신진 대사를 가속화하는 10 + 1 트릭

1. 추위에 예 !!!

당신이 옳습니다. 신체는 체온을 유지하는 데 에너지의 일부를 투자하고 신진 대사를 가속화하며, 다른 무엇보다도 계속 달리기 위해 칼로리를 소모해야합니다.

트릭. 시원한 환경과 추운 달에 과열을 피하거나 찬물로 샤워하는 것은 아무것도하지 않고도 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.

사진 : Unsplash를 통한 Tim Gouw

2. 찬물을 마셔

추운 환경이 신진 대사를 가속화하는 것처럼 찬물을 마시는 것도 마찬가지입니다. 그리고 몸은 약 37ºC의 평균 온도로 유지되며 차가운 액체를 넣으면 신진 대사가 에너지 (칼로리)를 소비하여 몸을 데우고 체온과 일치시킵니다.

트릭. 일부 연구에 따르면 하루에 1 리터 반의 냉수를 마시는 것은 평균 90kcal의 소비를 나타냅니다. 자각하지 않고 물을 마시는 비결이 있습니다.

3. 식사를 거르지 마십시오

모순되는 것처럼 보이지만 먹으면 체중이 줄어 듭니다. 가장 먼저 명심해야 할 것은 음식의 영양소를 흡수하려면 매 식사 후 2 ~ 3 시간 동안 지속되는 고용량의 에너지가 필요하다는 것입니다. 즉, 소화, 단백질을 아미노산으로, 지방을 지방산으로 변형시키는 사실입니다. 엄청난 칼로리 소비를 가정합니다. 그러나 또한 우리가 아무것도 먹지 않고 오랫동안 가면 혈당 수치가 감소하여 피곤함을 느끼고 신진 대사를 늦추어 에너지를 절약합니다 (예를 들어 지방의 형태로 비축량을 축적합니다). ).

트릭. 하루에 여러 번 식사하는 것 외에도 (전문가 권장 5 가지 : 아침, 점심, 점심, 간식 및 저녁 식사) 과감한 식단을 피해야합니다. 몸이 충분히 먹지 않는다는 것을 감지하면 보호 모드로 들어가서 속도를 늦추고 칼로리 소비를 절약합니다.

4. 적절한 양의 단백질 섭취

우리 몸은 다른 영양소를 처리하는 것보다 단백질을 분해하고 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리고 더 많은 에너지가 필요하므로 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.

트릭. 일반적으로 성인은 체중 1kg 당 약 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 65kg의 사람에 대해 계산하면 하루에 약 52g이됩니다. 예 : 스테이크 100g, 달걀 2 개, 요거트 2 개, 렌즈 콩 60g.

5. 건강한 지방에 베팅

말 그대로 지방을 태우는 음식은 아니지만 기름진 생선과 조개류 모두 오메가 3 지방산이 풍부하여 신진 대사를 촉진하는 식품으로 간주됩니다. 이러한 유형의 다중 불포화 지방은 총 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심혈관 사고의 위험을 줄이고 신진 대사의 적절한 기능을 촉진합니다.

트릭. 의학적 금기 사항이없는 한, 식단에는 일주일에 3 ~ 4 회 생선이 포함되어야하며, 그중 2 개는 청어 (고등어, 청어, 황새치, 멸치, 가재 …) 여야합니다.

6. 향신료 또는 기타 향신료를 추가합니다.

그리고 과학은 향신료, 특히 뜨거운 것이 체중 감량에 도움이된다는 것을 발견했습니다. 많은 향신료, 특히 고추에서 추출한 향신료 (예 : 고추, 고추 또는 카이엔 고추)에는 일시적으로 우리 몸의 온도를 높일 수있는 캡사이신이라는 물질이 포함되어 있습니다. 이로 인해 우리 몸은 칼로리 소비를 증가시키고 지방을 태우기 시작합니다.

트릭. 그의 연구에 따르면 매운 음식을 먹으면 몸의 대사율이 30 분 동안 20 %까지 증가한다고합니다. 따라서 더 많은 지방을 태우고 싶다면 식사에 향신료 나 지방 연소 효과가있는 향신료 중 하나를 추가하기 만하면됩니다.

