일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단에서는 하루에 2 ~ 3 개의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 비만 및 과체중 치료 전문가 인 M.ª Isabel Beltrán은 말합니다. 그리고 모두는 어떤 이유로 든 건강에 매우 유익합니다. 그러나 체중 감량을 위해 다이어트하는 경우 칼로리를 고려하는 것은 아프지 않습니다.
일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단에서는 하루에 2 ~ 3 개의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 비만 및 과체중 치료 전문가 인 M.ª Isabel Beltrán은 말합니다. 그리고 모두는 어떤 이유로 든 건강에 매우 유익합니다. 그러나 체중 감량을 위해 다이어트하는 경우 칼로리를 고려하는 것은 아프지 않습니다.
바나나 칼로리
바나나 칼로리
100g 당 89kcal
가장 칼로리가 높은 과일이지만 지방이 거의없고 포만감을 느끼며 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 콜레스테롤 수치, 장 문제 및 근육 경련을 감소시킵니다. 신경계를 조절하고 불안이나 과민성 문제를 완화합니다. 녹색 또는 익은 것을 먹는 것이 더 좋은지 알아보십시오.
포도 칼로리
포도 칼로리
100g 당 67kcal
포도의 칼로리 섭취량은 정화 능력으로 상쇄됩니다. 몸을 가볍게하는 데 도움이되는 80 % 이상의 수분을 함유하고 있습니다. 칼슘 및 기타 알칼리 성분은 간을 자극하여 혈액을 유동화하고 정화합니다. 같은 방식으로 칼륨과 유기산은 신장을 자극하여 체액 제거를 촉진합니다. 이런 이유로 클렌징 다이어트의 필수 식품 중 하나입니다.
키위 칼로리
키위 칼로리
100g 당 61kcal
또한 칼로리가 매우 높지만 하루에 섭취하는 세 가지 과일 중 하나 인 것이 좋습니다. 비타민 C 함량이 높을뿐만 아니라 장 통과를 촉진하고 칼륨 함량 (295mg / 100g)으로 인해 매우 이뇨 작용을합니다. 또한 나트륨이 거의 포함되어 있지 않아 팽만감을 예방하고 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다.
망고 칼로리
망고 칼로리
100g 당 60kcal
대부분의 과일과 마찬가지로 망고는 물이 매우 풍부하고 단백질과 지방이 매우 적습니다. 칼로리 섭취량은 거의 대부분 탄수화물, 대부분 쉽게 소화 할 수있는 천연 당분과식이 섬유에서 비롯됩니다. 가장 큰 영양소는 비타민 (특히 3 가지 항산화 비타민 A, C 및 E), 일부 미네랄, 소화 효소 및 항산화 및 보호 효과가있는 다양한 물질입니다.
배 칼로리
배 칼로리
100g 당 57kcal
성분 (물 85 %, 당분 10 %, 섬유질 3 %)은 매우 가볍고 깨끗하며 소화가 잘됩니다. 당분은 당뇨병 환자에게 잘 견딥니다. 풍부한 칼륨과 거의 나트륨을 제공하지 않기 때문에 이뇨 작용을하며 고혈압을 막거나 변비가있는 경우에 매우 적합합니다.
사과의 칼로리
사과의 칼로리
100g 당 52kcal
사과의 수많은 이점으로 인해 "하루에 사과가 당신의 삶에서 의사를 제거한다"는 영어 속담이있을 정도로 사과가 가장 건강한 과일 중 하나로 간주되었습니다. 그리고 칼로리가 많지 않고 콜레스테롤 감소에 도움이되며 항산화 력이 높으며 피부와 함께 섭취하면 변비에 탁월한 아군입니다. 그러나 여전히 더 있습니다. 매일 사과를 먹는 것이 왜 건강에 좋은지 더 많은 이유를 알고 싶습니까?
체리의 칼로리
체리의 칼로리
100g 당 50kcal
다른 과일과 마찬가지로 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 또한 많은 비타민 C를 제공합니다. 그러나 체리를 특별하게 만드는 것은 안토시아닌이 풍부하다는 것입니다. 붉은 색의 원인이되는이 색소는 퇴행성 질환과 암, 특히 결장암으로부터 보호하고 피부의 조기 노화를 지연시키는 데 도움이됩니다. 완벽한 피부를 위해 더 많은 음식을 발견하십시오.
살구 칼로리
살구 칼로리
100g 당 48kcal
살구는 또한 건강에 큰 이점이 있습니다. 비타민 C와 리코펜과 같은 항산화 제가 풍부하기 때문에 고혈압과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 간주됩니다. 또한 뼈와 변비 퇴치에도 좋습니다.
오렌지 칼로리
오렌지 칼로리
100g 당 47kcal
가벼울뿐만 아니라 자연적으로 혈압을 낮추고 조절하는 데 좋은 비타민 C가 풍부하고, 정맥 모세 혈관의 투과성을 높여주는 항산화 색소 인 바이오 플라보노이드가 풍부하여 고혈압을 개선합니다.
