건강한 삶의 목표 : 건강을 오래 유지하기위한 15 가지 음식

일체형 쌀

현미는 나트륨이 적고 칼륨이 풍부한 식품으로 혈압을 정상화하고 고혈압을 예방하는 데 도움이됩니다. 섬유질 함량은 콜레스테롤을 감소시킵니다. 콜레스테롤은 과잉을 흡수하고 장을 통해 제거하기 때문입니다. 또한 이동 속도를 높이고 변비를 예방합니다. 또한 세포 노화를 담당하는 자유 라디칼의 작용을 지연시키는 미네랄 인 셀레늄을 함유하고 있습니다.

사과

사과는 모두 미덕입니다. 그들은 피로, 스트레스 및 우울한 상태와 싸 웁니다. 플라보노이드는 콜레스테롤이 동맥에 축적되는 것을 방지하여 심장 마비를 예방합니다. 또한 날것과 피부로 변비와 싸 웁니다. 껍질을 벗기고 갈아서 (펄프가 어두워지면) 설사에 효과적입니다. 좋은 아침 에너지 킥을 원하고 커피처럼 느껴지지 않으면 사과가 몸을 활성화시킵니다. 왜? 과일에는 과당이 포함되어 있으며, 이는 서서히 에너지로 전환되어 하루 종일 우리를 활성화시킵니다. 100g 당 48kcal 만 제공합니다.

키위

키위는 비타민 C가 매우 풍부한 식품입니다. 사실 오렌지보다 50 % 더 많습니다. 알고 계십니까? 이 과일은 항산화 제 역할을합니다. 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면 다량의 비타민 C를 섭취하면 폐암, 유방암 및 결장암의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 비타민 C는 또한 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되므로 우리 몸에 큰 도움이됩니다.

비타민 C가 가장 많은 음식을 찾아보세요.

홍합

홍합은 고기보다 철분이 많아 빈혈 예방에 탁월한 식품입니다. 그들은 또한 부패와 싸우는 마그네슘이 풍부합니다. 칼로리 섭취량은 매우 낮으며 지방과 콜레스테롤 함량도 매우 낮습니다.

레몬

레몬은 함께 제공되는 식품의 보호 작용을 강화합니다. 예를 들어, 인도 러크 나우 대학 (University of Lucknow)의 연구에 따르면 녹차에 레몬 주스를 추가하면 음료의 항산화 력이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 반면에 우유를 사용하면 감소했습니다. 이 항산화 력은 리모넨의 풍부함, 항암 특성 및 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 큰 능력으로 설명됩니다.

비트

미국 웨이크 포레스트 대학교 (Wake Forest University)의 연구에 따르면 매일 비트를 먹으면 노인의 뇌 건강이 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한 안토시아닌과 플라보노이드가 풍부한 식품으로 종양의 출현과 성장을 예방합니다. 생으로 맛있지 만 대안을 찾고 있다면 스무디로도 시도하십시오.

연어

비타민 B12가 풍부한 연어는 중추 신경계의 적절한 기능을 돕고 피로와 싸워 피로 할 때 이상적입니다. 오메가 3 지방산은 세로토닌 (행복 호르몬)의 생성을 증가시켜 기분을 개선하고 스트레스와인지 기능 저하를 예방합니다.

연어 요리법을 참조하십시오.

렌틸 콩

렌즈 콩에는 철분이 많이 포함되어있어 (100g은 8.2mg 제공) 빈혈 퇴치에 도움이됩니다. 토마토 샐러드 나 약간의 파슬리와 같은 비타민 C가 포함 된 음식과 함께 사용하면 철분이 더 잘 흡수됩니다. 그들은 또한 매우 포만하고 과체중을 조장하는 지속적인 간식을 피합니다. 여기에는 심혈관 위험 인자 인 호모시스테인 수치를 낮추는 비타민 인 엽산이 포함되어 있습니다.

날짜

대추에는 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이되는 항산화 제인 탄닌이 포함되어 있기 때문에 와인과 유사한 영양 학적 특성을 가지고 있습니다. 그들은 또한 흡수를 막고 장 점막의 염증을 줄이기 때문에 나쁜 콜레스테롤을 줄입니다.

퀴 노아

이 가짜 시리얼에는 티로신과 글리신과 같은 필수 아미노산이 풍부하여 신경계에 진정 효과가있어 긴장을 풀어줍니다. 또한 kaempferol이 매우 풍부합니다. 세비야 대학의 리뷰에 따르면,이 물질이 풍부한 식단은 암과 심장병의 위험을 줄여줍니다.

귀리

오트밀은 갑상선을 자극하여 지방의 대사에 참여하고 지방을 태우는 데 도움을줍니다. 또한 콜레스테롤을 낮추고 심장을 보호하고 유방암, 결장암 또는 전립선 암을 예방하는 아베 나 스테롤 또는 베타-시토스테롤과 같은 식물 스테롤이 풍부합니다.

아몬드

비타민 E와 아연 덕분에 면역 체계를 강화합니다. 그들은 또한 에너지를 제공하고 항체와 적혈구의 형성을 촉진하며 피부, 손톱 및 모발의 상태를 개선하는 그룹 B 비타민, 특히 리보플라빈 또는 비타민 B2에서 두드러집니다.

