더 오래 살 수있는 음식 15 가지

마늘

"마늘은 심장에 좋다"라는 말을 몇 번이나 들어 보셨나요? 음, 그것은 신화가 아닙니다. 알리신 함량은 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 줄이는 데 도움이되므로 섭취하면 심혈관 문제로 고통받을 위험이 줄어 듭니다. 물론 마늘을 날 것으로 섭취하거나 조리하면 마늘의 성질이 바뀝니다. 마늘을 날 것으로 섭취 (분쇄 또는 다진) 할 때만 알리신이 방출되기 때문입니다. 요리는 알리신을 파괴하지만 항 응고 특성을 가진 다른 화합물 (아데노신 및 아조 엔)을 방출합니다.

파인애플

여기에는 항 염증 효과가있는 효소 인 브로 멜라 인이 포함되어 있으며 혈전이나 혈전 및 신체의 과도한 체액과도 싸우는 데 도움이됩니다. 또한 파인애플에는 비타민 C가 포함되어있어 감염을 예방하고 조기 노화를 막아줍니다. 그것만으로는 충분하지 않은 것처럼 섬유질이 풍부하여 매우 포만감을줍니다.

아티 초크

이뇨제, 포만감 및 약간의 완하제 효과로 인해 많은 체중 감소 다이어트의 별입니다. 그러나 그 미덕은 여기서 멈추지 않습니다. 몸에 추가적인 방어력을 부여하고 싶다면 아티 초크가 완벽한 채소입니다. 그리고 우리의 장에는 가장 중요한 방어 장벽 중 하나 인 생물상 (이전에는 장내 식물상이라고 함)이 있습니다. 아티 초크에는 바이오 타를 공급하는 물질 인 이눌린이 포함되어있어 몸 전체를 보호합니다. 또한 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 제한하는 데 도움이되는 식물성 스테롤이 포함되어 있습니다.

호두

할머니 께서 견과류에 대해 말씀하신 것은 사실입니다. 그들은 뉴런을위한 훌륭한 식품이며인지 저하를 예방하고 뇌를 건강하게 유지합니다. 또한 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 낮추며 혈압을 조절하는 데 도움이되는 "좋은"지방을 함유하고 있습니다. 이 모든 것이 그들을 당신의 마음의 위대한 동맹으로 만듭니다. 하루에 20g 정도를 섭취하면 모든 이점을 얻을 수 있습니다.

물냉이

클렌징 및 이뇨 식품을 찾고 있다면 물냉이가 완벽한 선택입니다. 여기에는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 칼륨, 칼슘, 철분, 섬유질 및 비타민 A와 C가 포함되어있어 방어를 보호하는 데 이상적입니다. 또한 노화를 늦추는 데 도움이됩니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 , 물냉이는 활성 산소로 인한 손상에 대한 세포의 저항력을 높이는 데 도움이됩니다. 이러한 이유로 안티 에이징 다이어트의 필수 식품입니다.

브로콜리

그것은 세포 노화를 지연시키고, 두뇌를 젊게 유지하고, 뼈의 석회화로부터 보호하고, 암 예방에 도움이되는 항산화 제와 영양소가 풍부하기 때문에 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 냉장고에 보관하는 가장 좋은 방법은 세탁하지 않고 구멍이 뚫린 가방 안에 보관하는 것입니다. 요리 할 때 너무 익히지 마십시오. 열로 인해 특성이 손실됩니다. 3 분이면 충분합니다.

초콜릿

가끔씩 먹는 것이 맛있는 "죄"에서 우리가 일상적인 식단에 포함시킬 수 있고 포함해야하는 건강한 음식으로 바뀌 었습니다. 이러한 의견의 변화는 심장을 보호하는 항산화 물질 인 코코아의 플라보노이드가 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문입니다. 또한 Columbia University의 연구에 따르면 노화와 관련된 기억 상실을 예방합니다. 이러한 혜택에는 단 하나의 "하지만"이 있습니다. 초콜릿은 어두워 야합니다 (코코아 70 %).

올리브유

우리의 지중해 식 식단은 매우 현명하며, 그 주요 요소 중 하나 인 올리브 오일도 우리 건강을위한 훌륭한 동맹입니다. 콜레스테롤 수치를 조절하고 위를 보호하며 항산화 제이며 뼈 손실을 예방합니다. 진짜 액상 금이지만 남용해서는 안됩니다. 1 테이블 스푼 (13-15g)은 약 117-135 칼로리입니다.

계란

많은 자질 중에서 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각하지 않았을 것입니다. 그리고 사실은 계란이 우울증과 싸우는 데 도움이되는 자연적인 이완제 역할을하는 세로토닌 (소위 "행복 호르몬")의 전구체 인 트립토판을 제공한다는 것입니다. 또한 중추 신경계에 작용하는 천연 "진통제"인 비타민 B가 풍부합니다.

계란 요리법을 참조하십시오.

토종 닭

시드니 대학 (호주)의 한 연구에 따르면 흰 닭 고기와 같은 일부 식품에 존재하는 비타민 B3가 태양에 대한 보호 조치를 취하는 한 고위험 환자의 흑색 종을 예방할 수 있습니다. 닭은 또한 비타민 B6가 풍부하여 심혈관 위험 및 심장 마비와 관련된 아미노산 인 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

당근

비타민과 미네랄이 가장 많은 괴경입니다. 무엇보다 비타민 A가 풍부하여 눈 건강을위한 완벽한 식품입니다. 그리고 그들이 당신을 태우는 데 도움이된다는 신화는 사실입니다. 그들은 피부가 고른 태닝을 위해 준비하기 때문입니다. 당근은 또한 조기 노화를 예방하고 일부 유형의 암을 예방합니다.

