삶을 복잡하게 만들고 싶지 않을 때를위한 빠르고 쉬운 레시피

쉬운 레시피를 준비하는 방법

몇 번이나 스스로에게 질문했지만 … "오늘은 무엇을 요리할까요?" 시간이 많지 않지만 여전히 풍부하고 건강하게 먹고 싶다면 생각보다 짧은 시간에 준비 할 수있는 빠르고 쉬운 레시피를 기록해 두십시오.

하와이안 찌

빠른 수제 식사를 만드는 방법에 대한 답 중 하나는 매우 간단한 요리 (또는 전혀 사용하지 않음)로 독특한 요리를 만들고 시간을 절약 할 수있는 최소한의 가공 식품으로 (동시에 건강을!) 만드는 것입니다. 이런 이유로 하와이안 포케와 같은 요리가 케이크를 차지합니다. 여기에는 퀴 노아베이스가 있습니다. 위에는 어린 새싹, 양파, 오이, 아보카도가 섞여 있습니다. 그런 다음 신선한 연어 주사위 (절인 연어 나 훈제 연어와도 좋습니다), 찐 완두콩, 참깨, 새싹을 뿌립니다.

야채 찜 고등어

내가 빠르고 쉽게 만들 수있는 음식을 생각하면 만들 수있는 레시피 중 하나가 바로 이것입니다. 찜통의 바닥에 씻은 파슬리 가지를 넣고 그 위에 고등어 등심을 올립니다. 3 ~ 4 분 스팀 그것을 제거하고 소금과 후추로 덮고 위에 야채 해시를 뿌립니다 (이것은 양파, 토마토, 고추, 올리브 및 케이 퍼가 있습니다). 소금과 후추를 넣고 기름, 식초, 간장으로 간을합니다.

사과와 치즈를 곁들인 렌즈 콩 샐러드

당근과 풋고추를 작은 입방체로 깍둑 썰기합니다. 요리하고 물기를 제거한 옥수수 및 렌즈 콩, 얇게 썬 올리브 몇 개와 섞으십시오. 그리고 사과 조각과 부서진 페타 치즈로 완성됩니다. 맛을 내기 위해 레몬 반 즙을 기름과 소금, 약간의 레몬 향과 함께 유화시킬 수 있습니다. 더 많은 콩과 식물을 먹기 위해 더 많은 아이디어를 발견하십시오.

닭고기와 사과를 곁들인 아보카도 샐러드

이 샐러드는 닭고기 요리법 (치킨 먹기 지쳤을 때) 일뿐만 아니라 간단한 식사와 독특한 요리로 이상적입니다. 아보카도, 사과, 구운 닭 가슴살을 섞어 만든 후 순한 비네 그레트를 뿌립니다. 풍부하고 영양가 높은 요리.

콩나물 밥 샐러드

작동하는 다른 빠른 집에서 만든 음식은 쌀 샐러드입니다. 이것은 매우 정교한 모양을 가지고 있으며 대신 합병증이 없습니다. 그것을 만들기 위해 바 스마티 쌀과 깍둑 썰기 한 당근, 골파, 올리브 조각, 참치 배를 섞습니다. 기름칠 플라 네라에 넣어 모양을 만드십시오. 그런 다음 뒤집어서 강판에 간 계란, 콩나물, 무를 얹고 접시에 양고기 상추를 올려 장식하십시오.

햄과 후추로 채워진 오믈렛

먼저 녹색, 빨간색 및 노란색 피망을 볶습니다. 다음으로 계란 하나에서 얇고 둥근 프렌치 오믈렛을 만듭니다. 각 또띠야에 이베리아 햄 한 조각, 볶은 후추 몇 조각과 롤을 넣습니다. 보시다시피 쉬운 레시피라는 것은 간단하거나 맛이 좋지 않습니다.

야채와 함께 둥근 칠면조

레몬 즙, 오일, 오레가노를 곁들인 가슴살을 주방용 끈으로 굴려서 약한 불로 15 분 동안 굽습니다. 다 익는 동안 야채를 잘게 썰거나 이미 씻고 다진 야채를 한 봉지에 담아 센 불에서 약 4 분간 볶습니다. 간장 2 큰술을 넣고 저어 불에서 꺼냅니다. 야채를베이스로 놓고 칠면조 위에 핑크 페퍼와 아로마 허브를 올립니다.

