밤에 탄수화물 (샌드위치, 파스타, 쌀, 감자 등)을 먹으면 살이 찐다는 말을 몇 번이나 들었습니까? 확실히 둘 이상. 그러나 진실은 일반적으로 하루 동안하는 것보다 더 많거나 적은 칼로리를 추가하지 않는다는 것입니다.
탄수화물이 매우 살찌는 지 여부 는 하루 종일 섭취하는 음식에 따라 다릅니다. 그리고 그들이 복용하는 시간보다 더 중요한 것은 그 양을 초과하지 않는 것입니다.
탄수화물이란?
신체는 글리코겐 저장 (신체의 "가솔린")을 보충하기 위해 탄수화물을 사용합니다. 그리고 그들이 가득 차있을 때만 남은 것은 지방으로 바뀝니다. 그리고 그것은 언제든지 발생합니다. 따라서 낮 동안 많은 신체 활동을했고 탄수화물을 많이 먹지 않았다면 저녁 식사로 아무 일도 일어나지 않을 것입니다.
탄수화물이 풍부한 식품 목록 :
많은 사람들은 다이어트 중에는 탄수화물 섭취 를 중단 하고 탄수화물을 빵, 파스타, 쌀, 과자 또는 단 음료와 만 연관 시켜야한다고 확신합니다 . 그러나 복합 탄수화물이 풍부하고 훨씬 더 건강한 다른 제품이 있습니다. 곡물과 콩류 외에도 과일뿐만 아니라 채소와 채소에서도 발견됩니다.
- 모든 탄수화물이 동일하지는 않습니다. 콩과 식물, 통 곡물, 채소 또는 과일을 선택하십시오. 그리고 밀가루, 정제 된 시리얼 및 설탕 (과자, 빵 등)을 피하십시오.
- 포괄적 인 버전. 그들은 더 많은 섬유질을 가지고 있고 더 많이 채우고 더 천천히 흡수됩니다. 그들이 "도매"라고 부르는 것은 때때로 그렇지 않고 단지 소량의 통 밀가루만을 가지고 있기 때문에 조심하십시오. 무리하지 마십시오. 라벨을 보면 통 밀가루가 식품 목록의 첫 번째에 있어야합니다.
- 파스타와 쌀. 너무 많이 익히지 않고 식 히지 않으면 전분이 저항력이 생기기 때문에 더 천천히 흡수하고 혈당 급등이 덜 표시됩니다.
탄수화물은 당신을 뚱뚱하게 만들까요?
예루살렘 히브리 대학 (이스라엘)의 연구에 따르면, 밤에 탄수화물을 섭취하면 다음날 더 포만감을 느끼고 덜 먹으며 체중이 줄어든다고합니다. 그러나 그것은 모두 당신이하는 신체 활동과 나머지 하루 동안 무엇을 먹느냐에 달려 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 하루 종일 의자에 심 으려면 허리를 위해 마카로니 접시를 떨어 뜨립니다 …
