마음 챙김이란 무엇입니까?
마음 챙김이란 무엇입니까?
마음 챙김 또는 마음 챙김 연습은 시각, 촉각, 후각, 청각 및 미각과 같은 오감이인지하는 것에 집중해야하기 때문에 명상을 시작할 수있는 저렴한 방법입니다. 연습하기 매우 쉽고 많은 이점이 있으며 다음과 같은 마음 챙김 연습을 통해 확인할 수 있습니다.
30 분 전에 일어나세요
30 분 전에 일어나세요
알람이 울리면 몸의 각 부분이 어떻게 활성화되는지 의식적으로 생각하면서 5 분 동안 침대에 머물러 있습니다. 발에서 시작하여 머리로 이동합니다. 그런 다음 발코니로 나가거나 창 밖을 내다보고 보이는 모든 것에주의를 기울일 기회를 가지십시오. 다음으로, 우리는 오늘 의 나머지 마음 챙김 운동을 시작할 것 입니다.
커피 또는 차 의식
커피 또는 차 의식
모닝 커피를 만드는 과정의 모든 부분이나 마시는 것을 염두에 두는 것입니다. 만드는 순간, 커피 나 캡슐을 꺼내는 순간, 커피 머신의 소음, 편안한 향기가 나는 순간 … 마지막으로 컵을 즐기고, 앉고 좋아하는 소파 구석에. 영광의 10 분이 될 것입니다.
의식적인 아침 식사
의식적인 아침 식사
똑같은 마음 챙김 연습은 아침 식사로 계속할 수 있습니다. 먹는 동안 휴대 전화를 내려 놓고 10 분 동안 먹는 음식, 맛, 냄새에 집중하세요 … 당신이하는 모든 일 : 토스트를 뿌리고, 커피를 저어주세요 …이 새로운 아침 식사 방식에 놀라실 것입니다. . 다음은이를 실천할 수있는 건강한 아침 식사 아이디어입니다.
마음 챙김 목욕
마음 챙김 목욕
샤워 나 목욕을 마음 챙김의 순간으로 바꿀 수 있습니다. 비누 냄새, 수증기, 수돗물 소리, 문지르는 감각 … 샤워는 작은 즐거움이 가득한 액션으로 천천히 깊게 숨을들이 쉬면서 알아 차릴 것을 추천합니다. 아, 그리고 인생 최고의 목욕을 즐기고 싶다면이 기사를 놓치지 마세요.
일일 목표 시각화
일일 목표 시각화
우리는 당신이 끝없는 목록을 만든다는 의미가 아니라 그날 달성하고 싶은 2 ~ 3 가지 일에 대해 생각한다는 것을 의미합니다. 그것은 업무 목표 일 수있을뿐만 아니라 개인적, 감정적 일 수도 있습니다. 예를 들어 보고서를 제출하고 시간에 외출하고 오후에는 파트너와 아들과 함께 공원에 가십시오.
거리를 걷는 중
거리를 걷는 중
목적지까지 가장 소음이 적은 경로를 선택하십시오. 근육을 이완하고 의식적으로 걷기 시작하고 발걸음을 느껴보십시오. 주변의 모든 것을보기 시작하십시오 : 아름다운 건물, 나무, 지나가는 사람, 냄새, 하늘의 색 … 부정적인 생각이 마음에 들지 않도록하십시오.
생각 검토
생각 검토
축적 된 부정적인 생각이 하루의 시작을 나타내는 것으로 허용하지 않도록하여 그에 수반되는 불안을 제거하십시오. 미니 운동 : 해로운 생각이 들었을 때 고개를 움직이지 않고 위를 올려다 보는 것처럼 왼쪽을 올려보세요. 확실히 그 생각은 사라 졌을 것입니다.
@spiritualwoman의 여행자 사진
일기 쓰기
일기 쓰기
원하는 시간을 선택하고 하루에 한 줄도 작성하십시오. 당신이 어떻게 느끼거나 당신이 가진 생각을 포착하십시오. 원하는 경우 그림도 그만한 가치가 있습니다. 중요한 것은 몇 분 동안주의를 집중하고 외부에서 자신을 추상화하는 것입니다.
5 분 주문
5 분 주문
우리는 여러 번 말했지만 질서 정연한 집은 행복한 집입니다. 혼돈은 정신적 혼돈을 요구합니다. 그렇기 때문에 환경이 질서 정연하고 불필요한 물체로 가능한 한 덜 포화되는 것이 필수적입니다. 하루에 5 분 동안 집과 작업의 가시 영역을 주문하십시오.
집중
집중
오랫동안 무언가에 집중하고 외부의 모든 것과 연결을 끊을 수 있습니까? 아주 쉬운 활동으로 시작할 수 있습니다 : 만다라 그림 그리기. 그들은 매우 세련되고 인터넷에서 다운로드 할 수있는 것을 찾기가 매우 쉽습니다. 목표는 그림을 그리는 동안 생각이 멈추지 않고 흘러가는 것입니다.
