건강한 음식을 선호하도록 두뇌를 훈련시키는 방법

일기를 쓰는 것이 눈을 뜨게한다

당신이 모르는 것을 바꿀 수는 없습니다. 그러므로 당신이 먹는 음식, 양, 시간, 기분을 일기에 기록하십시오. 그래야만 당신이 많이 쪼아 먹었는지, 싫어하거나 스트레스를 받았을 때 음식으로 피난처를 찾는 지 등을 알 수 있습니다.

STOP 연습

먹고 싶은 충동이 감자 칩 한 봉지를 열고 싶을 때… 그만, 아직 식료품 저장실을 열지 마십시오. 1 분 동안 숨을 쉬거나 100에서 0까지 세어 충동을 억제하십시오. 몸을 관찰 하고 배가 무너지고 있는지 또는 통증을 완화하기 위해 식사를 요구하는 것이 마음인지 구별 하십시오 . 배가 정말 고프면 먹지만 그렇지 않다면 전화를 받고 산책 등을한다.

당신이 좋아하는 것에 초점을 맞추십시오.

좋아하는 요리의 나쁜 점과 열성적이지 않은 요리의 좋은 점을 찾으십시오. 튀긴 계란에 빵을 담그는 것이 얼마나 맛있는 지 기억하는 대신, 얼마나 기름 진지, 어떻게 무거움을 유발하는지 생각해보십시오. 당신의 두뇌는이 정보를 저장하여 다음 날 더 건강한 선택을 할 것입니다.

주의 깊게 먹어라

당신의 뇌가 이미 배가 꽉 찼다는 신호를 받으면 운율이나 이유없이 많은 양의 음식을 삼키지 않았으므로 의식적으로 식사하십시오. 먼저 접시의 구성, 색상을 살펴보고 … 그런 다음 그것이내는 다른 향기를 식별하십시오. 입에 물린 다음 음식이 바삭하든 아니든 푹신 푹신한 음식의 질감을 확인하십시오. 그 후에는 다양한 재료와 맛 (매운맛, 신맛, 짠맛 …)을 구별하여 맛보십시오.

천천히 앉아

뇌는 모방을 통해 학습하므로 천천히 먹는 사람과 함께 앉으면 더 천천히 먹고 더 많이 씹게됩니다. 그것으로부터 무엇을 얻습니까? 더 나은 소화 외에도 뇌가 이미 포만감을 느끼는 신호를받는 데 약 20 분이 걸리기 때문에 덜 먹게됩니다.

벌어야 할 것들

머릿속을 태워라. 맛있는 식사를 원하십니까? 글쎄, 음식 배달 서비스를 부를 필요는 없습니다. 냉장고 (건강한 음식 만 있어야하는 곳)를 열고 요리합시다! 그리고 두뇌가 편안하기 때문에 레시피는 간단하지만 맛있고 균형 잡힌 요리가 될 것입니다.

휴식을 취하다

과식하지 않으려면 물기 사이에 휴식을 취하고, 식기를 테이블 위에 놓고, 조용히 물을 한 모금 마시십시오 … 배가 고파서 두 번째 코스를 마칩니다. 두 번째와 디저트 사이에 똑같이하십시오. 과일을 먹지 않으면 아무 일도 일어나지 않고 오후 중반 동안 남겨 둘 수 있습니다.

배고픔의 이름을

초콜릿에 대한 "중독"배후에 해결되지 않은 감정이 숨겨져 있다면, 그 여분의 피자가 집을 나갈 수없는 것에 대한 불안을 진정 시킨다면 … 식사 대신에 당신의 이름을 적는 일기를 쓰십시오. 내부 부식. 감정을 표현하면 문제를 더 쉽게 해결할 수 있고 음식을 "진통제"로 사용하는 것을 피할 수 있습니다.

두뇌가 쉴 수 있도록 수면

휴식을 취하지 않으면 머핀이나 아이스크림에 손을 뻗는 것은 거의 자동적입니다. 뇌는 칼로리가 풍부한 음식으로 "낮음"을 보상하려고하기 때문입니다. 따라서 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 할 수 없다면 20 분 동안 낮잠을자는 것이 좋다. 아기처럼 자고 평화롭게 쉬는 우리의 비결을 놓치지 마세요.

