스무디는 신선한 과일과 야채로 만든 크리미 한 스무디입니다. Smoothie는 "부드럽다"를 의미하는 영어 단어 인 smooth 에서 유래합니다 . 따라서 이러한 쉐이크의 주요 특징은 부드럽고 크리미하다는 것입니다. 이 질감은 요구르트, 우유, 야채 음료 또는 바나나, 아보카도 또는 망고와 같은 과일 및 야채로 얻을 수 있습니다. 스무디는 믹서 또는 블렌더 로 준비됩니다 .
스무디는 신선한 과일과 야채로 만든 크리미 한 스무디입니다. Smoothie는 "부드럽다"를 의미하는 영어 단어 인 smooth 에서 유래합니다 . 따라서 이러한 쉐이크의 주요 특징은 부드럽고 크리미하다는 것입니다. 이 질감은 요구르트, 우유, 야채 음료 또는 바나나, 아보카도 또는 망고와 같은 과일 및 야채로 얻을 수 있습니다. 스무디는 믹서 또는 블렌더 로 준비됩니다 .
망고 스무디
망고 스무디
이 스무디는 매우 인기있는 인도 음료 인 lassi에서 영감을 받았습니다. 그것은 음식의 소화를 촉진하기 때문에 인도에서는 일반적으로 한 접시와 다른 접시 사이에 또는 식사가 끝날 때 디저트로 제공됩니다.
- 천연 요거트 1 개
- 망고 1 개
- 바나나 1 개
- 생강, 계피, 카 다몬 한 꼬집
초콜릿 스무디
초콜릿 스무디
아침 중반이나 단 것을 원할 때 간식으로 복용하기에 이상적입니다. 100 % 순수한 코코아 (설탕을 첨가하지 않은) 스푼은 25g (약 94kcal)이므로이 스무디는 생각만큼 살찌지 않습니다.
- 껍질을 벗긴 큰 사과 1 개
- 순수한 코코아 가루 1 큰술
- 오트밀 음료 200ml
그린 스무디
그린 스무디
그린 스무디를 먹어보고 싶지만 야채와 같은 맛이 나는 것을 원한다면이 스무디부터 시작하세요. 배는 매우 이뇨 작용을하는 것 외에도 많은 단맛을 제공합니다.
- 배 2 개
- 코코넛 워터 2 컵
- 신선한 시금치 반 묶음
- 뼈없는 날짜 1 개
라즈베리 스무디
라즈베리 스무디
변비에 시달리는 경우 라즈베리와 망고의 완하제 특성 덕분에이 스무디가 유용 할 것입니다. 망고 (조각으로 자른 것)와 라즈베리를 얼려서 스무디를 만들 때 제거하면 아주 상쾌한 음료를 얻을 수 있습니다.
- 라즈베리 100g
- 망고 1 개
바나나 스무디
바나나 스무디
이 쉐이크는 매우 에너지가 넘치며 아침 식사로 제공 할 수 있습니다. 떫은 스무디이기 때문에 화장실에 가는데 어려움이 있다면 조심하세요.
- 바나나 1 개
- 아몬드 우유 1 컵
파인애플 스무디
파인애플 스무디
이 스무디는 팽만감과 체액 유지를 방지하는 데 도움이됩니다. 파인애플과 파슬리의 이뇨 작용은 몸을 수축시키고 정화하는 데 도움이됩니다.
- 파인애플 250g
- 파슬리 잎 한 줌
- 강황 1/2 작은 술 또는 강황 뿌리 작은 조각
당근 스무디
당근 스무디
에너지가 부족한 경우, 오렌지와 당근의 비타민 C와 베 카로틴 칵테일이 피로를 덜어줍니다.
- 당근 2 개
- 오렌지 1 개
- 반 라임 주스
- 생 캐슈 6 개
스무디 볼
스무디 볼
스무디 볼은 일반 스무디와 비슷하지만 물을 적게 사용하여 숟가락으로 먹을 수 있도록 설계되었습니다. 또한 잘라낸 과일, 견과류, 씨앗 등 토핑이 위에 추가됩니다. 아침 식사로 이상적입니다.
