일년 내내 식단을 관리하려고 노력하지만, 미션이 불가능 해 보이는시기가 있습니다. 바로 크리스마스입니다. 그리고 봐요, 저는 노력하지만, 결국 회사 저녁 식사, 친구와의 가족 축하, 집 주변의 모든 맛있는 것들 사이에 저를 지나치는 것은 불가피합니다. 그러나 저는 "해독제"를 찾았습니다. 16 : 8 간헐적 단식 식단입니다. 우리는 몇 달 전에 그것에 대해 말했고 나는 그것을 시도했으며 이번 크리스마스에 축하 행사를 즐기고 체중을 유지하고 체중을 줄 것이라고 보장합니다.
간헐적 단식 다이어트 : 왜 효과가 있습니까?
이런 식으로 먹을 때 중요한 것은 무엇을 먹는 것이 아니라 먹을 때입니다. 그것은 당신이 먹는 8 시간과 금식하는 16 시간을 번갈아 가며, 일반적으로 당신이 수면 시간을 포함하고, 주입, 블랙 커피 및 야채 국물을 먹을 수 있습니다. 단식을하면 칼로리가 줄어들 기 때문에 체중이 감소 할뿐만 아니라 신체가 자신의 비축량에서 에너지를 끌어 오게됩니다.
두 가지 유형의 금식
먼저 자신에게 가장 적합한 시간대를 선택해야합니다. 10:30에 아침을 먹고 18:30 전에 저녁을 먹는 것이 매우 좋습니다. 어떤 사람들은 오후 12시 30 분에 아침 식사를하고 오후 8시 30 분 이전에 저녁 식사를 선호합니다. 식사 방식을 관찰하고 일정을 선택하는 것은 자신의 삶과 약속에 따라 다양하고 적응할 수 있다는 점을 명심하십시오. 이것이 바로이 식단의 가장 큰 장점 인 적응력입니다. 그래서 나는 당신이 이번 연휴에 그것을 시도하는 것이 좋습니다. 그러나 먼저 단점을 알려 드리겠습니다. 이 다이어트는 모든 사람이 할 수 없습니다. 제 2 형 당뇨병, 저혈압 또는 고요 산이있는 경우 의사가 의료 감독을해야합니다. 10kg 이상 감량하려면 영양사에게 가십시오.저체중이거나 (BMI 20 미만) 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 섭식 장애를 앓고있는 경우에는하지 마십시오.
간헐적 단식은 어떻습니까
2 ~ 3 번의 주요 식사를하고 배고픔을 조절하기가 너무 어려운 경우에는 때때로 작은 간식을 먹습니다. 예를 들어, 당신이 아침 사람이라면 아침 식사 정식, 정오 간식, 간식을 먹을 수 있습니다. 이전 페이지에서는 샘플 메뉴를 제공합니다. 그리고 만약 당신의 선택이 오후 늦게 선택된다면, 다음 페이지에 메뉴 아이디어도 있습니다.
시간 동안 잘 먹지 않으면 금식은 소용이 없습니다. 이상적으로는 접시의 절반이 채소와 채소 인 Harvard 접시의 지침을 따르십시오. 1/4, 육류, 생선 또는 야채; 나머지 분기는 감자, 빵, 쌀 또는 파스타입니다.
간헐적 단식으로 배가 고파 질까요?
가장 무서운 것 중 하나는이 다이어트가 냉장고에있는 모든 것을 끝내거나 폴 보론으로 눈썹을 올리도록하는 사나운 식욕을 일깨워 준다는 것입니다. 제 경험과 특히이 식단을 뒷받침하는 모든 연구를 바탕으로 휴식을 취 하십시오. 먹을 수있는 시간에 들어가면 냉장고에 몸을 던지지 않는다고 말씀 드리겠습니다. 반대로, 당신은 각각의 물기를 더 많이 맛보고 심지어 자신을 탐닉합니다.
금식 시간에 식욕을 잃지 않도록 가장 중요한 것은 먹는 8 시간 동안 매우 영양가있는 식사를하는 것입니다. 그러나 그렇더라도 단식 중에 먹고 싶은 기분이 든다면 배고픔은 파도와 같다는 것을 기억하십시오. 즉, 성장하고 성장하는 느낌이 아닙니다. 배가 고플 때 주입, 블랙 커피 또는 야채 국물을 드십시오. 몸이 익숙해지고 기분이 좋아지는 때가 온다. 나는이 다이어트를 1 년에 여러 번 심지어 오랫동안 계속하고 있으며 배고픔은 결코 장애물이 아니 었습니다.
크리스마스에 간헐적 단식
크리스마스 전에이 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 12 월 1 일이므로 몸이 익숙해집니다. 약속이있을 때 식사 / 단식 일정을 조정하십시오. 대가족 파티가 오면식이 요법을 잊고 마음껏 즐기세요. 휴일 사이에는 간헐적 단식을 계속하십시오. 만약 당신이 그것을하려고한다면, 몸무게를 재고 1 일 (또는 시작할 때)에 자신을 측정하고 1 월 8 일에 다시하십시오. 얼마나 놀라운 일인지 알게 될 것입니다!
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크리스마스 금식으로 무엇을 성취 할 수 있습니까?
글쎄요, 당신은 크리스마스의 초과분을 보상 할 것이고, 당신은 체중을 잃게 될 것이고 , 두 가지 이유로 지방을 잃게 될 것입니다. 몸에서 지방. 또한, 금식은 인간 성장 호르몬 (HGH)을 방출하여 지방 저장고의 연소를 더욱 증가시킵니다. 이 호르몬은 또한 저칼로리 식단을 섭취하면 발생하지 않는 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다.
또한 더 많이 움직이고 싶을 것입니다. 이 다이어트에 대한 최근 연구에서 운동 욕구를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그것을 시도하기 위해 무엇을 기다리고 있습니까?
크리스마스 금식의 3 가지 비결
- 고르다. 12 월 1 일에 축하를 시작하지 마십시오. 3 ~ 4 번 과장하고 잘 해내 고, 후회없이 마음껏 즐기세요.
- 빠른 과용하지 않는 날에는 간헐적 단식 식단을 따르십시오.
- 절도. 약속이 많으면 자신을 통제하고 전후에 금식을 계속하십시오.
간헐적 단식을 깨는 음식은 무엇입니까?
영원한 질문입니다. 커피에 우유를 뿌려도 금식이 깨지나요? 단식을 통해 체내에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 정확히 알 수있는 과학적 증거는 아직 없습니다. 이런 이유로, 나는 당신이 엄격하게 주입과 블랙 커피 (원하는 경우 계피 포함)와 수제 국물 (야채, 물, 소금 약간)을 마시는 것이 좋습니다. 무설탕 껌을 씹어도 배고픔을 조절할 수 있습니다. 물론 물을 마실 수는 있지만 주스 나 청량 음료는 안 돼요.