@ njoy.this.chance의 사진
디지털 해독
디지털 해독
겁내지 마세요. 휴대 전화를 버리라고 말하지 않겠습니다. 예를 들어 저녁 식사에서 다음날 아침까지 몇 시간 동안 연결을 끊는 문제입니다. 가족과 이야기하고, 읽고, 음악을들을 수있는 기회를 가지십시오 … 다소 진부 해 보이지만 마음은 그것을 고맙게 생각할 것입니다.
음악 시간
음악 시간
자신이 그림을 그리는 것을 보지 못한다면 마음 챙김을하는 또 다른 좋은 방법은 현재의 방식으로 음악을 듣는 것입니다. 음악은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게하며 창의력을 자극합니다. 가장 좋아하는 노래를 선택하고 편안하게하고 가사를 듣고 멜로디를 느껴보세요.
가족이나 친구와 함께 시간을 보내십시오
가족이나 친구와 함께 시간을 보내십시오
가족 구성원과 거의 상호 작용이 거의없는 하루를 몇 번이나 시작합니까? 아침, 점심, 저녁 … 언제든지 완벽 할 것입니다. 목표는 참석하여 5 분 동안의 세심한 대화를 즐기는 것입니다. 텔레비전은 금지되어 있습니다!
오늘의 리뷰
오늘의 리뷰
하루가 끝나면 스스로에게 물어보십시오. 만족스러운 하루였습니까? 당신에게 일어난 모든 좋은 일을 검토하고, 개선 할 수있는 것을 발견하고, 하루를 더 좋게 만들기 위해 다음날 무엇을 할 수 있는지 생각하십시오. 이러한 생각을 노트북에 간단히 적을 수 있습니다.
자기 전에
자기 전에
침대에 누워 첫 번째 운동을 반복하십시오. 횡경막에서 리드미컬하게 호흡을 시작하고 발 끝에서 시작하여 크라운에서 끝나는 신체의 모든 부분을 의식적으로 이완합니다. 지금 여기에서 연습하는 것 외에도이 연습은 수면을 유도합니다.
마음 챙김에 대해 들어 보셨습니까 ? 그것은 여기와 지금, 마음 챙김, 현재 존재하고 우리를 둘러싼 것을 인식하는 관행입니다. 불교 승려만을위한 것이 아니지만 점점 더 많은 사람들이 작은 마음 챙김 루틴을 일상 생활에 통합하고 있습니다. 위에서 제안한 쉬운 연습을 통해 조금씩 연습을 시작하고 그 혜택을 누릴 수 있습니다.
"진정한 발견의 항해는 새로운 눈으로 오래된 풍경을 보는 것만 큼 새로운 풍경을 찾는 것이 아닙니다." 존 카 바트-진
서양의 분자 생물 학자이자 연구자이자 '마음 챙김'의 촉진자 인 과학자 Jon Kabat-Zinn의이 인용문은이를 드러냅니다. 마음 챙김은 일상 생활 밖에서 새로운 경험을 추구하는 것이 아니라 이미 일어나고있는 일을 다른 눈으로 볼 수 있도록 격려합니다.
마음 챙김의 이점
- 스트레스 수준 감소
- 더 잘 수 있도록 도와주세요
- 창의력 향상
- 집중력 향상
- 연민과 공감을 촉진하십시오
"나는 종종 말한대로 마음 챙김은, 창의성, 아름다움의 관찰, 시인의 시선을 촉진하고, 그들이 개념이다 초보자의 마음을 부르는 나는 사랑 : 그것은 , 냄새, 맛, 움직임을 볼 수있는 것을 포함, 같은 우리가 처음으로했다면. 마치 우리가 새로운 장소에있는 것처럼 모든 것을 발견 자의 태도로하고 모든 것이 새롭고 놀라운 것처럼 보였습니다.”라고 심리학자 Rafael Santandreu는 설명합니다.
문제는 우리가 항상 멘탈 자동 조종사를 켜고 살고 있다는 것입니다. 우리는 지금 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하지 않습니다. 우리는 거의 일어나지 않는 미래의 시나리오 (보통 부정적)를 상상하는 데 전념합니다. 그리고 이것이 우리의 정서적 안녕에 미치는 결과를 상상하는 것은 어렵지 않습니다.
갤러리에서 우리가 설명하는 모든 마음 챙김 운동은 심리학자 Constanza González가 제안한이 만트라로 요약 될 수 있습니다 . .”.
이러한 마음 챙김이 일상적인 행동에서 반복되면서 (매일 "오늘만"이라고 말하지만) 현실에 대한 인식이 바뀝니다. 그리고 우리의 정신 소프트웨어는 강박 적으로 미래에 대한 투사를 중단 할 것입니다.