베이스 :
- 바나나 1 개
- 하프 핸들
- 한 줌의 시금치
- 야채 음료 반잔
토핑 :
- 조각으로 자른 바나나
- 슬라이스 망고
- 아마씨 1 큰술
스무디는 신선한 과일과 야채로 만든 크리미 한 스무디입니다. smoothie 라는 단어 는 영어로 smooth 를 의미하는 smooth 형용사에서 파생 된 것입니다 . 이 부드러운 질감은 바나나, 아보카도 또는 망고와 같은 특정 깔끔한 야채 또는 우유, 요구르트 또는 야채 음료로 얻을 수 있습니다. 스무디는 믹서 또는 블렌더로 준비됩니다. 믹서기 나 주서기로는 안됩니다.
Green smoothies 책의 저자 인 영양사 영양 학자 Carla Zaplana 는 항상 과일과 채소를 물, 코코넛 워터, 야채 음료, 차, 주입 또는 과일 주스와 같은 액체베이스로 분쇄하여 혼합 할 것을 권장합니다.
스무디는 탄수화물, 단백질, 좋은 지방, 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 효소로 몸에 수분을 공급하고 영양을 공급하는 좋은 방법입니다. 또한 매일 먹는 과일과 채소의 수를 늘리는 데 도움이됩니다. 그들은 주요 음식을 대체 할 필요가 없습니다. 당신에 통합 아침 식사하거나이 같은이 중반 아침 간식 또는 식사.
협력 영양사 인 Carlos Ríos는 스무디가 집에서 만든 경우 슈퍼마켓에서 구입하는 주스처럼 건강에 해롭다 고 걱정할 필요가 없다고 설명합니다. "당 함량이 낮고 섬유질과 유익한 화합물을 유지합니다. 사실, 전통적인 안달루시아 가스 파초 (국가 스무디)의 소비는 지중해 인구의 고혈압 유병률을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 유일하게 명심해야 할 점은 야채 전체에 비해 포만감이 적다는 것입니다.”라고 덧붙였습니다.
건강하고 쉬운 스무디
- 망고 스무디. 요거트, 망고, 바나나
- 초콜릿 스무디. 사과, 코코아 가루 및 오트밀 음료
- 그린 스무디. 배, 시금치, 코코넛 워터
- 라즈베리 스무디. 라즈베리와 망고
- 바나나 스무디. 바나나와 아몬드 우유
- 파인애플 스무디. 파인애플, 파슬리, 심황
- 당근 스무디. 당근, 오렌지, 캐슈넛, 라임
- 스무디 볼. 바나나 슬라이스, 망고 및 씨앗을 곁들인 바나나, 망고 및 시금치
과일 및 채소 스무디 만드는 방법
- 항상 주서 기나 믹서기가 아닌 믹서기 나 믹서기를 사용하십시오. 이렇게하면 우리가 찾고있는 조밀하고 크리미 한 질감을 얻을 수 있으며 야채의 모든 섬유질을 보존 할 수 있습니다.
- 더 가볍게 만들고 싶다면 과일 보다 야채를 더 많이 넣으십시오 .
- 재료가 분쇄되면 원하는 질감이 될 때까지 물, 우유 또는 야채 음료를 추가하십시오.
- 우유가 잘릴 때 감귤류와 혼합하지 마십시오.
- 향신료, 견과류 및 씨앗으로 스무디를 보완하십시오 .
- 야채와 함께 봉지를 보관하는 시간을 절약하고 냉동실에서 과일을 자릅니다. 스무디를 원할 때 꺼내서 으깨서 액체 부분을 추가하면됩니다.
스무디를 좋아한다면 여기에 해독 주스, 해독 쉐이크 및 체중 감량을위한 쉐이크에 대한 더 많은 레시피가 있습니다.