따뜻한 야채 샐러드

샐러드는 또한 간단한 식사를 빠르게 만드는 방법을 생각할 때 많은 어려움에서 벗어날 수 있습니다. 먼저 양파와 호박을 살짝 볶은 다음 비축합니다. 그런 다음 잘게 다진 붉은 양배추, 강판 또는 나선형 당근, 아보카도 슬라이스, 예약 된 양파와 호박을 접시에 펼칩니다. 마지막으로 페타 치즈, 콩나물, 아루 굴라, 잘게 썬 헤이즐넛의 타코를 추가하고 양념합니다.

연어 타 타키 쿠스쿠스

Couscous는 쉬운 요리법의 또 다른 충실한 동맹입니다. 호박을 씻고 작은 입방체로 자릅니다. 몇 분 동안 볶고 쿠스쿠스를 넣고 양과 계절에 따라 같은 양의 물로 덮으십시오. 끓여서 제거하십시오. 5 분 동안 그대로두고 저어줍니다. 한편 연어 필레를 한 면당 1 분 동안 갈색으로 식힌 다음 얇게 자릅니다. 소테 아스파라거스와 피망. 그리고 쿠스쿠스와 호박, 피망과 아스파라거스, 연어를 번갈아 가며 접시를 조립하십시오.

파인애플, 오렌지, 견과류 밥

다량의 소금물로 밥을 짓는 동안 따뜻한 물에 건포도 몇 개를 물에 담급니다. 파인애플을 껍질을 벗기고 중앙 부분을 제거하고 작은 조각으로 자릅니다. 그리고 오렌지 껍질을 벗기고 가능한 한 하얀 껍질을 제거하고 쐐기로 자릅니다. 밥이 익고 물기가 끝나면 파인애플, 오렌지, 물기를 제거한 건포도, 잘게 썬 아몬드, 잣과 섞는다. 그리고 기름, 레몬 주스, 잘게 썬 신선한 민트와 소금 한 꼬집으로 간을합니다. 더 쉬운 샐러드를 찾으십시오.

녹두와 아보카도를 곁들인 브로콜리

실리콘 케이스에 한 줌의 녹두와 몇 개의 씻은 브로콜리 가지를 약 10-15 분 동안 전자 레인지에 놓습니다. 한편, 아보카도와 토마토 오지와 보라색 양파 깃털을 자릅니다. 모두 함께 접시에 담으십시오. 오래된 겨자, 레몬 주스, 기름, 소금 및 잘게 잘린 파슬리를 섞어서 장식하십시오. 그리고 약간의 캐슈 또는 다른 말린 과일로 완성하십시오.

버섯 구이

점심 식사와 간단한 저녁 식사로 모두 적합합니다. 한쪽 만 구운 가슴살 만 만들면됩니다. 일부 버섯은 마늘과 파슬리로 볶음. 세련된 느낌을주기 위해 꿀과 겨자 소스, 잘게 썬 피스타치오와 잣, 세이지 잎을 함께 곁들일 수 있습니다.

야채 살피 콘

여기에 우리의 쉽고 맛있는 요리법이 있습니다. 단 옥수수와 잘게 썬 아보카도, 토마토 및 양파, 얇게 썬 올리브, 고수풀 또는 잘게 썬 파슬리를 섞기 만하면됩니다. 기름, 레몬 주스, 소금, 그리고 매운 맛을 좋아한다면 Tabasco 몇 방울로 간을 할 수 있습니다. 나초와 함께 저어주세요.

야채를 넣은 헤케 카레

야채를 곁들인 헤케 카레

줄리엔에 약간의 야채를 볶고 (이미 조리하기 위해 준비된 야채 봉지를 사용할 수도 있습니다) 예약합니다. 다음으로, 껍질이 아래로 향하게하여 약 3 분 동안 약간의 헤이 크 필레를 굽습니다. 뒤집고 1 분 더 굽습니다. 카레 티스푼을 넣고 빠르게 볶은 다음 생선 육수를 부어주세요. 반으로 줄어들 때까지 2-3 분 더 요리하고 불을 끄고 즙과 볶은 야채를 위에 올려주세요.

