일년에 두 번 우리는 겨울이나 여름 시간에 적응하도록 시계를 바꿉니다. 이것은 우리의 건강, 특히 가장 큰 영향을받는 여성의 경우에 영향을 미칩니다.
시간이 변경되는 이유는 무엇입니까?
이 제스처는 제 2 차 세계 대전 (1942 년)에서 태어 났으며 그 목적은 다름 아닌 에너지 절약이었습니다. 사실, 우리의 지리적 위치와 햇빛에 적응하기 위해 그리니치 자오선의 시간대는 영국, 포르투갈 또는 카나리아 제도에서와 같이 우리와 일치하지만 베를린 시간대와 함께 살고 도시와 공유합니다. 중앙 유럽.
이 격차의 원인은 모든 점령 지역에 국가가 부과 한 독일 시간과 동기화되도록 스페인 시계를 60 분 앞당기는 프랑코의 이니셔티브에서 찾을 수 있습니다. 전쟁 후이 자오선에 위치한 영토는 스페인을 제외한 정상 시간으로 돌아 왔습니다. 이러한 불일치, 특히 시계의 변화는 특히 여성의 경우 건강에 영향을 미칩니다.
여성을위한 추가 노력
일정 변경은 생물학적 리듬이 바뀌기 때문에 우리 유기체에 대한 노력을 가정합니다. 이 리듬은 규칙적인 일정을 따르는 것을 좋아하는 매우 정확한 패턴이라고 생각할 수 있습니다. 한 시간 앞뒤로 지연되면 규제가 해제 될 수 있습니다. “우리 내부 시계가 생성하는 일주기 생물학적 리듬은 정확히 24 시간이 아닙니다. 오히려 자연적인 일정 (낮-밤)과 일치합니다.”라고 신경 생리학자인 Renata Egatz는 설명합니다. 그는 "자연 리듬을 바꾸고 멜라토닌과 같은 햇빛에 반응하는 호르몬의 생성에 더해 우리의 활동에 영향을 미치며, 그 일이 연장되는 것처럼 보입니다"라고 덧붙였습니다.
우리의 일주기주기 가 사람 의 주기 보다 약간 짧기 때문에 더 많이 비난 할 수 있습니다 . 일주기주기는 24 시간 동안 수면-각성 리듬을 조절하는 것입니다. 시간을 빼거나 더하면 작은 변화가 발생합니다. 이것은 더 많은 피로감, 잠들기 어려움, 깨어있을 때 쉬지 않은 느낌, 더 많은 스트레스로 이어지는 과민성 증가 로 이어집니다.
멀티 태스킹 은 시간 변화로 인해 더 많은 피로를 쌓지 만 익숙한 일을 중단하지 않기 때문에 우리를 아프게합니다. 모든 것에 도달하지 못하는 느낌이 더 커져서 더 압도적으로 느껴질 수 있습니다.
또한 기분 변화를 일으킬 수 있는 호르몬 의 춤 이 있습니다. 프로락틴과 같은 일부 호르몬이 변경됩니다. 이 호르몬의 생성은 아침에 가장 먼저 증가하며 시간의 변화는 행동에 영향을 미치고 더 큰 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 폐경기 에 이르면 여성은 이미 불면증이나 기분 장애 외에도 더 큰 호르몬 변동을 경험하므로 시계를 늘리거나 돌리면 증상이 악화됩니다.
시간 변경으로 인한 영향을 방지하는 방법
시간 변화로 인해 건강에 지장을주지 않으려면 항상 잠자리에 들고 동시에 일어나서 생체 시계를 동기화하는 것이 이상적입니다 . 잠자리에 들기 전에 목욕, 독서 등의 일상을하는 것도 중요하며, 적어도 6 시간 전에는 흥미로운 물질 (커피, 차, 초콜릿)을 마시지 않는 것이 중요합니다. 그러나 다음 팁도 염두에 두십시오.
- 시에스타 예,하지만 짧습니다. 우리 몸은 또한 낮잠을 일주기 리듬의 일부로 간주합니다. 그것은 우리가 잠들 가능성이 더 큰 순간 인 생리적 수면 창의 한 단계에 반응합니다. 이것은 자정과 오후 2시에 발생합니다. 하지만 얼마나 오래 걸립니까? 그것은 당신 한테 달려 있어요. 하이파 대학 (이스라엘) 의 연구에 따르면 가벼운 식사 후 약 20 분 동안 수면은 학습을 통합하는 데 도움이되므로 기억력이 향상됩니다.
- 저녁 식사, 더 나은 빛 그리고 잠자리에 들기 2 시간 전에. 저녁을 많이 먹으면 소화가 심해 수면을 방해하거나 지속적으로 깨울 수 있습니다. 소량을 선택하고 멜라토닌의 전구체 인 트립토판이 포함 된 탄수화물 (예 : 채소) 및 유제품과 같은 음식을 메뉴에 포함하는 것이 가장 좋습니다. 완벽한 저녁 식사가 어떻게 생겼는지 알아보십시오.
- 건강한 식단과 수분 공급. 무기력과 무관심은이시기에 매우 흔한 느낌입니다. 당신의 몸은 새로운 리듬에 적응해야하며 이는 일반적인 피로를 유발합니다. 이를 피하려면 건강한 식단을 섭취하십시오. 예를 들어 지중해는 가장 유익한 특성을 보여준 곳입니다. 그러나 또한 수분 섭취량을 약간 늘려야합니다. 물을 충분히 마시고 (하루에 약 2 리터) 수분을 공급하는 데 도움이되는 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 피로 방지 계획을 발견하고 2 주 후에 에너지를 되 찾으십시오!
- 스포츠를하십시오. 규칙적인 신체 운동은 쾌락과 웰빙의 감각을 담당하는 특정 호르몬, 엔돌핀의 분비 덕분에 수면을 개선하고 정신 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 수면에 영향을 미치지 않도록 잠자리에 들기 전에하지 않는 것이 매우 중요합니다.
- 유머로 가져 가십시오. 웃음은 몸 전체에 쾌적한 진동 마사지를 제공 할뿐만 아니라 근육 수축과 팽창으로 인해 이완과 웰빙의 느낌을 생성합니다. 또한 멜라토닌 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 생성을 자극하는 뇌 반응을 유발하기 때문에 면역 체계를 강화합니다. 친숙하게 들립니까? 낙천주의와 웃음은 또한 당신이 더 잘 수 있도록 도와 줄 것입니다.