7. 알코올성 음료 건너 뛰기

알코올은 신진 대사를 늦출뿐만 아니라 다양한 연구에 따르면 사람들이 약 200 칼로리를 더 많이 섭취하게합니다. 그리고 다른 연구에 따르면 신진 대사가 먼저 알코올을 태우고, 이는 음식의 칼로리가 지방으로 저장 될 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

트릭. 알코올을 설탕이 첨가되지 않은 무 알코올 음료로 대체하고 가능하면 차가운 물을 마시는 것과 동일한 효과를 얻으십시오.

사진 : Unsplash를 통한 Kelsey Chance.

8. 식단에 녹차 포함

일반적으로 흥미 진진한 음료, 특히 녹차는 신진 대사를 가속화합니다. 이 유형의 차는 중추 신경계를 자극하여 각성 상태를 증가시킵니다. 근육과 호흡을 조율합니다. 이뇨제 및 기관지 확장제 효과가 있습니다. 무거운 소화를 개선하는 위액 분비를 증가시킵니다. 콜레스테롤 수치를 낮추십시오. 항산화 제입니다. 또한 카테킨 덕분에 지방 연소를 가속화합니다.

트릭. 남용하지 마십시오. 하루에 5 잔의 녹차를 마시면 하루에 약 90 칼로리의 칼로리를 소비 할 수 있습니다.

9. 신체 운동 연습

우리가 더 많이 움직일수록 더 많은 에너지를 사용하고 신진 대사가 빨라지는 것처럼 간단합니다. 또한 정기적으로 수행하면 그 효과는 중지 된 후에도 잠시 동안 지속됩니다.

트릭. 각 운동은 특정 경로에 영향을 미치기 때문에 유산소 (지구력)와 무산소 (강도) 운동을 모두 수행하는 것이 중요합니다. 또한 중등도 또는 고강도 운동으로 최소 1 시간 동안 연습하는 것이 좋습니다. Eri Sakamoto의 블로그로 이동하면 다양한 루틴을 찾을 수 있습니다.

10. 보디 빌딩

근육이 많을수록 신진 대사가 가속화됩니다.이 조직은 지방보다 재생하는 데 더 많은 에너지와 영양소를 필요로하기 때문입니다. 휴식 중에도 근육을 유지하기위한 에너지 소비는 다른 조직보다 높습니다.

트릭. 에너지 소비가 증가한다고해서 통제없이 식사를 시작할 수 있다는 의미는 아닙니다. 육체적 운동은 열악한 식단을 결코 보상 할 수 없습니다.

그리고 몸을 깜짝!

신체는 적응 능력이 크므로 일상 (식이 요법, 운동, 습관 등)에 익숙해지고 이완됩니다 (신진 대사가 느려짐). 예를 들어, 신체 운동을 할 때 몇 주 후에는 동일한 훈련이 더 이상 효과적이지 않기 때문에 훈련의 강도 나 양을 점진적으로 늘려야합니다.

트릭. 이를 막기 위해 운동을 수정하고 비용이 많이 드는 일을 할 수 있으며, 예를 들어 속도, 리듬, 지속 시간 또는 부하의 변화와 같이 신체를 놀라게 할 수 있습니다. 이것은 예를 들어 걷기와 달리기의 이점을 번갈아 가며 다른 시리즈로 결합하는 것과 같이 다양한 운동 강도를 결합하는 것으로 구성된 간격 방법입니다.

힘들이지 않고 몸매를 키우고 체중을 줄이는 이야기가있을 때마다 누군가가 속임수는 신진 대사 속도를 높이는 것이라고 말을합니다. 그러나 그것은 정확히 무엇을 의미하며 체중 감량과 어떤 관련이 있습니까?

신진 대사는 무엇입니까?

기초 대사율은 정상적인 신체 기능을 수행하는 데 필요한 에너지 소비입니다. 이 에너지 선량은 전체의 약 70 %를 차지합니다. 기초 대사는 성별, 신체 구성, 나이, 생리적 상태 또는 체중과 같은 요인의 영향을받습니다.

느리거나 빠른 신진 대사?

빠른 신진 대사. 식단이나 습관을 조금만 바꾸면 체중이 빨리 줄어들거나 늘어 나면 신진 대사가 빠르다고합니다.
느린 멘탈 리즘. 반대로 매일 한 시간 씩 걸고 엄격한 식단을 따른다고해도 체중을 줄일 수있는 방법이 없다면 확실히 신진 대사가 느립니다.
여성스럽고 느리다. 일반적으로 여성은 남성보다 지방이 많고 근육 조직이 적기 때문에 신진 대사가 느립니다.