외식 할 때 칼로리를 줄이는 방법

빵 바구니에서 떨어져

음식이 제공 될 때까지 테이블에 가져 가지 않도록 요청하십시오. 이렇게하면 요리를 기다리는 동안 쪼아 먹는 것을 피할 수 있습니다. 빵 한 조각은 40kcal입니다.

네, 국물에!

국물과 콩소메는 당신을 위로하고 다음 요리에 대한 굶주림을 없애줍니다.

슈퍼 부분 없음 …

많은 레스토랑이 고객을 만족시키기 위해 추가 또는 초대형 부분을 제공하지만 일반 또는 작은 부분을 선택하십시오. 500g ribeye는식이 이상입니다.

드레싱 조심하세요

예를 들어, 비네 그레트 대신 마요네즈를 대신 할 수 있도록 웨이터에게 요리의 양념을 설명해달라고 요청하십시오.

가벼운 장식

소스에 칩, 쌀 및 파스타가 포함 된 요리를 피하십시오. 굽거나 찐 샐러드 또는 야채 장식은 당신을 채우고 당신을 실망시키지 않습니다. 이 간단한 방법으로 접시 당 약 250kcal을 절약 할 수 있습니다.

항상 떨어져있는 소스

접시에 소스를 담그지 말고 소스 보트에서 제공하도록 요청하십시오. 이렇게하면 수량을 더 잘 제어하거나 필요한 경우없이 수행 할 수 있습니다.

레몬

생선과 닭고기는 타르타르 소스 나 마요네즈 대신 레몬을 짜서 맛있습니다.

마법의 스타터, 홍합

레몬을 곁들인 찐 홍합은 다량의 단백질과 철분 외에도 100g 당 80kcal을 제공합니다. 예를 들어 squid a la Romana가 제공하는 550kcal에 비해 매우 좋은 옵션입니다.

멸치, 가벼운 타파

기름에 담그지 않는 한 절인 멸치는 매우 가벼운 간식입니다. 50g은 같은 양의 감자 튀김에 대한 275kcal에 비해 약 56kcal에 불과합니다. 또 다른 100 % 무죄 타파스는 버섯이며, 매우 충만하고 칼로리가 거의 없습니다.

각 전채에 대해 지불

누군가가 당신에게 식 전주 (카나페, 음료 등)를 제공하고 당신이 수락 할 때마다, 예를 들어 특별한 주머니에 1 유로를 넣은 다음 그것을 좋은 목적에 기부하십시오. 말 그대로 당신이 빠지는 모든 유혹에 대한 대가를 치르는 것입니다. 돈이 든다면 "아니요"라고 말하기가 더 쉬울 것입니다.

의 한 다이어트의 검은 점 을 잃게 무게와 무게를 잃는, 또는 베이 라인을 유지하기는한다 외식. 갑자기 그들은 당신 앞에 접시를 놓고 입을 깜빡이는 순간 우리는 다이어트를 망칩니다 … 그래서 악마가 숨어있을 때 칼로리 를 줄이기 위해 우리 갤러리에있는 것과 같은 좋은 트릭 을 손에 두는 것이 매우 중요합니다 불안의.

또한 항상 열량을 줄이려 면 다음 등가를 고려하십시오 . 가벼운 메뉴 제안 은 물론 외식을해야 할 때 (레스토랑 또는 타퍼웨어에서) 배고프지 않고 최상의 옵션을 선택할 수 있습니다. 칼로리를 줄이는 것이 가능합니다!

더 가벼운 등가물

버터 20g = 150kcal- 잼 20g = 55kcal
햄과 치즈 샌드위치 1 개 = 520kcal- 야채 샌드위치 1 개 = 300kcal
치즈 케이크 1 조각 = 330 kcal- 베리가 들어간 코티지 치즈 1 부분 = 125 kcal
파 바다 한 접시 = 310 kcal- 조개 가 든 콩 한 접시 = 198 kcal

메뉴를 가볍게하고 더 만족할 수있는 제안

우리의 제안으로 당신은 더 만족할 것이며 칼로리를 뺄 것입니다. 아침 중반과 같은 경우에는 더 많은 칼로리를 섭취하지만보다 균형 잡힌 방식으로 수행합니다. 그리고 총 수에서 그들은 훨씬 적은 칼로리가 될 것입니다.

일반 메뉴 : 커피 또는 주입 및 페이스트리 조각 = 400kcal
클라라의 제안 : 올리브 오일과 칠면조 2 조각을 곁들인 커피 또는 차와 구운 빵 = 152kcal

일반 메뉴 : 오렌지 주스 = 110kcal
클라라의 제안 : 과일 꼬치와 탈지 요구르트 = 155kcal

일반 메뉴 : 올리브 오일을 곁들인 혼합 샐러드, 볼로 네즈 소스와 요구르트를 곁들인 마카로니 = 730kcal
명확한 제안 : 버섯 크림, 토마토 소스와 바질을 곁들인 마카로니, 탈지 요구르트 = 550kcal

일반 메뉴 : 커피와 우유, 쿠키 5 개 = 350kcal
명확한 제안 : 바나나와 계피를 곁들인 탈지 밀크 쉐이크 = 160kcal

일반 메뉴 : 아스파라거스와 마요네즈, 반죽을 입힌 헤이 크, 요거트 = 770kcal
클리어 제안 : 아스파라거스 비네 그레트에서, papillote에서 메르 루사 1 구운 감자, 오렌지 = 420 킬로 칼로리

총 일반 메뉴 : 2,360 kcal-총 제안 클라라 : 1,437 kcal

절약액 : 923kcal

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