참깨

칼슘을 더 많이 섭취하고 싶은데 우유가 싫으세요? 그러면 참깨 (참깨라고도 함)가 당신의 동맹이 될 수 있습니다. 그들은이 미네랄에서 가장 풍부한 식물성 식품 중 하나입니다. 2 큰술 (25g)은 하루에 필요한 칼슘의 30 %를 차지합니다. 또한 콜레스테롤이 동맥에 달라 붙는 것을 방지하는 물질 인 레시틴과 감기와 감염을 예방하는 면역 체계와 작용하는 미네랄 인 구리가 포함되어 있습니다.

칼슘이 함유 된 더 많은 음식보기.

아마 씨앗들

아마씨에는 장 통과를 촉진하는 불용성 섬유질과 영양소 흡수를 촉진하는 위장에서 소장으로 음식물이 쇄도하는 것을 방지하는 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 그들은 장 건강에 탁월한 동맹입니다. 변비에 문제가있는 경우 몇 시간 동안 담근 후 복용하는 것이 좋습니다. 흘리는 침은 필요한 천연 "윤활제"이기 때문입니다.

병아리 콩

건강에 큰 도움이되는 겸손한 콩과 식물. 섬유질이 풍부하여 대장 암 예방에 도움이됩니다. 많은 에너지를주고 느리게 방출되기 때문에 더 오래 만족할 것입니다. 매주 그들을 가져가 쌀과 같은 시리얼과 함께 더 잘 동반하십시오.

야생 아스파라거스

여기에는 바이러스에 대한 진정한 보호막이 있습니다. 야생 아스파라거스에 함유 된 비타민 B9 (엽산으로 더 잘 알려져 있음)는 가능한 "침입자"(바이러스, 박테리아, 균류, 기생충, 꽃가루 등)에 대항하는 면역 체계의 작용제 인 항체를 형성하는 데 도움이됩니다. 또한 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 형성합니다. 야생 아스파라거스는 또한 강력한 항산화 제인 베타 카로틴과 비타민 C와 E를 함유하고 있습니다.

건강을 오래 유지하기위한 15 가지 음식

접시에 담는 것을 선택하는 방법을 알면 수년간 건강을 유지할 수 있습니다. 건강을 오래 유지하는 데 도움이되는 다른 15 가지 음식을 찾아보세요.

잘 먹기 때문에 병에 걸리지 않는다는 보장은 없습니다. 그러나 우리가 확신 할 수있는 것은 음식 없이는 생명이없고 건강한 식단 없이는 건강이 없다는 것입니다. 음식이 없으면 신체는 필수 기능을 수행 할 수 없습니다. 영양소는 에너지를 공급하고 세포를 만들고 복구하며 여러 가지 기본적인 과정을 가능하게합니다. 마찬가지로 올바른 영양소가 없으면 신체를 조절하는 복잡한 메커니즘이 잘못되어 질병을 일으킬 수 있습니다. 이러한 이유로 메뉴를 준비하고 더 건강하게 만들 때 더 많은 아이디어를 제공하기 위해 우리는 적은 노력으로 더 오래 살 수 있도록 15 가지 음식을 선택했습니다.

최고의 음식은 무엇입니까?

우리는 식욕을 진정시키는 방법이 아니라 영양을 공급하는 방법으로 음식을 섭취해야합니다. 그러나 우리가 놓치지 말아야 할 음식은 무엇입니까? 그리고있는 많은 양의 정보와 어떻게 혼동하지 않을 수 있습니까?

지중해 식 식단

지중해 식 식단이 수명 연장에 기여한다는 것이 입증 되었기 때문에, 우리의 손이 닿는 범위 내에 매우 다양하고 다양한 음식을 보유하고 있으므로 건강한 습관을 들이지 않을 변명이 없습니다. 우리는 식단을 변경하는 것이 어려울 수 있다는 것을 알고 있지만, 일상 생활에 새로운 음식을 추가 할 때이를 쉽게 만들고 도움을주고 자합니다. 우리 갤러리에서 찾을 수있는 음식의 선택은 매우 일반적인 제품으로 가득 차 있으므로 슈퍼마켓에서 찾는 데 비용이 거의 들지 않습니다. 그리고 그들과 함께 많은 요리법을 만들 수 있습니다. 이미 복용 중이라면 축하합니다. 그렇지 않은 경우 지금이 다음 쇼핑 목록에 포함 할 때입니다.

마늘, 물냉이, 닭고기와 같은 일상적인 일상은 우리가 오랫동안 건강한 삶을 즐기고 자한다면 훌륭한 동맹입니다. 우리의 목록에서 당신은 또한 우리 몸에 대한 여러 가지 이점에 의해 당신을 놀라게 할 우리 부엌의 몇 가지 "새로운"재료를 찾을 수 있습니다.

여기에 당신의 삶을 연장시킬 첫 번째 음식 시리즈가 있습니다. 상상할 수 있듯이 건강을위한 필수 식품 목록은 여기서 끝나지 않으므로 더 오래 살 수 있는 다른 15 가지 식품을 찾아보십시오.