양파

알레르기에 대한 천연 항히스타민 제인 케르세틴이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 일반 양파 소비자는 항산화 특성을 가진 황 화합물과 플라보노이드 덕분에 암에 대한 보호 효과가 더 크다고합니다.

굳어진 식품

그것은 숙성 된 치즈보다 칼슘이 적지 만 지방이 적기 때문에 더 잘 동화됩니다. 이렇게 낮은 비율의 포화 지방은 과체중 및 심혈관 문제를 예방합니다. 또한 유제품 유도체이기 때문에 단백질이 매우 풍부한 식품입니다.

파슬리

매우 이뇨 작용을하는 식물이므로 신장 건강을 향상시킵니다. 이 기능은 신장에서 체액, 독소 및 모래를 제거하는 데 도움이되는 물질 인 apiol의 작용 때문입니다. 또한 식욕을 돋우고 섭식 장애를 치료하는 데 도움이되는 부스터로 사용할 수 있습니다. 또한 철분과 비타민 C가 가장 많은 채소 중 하나입니다. 엽록소가 풍부하여 신선한 잎을 씹으면 구취를 예방합니다.

더 나은 삶을 살 수있는 다른 음식을 찾아보세요

필수 식품 목록은 여기서 끝나지 않습니다. 식단을 보완하고 철분 건강을 유지하는 다른 15 가지 방법을 찾아보세요.

어떤 음식도 건강을 개선 할 수 없습니다. 그러나 콜레스테롤, 고혈압을 개선하고 염증을 예방하거나 심혈관 위험 요인 인 신경을 진정시키는 음식이 있습니다. 그들은 특별하지 않습니다. 그들은 일반적인 음식이지만 질병으로부터 안전하게 지켜주는 방패처럼 작동합니다. 지금 건강 상태가 좋다면 음식을 잘 선택하면 질병을 예방할 수 있기 때문에 식단을 진지하게 받아 들여야 할 때입니다.

다이어트는 결정적입니다

다이어트는 유전학이나 운보다 결정적입니다. 과학자들은 사람들을 고 콜레스테롤에 더 취약하게 만드는 유전자를 발견했으며, 앉아서 식사를하지 않으면 문제가 발생할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 그러나 식단이 건강한 음식으로 구성되어 있다면 유전자는 중요하지 않습니다. 고혈압, 당뇨병, 암 및 기타 여러 질병에 대해서도 마찬가지입니다.

이제 당신은 정시에 있습니다

대부분의 장애는 비교적 긴 과정으로 인해 발생합니다. 우리가 지금 건강하다는 것은 우리의 먹는 방식이 옳다는 것을 의미하지 않습니다. 효과가 나타나기까지 수년이 걸릴 수 있습니다. 식품과 유전학의 관계를 연구하는 영양 유전체학의 선구자 인 Jose María Ordovás 교수는 "거의 모든 질병은 영양에 의해 조절되며 식단을 빨리 수정할수록 좋습니다."라고 말했습니다.

슈퍼 건강 식품

남유럽에서는 가장 건강한 전통 식습관 중 하나 인 지중해 식 식단을 즐깁니다. 그리고 그것에서 우리는 나이 또는 개인적인 약점에 따라 특정 성분을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어 우리는 감기에 걸리거나 킬로그램을 늘리는 경향이 있는지 모두 알고 있습니다. 우리는 이미 15 가지 매우 건강한 음식과 그로 인해 예방되는 장애를 제시합니다. 하지만이 목록이 그 음식들에만 국한되어 있다고 생각하신다면 … 당신은 여전히 우리를 잘 모릅니다! 다양하고 건강한 식단을 즐길 수 있도록 두 번째 파트를 준비했습니다. 여기에는 더 오래 살 수있는 다른 음식이 포함되어 있습니다.

식단에 쉽게 통합

이들은 당신의 건강을위한 15 개의 새로운 동맹입니다. 매일 식단에 포함시키는 것은 매우 쉽습니다. 그리고 우리는 현미, 파슬리, 레몬 또는 렌즈 콩과 같은 매우 일반적인 음식을 선택했습니다. 이는 신체의 적절한 기능에 매우 중요합니다. 그리고 그다지 흔하지는 않지만 매우 "유행"하므로 퀴 노아 또는 귀리와 같이 쉽게 찾을 수 있습니다.

당신은 그들을 준비하는 방법을 모르기 때문에 당신의 주간 메뉴에 새로운“캐릭터”를 포함하는 것이 어려울 수 있습니다. 조리법 섹션에서 이러한 음식을 요리하고 제공하는 다양한 방법을 발견 할 수 있으므로 걱정하지 마십시오.

우리 갤러리를 참조하고 일상에 포함시킬 음식을 찾는 것을 잊지 마십시오. 그리고이 15 명의 아군이 당신을 거의 알지 못했다면, 다른 15 개를 발견하고 당신이 더 오래 살 수 있도록 도와 줄 음식 목록을 완성하십시오 .