체중을 줄이고 싶지만 밤에는 항상 과식하고 싶습니까? 쪼아 먹는 것을 멈추는 방법을 모르기 때문에 체중을 줄일 수 없습니까? 걱정하지 마세요. 밤에 가려움증을 멈출 수있는 궁극의 트릭이 있습니다. 필기 해!
시간 제한 설정
그때부터 다음날까지 아무것도 먹지 말아야합니다. 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 두는 것이 좋습니다. 그리고이 시간을 준수하려면 부엌을 비우고 문을 닫고 아침 식사 전까지 다시 들어 가지 마십시오. 잠자리에들 때 미리 확인하는 것도 중요합니다. 밤에 더 오래 머물수록 더 오래 깨어 있고 배고픔이 발생할 위험이 더 크다는 것을 기억하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 배고픔을 유발하는 호르몬 (그렐린)이 증가한다는 사실을 잊지 마십시오.
1 온스의 초콜릿으로 저녁 식사를 마칩니다.
달콤한 음식에 대한 갈망을 없애고 세로토닌을 분비하여 기분이 좋아지고 간식을 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 물론 다크 초콜릿 (최소한 70 % 코코아)을 선택하고 1 온스로 제한하십시오. 단 것이 당신의 몰락이라면, 샐러드에 약간의 건포도처럼 단맛이 있지만 과도한 칼로리가 아닌 음식을 포함 하십시오.
주입
액체는 포만 효과가 있으며 뜨거우면 더 많습니다. 따라서 쪼아 먹고 싶을 때 주입하십시오. 이것은 먹고 싶은 충동을 없애거나 적어도 달래줄 것입니다. 수면을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 욕구가 스트레스에 대처할 필요와 관련이있는 경우에도 유용 할 수있는 편안한 주입을 선택하십시오.
양치질
저녁 식사 후에 는 완전한 치과 위생을하십시오 : 2 분 동안 양치질, 치실 및 구강 세척 . 이것은 입안에서 느낄 수있는 신선함과 청결감으로 인한 간식을 방지합니다. 또한, 입에 무언가를 넣으면 치약과 구강 청결제가 이러한 음식에 대한 갈망의 맛을 바꾸고 첫 번째 물기를 넘어 가지 않도록 도와줍니다. 그리고 쪼아서는 안됩니다. 누가 다시 양치질하고 싶어하기 때문입니까? 얼마나 게으름!
식료품 저장실을 습격하기 10 분 전에
저녁 식사 후 무언가를 먹고 싶은 경우 간식을 먹기 10-15 분 전에 자신 이 정말로 배고픈 지 아니면 "다른 것"인지 생각해보십시오. 스트레스, 슬픔, 외로움 또는 지루함과 같은 특정 감정에 대처하는 방법으로 음식을 자주 사용합니다. 이것이 당신의 경우라면 폭식하는 것보다 감정을 달래는 더 효과적인 방법을 생각할 수 있습니다. 편안한 목욕? 명상하기 위해? 코미디를 보시나요? 책을 읽다? 친구 한테 전화하다?
일상과 휴식
식후 간식 이 흔해 졌다면 , 당신의 마음은 당신이 항상 간식으로하는 행동과 관련이있을 것입니다. 그런 경우에는 습관을 바꾸어 그 독성 결합을 깨는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 부엌을 청소 한 후 보통 텔레비전을보고 몇 분 후에 식료품 저장실에 가서 간식을 사러 간다면, 소파에 앉아 있지 않고 쓰레기를 버리고 짧은 산책을 할 기회를 가지십시오.
손톱을 칠하십시오
매니큐어를 할 때 오랫동안 음식에서주의 를 돌리고 법랑질을 망치지 않도록 건조하는 동안 손을 사용하지 않으므로 감자, 견과류, 쿠키 상자를 열지 마십시오 … 운 좋게도이 시간이 지나면 먹고 싶은 욕망이 사라질 것입니다. 매니큐어로 페디큐어를하고 마스크를 쓸 수도 있습니다 …
그리고 유혹을 피할 수 없다면
좋은 선택은 단백질이 풍부한 간식 을 선택하는 것입니다 . 미국 플로리다 주립 대학 (Florida State University)의 연구에 따르면 잠자리에 들기 30 분 전에 150 칼로리의 단백질 (신선한 치즈, 계란, 요구르트 등)을 섭취하면 근육 발달에 도움이되며 아침 식욕 조절에 도움이됩니다. 또한 신진 대사를 자극하여 더 많이 태 웁니다.