닭고기와 야채 파 히타

파 히타는 내가 빠르고 쉽게 만들 수있는 음식에 대한 또 다른 대답입니다. 한쪽에는 3 색 후추와 적 양파를 볶아서 보관합니다. 다른 하나는 구운 가슴살을 만들어서 얇게 자릅니다. 토르티야를 붙지 않는 프라이팬에서 지방을 추가하지 않고 양쪽에서 1 분 동안 가열합니다. 과카 몰리를 뿌리고 닭고기, 야채, 씻은 고수 잎을 넣습니다. 그리고 준비.

플리스 플라에 야채 볶음

두 가지 옵션이 있습니다. 야채를 준비하고 끓이거나 찌거나 씻고 자른 야채 봉지를 가져다가 전자 레인지에 가열합니다. 맛을내는 방법은 나중에 팬에서 기름 실과 다진 마늘로 볶은 다음 타임, 오레가노, 로즈마리로 장식하는 것입니다. 오일, 마늘, 허브가 변형됩니다. 기쁨에 신중한 야채.

닭고기와 사과를 곁들인 렌즈 콩 샐러드

이 레시피는 매우 간단 할뿐만 아니라 매우 채워집니다. 물기를 제거한 냄비 렌즈 콩 몇 개를 잘게 잘린 토마토, 사과 몇 조각, 구운 닭 가슴살 조각, 신선한 치즈 큐브, 다진 쪽파와 섞기 만하면됩니다. 또한 닭고기, 렌즈 콩, 치즈의 단백질이 결합되어있어 배가 고프지 않을 수있는 레시피 중 하나입니다.

부처 그릇

부처 그릇은 하와이안 찌름과 매우 유사합니다. 그들은 같은 접시에 작은 가공 식품의 작은 부분을 결합합니다. 이를 위해 참치 또는 연어 큐브를 볶습니다. 녹두와 완두콩을 5 분 동안 익 힙니다. 야채 나선형을 사용하여 호박과 당근을 나선형으로 만듭니다. 치커리 잎과 양고기 상추와 함께 그릇에 재료를 배열하십시오. 콩나물로 장식하고 샐러드 소스로 옷을 입으십시오.

박제 오이 보트

오이를 껍질을 벗기고 세로로 반으로 자릅니다. 티스푼으로 가볍게 부어주세요. 펄프를 잘게 썰어 익히고 물기를 뺀 긴 쌀, 천연 참치, 당근, 다진 올리브와 섞습니다. 맛을 내기 위해 간을하고,이 혼합물로 오이를 채우고, arugula 잎과 함께 제공합니다. 채식 요리법으로 만들고 싶다면 참치로 전환하여 신선한 치즈를 만드십시오.

당근과 햄을 곁들인 근대

근대 (또는 시금치)를 당근 조각과 함께 끓입니다. 요리하는 동안 얇게 썬 아지 토스를 볶습니다. 잘게 썬 햄이나 익힌 칠면조를 추가합니다. 근대와 잘 배수 된 당근을 추가합니다. 수분을 잃고 모든 맛이 스며들 때까지 모든 것을 함께 볶습니다. 그리고 따뜻하게 봉사하십시오. 쉽고 매우 풍부한 레시피.

비네 그레트를 곁들인 야채 스튜

냉동 야채 스튜를 끓여서 익힌 다음 따로 보관하십시오. 요리하는 동안 비네 그레트를 준비합니다. 마늘 2 개를 라미네이트하고 2-3 큰술의 기름에 고추와 함께 볶습니다. 마늘이 옅은 갈색이되면 기름을 걸러 내고 파프리카를 넣습니다. 식초와 파슬리를 잘 저어주세요. 이 뜨거운 비네 그레트를 스튜에 뿌립니다. 그리고 요리가 더 완성되기를 원한다면 흰 콩이나 주전자를 넣으십시오.

아스파라거스와 새우를 곁들인 스크램블 에그

센 불에서 2-3 분 동안 약간의 아스파라거스를 볶고 저장합니다. 같은 팬에 새우를 몇 분 동안 볶은 다음 예약합니다. 계란을 치고 같은 프라이팬에 넣으십시오. 불을 최소한으로 낮추고 저어주고 굳기 시작하면 불을 끄고 아스파라거스와 새우를 넣고 잘 섞는다. 응고가 끝날 때까지 몇 분 동안 팬에 두십시오.

