방어력을 높이는 방법 : 건강을 개선하는 20 가지 쉬운 팁

병든 사람과 우리를 공격하는 바이러스에 면역이되는 사람이 있습니다. 자연이 당신에게 부여한 것 외에도 건강을 개선하고 방어력을 높이기 위해 무언가를 할 수 있습니다 . 그들은 이전에 눈치 채지 못했던 아주 작은 것일 수 있습니다. 이 게시물을보고 이미지 갤러리를 방문하십시오. 당신은 하나 이상의 놀라움을 얻을 것입니다.

당신 안에있는 군대

당신의 면역 체계가 온갖 종류의 세균과 유해 물질로부터 당신을 보호하는 내부 군대라고 상상해보십시오. 예를 들어, 키스 작별, 버스 바에서 당신을 붙잡거나 상점에서 신용 카드 번호를 입력하면 바이러스와 박테리아에 노출됩니다. 당신의 면역 체계는 이러한 "공격"으로부터 당신을 보호하고 질병으로부터 당신을 보호합니다. 그들은 피부, 위산, 장내 식물상 또는 골수와 간에서 만든 대 식세포 와 같이 보호막 역할을하는 자연 장벽입니다 . 또한 면역 글로불린과 B 및 T 림프구와 같은보다 구체적인 방어 메커니즘도 있습니다.

유전학 또는 운?

한 가지도 다른 것도 동시에 모두가 아닙니다. 자연 수도 있고 강력한 면역 시스템을 부여하지 않았을 수 있지만, 이러한 방어 당신에 의존하고 귀하의 라이프 스타일을 기반으로 휴식하는 기둥 : 문제, 대한 당신의 태도 는 당신의 판과 습관에 무엇을 넣어. 매일.

친구가 덜 차갑게 만드는 이유는 무엇입니까?

그들의 삶의 방식을 관찰하면 거기에서 답을 찾을 수 있습니다. 운이나 유전학 만이 아니라 그녀의 방어를 강화하는 (또는 그렇지 않은) 하루 종일 작은 결정을 내립니다. 이미지 갤러리에서 볼 수 있듯이 요구르트를 달게하고, 특정 차를 선택하거나 , 즐거운 사회 생활을하는 것은 평생 동안 겪을 수있는 감기 및 기타 더 심각한 질병 의 양에 큰 영향을 미칩니다 .

건강을 개선하고 방어력을 높이기위한 20 가지 쉬운 팁을 읽고 메모 하십시오.

당신 안에있는 군대

유전학 또는 운?

친구가 덜 차갑게 만드는 이유는 무엇입니까?

건강을 개선하고 방어력을 높이기위한 20 가지 쉬운 팁을 읽고 메모 하십시오.

그들은 긍정적입니다

삶에 대한 밝은 전망 을 가진 사람들 은 뇌졸중 위험이 낮습니다. 이것이 미국 미시간 대학에서 실시한 연구의 주요 결론입니다. 심리학자이자 휴먼 에어리어 센터의 책임자 인 Julia Vidal에 따르면 "긍정적 인 태도를 유지하고 자신에게 새로운 개인적, 직업적 도전을 설정하는 것이 중요합니다." 더 긍정적 인 열쇠를 찾고 싶습니까? 이 게시물을 놓치지 마세요.

그들은 집을 환기시킵니다.

공기를 재생하는 것은 독소, 바이러스 및 박테리아가 집에 "안정"되는 것을 방지하는 데 매우 중요합니다. 이를 위해 하루 에 10 분만 창문을여십시오 . 가능하다면 온도가 너무 낮아지지 않도록 맑은 시간을 활용하십시오. 그리고 직장에서 불필요한 종이를 쌓지 말고 자주 손을 씻으십시오.

덜 소금으로 먹고 요리합니다

네이처 (Nature)에 발표 된 한 연구 자료에 따르면 소금 쉐이커를 과도하게 사용하면 방어가 잘못 활성화되어 관절염 및 다발성 경화증과 같은자가 면역 질환의 발병을 촉진 할 수 있습니다. WHO 는 하루에 최대 5g의 소금을 권장하며 스페인 평균은 10g입니다.

그들은 닭고기 수프로 치료됩니다.

