학교, 기관 및 대학이 문을 닫습니다. 그들은 당신을 직장으로 집으로 보냅니다. 자녀의 교사 역할을해야합니다. 사람들은 슈퍼마켓에서 날뛰고 있습니다. 뉴스는 질병의 전진을 선포하는 것을 멈추지 않습니다 . 상황은 이완되는 데 가장 도움이되지 않습니다. 너무 많은 사회적 경보는 감정 상태에 영향을 미치고 개인적 및 사회적 수준에서 그다지 효과적이지 않은 경고 행동으로 이어질 수 있습니다. 그래도 통제력을 잃지 않도록 노력해야합니다. 평정을 유지하려면 전문가의 권장 사항을 따라야합니다. 그렇지 않으면 공황, 스트레스 및 불안으로 인해 일상 생활을 할 수 없게되고 결국 신체적, 정신적 건강에 해를 끼칠 것입니다.
다른 전문가 들은 객관성과 침착 함에서 문제에 집착 하고 가정하지 않도록 지침을 제공합니다 . 다음은 적절한 심리적 대처를위한 그의 권고 사항입니다.
낙관적이고 객관적인 태도를 유지하십시오
전문가들은 차분함을 요구합니다. 이러한 유형의 상황은 큰 불확실성을 유발하지만 놀라지 않아야합니다. 더 많은 감염을 피하기 위해 다른 기관의 모든 표시를 엄격하게 따라야합니다. COPM (마드리드의 공식 심리학 대학)은 낙관적이고 객관적인 태도를 유지할 것을 권장합니다. 어떻게 얻을 수 있습니까? 보건 당국에서 권장하는 위생 및 예방 습관을 수행하고 정상적인 생활을 유지하고 가능한 한 일상을 수정하려고 노력합니다.
신중하고 신중하십시오
이 기관은 COVID-19에 집착하거나 상황을 확대하지 말 것을 권장합니다. 사전에 최악의 상황에 처하지 마십시오. 이를 달성하려면 주제에 대해 끊임없이 이야기하거나 인터넷이나 다른 매체에서 질병에 대한 정보를 찾는 데 하루를 보내지 마십시오. 정보를 잘 알고 있어야하지만 과도한 정보는 역효과를 낼 수 있으며 긴장과 불편 함을 증가시킬 수 있습니다. 매우 중요합니다. 공식 출처로 이동하여 보건부, 전문 보건 협회, 공식 기관, WHO 등 전문가가 확인한 정보를 찾으십시오.
친구 및 가족과의 연락을 잃지 마십시오
사회 생활을 제한한다고해서 자신을 사회적으로 고립시키는 것은 아닙니다. 다행히도 직원들과 연락 할 수있는 많은 리소스가 있습니다. 전화, 화상 회의 및 WhatsApp 메시지 를 통해 우리는 계속해서 서로를 알고 필요할 때 서로를 지원할 수 있습니다. 외로움을 피하기 위해 가상 회의를 구성 할 수 있습니다.
대비없이 뉴스를 방송하지 마십시오
우리는 정보화 시대에 살고 있으며 우리가 공유하는 코로나 바이러스에 대한 모든 비디오와 뉴스는 기록적인 시간에 바이러스를 일으킬 수 있습니다. 수신하는 각 메시지를 대조하고 가짜 및 거짓 뉴스를 퍼뜨리는 데 기여하지 마십시오. 당신은 두려움을 먹이고 우리가 경험하고있는 혼돈을 증가시킬 것입니다. 이 때 매우 조심해야합니다 .
거부와 차별을 조심하십시오
두려움은 우리가 발생할 수 있습니다 을 거부하거나 특정 사람을 차별, 충동적인 방식으로 행동. 이러한 유형의 행동을 어느 시점에서 놓아 버린 것처럼 느껴지면 잠시 멈추고 뒤로 물러나 객관적으로 행동하십시오. 다른 사람을 비판하거나 두려워하는 것은 도움이되지 않습니다. 반대로, 그것은 당신과 당신 주변의 모든 사람들의 불편 함을 증가시킬뿐입니다.
명상 시도
마음 챙김을 연습하면 스트레스가 많은 상황에서 침착 함을 유지할 수 있습니다. 하루에 15 분 이상 걸리지 않으며 생각과 감정을 방해하지 않고 현재 순간에 집중함으로써보다 합리적인 결정을 내릴 수 있습니다.
Petit BamBou 명상 앱의 CEO 인 Benjamín Blasco는 "침착 상태에서 상황과 실제 위험을 분석 할 수 있도록 멈추고 잠재적 인 전염에 대해 적절한 예방 조치를 취하고 과장되거나 잘못된 조치를 피하는 것이 중요 합니다 "라고 경고합니다. .
이 전문가는 코로나 바이러스에 대한 두려움과 불안을 줄이기위한 5 가지 지침을 제공합니다 .
- 호흡 조절하기.
- 긍정적 인 이미지를 시각화하십시오.
- 좋아하고주의가 필요한 활동에 집중하십시오.
- 당신이 통제 할 수있는 것을 기억하십시오.
- 현재 순간을 묵상하고 생각하십시오.
