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Tania Llasera는 이번 여름에 몸매를 유지하는 것에 대해 진지하게 생각하고 있으며, 감금 기간 동안 그녀 는 이미 10kg 이하를 잃지 않은 간헐적 단식 다이어트에 가입 하고 등반했습니다!
발표자는 항상 '바디 긍정'의 수호자 였지만 자신에 대해 조금 더 기분이 나아 져야 할 필요성을 느꼈고 건강한 방법으로 체중 감량을 결정했습니다. 그리고 그녀는 Instagram에서 모든 경험을 공유 할 수있어서 너무 행복합니다. "나는 여분의 킬로로 감금 된 검역소에 들어갔다. 그들은 지난 여름부터 여분의 크리스마스와 함께 왔어. 나는 항상 좋아 보였지만 나는 이미 다소 불편했고 내 옷장에 아무것도 넣을 수 없었다 ."고 이야기하면서 시작했다.
Elsa Pataky와 같은 다른 유명인들이 뒤 따르는 간헐적 단식은 점점 더 많은 팔로워를 보유하고 있으며, CLARA에서 우리가 유행하는 체중 감량 방법에 박수를 보낸 몇 안되는 경우 중 하나입니다 . Tania Llasera는 이러한 체중 감량 방법에 약간의 바람을 피운 후 완전히 자신을 던지고 매우 행복합니다. 물론 결과는 분명합니다.
"기본적으로 저는 아침 식사를 좋아하지 않기 때문에 수면 시간을 활용하여 '조식 없음'(커피 한두 잔)에 추가하고 물을 많이 마 십니다. 매일 16 시간 금식하려고하는데 효과가 있습니다. 좋아요. 제 식사 시간은 오후 2 시부 터 오후 8 시까 지 입니다. 그리고 점심과 간식을 먹고 아이들과 함께 일찍 저녁을 먹습니다. "
공복 상태에서 일주일에 3 일 운동을 수반하는 식단은 "에너지가 가득 차있는"상태를 보장합니다. "신체가 가용 한 비축량을 어떻게 잡아 당기는 지 놀랍습니다. 이제 70 일 간 간헐적 단식을 한 후 기분이 좋다고 말할 수 있습니다. 아이디어와 에너지가 넘치고 가벼워지고 피부가 편안해 집니다. 10 킬로를 잃었습니다 (…). 건강을 책임지고 조심하세요. '먹지 말라'는 게 어려웠어요 … 많이 먹어요 . 더 이상 은 안 먹어요 . "
16/8 간헐적 단식 다이어트는 어떻게 이루어 집니까?
16/8 간헐적 단식은 8 시간 연속 식사를 기반으로합니다. 8 시간 연속 식사를 하고 나머지 16 시간은 금식 한다는 의미가 아닙니다 . 단식은 일반적으로 수면 시간을 포함하므로 16 시간 동안 단식하지 않습니다.
예를 들어 평소보다 2 시간 늦게 (11:00 경) 아침 식사를하고 평소보다 2 시간 일찍 (오후 7 시경) 저녁 식사를한다면 이미 방법을 따르고있을 것입니다. 8 시간 동안 식사하고 16 시간 동안 단식하면 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 상상하지 못했던 다른 이점을 얻을 수 있습니다 .
간헐적 단식을 할 때, 동일한 대사 시스템을 사용하여 신체가 글리코겐 저장량을 고갈시키고 과도한 지방을 태우도록 "강제"합니다. 하루의 마지막 식사 후 약 6 시간이 지나면 몸은 더 이상 순환 포도당을 가지지 않고 간과 근육에 저장된 것을 글루코 넨 형태로 사용합니다. 마지막 식사 후 12 시간이 지나면 글리코겐이 남아 있지 않으며 신체는 지방 축적을 사용합니다. 체중 감량 때 입니다.
우리는 다이어트의 성공과 실패가 자신에게 달려 있다는 것을 결코 잊지 말아야합니다. 간헐적 단식에 대한 모든 세부 사항과 여름 동안 스스로를 독려해야하는 5 가지 이유를 여기에 남겨 둡니다.
