1. 블루 베리
1. 블루 베리
Harvard TH Chan 공중 보건 대학 영양학과의 Teresa Fung 교수는 분명합니다. 일부 식품에는 다른 식품보다 더 많은 영양소가 있고 블루 베리는 해당 그룹에 속합니다. 그들은 항산화 물질, 특히 비타민 C가 풍부하고 칼로리가 매우 적고 비타민 A와 섬유질이 많습니다.
현재는 일반 슈퍼마켓에서 찾을 수 있으며 냉동 판매하는 슈퍼마켓도 있습니다. 그러나 가격이 너무 비싸거나 제철이 아닌 경우에는 항상 다른 빨강, 석류 또는 체리로 대체 할 수 있습니다.
2. 연어
2. 연어
사실이기 때문에 지방이 많다는 사실은 잊어 버리고 오메가 3처럼 몸이 잘 기능하는 데 필요한 좋은 것은 단백질, 비타민 D도 풍부합니다. 매일 당신이 그것을 싫어하게 만들지 만 교사는 적어도 일주일에 한 번 그것을 먹도록 권장합니다. 또한 항상 다양한 요리법으로 혁신하여 더 맛있게 만들 수 있으며, 아침 토스트로 사시미, 포케 또는 훈제 연어를 감히 맛볼 수 있습니다.
3. 브뤼셀 콩나물
3. 브뤼셀 콩나물
어렸을 때 미워하고 어른이되어 냉장고에서 추방 했나요? 우리는 그것을 이해하지만 아마도 Teresa Fung 교수가 말한 것을 읽은 후에 정말로 가치가 있기 때문에 그들에게 새로운 기회를 줄 것입니다. 브뤼셀 콩나물은 칼로리가 매우 낮지 만 영양소가 풍부합니다. 그들은 많은 비타민 (A, C, K …) 칼륨, 엽산 및 산화 방지제를 가지고 있습니다 …
납득할 수있는 요리법을 찾을 때까지 다른 요리법을 시도해보세요 (어머니처럼 베이컨을 얹지 마세요). 교사가 설명했듯이 가장 간단하고 쓴맛을 상당히 제거하는 방법 중 하나는 오븐에서 포도로 구워서 엑스트라 버진 올리브 오일, 소금 및 후추를 뿌려 입히는 것입니다.
4. 천연 요거트
4. 천연 요거트
단맛과 향이 나는 버전은 어느 곳에서나 동일한 이점이 없기 때문에 멀리하십시오. 천연 요구르트의 장점은 프로바이오틱스, 즉 장이 훌륭하게 기능하는 데 필요한 유익하고 친근한 박테리아가 풍부하다는 것입니다. 그들은 단백질, 칼슘, 마그네슘, 비타민 B12 및 가장 건강한 지방산을 가지고 있습니다.
너무 쓴다고 생각되면 계피, 자른 과일, 70 % 초콜렛 또는 그 이상, 코코아로 달게 해보거나 스무디를 만들어보세요. 커민, 레몬 주스, 올리브 오일 및 소금을 첨가하여 샐러드 소스를 만들 수도 있습니다.
5. 너트
5. 너트
좋지 않은 말린 과일은 하나도 없습니다. 예, 항상 자연 스럽거나 볶은 (튀겨지지 않음). 연어처럼 그들이 가진 것이 모든 것이 제대로 작동하는 데 좋고 건강하며 필요한 지방이기 때문에 그들이 지방이 있거나 살찌고 있다는 것을 잊어 버리십시오.
그러나 가장 건강에 좋은 케이크를 가져가는 말린 과일이 있다면 호두입니다. 칼로리가 많기 때문에 한 자루를 통째로 먹는 계획이 아니라 하루에 한 줌은 아침에 먹는 간식이나 건강에 좋은 간식으로, 샐러드와 다른 요리를 보완하는 역할을합니다.
그리고 다이어트를하고 싶다면 …
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우리가 매일 취하는 것은 거의 없으며 그 위에 잘못된 것을 취할 수 있습니다. Harvard의 TH Chan 공중 보건 대학 영양학 교수 인 Teresa Fung은이 다섯 가지 식품을 매일 (또는 매우 자주) 섭취 할 것을 권장 합니다. 그 식품 은 우리에게 건강에 필요한 영양소를 제공하는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있고 일부는 칼로리가 매우 낮기 때문입니다. 체중 감량 식품을 찾고 있다면 완벽합니다. 그들이 무엇인지 알고 싶습니까?
살을 빼고 싶다면 매일 먹는 음식
- 블루 베리 . 그들은 최고의 과일 중 최고이며 칼로리는 최소화되지만 많은 비타민과 항산화 물질, 섬유질이 포함되어 있습니다. 현재는 어떤 슈퍼마켓에서나 볼 수 있으며 냉동 판매도하고 냉장고에서 빼놓을 수없는 체중 감량 식품 중 하나 이기 때문에 일년 내내 직접 냉동하여 가져갈 수도 있습니다.
- 연어 . 지방? 예, 예, 그러나 그것은 우리의 두뇌와 마음이 항상 이동하는 데 필요한 종류의 좋은 지방입니다. 풍 교수는 매일 먹기 힘들다면 적어도 일주일에 한 번은한다고 말한다.
- 브뤼셀 콩나물 . 좋아, 당신이 어렸을 때 당신은 그들을 미워했지만 당신은 나이가 많고 모든 비타민을 알고 그들이 제공하는 적은 칼로리 때문에 체중 을 줄이는 또 다른 음식이라는 것을 알면 항상 복용하고 싶을 것입니다. 원하는 요리법을 찾을 때까지 다른 요리법을 시도해보십시오. 베이컨으로 만들지 마세요. Fung은 이런 식으로 쓴 맛을 잃어 버리기 때문에 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌려 오븐에서 구운 것을 권장합니다.
- 견과류 . 그들은 훌륭하지만 과도한 칼로리라는 것이 사실이기 때문에 그들을 먹기 위해 부 풀릴 필요가 없습니다. 그러나 호두, 캐슈, 헤이즐넛, 아몬드 등의 하루는 매우 건강합니다. 또한, 간식으로 먹으면 아무것도 제공하지 않는 다른 건강에 해로운 제품을 식단에서 대체하게되므로 체중 감량 식품 이라고 할 수 있습니다 .
- 천연 요구르트 . 그리고 그들은 설탕이 너무 많기 때문에 맛이나 아무것도없이 정말 자연 스럽습니다. 요거트는 우리를 더 건강하게 만드는 좋은 박테리아를 가지고 있기 때문에 몸에 아주 좋습니다.