콩, 아보카도 및 파이프가 달린 활

파스타 요리하기. 녹두를 씻어서 다듬어 얇게 썰어 약 5 분 동안 익힌다. 두 재료를 모두 새로 고치고 배수하십시오. 호박을 씻고 다진 다음 껍질을 벗기고 다진 마늘로 볶습니다. 호박씨를 약간 볶고 간을합니다. 파스타와 콩, 호박, 해바라기 씨를 섞습니다. 기름, 소금, 후추로 옷을 입히고 치즈와 바질을 뿌린다. 시간을 절약하는 비결은 동시에 요리하는 것입니다.

닭고기, 토마토, 호박이 든 활

파스타 요리하기. 한편, 호박 반달을 약간 굽고 구운 치킨 필레를 만드십시오. 조리가 끝나면 물기를 빼고 찬물로 식 힙니다. 호박과 깍둑 썰기 한 닭고기와 섞는다. 토마토 웨지와 치즈 큐브를 추가합니다. 그리고 기름, 식초, 약간의 오레가노로 간을합니다. 피 키요 고추를 얇게 썰어 아주 맛있습니다. 더 많은 파스타 샐러드, 여기.

렌즈 콩과 시금치 샐러드

이 시금치 레시피는 매우 쉽고 맛있습니다. 샐러드 그릇에 신선한 시금치 잎, 당근 조각, 만 체고 치즈 부스러기를 준비합니다. 그리고 약간의 기름, 간장, 발사믹 식초를 위에 얹은 팬에 볶은 요리 된 렌즈 콩을 추가합니다.

삶은 달걀을 곁들인 근대 타르트 렛

근대 나 시금치를 삶아서 물기를 잘 뺀다. 마늘 몇 조각을 볶습니다. 완전히 갈색이되기 전에 근대를 넣고 모두 함께 볶습니다. 이 혼합물로 미리 조리 된 파스타 타르트를 채우고 삶은 달걀을 얹습니다. 완벽한 달걀을 요리하는 방법을 알아보세요.

헤이즐넛 현미 샐러드

그릇에 익히고 물기를 제거한 현미를 넣습니다. 강판에 간 당근, 다진 골파, 물기를 제거한 옥수수, 씻고 다진 골파를 넣고 저어주세요. 잘게 썬 헤이즐넛, 오일, 식초를 섞어 드레싱하고 모든 재료가 함침되도록 저어줍니다. 그리고 마지막에 그들이 떨어지지 않도록 물냉이 또는 대포를 추가하고 전체 헤이즐넛으로 장식하십시오. 동물성 원료를 포함하지 않기 때문에 100 % 비건 레시피입니다.

버섯과 완두콩과 나선

채식 요리법이 만들기 쉽고 가볍고 맛있다는 증거가 있습니다. 파스타의 나선 몇 개만 요리하면됩니다. 요리하는 동안 야채와 버섯을 약간 볶습니다. 그리고 잘 섞어서 간장으로 간을합니다. 동물성 단백질 부족을 보완하려면 냉동 완두콩을 요리에 추가하거나 보통 대신 렌즈 콩 페이스트를 사용하십시오.

병아리 콩 샐러드

한 줌의 병아리 콩 통조림을 깍둑 썰기 한 빨강 및 녹색 고추, 토마토 및 양파와 섞습니다. 그리고 가벼운 비네 그레트와 잘게 썬 파슬리 잎으로 간을합니다. 더 완벽하게 만들기 위해 예를 들어 신선한 치즈 나 삶은 달걀을 추가 할 수 있습니다. 더 많은 병아리 콩 샐러드를 발견하십시오.

야채와 토틸라 캐서롤

토르티야를 잘하지 못한다면 이것이 당신의 요리법입니다. 일부 내화성 캐서롤에는 삶은 야채 나 볶은 야채, 라따뚜이 또는 남은 음식을 냉장고에 넣습니다 (CLARA에서는 #safefood를 매우 좋아합니다. 즉, 아무것도 버리지 않습니다). 두드린 달걀로 덮고 180º에서 약 15 분 동안 굽습니다. 체리 토마토와 수제 토마토 소스와 함께 먹을 수 있습니다.