매실 칼로리
매실 칼로리
100g 당 47kcal
매실은 맛있을뿐만 아니라 마그네슘, 비타민 C, 트립토판을 제공하는데, 이는 신체를 격려 할뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이되는 호르몬 인 세로토닌의 전구체입니다.
복숭아 칼로리
복숭아 칼로리
100g 당 41kcal
복숭아는 비타민 A, C, E로 구성된 진정한 항산화 삼합 체가 들어있는 보물입니다. 이러한 이유로 우리를 노화, 심혈관 질환으로부터 보호하고 암을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 물이 많고 무게의 87 %를 차지하며 지방도 적습니다.
멜론 칼로리
멜론 칼로리
100g 당 34kcal
상쾌하고 영양이 풍부하고 맛있는 멜론은 물이 풍부하여 (80 %) 매우 가볍기 때문에 체중에 영향을 미치지 않고 매우 만족스러운 음식입니다. 우수한 포만 제로서 눈에 띄는 것 외에도 정화 및 이뇨제입니다.
딸기 칼로리
딸기 칼로리
100g 당 33kcal
매우 가볍고 산뜻 할뿐만 아니라 맛있고 피부에 매우 좋습니다. 왜? 글쎄요, 그들은 항산화 제가 풍부하고 우리 몸의 기본 단백질 인 콜라겐을 보호하는데 도움이되기 때문에 뼈, 힘줄 및 피부를 완벽한 상태로 유지하는 역할을합니다.
수박 칼로리
수박 칼로리
100g 당 30kcal
수분이 많고 상쾌한 수박은 93 %의 물을 함유하고 있으며 매우 이뇨 작용을하며 매우 가볍습니다. 이렇게 많은 양의 물에도 불구하고 영양분이없는 과일은 아닙니다. 비타민 C, A, B1 및 B6이 상당량 포함되어 있으며 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 이상적인 포만감 과일입니다. . 액체를 제거하기 위해 더 많은 음식을 발견하십시오.
레몬 칼로리
레몬 칼로리
100g 당 29kcal
다른 많은 속성 중에서, 그것은 그것이 수반되는 음식의 유익한 작용을 향상시킵니다. 예를 들어, 인도 러크 나우 대학 (University of Lucknow)의 연구에 따르면 녹차에 레몬 주스를 추가하면 음료의 항산화 력이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 항산화 력은 리모넨의 풍부함, 항암 특성 및 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 큰 능력으로 설명됩니다.
여기에 가장 많이 소비되는 과일의 칼로리에 대한 전체 순위가 있습니다. 그리고 다음은 과일에 대해 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.
과일의 칼로리 : 더 많은 것에서 더 적은 것
칼로리는 100g 당입니다.
- 바나나 : 89kcal
- 포도 : 67 킬로 칼로리
- 키위 : 61kcal
- 망고 : 60kcal
- 모과 : 57kcal
- 배 : 57kcal
- 사과 : 52kcal
- 블루 베리 : 52kcal
- 체리 : 50kcal
- 살구 : 48kcal
- 주황색 : 47kcal
- 자두 : 47kcal
- Medlar : 47 킬로 칼로리
- 넥타 린 : 44kcal
- 블랙 베리 : 43kcal
- 복숭아 : 41kcal
- 라즈베리 : 36kcal
- 파파야 : 35kcal
- 멜론 : 34kcal
- 딸기 : 33kcal
- 수박 : 30kcal
고려해야 할 측면
건강하고 균형 잡힌 식사를하려면 과일을 먹는 것이 필수적입니다. "중요한 것은 매일 과일을 먹는 것입니다. 두세 조각 정도입니다."라고 의사 영양 학자 M.ª Isabel Beltrán은 과일을 언제 어떻게 먹는지 알려줍니다. 그리고 정상적인 조건에서는 "식사 전, 식사 중 또는 식사 후에 신체가 영양가를 손상시키지 않으면 서 영양소를 소화하고 이용할 수 있도록 준비되어 있습니다."라고 말합니다.
과일은 수분이 풍부하여 수분 공급을 촉진합니다. 그들은 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 제공합니다. 또한 섬유질이 풍부하여 장의 통과를 조절하고 식욕을 충족시키는 데 필수적입니다. 그러나 과일에는 설탕과 과당 또는 전분과 같은 탄수화물이 있으며 경우에 따라 지방도 포함되어 있음을 고려해야합니다.
이러한 이유로 체중 감량을 원한다면 어떤 것이 더 열량인지 고려 하여 남용 하지 않도록 해치지 않습니다. 그러나 외모가 속일 수 있음을 잊지 마십시오 (때로는 많이). 껍질을 벗긴 바나나는 일반적으로 무게가 평균 100g에 도달하지 않는 반면, 사과의 무게는 보통 거의 200g이며, 바나나를 먹을 때 먹을 때와 거의 동일한 칼로리를 섭취하게됩니다. 사과.
