맛있는 요거트
맛있는 요거트
간식으로서의 요구르트는 우리가 다양하지 않으면 거의 또는 지루할 수 있습니다. 예를 들어 과일 설탕에 절인 과일 한 스푼이나 신선한 과일 조각, 시리얼 한 줌, 꿀 실을 추가하여 더 달콤하게 만드십시오.
합계 : 146kcal
라이트 몬타 디 토스
라이트 몬타 디 토스
Montaditos를 사용하면 먹는 양을 조절할 수 있습니다. 그리고 소시지 대신 생선으로도 준비하면 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 집에 손님이 있다면 연어, 구타 코티지 치즈, 오이 조각에 딜을 준비하십시오. 가볍고 맛있는 간식 일뿐만 아니라 명란젓을 조금 더하면 여왕이 될 것입니다.
합계 : 140kcal
건강한 간식
건강한 간식
말린 과일은 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공하는 달콤한 간식입니다. 항상 말린 바나나 또는 탈수 된 딸기를 가방에 담으십시오. 구미를 연상 시키며 즐거움을 포기하지 않고 줄을 서도록 도와줍니다.
합계 : 100kcal (30g)
짠 갈망
짠 갈망
아티 초크와 멸치 통조림은 짭짤한 것을 좋아한다면 매우 유용한 두 가지 음식입니다. 둘 다 샐러드를 만들 수 있습니다. 또는 아티 초크 통조림 4 개를 분리하고 이전에 탈염 된 멸치로 각각을 감싸고 이쑤시개로 롤을 고정합니다. 냠!
합계 : 90kcal
가벼운 젤라틴
가벼운 젤라틴
젤라틴은 매력적인 질감과 색상을 가진 즐거움이지만 칼로리는 적습니다. 달콤한 것에 대한 갈망을 진정시킬 수있는 이유. 과일로 만드십시오. 맛이없는 젤라틴과 과일 주스를 섞어 끓입니다. 원한다면 신선한 과일 몇 조각을 추가하십시오. 해양 기원의 한천을 사용할 수도 있습니다.
합계 : 150kcal
치즈 예,하지만 죽은 태아
치즈 예,하지만 페타
치즈를 잃어 버리고 일일 배급없이 살 수 없다면 죽은 태아는 숙성 된 치즈만큼 맛있고 신선 할뿐만 아니라 칼로리도 적다는 것을 알아야합니다. 그리스 꼬치 준비 : 페타 치즈 (50g) 4 개를 잘라 오레가노와 회향으로 말아 오이, 올리브, 방울 토마토와 번갈아 가며 꼬치에 뿌립니다.
합계 : 120kcal
과일 봉봉
과일 봉봉
간식에 달콤함을 더하고 싶다면 키위와 다크 초콜릿을 기본으로 한 봉봉을 준비 할 수 있습니다. 꼬치에 꼬치거나 냉장고에 식혀서 굶주림 벌레가 숨어있는 것을 발견하면 하나를 가질 수 있습니다.
합계 : 127kcal
로스트 방지 요법
로스트 방지 요법
오늘 탄수화물을 좋아한다면 빵을 기본으로 한 애피타이저를 선택한 후 페이스트리, 퍼프 페이스트리 또는 쇼트 크러스트 페이스트리에 뛰어 드세요. 예를 들어, 멸치가 들어간 에스 칼리 바다 토스트 나 양파, 빨강 및 녹색 후추, 토마토 및 블랙 올리브가 들어간 야채 살피 콘을 준비합니다. 그리고 기름과 소금으로 간을합니다.
합계 : 180kcal
달콤하고 짠맛
달콤하고 짠맛
과일을 간식으로 먹는 놀라운 방법은 단맛과 짠 음식을 대조하는 것입니다. 예를 들어 야채 봉지 나 배와 햄을 준비하십시오. 배를 작은 조각으로 자르고 세라노 햄 (50g)을 얇게 썰기 만하면됩니다. 패킷을 만들기 전에 햄에서 보이는 지방을 제거하십시오.
합계 : 126kcal
주키니 롤
주키니 롤
약간의 상상력으로 간단한 간식은 가장 안목있는 입맛도 만족시킬 수 있습니다. 애호박 롤을 준비하려면이 야채를 얇게 자르고 3 분 동안 데친 다음 식힌 다음 샐러드로 채우거나 크림 치즈를 뿌려야합니다. 그 맛은 당신을 놀라게 할 것입니다!
합계 : 101kcal
불안에 대한 알
불안에 대한 알
계란의 구성 요소 인 타우린, 트립토판 및 B 그룹의 비타민과 같은 아미노산은이 음식을 천연 진정제로 만듭니다. 물로 준비하고 약간의 소금, 후추, 기름 한 방울과 좋아하는 향신료를 넣으십시오.
합계 : 130kcal
피타 칩
피타 칩
당신이 짠맛 이상이고 감자 칩에 열광한다면이 건강하고 맛있고 바삭 바삭한 대안을 시도해보십시오. 피타 빵을 삼각형으로 자릅니다. 기름에 쪄서 양념으로 간을한다. 5-7 분 동안 굽고 바로 먹을 수 있습니다!
합계 : 145kcal
간식 시간
간식 시간
식욕을 돋우고 포만감을주는 것 외에도 가벼울 수 있습니다. 핵심은 크기 (너무 크지 않음)와 건강하고 저지방 충전에 있습니다. 예를 들어, 사탕무, 양상추 및 통밀 빵과 함께 자연의 미니 칠면조 또는 참치를 준비하십시오.
합계 : 190kcal
천연 스무디
천연 스무디
이 방법으로 재료를 제어 할 수 있으므로 직접 준비하십시오. 이 스낵 옵션은 매우 균형 잡히고 만족 스럽습니다. 좋아하는 색이 녹색이라면 키위, 사과 반, 가당 탈지 요구르트, 껍질을 벗긴 신선한 생강 또는 콩나물을 기본으로 준비하십시오.
합계 : 140kcal
건전한 방식으로 입력
건전한 방식으로 입력
야채 파테는 벌레를 죽이는 맛있고 가벼운 옵션입니다. 예를 들어 병아리 콩이나 가지 후 무스를 만드십시오. 익힌 콩과 식물이나 야채를 참깨 페이스트 (타 히니)와 레몬으로 갈기 만하면됩니다. 당근, 셀러리, 호박, 무, 딥과 같은 모든 종류의 날 음식과 함께 먹습니다.
합계 : 100kcal
하나의 때문에 지루함, 불안 또는 때문에 실제로, 당신은 우리 모두가 그 순간 고통, 음료에 뭔가를 갖고 싶어, 간식 시간이며, "… 내가 먹을 것"을.
그리고 안타깝게도 다음에 오는 것은 보통 "찐 야채를 좀 먹을 것입니다"가 아니라 "쿠키", "치즈 몇 입방체", "포테이토 칩 몇 개"…
저항 할 수없는 간식 보통 사람들의 주범 인 2 또는 3 추가 킬로 비용이 너무 많이 제거 할 수있다. 그러나 우리가 자주 생각했던 것과는 달리, 그 치료법은 식사를 멈추고 굶주림의 고문에 굴복하는 것이 아닙니다 .
열쇠는 잘 선택 하고 벌레를 진정시키고 미각을 기쁘게하며 엉덩이에 영원히 정착하지 않는 즙이 많은 물기를 선택하는 것입니다. 불가능한 임무? 아니! 이미지 갤러리에는 간식에 대한 15 가지 아이디어가 있으며 200 칼로리를 초과하지 않는 지방 을 섭취하지 마십시오.
그러니 … 자신을 대하십시오!
