다이어트를 거르고 살이 찌지 않을 수 있습니까? 물론이야. 라인 관리를 포기하지 않고 가장 좋아하는 것을 즐길 수있는 방법이 있습니다. 그리고 아니, 우리는 악마와 계약을 맺는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 모든 것에서와 마찬가지로 비밀은 적당히 그리고 순간을 선택하는 방법을 아는 것입니다. 다이어트에 즐거움을 준다면 자신을 돌보는 것이 더 쉬운 일이 될 것입니다. 이러한 이유로, 우리는 우리의 조언을 숙지하고 "금지 된"음식을 선택하고 죄책감이나 후회없이 완전히 즐길 것을 권장합니다. 음식에서 금지되어야 할 유일한 것은 금지하기 때문입니다.
1. 감자 튀김
금기의 음식은 탁월함. 누군가가 먹지 말아야 할 음식 목록을 만들 때 보통 바삭하고 맛있는 감자 튀김이 나오며 100g은 약 550kcal이고 지방은 30g 이상입니다. 하지만 … 너무 맛있어요!
해결책 : 자신을 치료하되 자신을 50g (디저트 접시의 절반)으로 제한하고 먹을 수있는 모든 샐러드와 야채 (약간 드레싱 포함)와 함께 제공합니다. 디저트로는 과일 한 조각을 드세요. 이 메뉴 (수시로 만)를 사용하면 370kcal 만 추가됩니다.
2. 추 로스
390kcal과 40g의 지방은 츄로의 중간 부분에서 찾을 수있는 것입니다. 필연적으로 핫 초콜릿 (350kcal 이상!)이 수반되는 사악한 유혹.
해결책 : 츄 로스 부분을 반으로 줄이고 탈지유를 곁들인 커피와 함께 곁들입니다.
3. 소스
다이어트가 실패하는 이유를 알고 있습니까? 고기와 삶거나 구운 생선을 먹는 것은 매우 지루하기 때문입니다. 특히 소스를 좋아한다면 그 요리가 부드러워 보일뿐만 아니라 슬프기 때문입니다. 약간의 치즈 소스, 후추 또는 겨자와 함께 모든 것이 얼마나 풍부한 지.
해결책 : 소스가 요리의 별이 아니어야합니다. 시그니처 요리에서 영감을 얻고 서빙하기 전에 접시를 우아하게 "얼룩"하십시오. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 가벼운 비네 그레트. 드레싱은 기름 때문에 많은 요리의 균형을 맞추지 못하는 경향이 있습니다. 식초 1 개에 기름 3 개를 넣는 대신 기름 1 개, 소금을 넣지 않은 탈지 한 닭고기 육수 1 개, 식초 절반을 넣습니다.
- 딜과 크루 디테. 가벼운 비네 그레트 4 테이블 스푼을 삶은 계란 다진, 파, 피클과 섞습니다. 물고기와 잘 어울립니다.
- 요거트 마요네즈 . 탈지 요구르트에 기름 한 스푼, 겨자 반 작은 술, 소금, 레몬, 후추를 넣고 휘저어 만드세요.
- 머스타드. 겨자씨를 으깨고 식초와 약간의 소금을 넣으십시오. 육류에 이상적입니다.
4. 초리 조
냄새, 색깔, 맛…“날 먹어 줘”라고 말하는 것 같습니다. 그의 나쁜 평판은 항상 그를 동반했지만 좋은 소식이 있습니다. 칠하는 것만 큼 치열하지는 않습니다. 100g을 더하면 361kcal이됩니다. 물론 100g 중 29 개는 순수 지방입니다.
해결책 : 초리 조의 작은 부분이 풍미를 더하고 많은 요리에 향기를 더합니다. 마음에 든다면 약 30g으로 제한하고 탈지 요구르트 나 과일 조각을 디저트로 섭취하여 지방을 보충하십시오.
5. 달걀 프라이
당신의 유혹이 달걀 프라이라면 축하합니다! 계란은 튀길 때 기름을 많이 흡수하여 살이 찌는다는 믿음이 있습니다. 그런 게 아니에요. 중간 계란은 약 84kcal를 제공하고 튀겨지면 108이됩니다. 물론 빵 반 덩어리와 감자 튀김이 가득한 접시를 동반하지 않는 한, 식단의 균형을 맞출 수없는 수치 인 24kcal 정도만 더 말하고 있습니다. .
해결책 : 튀긴 계란은 생각만큼 kcal를 제공하지 못하지만 볶거나 데쳐서 섭취하십시오. 이렇게하면 훨씬 소화력이 좋고 지방이 적기 때문입니다.
6. 크림 아이스크림
다이어트를하거나 체중을 조절하려고 할 때 식히기위한 최선의 선택은 아이스 롤리, 셔벗, 슬러시 또는 천연 주스를 선택하는 것입니다. 우리는 크림 같은 아이스크림을 시야에서 제거하고 아이스크림 100g은 250kcal을 가정합니다.
해결책 : 장인의 크림 아이스크림을 아침이나 간식 시간에 드세요. 식사 후 디저트로 먹지 마세요. 칼슘과 비타민이 풍부한 맛있는 간식입니다. 특히 집에서 직접 준비하는 경우.
7. 과자
머핀, 크루아상, 나폴리, 초콜릿 … 균형 잡힌 식단은 이러한 진미를 메뉴에 포함시킬 수 없습니다. 그리고 그들 대부분은 개당 약 500kcal을 더하고, 산업용 패스트리가 아니더라도 다량의 "나쁜"지방과 설탕을 포함하고 있습니다.
해결책 : 당신은 당신의 인생에서 이러한 음식을 추방 할 필요가 없습니다. 당신은 그저 순간을 잘 선택하고 특별한 날을 위해 자신을 예약하기 만하면됩니다. 가능하다면 포화 지방, 방부제, 설탕이 포함되지 않은 수제 과자를 선택하십시오. 전통적인 과자 가게에서 장인의 패스트리와 빵을 찾을 수도 있습니다. 그리고 이러한 모든 과자 중 변덕을 없애기에는 충분할 정도로 미니 형식이 있다는 것을 기억하십시오.
