피곤한 다리를위한 8 가지 팁

이제 더위가 다가 오면 마치 혈액 순환이 전혀 흐르지 않는 것처럼 피곤하고 무거운 다리를 느끼는 것이 일반적입니다. 여러 시간 동안 발을 딛고 있거나 정맥류 또는 정맥 부족으로 고통받는 경우 발생할 수 있습니다. 어떤 경우 든 의사와 상담해야하지만, 본인의 경우가 아니고 특정 문제로 인한 것이면 혈관 학 및 혈관 외과 전문의 인 José María Fuentes 박사의 도움을 받아 준비한이를 완화하기위한 조언을 참고 하십시오. 미 트레스 토레스 클리닉.

콜드 이펙트 젤 바르기

"완화는 즉시 이루어지며 원하는만큼 여러 번 사용할 수 있습니다."라고 혈관 학 및 혈관 외과 전문의 인 푸엔테스 박사는 말합니다. 멘톨, 유칼립투스 또는 알코올과 같은 상쾌한 활성 성분이 함유 된이 젤은 혈관을 자극하여 근육 수축을 생성하여 염증을 줄이고 혈액 순환을 촉진합니다.

스스로 마사지하십시오

혈액 순환을 개선하고 (로즈마리, 인삼, 은행 나무) 모세 혈관 (덩굴, 마로니에, 에신, ruscus) 및 배수 (말꼬리)를 강화하는 활성 성분이 포함 된 콜드 젤 또는 지친 다리 용 크림으로 마사지 할 수 있습니다. , 아이비). 아래에서 위로 움직임을 추적합니다. 이러한 상향 글라이드를 파지 않고 손으로 "반죽"으로 결합하십시오.

서 있거나 앉아있는 시간을 보냅니 까?

발에 많은 시간을 보내는 경우이 로커 운동이 종아리의 근육 수축과 이완을 강화하고 순환 순환을 개선하는 데 도움이되므로 균형을 잡으십시오. 반면에 작업에 많은 시간이 필요하다면 발판을 사용하십시오. 무릎이 엉덩이 위로 올 수있는 발판이어야합니다. 이것은 매시간 조금씩 걷는 것과 마찬가지로 다리의 무거움을 상쇄합니다.

플라보노이드로 팬티 채우기

플라보노이드는 항산화 및 항염 특성을 가진 채소에 존재하는 화합물입니다. 따라서 과일과 채소가 풍부한 식단을 따르는 것이 좋습니다. "아티 초크, 파인애플, 블루 베리, 석류 및 붉은 열매"는 Instituto de Benito의 영양학자인 Ana Paula Beccari를 추천합니다. 아티 초크는 이뇨제이고 파인애플은 배수되고 블루 베리와 석류에는 정맥 벽에 도움이되는 탄닌과 플라보노이드가 풍부합니다. 그리고 붉은 과일은 항염증제입니다.

소금 : 부엌과 식단에서 떨어져

소금은 체액 저류와 동의어입니다. "소시지, 치즈, 스낵, 간장, 통조림 식품, 햄버거, 소시지 등 과도하게 함유 된 식품은 피해야합니다."라고 Beccari는 말합니다. 당신이 먹는 음식이 이미 많이있는 것. 그리고 여러 번 건강에 좋은 음식은 빵, 콩류, 사카린, 버터, 마가린과 같은 일부 감미료와 같이 가장 짠 음식입니다. 숨겨진 소금이있는 음식을 찾고 체액 저류를 피하십시오!

근육 조정

의학적 이유와 호르몬 적 이유에 관계없이“무거움이 근육의 긴장도 부족할 수 있다는 것을 알아 차리는 문제”라고 Holmes Place의 개인 트레이너 인 Rubén Ávila는 말합니다. Ávila는 "정맥 회복은 수동적이며 또한 근육의 힘에 따라 근육 수축에 영향을받습니다."라고 덧붙였습니다. 코치는 "가장 좋은 것은 외부 부하로 신체 운동을하는 것입니다."라고 말합니다. 웨이트를 두려워하지 않는 것은 좋은 소식이지만 체육관에서 기계를 사용하는 모습이 보이지 않는다면 하루가 끝날 때 요가를하십시오. 벽에 다리를 (분리하여 함께)지지하는 일부가 포함 된 일련의 아사나가 당신을 안심시킬 것입니다.

다리를위한 스쿼트

Ávila는 일주일에 2 ~ 3 일 집에서 할 수있는 훈련 계획을 제안합니다. 코치는 "조직을 최대한 자극하여 변화를 일으키기 위해"세션 당 약 30 ~ 40 분 정도 소요됩니다. 수행 이 네 가지 운동의 각 당신까지를 "더 이상 참을 수 없다"웅크 리기를 몇 초 동안 누르고. 신축성있는 밴드로 조정. 무릎을 땅에 대고 몸을 단단하게 한 팔 굽혀 펴기. 마지막에는 엉덩이를 들어 올리고 누워서 둔근과 복부를 단단히 조여 엉덩이를 들어 올립니다. 기억하십시오 : 움직임은 느리고 통제되어야합니다.

물에 오리!

수영장을 이용할 수도 있고, 수영하고 다리를 물에 담근 채로 걸 으면 혈액 순환이 개선됩니다. 그런 다음 발과 무릎을 스트레칭하고 구부리는 데 시간을 보내십시오.

피곤한 다리 :해야 할 일

하루 종일 피곤한 다리를 발견하면 집에 돌아와서 그 무거운 느낌을 완화하기 위해해야 할 일입니다.

발가락-뒤꿈치 운동 . 발가락-뒤꿈치 운동을 수행하면 근육 펌프가 향상됩니다. 즉, 종아리 근육 세트를 활성화하여 심장의 혈액 순환을 돕습니다.
뜨겁게 차갑게 바릅니다. 샤워 실에서 온수와 냉수를 번갈아 가며 사용하십시오. 차가운 음색과 정맥 혈관 수축을 생성합니다. 열은 정맥의 팽창에 유리합니다.
다리 위로. 정맥 기능 부전이 호전되지는 않지만 다리의 무거움을 완화하는 데 도움이됩니다.

그리고 뷰티 센터 나 물리 치료사에 가면 …