이 인기있는 요리는 약효가 있으며 감기 및 기타 폐 질환을 퇴치하는 데 도움이됩니다 . 우리 할머니는 항상 그것에 대해 분명히 알고 계셨지 만 과학도 증명했습니다. 닭 수프에 들어있는 비타민과 영양소의 혼합물은 점액을 자극하는 백혈구 또는 백혈구의 성장을 늦추는 항 염증 효과가 있습니다. 감기 증상이 있으면 수프!

그들은 자연광을 찾습니다.

일, 요리, 공부 등 풍부한 자연광이 들어오는 창문 근처에서 보내는 시간 은 더 활동적인 삶을 영위하고, 더 나은 수면을 취하며, 더 나은 삶의 질을 얻는 데 도움 이 된다고 노스 웨스턴 대학교의 연구에 따르면 , 시카고 (미국). 수면의 질과 운동이 면역 체계의 좋은 상태를 향상 시킨다는 것을 잊지 마십시오. 이제 알다시피 창문을 찾아 자연광을 즐기십시오.

그들은 블루 베리를 좋아합니다

항산화 함량이 가장 높은 과일 중 하나입니다. 또한 신체 세포를 보호하여 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 순환을 개선하며 심혈관 염증을 줄이고 동맥 막힘을 방지하는 것으로 나타났습니다. 그것이 충분하지 않은 것처럼 크랜베리는 미국 하버드 대학의 연구에 따르면 요로 감염을 예방하고 줄이는 데 도움이됩니다 . 또한 비타민 C와 칼슘을 제공합니다.

그들은 음악을 듣고 그것을 좋아합니다!

클래식, 팝, 재즈 또는 플라멩코 … 스타일은 중요하지 않지만 음악을 삶에 담아보세요. 그것은 엄청나게 이완 효과가 있습니다. 실제로 미국 시애틀 대학의 연구에 따르면 일주일에 세 번 이상 음악을 들으면 혈압이 낮아지고 심박수와 스트레스 관련 호르몬 수치가 낮아지며 기분이 좋아집니다. .

그들은 올리브 오일을

그것은 지중해 식단의 주요 기둥 중 하나이며 우리의 가장 위대한 미식 보물 중 하나입니다. 그리고 가장 장수하고 건강한 사람들의 공통 분모입니다. 그리고 올리브 오일의 모든 것이 유익하다는 것입니다. 이전 연구에서 고혈압, 콜레스테롤 및 당뇨병으로부터 보호한다는 사실을 이미 알고 있었다면 이제 새로운 연구에 따르면이를 섭취하면 뇌졸중으로 고통받는 또 다른 위험이 줄어 듭니다.

그들은 가정 요리를 좋아합니다

집에서 먹는 사람들은 나쁜 지방, 소금, 설탕을 덜 섭취합니다. 또한 요리 할 때 신선한 제품을 선택하고 소금과 설탕을 줄이면 미래를 위해 할 수있는 최고의 투자 중 하나가 될 것입니다. 당신이 먹는 균형 잡힌 가정 요리는 건강 돼지 저금통에 동전을 넣는 것과 같다고 생각하십시오.

오늘 무엇을 요리 해야할지 모르십니까? 우리의 요리법을 살펴보면 쉽고 빠르며 매우 건강합니다.

그들은 녹차를 선택합니다

작은 컵에 몸에 얼마나 많은 기쁨이 있습니다! 녹차에는 면역 체계를 강화하는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 또한 뇌졸중의 위험을 줄이고 지방 대사를 더 잘 돕는 것으로 나타났습니다.

그들은 그들의 집을 즐긴다

읽고, 식물을 돌보고, 수제 케이크를 준비하고, 뜨다 … 집에서 편안하게 느끼는 모든 활동은 괜찮을 것이며 신체는 그것을 활용할 것입니다. 미국 캘리포니아 대학 (University of California, USA)의 연구에 따르면 만족스러운 가정 생활을하는 사람들은 집에서 편안하지 않은 사람들보다 병에 걸릴 확률이 24 % 더 낮습니다.

