료

봄 무력증은 약물이 아닌 일상 생활을 조금만 변경하여 싸 웁니다.

1. 일광욕

이때 비타민 D 수치를 높이려면 30 분 동안 일광욕을해야합니다.이 비타민은 계절 변화에 더 쉽게 적응할 수 있도록 도와줍니다. 해변에 갈 필요가 없습니다. 일하러 걷거나 벤치에 앉아 책을 읽는 것은 태양을 즐기기에 좋은 선택입니다.

2. 8 시간 수면

7 ~ 8 시간 동안 휴식을 취할 수 있도록 1 시간 동안 잠을 자고 일어나십시오. 당신은 당신의 피로를 줄일 것입니다.

3. 연습 연습

달리기, 자전거 타기, 산책하기. 특히 야외에서하면 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 운동을 많이할수록 더 많은 동기를 느낄 것입니다. 어쨌든, 당신은 하루에 세상을 먹고 싶지 않습니다. Eri Sakamoto의 운동 루틴으로 시작할 수 있습니다.

4. 긴장을 풀기 위해 명상하십시오

하루에 몇 분 동안 이완 기법을 사용하십시오. 요가는 많은 도움을 주거나 마음 챙김 연습을 시작하여 일상 활동에 통합 할 수 있습니다. 이러한 마음 챙김 운동을 좋아할 것입니다.

5. 야채, 콩류 및 통 곡물을 섭취하십시오.

우리 몸은 더 이상 추위에 대처할 필요가 없기 때문에 더 적은 칼로리가 필요하고 열로 인해 더 쉽게 손실되기 때문에 더 많은 미네랄 소금이 필요합니다. 제철 과일과 채소를 활용하고 조리 과정에서 영양소가 손실되지 않도록 날 것으로 먹는 것이 좋습니다. 이 건강한 주간 메뉴를 따르는 것이 매우 좋을 것입니다.

다른 동맹은 비타민 B가 풍부한 콩과 식물과 통 곡물로, 피로를 완화하고 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질 인 세로토닌 생성을 촉진합니다. 추가 에너지 공급이 필요하다면 샐러드를 보완하는 이상적인 견과류 인 견과류에 베팅하세요. 커피로 피로를 풀려고하면 결국 비생산적이기 때문에 흥미 진진한 음료를 피하십시오.

6. 즐기세요

웃음은 우리의 기분을 거의 자동으로 향상시킵니다. 그리고 재미있는 점은 그 과정이 반대로 작동한다는 것입니다. 우리가 웃을 때 무언가가 우리를 웃게 만드는 것이 더 쉽습니다. 이제 알다시피 : 친구를 만나고 웃으세요.

봄 무력증 : 자연 요법

로열 젤리. 에너지를 공급하고 기억력을 향상시킬 수 있지만, 지나치게 많이 사용하면 두통이나 고혈압을 유발할 수 있습니다.

안데스 마카. 또한 에너지 수준을 높이고 신체적, 정신적 성능을 향상 시키며 성욕을 자극합니다.

스피루리나 피로를 풀고 집중하는 데 도움이됩니다. 갑상선이나 신장 문제가있는 경우 복용하지 마십시오.

인삼. 하루에 1 ~ 2g을 섭취하면 스트레스로 인한 피로를 덜어줍니다.

봄 무력증에 비타민을 섭취합니까?

봄 무력증의 증상을 완화하기 위해 우리는 비타민 보충제를 복용하는 쉬운 해결책에 의지합니다. 비타민 보충제는 특정 경우에만 복용해야하며 항상 전문가의 처방을 받아야합니다. 해결책으로 소비를 제한하는 것은 비효율적 일뿐만 아니라 우리 몸에 과부하가 걸릴 위험이 있습니다.

_{이 기사의 사진은 Unsplash에서 가져온 것입니다. 저자 : Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman 및 Zhore Nematí.}