우리는 아무도 여유 시간이 없다는 것을 알고 있습니다. 일, 가족, 여가 … 24 시간은 충분하지 않습니다. 그래서 우리 모두가 원하는 것은 단시간에 건강하고 풍성한 요리법을 준비하는 것입니다. 당신의 식단이 하루의 급한 일로 고통받는 식단이 아니기 위해 30 분 이내에 요리 할 수있는 쉬운 조리법을 많이 제안합니다.

가장 도움이되는 쉬운 레시피

하와이안 찌와 부처 그릇. 그들은 유행하는 것 외에도 plis plas에서 만든 가공 식품이 거의 없거나 전혀없는 조합 요리입니다.
쌀 샐러드. 삶은 쌀과 물기를 뺀 쌀을 날 또는 조리 된 야채, 고기 또는 생선, 콩과 식물과 섞어 양념하면됩니다.
퀴 노아와 쿠스쿠스. 직접 만들거나 미리 익혀서 구입하든 빠르고 쉬운 식사를위한 완벽한베이스입니다.
스크램블 에그와 토르티야. 계란 요리법은 쉽고 맛있는 요리법을 찾을 때 많은 놀이를 제공합니다. 그들은 야채, 새우, 베이컨, 이베리아 햄과 잘 어울립니다 …
콩과 식물 샐러드. 그들은 쉬운 요리에서 또 다른 필수품입니다. 익힌 콩, 렌즈 콩 또는 병아리 콩을 가져다가 야채와 치즈, 연어, 닭고기와 섞습니다.
굽거나 찐 생선. 그들은 가장 쉽고 빠른 요리입니다. 그리고 라따뚜이, 찐 야채, 샐러드와 함께 동행 할 수 있습니다 …
파스타 샐러드. 쌀과 콩과 식물 샐러드처럼 파스타 샐러드는 식사를 빠르게 해결합니다. 파스타가 요리되는 동안 측면을 준비합니다.
구운 닭고기 또는 칠면조. 가장 가벼운 고기 (껍질없이 먹는 경우) 외에도 닭고기 또는 칠면조 요리법은 매우 쉽게 준비되며 버섯, 야채, 쌀, 파스타와 함께 제공 될 수 있습니다.
다양한 샐러드. 그들은 많은 다이어트의 별이지만 빠르고 간단한 식사를 준비하는 방법을 모를 때의 해결책이기도합니다. 쉽고 빠르고 맛있는 샐러드를 찾아보세요.
조리 된 야채. 삶거나 찌거나 볶아서 고기, 생선, 콩류, 치즈 등으로 빠르고 쉽게 요리 할 수 있도록베이스 또는 장식으로 사용됩니다.

쉬운 레시피 만드는 방법 : 기본 키

간단한 요리. 간단한 식사를 만들 때의 주요 비결 중 하나는 구이, 찜, 전자 레인지, 오븐 (시간이 오래 걸리지 만 손가락을들 필요가 없음), 볶음, 스크램블 등 매우 기본적인 요리를 선택하는 것입니다. ..
준비된 음식. 식사를 준비 할 때 시간을 절약하는 또 다른 방법은 이미 자르고 씻은 음식을 사용하여 직접 조리하거나 심지어 미리 조리하는 것입니다 (조리 된 콩과 식물, 삶은 쌀 및 퀴 노아, 생선 통조림, 피클 …). 어떤 가공 식품이 나쁜지, 그렇지 않은지 알아보십시오.
음식을 활용하십시오. #safefood는 음식을 낭비하지 않고 더 지속 가능한 삶을 영위 할뿐만 아니라 돈과 시간을 절약 할 수 있도록 도와줍니다! 남은 음식을 활용하여 다른 레시피를 만들고 단계를 저장할 수 있습니다.
머리로 요리하십시오. 요리와 관련하여 더 빨리 진행할 수있는 또 다른 확실한 방법은 과도하게 익히고 얼리거나 보존하여 건강하고 매우 실용적인 미리 조리 된 음식을 준비하는 것입니다.