당신은 그들이 사과를 먹는 것을 볼 것입니다

인기있는 영어 속담이 회상 하듯이 그들은 의사를 멀리합니다. 그리고 펙틴과 플라보노이드가 풍부하여 콜레스테롤을 억제하여 심장 문제의 위험을 줄이므로 놀라운 일이 아닙니다. 그 위에는 방어력을 강화하는 비타민 C가 들어 있습니다 . 또한 배고픔을 제거하고 정화하고 있습니다. 요컨대, 우리는 당신이 사과를 먹을 것을 권할 공간이 부족합니다.

운영!

전문가들은 정기적으로 달리거나 빠르게 걷기는 면역 체계를 개선하고 심장을 건강하게 유지하며 노화를 예방하며 골다공증, 당뇨병, 고혈압 위험을 줄이고 스트레스를 완화하고 자존감을 향상 시킨다고 말합니다. 사실, 젊음의 샘이 활동적인 삶에 있다고 주장하는 사람들이 있습니다. 산책이나 뛰기 위해 더 많은 이유가 필요합니까?

그들이 웃는 모습을보기 쉽습니다.

웃으면 기분이 좋아지는 이유는 무엇입니까? 미국 캘리포니아 로마 린다 대학의 정신 면역학자인 Lee Berk는 웃음이 면역 체계의 조절에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다. 즉, 웃음은 방어력을 강화 시키는데, 이는 항체 생성을 증가시키고 세포 면역을 담당하는 림프구와 같은 신체의 특정 보호 세포를 활성화하기 때문입니다.

웃음으로 죽을 수있는이 재미있는 책으로 방어력을 강화하세요.

그들은 꿀을 가지고

그들은 꿀을 먹습니다

꿀은 항산화 수치가 가장 높은 제품 중 하나로 활성 산소 의 손상으로부터 보호하고 심장병, 암 및 근육 퇴화를 예방합니다. 또한 다른 음식의 소화와 동화를 촉진합니다. 그것이 충분하지 않은 것처럼 꿀은 장 기능을 조절합니다. 건강을 개선하려면 하루에 꿀 2 큰술을 섭취하십시오.

그들은 애완 동물을 좋아합니다

반려 동물과 함께 사는 것이 우리를 더 사교적이고 건강하게 만들었다는 대중의 지혜가 항상 있습니다. 글쎄요, 과학자들은 모든 것을 측정하고자하는 열의로 애완 동물을 키우는 것이 콜레스테롤 수치와 혈압을 개선하는 것에서 불안과 스트레스를 줄이고 기분 을 개선 할 수 있음을 확인했습니다 . 개를 키우고 매일 걷는 경우 걷기의 이점을 세지 않습니다.

그들은 섹스를

일주일에 한 번 안전한 성관계를하면 감염으로부터 보호하는 항체 인 면역 글로불린 수치가 높아집니다. 성적 만남 중에 스트레스 상황에 더 잘 대처하는 데 도움이되는 호르몬 인 옥시토신도 방출됩니다. 또한 섹스는 피부, 머리카락 및 손톱의 외모와 자존감을 향상시킵니다. 아! 그리고 그것은 당신이 더 잘 수 있도록 도와줍니다. 일상을 깨고 더 나은 섹스를하고 싶다면이 마법의 마사지를 시도 해보세요.

그들은 자연과 접촉합니다

깨끗한 공기, 저소음 … 현장에 나가기 위해 더 많은 이점이 필요하십니까? 더 있습니다. 미국 미시간 대학 (University of Michigan)이 실시한 연구에 따르면 자연과 가까운 조용한 시골 환경에서 한동안 사는 사람들은 주의력과 기억력이 향상됩니다. 자연 환경에서 살 수 없다면 자연 과 더 많이 접할 수 있도록 수시로 여행 을 떠나십시오 .

그들은 친구들과 채팅

친구가있는 사람에게는 보물이 있고 그 위에 방어력이 더 강합니다. 사실, 최근 연구에 따르면 우정은 외로움이 질병의 출현에 유리하다는 것을 보여주기 때문에 "자연 의학"으로 분류 될 수 있습니다. 외로움을 느끼면 노르 에피네프린 수치가 치 솟고 신체는 바이러스와 싸우는 능력을 상실합니다. 이를 피하려면 더 많은 비타민 S를 섭취하십시오.