안도의 순간을 찾으십시오

스트레스는 정서적 굶주림의 또 다른 원인입니다. 요즘의 감금은 우리에게 많은 스트레스를 줄 것입니다. 이를 해결하려면 집에서 운동을하고, 책을 읽고, 가족과 함께 재미있는 게임을하고, 친구와 화상 통화를하거나, 집에서 춤을 추세 요. 그것은 중요하지 않지만 당신이 그것을 너무 좋아해서 오랫동안 모든 것과 연결을 끊는 데 도움이됩니다.

아무리 서두르더라도 선택해

당신은 아무것도 준비되지 않은 채 압도 당하고 당신의 마음은 당신이 휴식을 취할 수 있도록 저녁 식사를 빨리 준비하라고 말합니다. 이것은 소시지와 치즈를 자르는 것으로 끝납니다. 이러한 음식을 중단하고 칩을 빠르게 변경하지 않고 올바른 선택 소프트웨어를 소개하십시오. 빠르고 가볍고 건강합니다.

적극적으로 기쁨을 구하십시오

문자 그대로 쿠키 상자를 먹어 치우 게 할 수있는 "슬픔을 먹고"에 대한 최선의 해결책은 정말로 당신을 기쁨으로 채우는 일을하는 것입니다. 아이들과 놀거나, 코미디 시리즈를 보거나, 친구에게 전화를 걸거나, 거실에서 미친 듯이 춤을 추거나, 목소리를 잃을 때까지 가라오케를 할 수 있습니다. 좋은 일이 올 것이라고 기대하지 말고, 그들을 자극하십시오.

검역 기간 동안 우리는 치즈 버거보다 샐러드를 선호하고 껍질과 바삭 바삭한 수제 감자 튀김을 선호합니다. 예, 읽으시면서 체중 감량에 도움이되는 선택을하도록 두뇌를 "프로그램"할 수 있습니다 (전기 충격 없이도 약속합니다).

배고프지 않다면? 다른 거라면?

그리고 우리가 음식에서하는 많은 선택 뒤에는 우리가 입에 넣는 것과 직접적으로 관련이없는 다른 동기가있을 수 있습니다. 여러 번 우리는“신경을 삼켜 라”,“감자로 실망을 먹습니다”또는“단 것으로 기뻐합니다”.

그리고 문제는 진짜 배고픔은 한 가지, 공허한 시간 후에 무언가를 추가해야하기 때문에 딱딱 거리는 위장의 것이고, 또 다른 감정적 배고픔은 불확실성과 감금의시기에 나타날 가능성이 매우 높습니다. 우리는 살고있다.

정말 배고픈 지 어떻게 알 수 있습니까?

쉬운. 실패하지 않는 방법이 있습니다. 배고픔인지 다른 것인지 알아 보려면 볶은 근대 한 접시를 먹을 것인지 아니면 "다른 것"이 필요한지 생각해보십시오. 초콜릿, 아이스크림, 피자, 번, 감자 칩이라고 부르십시오.

첫 번째 옵션은 속지 마십시오. 진정한 배고픔입니다. 당신을 "돌을 먹게"만드는 배고픔, 근대, 브로콜리 또는 그들이 당신 앞에 놓은 모든 것. 다른 하나는 gulita입니다. 그것은 음식으로 다른 감정을 "덮는"법을 배운 변덕스러운 뇌의 선택입니다.

상품으로서의 음식

그리고 그것은 당신의 두뇌가 항상 당신과 반대되는 위치에있는 것이 아닙니다. 당신이 어렸을 때 어머니가 당신을 가슴에 안고 껴안고, 당신이 빨고있는 동안 미소를 지으며, 당신에게 따뜻함과 쉼터를 제공하기 때문에 그가 배운 것입니다. 그리고 그것은 당신의 뇌에 불타 올랐습니다. 당신이 잘 행동했을 때 그들이 준 초콜릿이나 과자처럼.

재설정하십시오. 당신의 두뇌를 재 프로그래밍합시다

당신의 두뇌가 당신의 영혼을 고양시키기 위해 초콜릿을 요구하는 것을 배운 것처럼, 그것은 당신의 체중 감량에 도움이되는 선택을하기 위해 그것을 "잊고"스스로 재 프로그램 할 수 있습니다. 우리 갤러리에서 머리 속에 넣어야 할 새로운 소프트웨어를 찾을 수 있습니다. 쉽고 효과적이며 요즘 코로나 바이러스에 뚱뚱해지지 않도록 도와줍니다.